Como finalmente parar e quebrar esse mau hábito em 2024

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Como finalmente parar e quebrar esse mau hábito em 2024
Alguns de nós são escravos de alguns comportamentos ruins, como fumar, comer demais, beber em
excesso, não ter uma rotina de exercícios ou passar meses sem dormir uma noite inteira.
Você pode ter vergonha de seus maus hábitos, mas você simplesmente não consegue se livrar deles.
Veja como você pode fazer isso:
Primeiro, leia este artigo abaixo para obter uma ideia de nível iniciante de mudança de hábito.
Em segundo lugar, vá a este guia de nível de autoridade para aprender a usar a psicologia para
quebrar ou construir um hábito.
Como se livrar de um mau hábito (e pará-o permanentemente)
Maus hábitos são difíceis de quebrar, uma vez que estão fortemente enraizado em seus padrões de
comportamento diário.
Mudar o comportamento antigo e ruim requer mais do que apenas força de vontade (que vem em oferta
limitada, de qualquer maneira). No entanto, através da ciência, você pode controlar e parar sua
tendência a repetir esses padrões regulares de comportamento inútil.
Aqui está a primeira ideia de como se livrar de um mau hábito e pará-lo permanentemente:
Identifique o “porquê” de deixar seu mau hábito.
Para alcançar o sucesso que você merece, você sempre precisa encontrar o seu “Por quê?”
A maioria das pessoas deixa maus hábitos, preconceitos e heurísticas mentais os impedem de atingir
seu pleno potencial.
Primeiro, descubra por que você quer quebrar um mau hábito ou parar um padrão de comportamento
inútil permanentemente.
Um viciado em cigarros (fumante ou vaper) pode acreditar que não pode parar porque ama tanto
os cigarros, mas isso pode ser uma mentira que eles dizem a si mesmos.
É mais provável que eles gostem da sensação de segurar um cigarro na mão, aninhando-o entre
os lábios e acendendo-o, mais do que o ato real de fumar.
Na verdade, a maioria dos fumantes odeia o processo real (inalando a fumaça tóxica) tanto que
quer jogar o cigarro aceso assim que tiverem o primeiro cheiro.
Mas eles não porque, um, eles pagaram por isso, e dois, as pessoas os rotulariam como loucos se
o jogassem fora após o primeiro puff.
Em vez de se castigar por fumar enquanto estiver fumando, tire algum tempo para refletir sobre o hábito
enquanto não está fumando.
https://happyproject.in/make-exercise-habit/
https://happyproject.in/change-habit-self-control/
https://happyproject.in/willpower-limited/
https://happyproject.in/success-tips-life/
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Em vez de se concentrar nos aspectos negativos do mau hábito, concentre-se nos benefícios positivos
de se livrar dele.
Estas 7 maneiras podem ajudá-lo a se livrar de maus hábitos para sempre! | Lifehack
(tradução)
Como se livrar de um mau hábito
3 passos para mudar maus hábitos
Passo 1: Descubra o que desencadeia seu mau hábito.
Se você está tentando parar de fumar, então você precisa descobrir por que você começou em primeiro
lugar.
O que estava passando pela sua mente na época? Foi stress? Viste outra pessoa a fazê-lo? Você
estava aborrecido?
Depois de descobrir a razão por trás de seu mau hábito, você pode começar a pensar em maneiras de
evitar essas situações no futuro.
Tome 2 minutos “depois” de se entregar ao comportamento insalubre para escrever sobre sua
experiência de fumar esse cigarro (em um aplicativo de telefone, como o Google Keep ou Notion).
Em seguida, adicione uma linha sobre quais ganhos você faria se você parar de fumar.
Fazer isso pelo menos uma vez por dia pode ajudá-lo a entender a verdadeira razão por trás desse
terrível hábito e descobrir o bem que você pode trazer, interrompendo-o.
Pensando em quão mais saudável e feliz você será quando finalmente chutar o hábito pode realmente
motivá-lo a fazê-lo.
Passo 2: Comece por escolher um hábito que você quer mudar.
Deixar de fumar um hábito de longa data é uma tarefa esmagadora para o seu cérebro, já que os hábitos
são padrões automáticos que conservam energia.
