5 melhores livros de Mindfulness que você precisa ler em uma vida

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5 melhores livros de Mindfulness que você precisa ler em
uma vida
“O que você faz com uma coisa é mais importante do que saber o que é. Você poderia usar a
atenção plena para sua vantagem, em vez de apenas saber o que é.
Listamos cinco livros que dizem o que a atenção plena pode fazer de uma maneira que você pode obter
todos os seus benefícios. Esses livros vão além do que é mindfulness.
Esses livros são sobre os benefícios específicos da atenção plena com os resultados encontrados pelos
autores. Esses livros explicam o que e como a atenção plena pode ajudá-lo melhor – um livro com foco
em uma única questão.
Livro 1. Mindfulness para a dor
Vidyamala Burch sabe a agonia de viver com dor sem fim. Ela machucou a coluna seriamente quando
tinha apenas 16 anos de idade. Aconteceu quando ela estava tirando alguém de uma piscina em uma
prática de salvamento.
Essa foi a primeira vez dela. Cinco anos depois, ela se encontrou com um acidente de carro e sua coluna
se machucou novamente.
Ao longo dos anos seguintes, sua condição da coluna vertebral continuou se deteriorando e suas pernas
ficaram mais fracas. Sua paraplegia parcial (paralisia da metade inferior do corpo) ficou tão pior que ela
agora tem que usar muletas ou uma cadeira de rodas para se movimentar.
Ela estava em tratamento em um hospital da Nova Zelândia para uma lesão na coluna vertebral em 1985.
Foi aqui que ela entrou em contato com a atenção plena.
Mais tarde, ela usou com sucesso a meditação mindfulness para aliviar sua dor mental que veio
empacotada com sua dor física.
O que ela aprendeu com sua prática de atenção plena foi que, embora sua dor na coluna vertebral fosse
inevitável, ela poderia reduzir seu sofrimento mental causado por essa dor.
Para seu crédito, os ensaios clínicos mostram que a meditação mindfulness pode ser tão eficaz quanto os
analgésicos prescritos. A atenção plena pode reduzir a ansiedade, a depressão, a irritabilidade, a
exaustão e a insônia de doenças crônicas dolorosas.
Mindfulness para a saúde
Pesquisas descobriram que a meditação mindfulness pode beneficiar muitas condições de saúde:
Melhorar o humor e a qualidade de vida em condições de dor crônica e reduzir os níveis de
depressão e ansiedade. [O uso clínico da meditação mindfulness para a auto-regulação da dor
https://happyproject.in/mindfulness-meditation/
https://www.amazon.com/dp/074995924X?&tag=happindiproj-20
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845519
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crônica]
Reduzir a dor física e a reação emocional a ela, e permitir que os indivíduos mudem seu
relacionamento com sua condição, vivendo em harmonia com sua dor, em vez de tentar combatê-la.
[Intervenções baseadas em mindfulness para dor crônica: uma revisão sistemática da evidência]
Melhorar o funcionamento social fortalecendo as relações, melhorando a qualidade do sono e
diminuindo o nível de interferência que a dor tem nas atividades diárias. [Relações entre
mindfulness, bem-estar e sono]
Restabelecer um senso de controle aprendendo mecanismos de enfrentamento e sentindo-se
capacitado em saber que os indivíduos têm uma escolha em resposta à dor e ao desconforto.
[Mentenças e Regulamento Emocionalização: o papel mediador da auto-eficácia]
Vidyamala-Burch (Fotos: Respiração)
Em 2013, Burch é co-autor de um excelente livro com Danny Penman, um escritor de ciência e saúde
para o Daily Mail do Reino Unido, Mindfulness For Health. O mesmo livro aparece como “Você não é sua
dor” nos Estados Unidos.
Foi premiado com o Melhor Livro de Medicina Popular no British Medical Association’s Book Awards 2014.
Mindfulness For Health (ou Você não é sua dor) ensina práticas simples que levam apenas 10 a 20
minutos por dia. O programa de oito semanas no coração deste livro ajuda a aliviar a dor crônica e o
estresse da doença.
Jeremy Hunter, Ph.D., diz sobre este livro: “Você não é sua dor fornece um guia lúcido e poderoso para
atender às inevitabilidades da vida. Com este livro, você aprenderá a trabalhar com a dor e usá-la para
catalisar o crescimento e a transformação.
Em 2009, Vidyamala Burch co-fundou a Breathworks, que agora se espalhou para mais de 25 países.
“Eu não posso fazer a dor desaparecer, mas posso mudar a forma como eu respondo a ela.” -
Vidyamala BurchTradução
Como você “Faça” Mindfulness?
