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Formação e Certificação
Mentalidade de Alta Performance
Instituto Brasileiro de Coaching — IBC * ISO 9001 * www.ibccoaching.com.br
AVALIAÇÃO DO ESTRESSE DA VIDA
A ferramenta Avaliação do Estresse da Vida é um questionário de 39 perguntas que simulam um momento de 
estresse do coachee.
A avaliação de estresse é pertinente em quase todos os processos de liderança, executive ou carreira, uma vez 
que altos níveis de estresse impactam negativamente na tomada de decisão, nos resultados e na performance e, 
sobretudo, nas relações interpessoais.
O coachee avalia cada pergunta e marca uma situação que viveu nos últimos 45 dias. Cada pergunta tem um 
número referente do lado esquerdo. Esse número é uma espécie de “intensidade” sobre determinada situação, 
no fim do teste, todos os números das questões marcadas pelos coachees devem ser somados. 
Por exemplo: se o coachee teve um casamento nos últimos 45 dias, dele ou de alguém próximo, e isso 
representou uma situação de estresse, ele deve marcar essa opção que tem intensidade 50.
Outra opção é de um filho saindo de casa que possui uma intensidade menor, sendo o valor 29 e assim por 
diante. Os valores das intensidades foram determinados com base em escalas dos escores de estresse.
Se este coachee só marcou estas duas opções em todo o teste, o seu total é de 79.
Após a marcação e a soma da pontuação existe uma régua de pontuação que possui os valores totais:
Baixo Estresse 0-149
Médio Estresse 150-299
Alto Estresse 300+ ou mais.
Cada nível tem uma “analise” de como está o estresse na vida do coachee. É uma avaliação que pode revelar 
o que vem acontecendo com alguns sentimentos do coachee, além da possibilidade do coach utilizar as opções 
marcadas para aprofundar a sessão.
Essa ferramenta pode ser utilizada pelo Business Coaching, Executive Coaching, Coaching de Carreira e 
Coaching de liderança.
Pontuação do Estresse de Vida
Esta escala mostra o tipo de pressão de vida que você está enfrentando. Dependendo das suas habilidades ou 
da falta de habilidades de lidar com isto, esta escala pode servir como alerta sobre o nível de estresse e pressão 
que o coachee tem vivido.
É importante ficar atento sobre alguns sintomas: dores de cabeça frequentes, devido à tensão, indigestão ácida, 
perda de sono, enxaquecas, perda de apetite, falta de concentração. Com estes sintomas é importante procurar 
um médico.
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Formação e Certificação
Mentalidade de Alta Performance
Instituto Brasileiro de Coaching — IBC * ISO 9001 * www.ibccoaching.com.br
 100 - Morte do cônjuge 73 - Divórcio 36 - Mudança para um tipo de 
trabalho diferente
 37 - Morte de um amigo 
íntimo
 65 - Separação marital (ou 
separação de qualquer 
amigo íntimo mais 
significativo)
 44 - Mudança significativa 
na saúde ou no 
comportamento de um 
membro da família
 63 - Morte de um membro da 
família próximo
 53 - Ferimento ou doença 
pessoal
 45 - Reconciliação marital
 47 - Ser demitido do trabalho 40 - Dificuldades sexuais 40 - Gravidez
 45 - Aposentadoria 39 - Reajuste nos negócios 35 - Aumento no número de 
brigas com o cônjuge
 38 - Mudança financeira 
significativa
 50 - Casamento 30 - Execução da hipoteca ou 
empréstimo
 23 - Problemas com o chefe/
superior
 31 - Hipoteca ou empréstimo 28 - Realização pessoal 
marcante
 29 - Mudanças no nível de 
responsabilidade no 
trabalho
 29 - Filho (a) saindo de casa 26 - Voltar a estudar
 26 - O (A) Cônjuge parou de 
trabalhar fora de casa
 29 - Problemas com parentes por 
afinidade (sogros, genro/nora/
etc.)
 24 - Revisão/mudança de 
hábitos pessoais
 25 - Mudanças nas condições 
de moradia (reformar, 
remodelar)
 20 - Mudança de casa 18 - Mudança na quantidade 
de reuniões de família
 19 - Mudanças nos hábitos 
recreativos
 16 - Mudança de igreja/
atividades espirituais
 15 - Mudança nos hábitos 
de atividades físicas ou 
ginástica.
 17 - Aquisição de itens 
importantes (carro, 
computador etc.)
 16 - Mudança nos hábitos de 
dormir
 2 - Natal
 15 - Mudanças de hábitos 
alimentares
 15 - Férias 1 11 - Pequenas violações da lei 
(Multas de trânsito, delitos 
leves)
Sua pontuação: 
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Formação e Certificação
Mentalidade de Alta Performance
Instituto Brasileiro de Coaching — IBC * ISO 9001 * www.ibccoaching.com.br
0 a 149: Baixa suscetibilidade a doenças relacionadas ao estresse.
150 a 299: Média suscetibilidade a doenças relacionadas ao estresse. Aprenda e pratique habilidades de 
relaxamento e habilidades de gerenciamento do estresse e desenvolva um estilo de vida bom e saudável, na 
alimentação e na pratica de exercícios físicos.
300 ou mais: Alta suscetibilidade a doenças relacionadas ao estresse. A prática diária de habilidades de 
relaxamento é muito importante para o seu bem-estar. Alguns exemplos: Meditação, Yoga. Alimentação saudável 
com vegetais, frutas podem auxiliar na melhora do seu estresse, além de buscar equilíbrio entre sua vida pessoal 
e profissional. Cuide disto agora antes que surja uma doença grave ou que os problemas piorem. Sintomas como 
dores de cabeça frequentes, palpitações, alto cansaço físico e mental, perda de sono considerável e regularmente 
é importante consultar um médico.
Anotações: