Melhores dicas de dieta para obter seis pack Abs rapidamente

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Melhores dicas de dieta para obter seis pack Abs
rapidamente
Ficar em forma e saudável ao mesmo tempo é um dos desafios enfrentados pelos homens nos dias de
hoje. Ter um corpo magro, seis abdominais e músculos tonificados leva muito tempo, esforço e trabalho
duro para alcançá-lo. Mesmo celebridades masculinas de Hollywood como Ryan Reynolds e Chris
Evans têm que passar pelo mesmo processo antes de alcançar o corpo ideal que têm agora.
Embora possa levar algum tempo, ter esse six pack abs é possível. Além dos objetivos de fitness certos
e do conjunto adequado da mente, o exercício desempenha um papel importante para obter esse
abdômen rapidamente. Existem várias rotinas de exercícios que podem ajudar cada homem a obter
esse abdômen, como agachamentos de bancada, flexões, flexões abdominais e lunges. Além disso,
exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, natação e ciclismo são muito eficazes.
Além de se exercitar, ter uma dieta saudável também é vital para atingir seis pacotes abdominais
rapidamente. Os homens pensam que, uma vez que funcionam todos os dias, podem comer o que
quiserem e ainda manter seu físico. Infelizmente, esse não é o caminho certo a seguir. Você ainda pode
ter um corpo esculpido apesar de comer muito, desde que você tome a quantidade certa de alimentos e
nutrientes necessários para o corpo.
O ator de Hollywood Ryan Reynolds comia pelo menos 2 a 3 horas todos os dias e, no entanto, ele tem
o corpo que todo homem tem ciúmes. Qual é o segredo dele? De acordo com o personal trainer Phil
Learney, comer seis vezes por dia é necessário, desde que você tenha a ingestão certa de alimentos.
Aparentemente, frutas e vegetais não são suficientes para fornecer os nutrientes necessários para o
corpo. Por exemplo, as calorias são muito importantes para garantir que seu metabolismo não caia. E
cada vez que você se exercita, aumente sua ingestão de calorias para que seu corpo tenha algo para
converter em energia que você pode usar durante o exercício.
Comer 6 mais refeições por dia pode reduzir o tempo que geralmente é gasto fazendo outras coisas
importantes. Para aqueles em movimento, existem opções saudáveis de substituição de refeição.
O que comer
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Confira estes ingredientes Shakeology para ver todas as vitaminas e nutrientes que você deve esperar
em um shake de substituição de refeição.
A proteína também é importante para alcançar seis pacotes abdominais, uma vez que ajuda no
crescimento e função do corpo. Também ajuda a aumentar a sua taxa metabólica, mantendo-se de sentir
fome e, ao mesmo tempo, evitar a perda de massa muscular. Você pode obter proteína de ovos, tofu,
queijo, amêndoa, soja e quinoa.
A maioria das pessoas pensa que os carboidratos devem ser reduzidos para obter esse corpo saudável.
Isso não é verdade. Carboidratos devem representar 65% de suas calorias diárias e é a principal fonte
para bombear seu corpo e dar-lhe a quantidade certa de energia para durar o dia. Quando não há
carboidratos suficientes em seu corpo, há uma tendência para seus níveis de energia caírem, aumentar
a taxa metabólica e fazer seu corpo desejar comida. Carboidratos podem ser encontrados em frutas e
vegetais, leite, grãos, sementes e legumes.
As gorduras também são essenciais para obter os seis abdominais, no entanto, ainda deve ser limitado.
Você pode obter a quantidade certa de gordura do azeite, óleo de peixe, óleo de linhaça, sementes de
linhaça e nozes. No entanto, as gorduras devem ser evitadas antes e depois do trabalho, pois tende a
retardar a digestão dos alimentos.
A fibra também deve ser incluída em sua dieta, uma vez que faz você se sentir completo e ao mesmo
tempo, ajuda na digestão, ajudando você a controlar o seu peso. De acordo com alguns especialistas,
25 a 35 gramas de fibra por dia é a ingestão recomendada. Alimentos como bagas, farelo de trigo, grãos
integrais, aveia, frutas e legumes e cereais são boas fontes de fibra.
Outros alimentos que você pode comer incluem batata-doce, abacate, salmão e atum que são boa fonte
de ácidos graxos ômega-3, iogurte com baixo teor de gordura, à base de caldo, sopa vegetariana de
baixa caloria, vegetais verdes folhosos, como brócolis e espinafre, peixe, frango, carne magra e arroz
integral. E depois de cada trabalho, beba cerca de 40 gramas de carboidratos e 30 gramas de proteína
shake, a fim de estabilizar o nível de açúcar no sangue e sistema hormonal, bem como ajudar seu corpo
a regenerar os tecidos.
Tanto quanto possível, fique longe de alimentos e bebidas refinados, processados e artificialmente
adoçados para se manter em forma e saudável. Os produtos que são rotulados como “baixo teor de
carboidratos” ou “sem açúcar” são mais propensos a engordar devido aos adoçantes artificiais e aditivos
contidos no produto. Chips e refrigerante também são insalubres e irá impedi-lo de alcançar seus
objetivos de fitness.
Demasiada comida frita também deve ser evitada. Se você puder, cozinhe suas refeições assando,
cozindo ou grelhando os alimentos, pois é mais seguro e saudável em comparação com os fritos.
Depois desse trabalho pesado e plano de dieta rigorosa, dê a si mesmo alguma recompensa, alocando
pelo menos um dia para a refeição de trapaça. Coma qualquer coisa que você quiser, mas não se
supere ou exagere comendo muitos junk food ou qualquer outra refeição insalubre. O que você pode
fazer neste dia é aumentar a ingestão de calorias ou carboidratos, por exemplo. Você pode beber suco,
no entanto; limite-o a apenas uma garrafa. E apesar deste dia de trapaça, ainda mantenha a disciplina
em si mesmo.
Quais alimentos a evitar
Dia do Cheat
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Beber pelo menos oito copos de água é essencial para ajudá-lo a trabalhar em seus seis pacotes
abdominais. Fora isso, a proteína deve sempre fazer parte de você em todas as refeições, incluindo
peixe, frango, ovos ou carne magra em sua dieta. Quando você sente vontade de comer entre as
refeições, é melhor tomar frutas, nozes ou ervilhas em vez de quaisquer outros lanches ou doces
insalubres ou pior, faminto.
Durante o trabalho, suas refeições devem ser focadas em proteínas e carboidratos e, tanto quanto
possível, limitar a ingestão de gordura a um máximo de 7 gramas apenas.
Ao esculpir seu plano de exercícios, o exercício adequado que é de acordo com sua própria preferência
e estilo e dieta correta deve sempre ir juntos. Mas a coisa importante a lembrar é definir metas de
condicionamento físico realistas, preparar-se dos sacrifícios e do trabalho duro que você tem que passar
e, claro, disciplina. A disciplina é muito importante, caso contrário, seus objetivos de fitness e sonhos de
ter que seis abdominais não serão mais realidade.
Como fazer isso