Como fazer mindfulness: Reathworks Team
Livro 2. Mindfulness F ou Liderança
Em 14 de julho de 2001, o San Diego Union Tribune realizou a seguinte notícia:
Um tenente do Corpo de Fuzileiros Navais, condenado na quinta-feira por tentar roubar US $
2,7 milhões do Federal Reserve ao se passar por outro policial, foi condenado na sexta-feira a
nove anos de prisão.
Aquele fuzileiro era o 1o tenente. O Matthew Tenney. Matt tinha apenas 25 anos quando entrou na prisão
em uma área de segurança máxima do Acampamento Base do Corpo de Fuzileiros Navais, Pendleton.
Seu futuro naquele momento parecia um longo túnel escuro.
https://link.springer.com/article/10.1007/BF00845519
https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2009.0546
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886908002924
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12671-012-0190-6
https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/foundation
https://www.amazon.com/dp/074995924X?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/You-Are-Your-Pain-Well-Being-/dp/125005267X/tag=happindiproj-20
https://www.breathworks-mindfulness.org.uk/foundation
https://www.sandiegouniontribune.com/sdut-marine-officer-gets-nine-years-in-prison-2001jul14-story.html
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Enquanto estava na prisão, ele estava em confinamento solitário. Isso significava passar 22 horas por dia
em uma pequena cela sozinha.
Então, um dia, ele veio a saber sobre mindfulness e começou a aprender e praticá-lo. Mas ele não
percebeu que isso iria mudar sua vida de dentro para fora. Foi através da prática de mindfulness que ele
aprendeu que poderíamos criar nossa felicidade em qualquer lugar.
A borda da atenção plena
Verifique sua página para ver que ele agora é um orador internacional e um treinador de liderança
corporativa.
Em The Mindfulness Edge, ele se une ao neurocientista Tim Gard, Ph.D., para oferecer orientação prática
passo a passo para a integração perfeita da atenção plena em sua vida diária como líder.
O Mindfulness Edge diz como uma sutil mudança interior pode transformar atos cotidianos em
oportunidades para torná-lo um líder melhor.
Tenney e Gard abordam a atenção plena tanto como prática quanto como ciência em seu livro. Eles
explicam como nossos pensamentos fora do presente podem afetar negativamente nossa capacidade de
tomar as melhores decisões.
Eles trazem muitos detalhes neurológicos sobre exatamente como o cérebro funciona em nosso processo
de tomada de decisão. Eles estão de volta com excelentes dados de pesquisa sobre como a atenção
plena pode alterar esses processos neurológicos.
Palestrante de liderança com uma história inspiradora dando uma palestra na Conferência de
Líderes Convocando
Matt Tenney falando sobre sua transformação
Para resumir seu benefício, com The Mindfulness Edge, os líderes darão um passo atrás e refletirão:
estamos vendo essa situação como ela é ou como pensamos que é?
“Estar totalmente presente com uma pessoa é uma das maneiras mais eficazes de mostrar
que nos importamos.” - Matt Tenney (em italiano)
Livro 3. Mindfulness para a felicidade e o sucesso
Entre as centenas de classes gratuitas que o Google oferece aos seus funcionários, uma das mais
populares foi a S.I.Y., ou “Search Inside Yourself”. É uma ideia de Chade-Meng Tan, um engenheiro de
fala mansa que chegou ao Google em 2000 como Funcionário No. No 107.
Meng sonhou com o curso e refinou-o com a ajuda de nove especialistas (incluindo especialistas dos
campos da meditação, mindfulness, neurociência, liderança e inteligência emocional) para seus colegas
de trabalho do Google para alcançar um melhor equilíbrio da vida no trabalho.
Assim começou S.I.Y. ou "Search Inside Yourself" em 2007.
https://www.amazon.com/Mindfulness-Edge-Leadership-Personal-Excellence/dp/1119183189?&tag=happindiproj-20https://www.matttenney.com/about/matt-tenney/
https://www.amazon.com/Mindfulness-Edge-Leadership-Personal-Excellence/dp/1119183189?&tag=happindiproj-20
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S.I.Y. visava ajudar as pessoas a desenvolver suas habilidades básicas em mindfulness, empatia,
compaixão e inteligência emocional geral para que pudessem usá-las para prosperar mais na vida. Mais
de mil funcionários do Google fizeram a aula.
O cargo oficial de Meng lá era Jolly Good Fellow. Ele se aposentou do Google em outubro de 2015. Ele
agora atua como presidente do Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI).
A SIYLI continua a trabalhar com o Google. Eles também treinam pessoas na SAP, nas Nações Unidas,
Procter & Gamble e em muitos outros.
Pesquisar dentro de si mesmo
Aliás, Arianna Huffington, presidente e editora-chefe do The Huffington Post, também está presente no
conselho da SIYLI. Ela é autora de 14 livros, incluindo Thrive.
Seu curso se transformou em um livro best-seller chamado Search Inside Yourself: The Unexpected Path
to Achieving Success, Happiness (e World Peace).
