Quais impulsionadores do metabolismo funcionam Os 7 melhores impulsionadores explicados

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Quais impulsionadores do metabolismo funcionam? Os 7
melhores impulsionadores explicados
Metabolismo. Todos nós já ouvimos amigos e colegas reclamarem que o deles parou ou lentamente
avançamos, impedindo-os de perder peso. Também vimos os anúncios e os comerciais para
impulsionadores do metabolismo – produtos que afirmam empurrar seu metabolismo para alto nível e
promover a perda de peso.
Existem realmente alimentos, pílulas e suplementos que aumentam o seu metabolismo e facilitam a
perda de peso? Eles são uma boa ideia? Se eles funcionam, como? E quem deve experimentá-los?
Abaixo, discutimos quais suplementos de aumento do metabolismo funcionam melhor, seus efeitos
colaterais e algumas outras coisas que você pode fazer para estimular seu metabolismo.
O que é o metabolismo?
Metabolismo é como o corpo converte alimentos em energia. É uma série de processos bioquímicos em
que as macromoléculas nos alimentos (carboidratos, proteínas e gorduras ou lipídios) são quebradas
para que o corpo possa usá-las. Algumas pessoas têm um metabolismo rápido que lhes permite comer
mais calorias e ainda manter ou perder peso facilmente. Outros têm um metabolismo lento, o que pode
tornar a perda de peso difícil. Dar um impulso ao seu metabolismo pode ajudar a iniciar sua perda de
peso ou ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.
A maioria das pessoas usa o termo metabolismo de forma intercambiável com a taxa metabólica, que é
o número de calorias que seu corpo queima durante um período de tempo. Sua taxa metabólica basal,
por outro lado, é o número de calorias que seu corpo precisa quando você está em repouso para manter
seu sangue em movimento e desempenhar funções básicas como respirar. Certas vitaminas, ervas e
suplementos podem alterar sua taxa metabólica e às vezes são chamados de impulsionadores do
metabolismo.
O que é um impulsionador do metabolismo?
https://explore.globalhealing.com/metabolism-boosters/
https://explore.globalhealing.com/good-carbs-vs-bad-carbs/
https://explore.globalhealing.com/what-are-fats/
https://explore.globalhealing.com/starting-a-weight-loss-program/
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Um impulsionador do metabolismo é um alimento, erva ou nutriente que aumenta a taxa metabólica e
estimula a termogênese – o processo pelo qual o corpo queima calorias. Aumentar a taxa metabólica
significa que você vai queimar mais calorias. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que
você consome. Por vezes, os nutrientes são concentrados em extratos de alta potência para obter um
efeito mais forte. Os impulsionadores do metabolismo não são soluções mágicas para perda de peso e,
geralmente, não o ajudarão a perder peso, a menos que você também siga uma dieta saudável e um
plano de exercícios.
Quais são os melhores impulsionadores do metabolismo?
Muitos alimentos e suplementos são espreitados como impulsionadores do metabolismo, mas as
evidências nem sempre correspondem às alegações. Abaixo, estão alguns dos impulsionadores do
metabolismo mais comumente descritos. Alguns têm mais pesquisas do que outros para apoiar sua
eficácia.
1. A cafeína
Você começa o dia com uma xícara de café? Você sabia que também pode aumentar a capacidade do
seu corpo de queimar gordura? Acontece que a cafeína tem uma extensa pesquisa para apoiar sua
eficácia como um impulsionador do metabolismo. Em uma revisão de estudos que examinaram os
efeitos da cafeína no metabolismo, descobriu-se que as pessoas que consumiram 270 mg de cafeína
(uma xícara de café contém cerca de 95 mg) queimaram mais calorias do que aquelas que não o
fizeram
2. Chá verde
O chá verde contém cafeína e catequinas – antioxidantes vegetais que suportam a termogênese e a
oxidação de gordura. No entanto, as opiniões sobre os efeitos do chá verde que aumentam o
metabolismo são mistas. Algumas pesquisas apoiam a noção de que o chá verde ajuda o corpo a
queimar um pouco mais de calorias do que de outra forma Outra pesquisa sugere que, embora chá
verde possa ajudar pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso, é uma quantidade clinicamente
insignificante de peso
3. Capsaicina (Tradução)
A capsaicina é o composto que dá pimenta caiena e outras pimentas o calor. A pesquisa mostra que
alimentos ou suplementos que contêm capsaicina podem ajudar seu corpo a queimar mais calorias.
Adicionar caiena à sua comida pode ajudá-lo a queimar mais 50 calorias por dia - isso é até 350 calorias
extras por semana. Comer alimentos picantes pode até ajudá-lo a controlar seu apetite. Claro, a
capsaicina não fará todo o trabalho para você. Mas, se sua dieta está em cheque, você se exercita
regularmente, dorme o suficiente e agora está procurando nutrição especializada para ajudar a otimizar
esses esforços, vale a pena considerar a capsaicina.
