IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES COGNITIVAS

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IDENTIFICANDO MINHAS DISTORÇÕES COGNITIVAS
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Distorções cognitivas são erros de pensamentos, ou seja, uma interpretação distorcida que tendemos a fazer.
	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Catastrofização
	Superestimar ameaças e perigos.	
Pensar no pior que pode acontecer, sem levar em consideração outros desfechos.
	"Se eu perder o emprego, isso será o fim da minha carreira."
"Nunca vou ser feliz."
Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Advinhação do futuro
	Tirar conclusões precipitadas sobre o que ainda não aconteceu.
Antecipar o futuro, achando que um desfecho temido vai acontecer.
	"Não vou gostar da festa."
"Vai dar tudo errado." 
"Vai me dar um branco na hora da prova e não vou conseguir passar."
Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Visão de túnel ou Filtro mental
	Focar somente nas 
informações ligadas à possível ameaça, 
ignorando as evidências de segurança. 
	"Aquela pessoa que está
vindo na minha direção vai me atacar."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Leitura mental
	Acreditar saber o que as outras pessoas estão pensando sobre você ou acreditar saber que os outros sabem o que você está pensando. 
	"Ele não está gostando do meu projeto." 
"Ela vai achar que eu sou um fracasso."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Rotulação
	Atribuir traços	 negativos a si mesmo e aos outros, colocando um rótulo.	
	"Eu sou um incompetente."
"Sou um perdedor."
"Ela é burra."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Desqualificação dos aspectos positivos
	Afirmar que suas realizações são triviais. Dizer a si mesmo que as suas experiências ou qualidades positivas não contam.	
	"Tirei uma boa nota, mas isso não conta porque a prova foi fácil."
"Eles estão me elogiando porque são gentis."
Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Supergeneralização
	Ver vários aspectos negativos com base em um único, ou alguns incidentes.	
	"Isso sempre acontece comigo."
"Vou tirar sempre nota
baixa na prova como da outra vez."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Raciocínio emocional
	Presumir que sentimentos são fatos, ou seja, achar que as coisas são conforme o que eu sinto. 
Deixar os sentimentos guiarem as interpretações.
	"Sinto que minha mulher
não gosta mais de mim, por isso meu casamento não está dando certo."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Pensamento dicotômico ou de tudo-ou-nada
	Ver as situações nos extremos. Em termos rígidos e absolutos.
A famosa máxima, ou serei um 8 ou 80.
	"Tudo isso foi uma perda de tempo."
"Ou perfeitamente, ou não vale à pena."
"Devo sempre tirar a nota máxima, fracasso."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Vitimização ou atribuição de culpa
	Concentrar-se na ou fonte de sentimentos negativos e se recursar a assumir a responsabilidade da mudança.
	"Estou me sentindo assim por causa dela."
"Meus pais são a causa dos meus problemas." 
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Afirmações do tipo “DEVERIA”
	Interpretar oseventos em termos	de como deveriam ser, em vez de simplesmente concentrar-se no que elas são.
	"É horrível cometer erros,
eu deveria sempre dar o melhor de mim”
Identifique e escreva algum(s) exemplo(s) desta distorção:
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Personalização
	Atribuir a si mesmo uma culpa desproporcional por eventos negativos e não conseguir ver que certos eventos também são causados por outros. 
Considerar que os outros estão agindo negativamente por sua causa, sem considerar outras explicações plausíveis.
	"Meu casamento terminou porque eu falhei." 
"O professor foi rude comigo porque eu fiz algo de errado."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Comparações injustas
	Interpretar os eventos em termos	de padrões irrealistas, comparando-se a pessoas que se saem melhor do que você e, portanto, concluindo ser inferior a elas.
	"Ela é mais bem sucedida
que eu."
"Os outros se saíram melhor do que eu na prova."
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	DISTORÇÃO
	DEFINIÇÃO
	EXEMPLOS
	
Orientação para o remorso
	Ficar preso à ideia de que poderia ter feito melhor no passado, em vez de pensar no que poderia fazer melhor no agora.
	"Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado." 
"Eu não deveria ter dito isso."
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