Neste livro, Chade-Meng Tan oferece um método comprovado para melhorar a atenção plena e a
inteligência emocional na vida e no trabalho. Onde quer que você trabalhe, este livro permitirá que você
encontre a paz interior através da atenção plena.
Chade-Meng Tan (em inglês). Imagem cortesia: Neo Xiaobin para o Singapore Times
Este é um livro recomendado por alguns gigantes:
Daniel Goleman, autor do bestseller internacional Inteligência Emocional,
Jon Kabat-Zinn, o mais renomado especialista em mindfulness do mundo e autor de Wherever You
Go, There You Are,
Sua Santidade o Dalai Lama, o líder espiritual tibetano e autor de A Arte da Felicidade,
Tony Hsieh, autor best-seller do New York Times de Entregar a Felicidade.
Este livro fácil de ler é bem ilustrado com desenhos divertidos. Você acharia este livro tão envolvente
quanto Chade-Meng é pessoalmente.
Assista Chade-Meng Tan falar no palco do TED:
Chade-Meng Tan: compaixão cotidiana no Google
Livro 4. Mindfulness Para o Estresse
Jon Kabat-Zinn, Ph.D., introduziu a atenção plena no mundo ocidental. Ele a distanciou de suas raízes
budistas para criar o programa científico Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
Agora, quando uma pessoa dessa estatura recomenda um livro – Um Livro de Exercícios de Redução de
Estresse Baseado em Mindfulness – você deve sentar-se e tomar nota.
Kabat-Zinn escreve:
https://siyli.org/about/
https://www.amazon.com/Search-Inside-Yourself-Unexpected-Achieving/dp/0062116932?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Thrive-Redefining-Success-Creating-Well-Being/dp/0804140863?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Search-Inside-Yourself-Unexpected-Achieving/dp/0062116932?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Emotional-Intelligence-Matter-More-Than/dp/0747528306/tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Wherever-You-Go-There-Are/dp/1401307787/tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/The-Art-of-Happiness-audiobook/dp/B079TCFQZ3?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Delivering-Happiness-Profits-Passion-Purpose/dp/0446576220/tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/dp/1572247088/tag=happindiproj-20
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“Bob Stahl e Elisha Goldstein fizeram um ótimo trabalho em tornar a arte da atenção plena e seu cultivo
através de práticas MBSR acessíveis a um público de leitores em um momento em que o interesse em
ambos está aumentando exponencialmente em nossa sociedade devido ao crescente estresse e
velocidade e ansiedade de nossas vidas.”
Livro de Exercícios MBSR
Eu diria, este livro é o livro de acompanhamento mais essencial para o best-seller do Kabat-Zinn, Full
Catastrophe Living.
O Poder da Atenção Plena e Redução do Estresse de Elisha Goldstein
Para enfatizar, MBSR pode nos ajudar a viver com menos estresse, pânico, medo e ansiedade. Pode nos
ajudar a cultivar mais paz, conexão e bem-estar em nossas vidas.
O livro pode ajudá-lo a construir uma mente mais forte e uma vida mais saudável.
Os autores fornecem uma abordagem lúcida passo a passo para reduzir o estresse usando mindfulness.
Eles usam insights esclarecedores e exercícios práticos.
Este é um livro muito prático. Você gostaria – e isso te cutuca nos lugares certos – fazer os exercícios
imediatamente. As práticas dadas são acessíveis e capazes.
Um alívio adicional é que, para a maioria dos exercícios, você não precisaria de nada especial, exceto um
lugar para se sentar sem qualquer perturbação ou ruído.
“Os seres humanos estão conectados com um viés de negatividade automática, prestando
mais atenção ao que é negativo do que positivo.” ? Elisha Goldstein (em inglês)
Livro 5. Mindfulness para comer
Então, quando você sente fome, o que você tem fome na realidade? É comida, felicidade ou algo que
você não explorou? Porque é que comem demais?
E quantos de nós comemos, mesmo quando não estamos fisicamente com fome?
A mídia inteligente nos bombardeia com sinais para comer, desde comerciais de fast-food até o cheiro de
churrasco e hambúrgueres. E isso impulsiona nossos comportamentos de excesso. E comer demais leva
à obesidade.
O inverso também pode ser verdade. Uma pesquisa recente de Alexander Johnson, neurocientista da
Universidade Estadual de Michigan, sugere que as pessoas obesas são mais propensas a comer demais.
Johnson diz: “Nosso estudo sugere uma explicação psicológica e neurobiológica sobre por que os
indivíduos obesos podem ser particularmente vulneráveis a esses sinais (comer)”.