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4. Resveratrol (em inglês)
Conhecido por promover a saúde do coração, o resveratrol é um antioxidante encontrado na pele de
uvas vermelhas (e vinho), bem como amendoim, mirtilos, chocolate escuro e outros alimentos. Em
estudos com animais, o resveratrol alterou a metabolização do açúcar no sangue para imitar os efeitos
da restrição calórica e ajudar os animais a perder peso. A ciência por trás do efeito do resveratrol no
metabolismo humano é mais limitada. Um pequeno estudo descobriu que não aumentou o metabolismo
em mulheres não obesas, não diabéticas, pós-menopáusicas. Precisamos de mais pesquisas para fazer
um veredicto.
5. Uva Ursi (versão a Ursi)
Latim para as uvas do urso e às vezes referido como bearberry (uma vez que os ursos gostam de comer
suas pequenas bagas), Arctostaphylos uva-ursi tem sido conhecido pelos nativos americanos e outros
há séculos como um tônico herbal para a saúde do trato urinário. Como um diurético, uva ursi aumenta a
eliminação da urina. Desta forma, uva ursi pode reduzir o inchaço e retenção de água. Perder peso da
água não é o mesmo que perder gordura. Na verdade, um estudo descobriu que a uva ursi praticamente
não teve efeito sobre o metabolismo ou a perda de peso. No entanto, é encontrado em muitos
suplementos de aumento do metabolismo.
6. Feijin de café verde
Os cientistas estudaram o feijão de café verde não torrado – que contém cafeína – por seu potencial
como impulsionador do metabolismo e suplemento de perda de peso. Em estudos com animais, o
extrato de feijão de café verde (GCBE) desencorajou o acúmulo de gordura. Um estudo descobriu que o
GCBE reverteu o acúmulo de gordura e a resistência à insulina, mas apenas em pacientes com excesso
de peso. Para os participantes do estudo, tomar 700 mcg a 1.050 mcg de extrato de grão de café verde
reduziu sua gordura corporal total e índice de massa corporal (IMC).
7. Gymnema (Ginmenema
https://explore.globalhealing.com/7-amazing-facts-trans-resveratrol/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-antioxidants/
https://explore.globalhealing.com/4-surprising-health-benefits-of-red-wine/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-chocolate/
https://explore.globalhealing.com/uva-ursi-6-facts-know/
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-benefits-of-uva-ursi/
https://explore.globalhealing.com/bloated-stomach-what-causes-bloating/
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-benefits-of-green-coffee-bean/
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Popular na índia para promover níveis equilibrados de açúcar no sangue, Gymnema sylvestre contém
compostos nutricionais que diminuema absorção de açúcar do corpo durante a digestão (seu nome
Hindi significa “destruidor de açúcar”). Um estudo descobriu que Gymnema acelerou a capacidade do
corpo para processar gordura e glicose. Os pesquisadores até sugeriram que poderia promover a função
metabólica e endócrina normal em pessoas que lutam para manter o açúcar no sangue equilibrado.
Principais perguntas sobre saúde: como aumentar seu metabolismo
Duração: 27 minutos
Efeitos colaterais do impulsionador do metabolismo
Em geral, a maioria dos impulsionadores do metabolismo natural são seguros para pessoas saudáveis.
No entanto, os potenciais efeitos colaterais de qualquer nutriente que afeta o metabolismo incluem tudo,
desde nervosismo e ansiedade até redução de açúcar no sangue, interações com medicação, náuseas,
vômitos, descoloração da urina e dor de estômago.
Se suas razões para procurar um impulsionador do metabolismo fazem parte de um plano maior para
melhorar ou manter sua saúde, certifique-se de considerar sua dieta e ingestão completa de
suplementos como um todo. Por exemplo, se você beber muito café ou chá com cafeína, pense duas
vezes antes de adicionar estimulação adicional.
Os impulsionadores do metabolismo realmente funcionam?
O júri ainda está fora sobre a eficácia de muitos impulsionadores do metabolismo. Para as ervas e
nutrientes que os estudos sugerem podem ter algo a oferecer, é uma boa ideia perguntar: "de que
grau?" Muitos dos chamados "impulsionadores do metabolismo" demonstraram sucesso limitado.
Navegar na seleção de suplementos que afirmam aumentar o seu metabolismo pode ser confuso. Antes
https://explore.globalhealing.com/weight-loss-benefits-of-gymnema/
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de tentar um suplemento, ignore a maneira criativa como é comercializado e verifique a lista de
ingredientes que contém. A pesquisa corresponde às alegações? Peça uma recomendação ao seu
médico ou nutricionista.