Hábitos são heurísticas ou atalhos cerebrais que acontecem em um nível cerebral
inconsciente e inferior.
Hábitos não requerem envolver o pensamento, o cérebro superior, que precisa de muita
energia para operar.
Você pode ter uma lista de maus hábitos que deseja parar e substituir por bons. Mas você tem que
começar com um.
Escolha um comportamento que você mais gostaria de eliminar.
Liste cada pequena coisa que entra em fazer esse terrível hábito seu, de dinheiro em tempo para estado
emocional.
https://happyproject.in/mind-wandering-benefits/
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Tente entender profundamente por que você faz isso e como se sente quando o faz. Explore o
comportamento e os rituais circundantes.
Pense em como você se sentiria e que grandes coisas você realizaria quando parasse o hábito.
Você pode descobrir novas maneiras de quebrar seu comportamento e até mesmo iniciar o processo de
demissão mais cedo do que você esperava.
Reúna tudo o que você precisa fazer para parar de repetir seu comportamento.
Você pode precisar reduzir certas atividades, como beber álcool, fumar cigarros ou comer alimentos não
saudáveis. Estes podem precisar da adoção de um hábito de substituição imediatamente.
Por exemplo,
Se você quiser deixar de ser sedentário, você deve começar a se exercitar regularmente;
se você pretende parar de ficar acordado até tarde percorrendo vídeos de carona de dopamina,
você deve cortar seus hábitos de sono e começar a dormir o suficiente; e
Se você gostaria de parar de tomar medicamentos sem receita médica, você deve começar a
meditar (aqui está um guia para iniciantes para a meditação mindfulness).
Passo 3: Finalmente, comece a trabalhar para quebrar esses maus hábitos.
Depois de entender seu vício em detalhes e escrito o que precisa fazer para pará-lo, você deve estender
a mão e reunir toda a ajuda disponível para se preparar para o sucesso.
A ajuda pode vir de duas maneiras: auto-ajuda e ajuda de treinador.
Para auto-ajuda, você pode escrever notas motivacionais e enfiá-las em lugares como o espelho do
banheiro, o guarda-roupa de roupas e a mesa de trabalho.
Certifique-se de não estar cercado por coisas que o tentarão a recaída em seus velhos hábitos.
Se você vai trabalhar em casa, certifique-se de não ter junk food por aí que está tentando você. Se você
estiver indo de férias, certifique-se de que você não tem nada que possa lembrá-lo de seus maus
hábitos.
Coach-help pode vir como livros úteis, aplicativos de mudança de hábitos com inteligência artificial ou
treinamento humano.
Como são os hábitos formados no cérebro (3 Rs de formação de hábitos)
5 livros best-seller sobre hábitos
1. Hábitos Atômicos de James Clear
2. Pequenos hábitos por BJ Fogg PhD
3. O Poder do Hábito de Charles Duhigg
4. O Alto Hábito de Mel Robbins
https://happyproject.in/how-food-make-happy/
https://happyproject.in/sleep-hacks/
https://happyproject.in/mindfulness-meditation-script-pdf/
https://happyproject.in/habit-formation-3rs/
https://www.amazon.com/Atomic-Habits-James-Clear-audiobook/dp/B07J1PMF1H?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/Tiny-Habits-BJ-Fogg-audiobook/dp/B07ZWG5N3D?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/The-Power-of-Habit-Charles-Duhigg-audiobook/dp/B007RJCK1E?&tag=happindiproj-20
https://www.amazon.com/High-Habit-Take-Control-Simple/dp/B09DTFV5FH?&tag=happindiproj-20
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5. Hábitos de um Cérebro Feliz de Loretta Breuning
Palavras finais
De acordo com os pesquisadores, a formação de hábitos ou obliteração não é um comportamento
autônomo.
A psicologia da mudança de hábitos diz que existem duas estratégias principais para modificar um
comportamento habitual:
1. Reforço através da recompensa, e
2. Prevenção por meio de punição.
Agora, vá até este guia definitivo, 7 Passos para quebrar ou construir qualquer hábito usando psicologia.
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Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de
felicidade. Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre bem-estar mental, felicidade,
psicologia positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor,espalhe a palavra.
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https://happyproject.in/change-habit-self-control/
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
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