Em A Solução de Comer Mentalidade, Lynn Rossy, Ph.D., oferece uma abordagem de corpo inteiro para
ajudá-lo a descobrir as razões reais que comemos demais. Rossy sugere, trazendo mais consciência para
a nossa alimentação, poderíamos nos nutrir em um sentido mais verdadeiro. E experimentar o bem-estar
genuíno.
https://www.amazon.com/Mindfulness-Based-Stress-Reduction-Workbook/dp/1572247088?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/dp/B00F3TT3VK?&tag=happindiproj-20
https://msutoday.msu.edu/news/2016/are-brain-changes-fueling-overeating-in-the-obese
https://www.amazon.com/Mindfulness-Based-Eating-Solution-Strategies-Overeating/dp/1626253277/tag=happindiproj-20
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A Solução de Comer Baseado em Mindfulness
Lynn Rossy é psicóloga clínica licenciada no programa de bem-estar da Universidade do Missouri. Ela
desenvolveu Eat for Life. É um programa de alimentação intuitivo baseado em mindfulness que tem sido
bem sucedido em ajudar as pessoas -
superar os problemas alimentares,
Melhorar a imagem corporal, e
Melhore a perda de peso.
Seu programa provou ser eficaz em muitos estudos. As mulheres em seu programa “Comer pela Vida”
relataram níveis mais altos de apreciação corporal e alimentação intuitiva. Além disso, eles notaram
menos comportamentos alimentares problemáticos em si mesmos do que em um grupo de comparação.
A obesidade por causa de comer demais é um problema de saúde crescente em muitas partes do mundo.
Este livro irá ajudá-lo a aprender a ouvir as necessidades do seu corpo, para que você possa ficar
saudável e feliz, sem desistir do seu amor pela comida.
Dê uma olhada nas 20 melhores dicas para ajudá-lo a começar a comer consciente.
Livro Bônus: Mindfulness para Crianças
Este é o livro de mindfulness mais verdadeiro para iniciantes – como as crianças são os verdadeiros
iniciantes na experiência da vida!
É uma pequena jóia de um livro escrito por Eline Snel, um treinador da MBSR que dirige a Academia para
o Ensino Consciente na Holanda: Sentado Ainda Como um Sapo: Exercícios de Atenção Plena para
Crianças. Tem exercícios simples de atenção plena para ajudar seu filho entre as idades de 5 a 12 anos a
lidar com a ansiedade, melhorar a concentração e lidar com emoções difíceis.
No geral, este é um livro pequeno, com cerca de 100 páginas. Mas lembre-se, não queremos dizer que
este livro é para ler pelas crianças. Snel sabe que as crianças achariam muito bem que seria difícil ler e
entender qualquer livro sobre este tópico. Então, ele escreveu de uma forma que os pais lêem e usam as
palavraspara explicar os métodos para seus filhos.
Sentar-se ainda como um sapo
No lado positivo, inclui um CD de áudio de 60 minutos de exercícios guiados lidos por Myla Kabat-Zinn,
professor emérito de medicina e criador da Clínica de Redução de Estresse e do Centro de Atenção Plena
na Medicina, Saúde e Sociedade da Universidade de Massachusetts Medical School.
5 Exercícios de Mindfulness para Crianças ? | Cosmic Kids
Palavras finais
Antes de sair para verificar qualquer um desses livros, apenas duas coisas:
https://www.amazon.com/Mindfulness-Based-Eating-Solution-Strategies-Overeating/dp/1626253277/tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/mindful-eating/
https://www.amazon.com/Sitting-Still-Like-Frog-Mindfulness/dp/1611800587?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Sitting-Still-Like-Frog-Mindfulness/dp/1611800587?&tag=happindiproj-20
https://www.mbsrtraining.com/jon-kabat-zinn/
https://www.mbsrtraining.com/jon-kabat-zinn/
https://www.mbsrtraining.com/jon-kabat-zinn/
https://www.ummhealth.org/center-mindfulness
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1. Mindfulness em uma linha: Quando você deixa seus pensamentos e emoções chegarem e passar
pela sua mente, mas não se deixe levar por eles, você está consciente.
2. Mindfulness em 7 passos: Um dos nossos posts mais compartilhados de todos os tempos, que você
pode querer dar uma olhada rápida para aprender a estar atento em apenas sete passos.
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A confiança é uma via de mão dupla. Você tem que confiar em uma pessoa antes de ganhar sua
confiança. Uma vez que você ganha o deles, você tem que mantê-lo seguro com você para que eles
também o façam. Descubra como reconstruir a confiança em um relacionamento.
Finalmente, tenha isso em mente quando você procura algo novo: o que ele faz e como isso ajuda? E
verifique se a pessoa que lhe disse algo encontrou resultados com isso também. Agora, você não iria
comprar pílulas de perda de peso de um cara com excesso de peso.
Pesquisado e revisado pelo Dr. Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
Por favor, compartilhe isso com alguém para que ele possa ajudar mais pessoas.
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https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
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https://about.me/sandip.roy