Se você está começando uma jornada de perda de peso, certifique-se de que seguir uma dieta
saudável, exercitar-se regularmente e dormir bastante é a base de seus esforços. Quando eles estão em
alinhamento, só então um impulsionador do metabolismo pode dar aos seus esforços de perda de peso
um chute extra.
10 maneiras de aumentar seu metabolismo
Existem outras maneiras de aumentar o seu metabolismo naturalmente. As melhores estratégias
incluem:
1. Limpe o seu cólon
Se você seguir uma dieta de limpeza de cólon ou embarcar em um protocolo completo de limpeza do
cólon, esta é uma ótima maneira de reiniciar seu sistema e definir o cenário para um estilo de vida
saudável.
2. Obter o suficiente sono
Dormir o suficiente é uma obrigação para o seu metabolismo correr em alta velocidade. Os especialistas
recomendam que você tenha de sete a nove horas de sono durante a noite, ou seu metabolismo pode
ser afetado.
3. Construa seus músculos
O excesso de gordura corporal não faz nada, exceto pesá-lo para baixo e ficar no caminho –
literalmente. Músculos, por outro lado, estão sempre em calorias – mesmo se você estiver em repouso.
Esta é uma das razões mais convincentes para construir sua massa muscular. Não só o ato de
treinamento de força irá ajudá-lo a entrar em forma, mas quanto mais músculo você construir, mais fácil
se torna ficar em forma.
4. Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Para aumentar ainda mais o nível de atividade, tente o treinamento intervalado de alta intensidade. Os
especialistas mostram que o HIIT é melhor do que o exercício cardiovascular na queima de gordura e na
aceleração do seu metabolismo.
5. Coma mais
Pode parecer contraproducente, mas comer refeições menores com mais frequência (até seis vezes por
dia) pode colocar seu metabolismo em uma posição melhor do que comer algumas refeições grandes.
Refeições pequenas e frequentes também ajudam a manter o açúcar no sangue estável. Coma
alimentos que aumentam o metabolismo e você estará pronto.
6. Tome as suas vitaminas
https://explore.globalhealing.com/how-to-boost-your-metabolism/
https://explore.globalhealing.com/whats-the-best-colon-cleanse-diet/
https://explore.globalhealing.com/colon-cleanse-guide/
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https://explore.globalhealing.com/why-sleep-is-important-to-your-health/
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https://explore.globalhealing.com/foods-that-speed-metabolism/
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Nenhum dos processos em seu corpo – metabolismo ou não – será no seu melhor, a menos que você
obtenha todas as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Preste atenção especial a
nutrientes como iodo e selênio, que suportam diretamente a tireóide e, por sua vez, o metabolismo.
7. Comer o café da manhã
Aqui está outra razão pela qual o café da manhã é chamado de a refeição mais importante do dia – ele
liga seu metabolismo e ajuda você a começar a queimar calorias. E se você pular o café da manhã,
pode realmente retardar o seu metabolismo.
8 - O que se é. Beba água quente
Se você precisava de outra razão para beber água e manter-se hidratado, algumas evidências sugerem
que beber 16 onças de água morna pode aumentar o metabolismo em até 30%.
9. Coma proteína e fibra
Certifique-se de que sua dieta contenha muita proteína e fibra à base de plantas. A proteína ajuda a
construir massa muscular magra, que leva mais calorias para manter. A fibra apoia a saúde digestiva e
garante que o sistema de remoção de resíduos do seu corpo funcione com a máxima eficiência.
10. Move More em Movimento
É simples – quanto mais ativo você for, mais calorias você queimará. Mesmo pequenos movimentos ao
longo do dia, como ficar no trabalho ou subir as escadas, podem fazer cócegas no seu metabolismo e
aumentar as calorias que você queima. Vai-te em movimento, senta-te menos!
Pontos a lembrar
Apesar da comercialização cheia de hype, a maioria dos impulsionadores do metabolismo tem eficácia
questionável. Se você está vivendo um estilo de vida saudável e sua dieta, exercícios e planos de sono
são todos otimizados, adicionar um impulso ao metabolismo para a mistura pode ajudar, mas as
chances são de que seus hábitos saudáveis estarão assumindo a maior parte do trabalho e fornecendo
a maioria dos resultados. Se você tentar um impulsionador do metabolismo, certifique-se de que você
está começando com suplementos orgânicos à base de plantas. Novamente, não subestime a
necessidade de uma dieta com restrição calórica e um plano de exercícios sólidos quando você está
tentando perder peso.
Referências (12)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
https://explore.globalhealing.com/what-is-iodine/
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