Alimentos para evitar a constipação

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Alimentos para evitar a constipação
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A constipação crônica ou crônica pode ser bastante irritante e até mesmo causar problemas como hemorróidas ou
rachaduras anais. No entanto, é possível evitá-lo com uma dieta adequada que inclua muita fibra e evitar alimentos
adstringentes.
O que é constipação
Como explicado pela Fundação de Aparelhos Digestivos Espanhol, a constipação pode ser definida de duas
maneiras: clínica e subjetivamente. Clinicamente, é definido como - a situação em que uma pessoa tem menos de
três fezes por semana, coincidindo com a presença de fezes duras, pequenas e mais nuas. Subjetivamente para a
pessoa que sofre de constipação, é uma diminuição no número de vezes que evacua as fezes, sendo difícil expulsar,
de menor quantidade ou volume, bem como um maior esforço de defecação.
A constipação não é uma doença, mas um sintoma que pode ser consequência de diferentes situações
clínicas. Embora a constipação isolada seja comum, algumas pessoas sofrem de constipação crônica que pode
afetar suas atividades diárias. Isso pode ser causado por causas digestivas, uso de drogas, alterações metabólicas e
endócrinas ou doenças neurológicas, caso em que é chamada constipação crônica secundária. Se não é
proveniente de lesões, doenças ou uso de drogas, é chamado de constipação crônica funcional ou primária.
Os sintomas da constipação
Os sintomas da constipação são:
Conduza menos de três evacuações por semana.
Faça um grande esforço nas evacuações.
Ter fezes duras ou groove.
Sensação de obstrução no reto que impede evacuações intestinais.
Sensação de evacuação incompleta.
Sensação de distensão abdominal e gases.
Precisa de ajuda para esvaziar o reto, como usar as mãos para pressionar o abdômen.
Além disso, como resultado de excesso de esforço e constipação persistente, hemorróidas, fissuras anais,
prolapso retal e danos perineais podem aparecer, entre outros problemas.
Se dois ou mais desses sintomas permaneceram nos últimos três meses, a constipação pode ser considerada
crônica.
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https://www.saludigestivo.es/enfermedades-digestivas-y-sintomas/el-estrenimiento/#concepto
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Para prevenir ou aliviar a constipação, a dieta é muito importante. Comer alimentos com muita fibra e reduzir a
ingestão daqueles que dificultam o trânsito pode ajudar a prevenir a constipação. É aconselhável consumir entre
três e cinco fontes saudáveis de fibra por dia para estimular o sistema digestivo naturalmente. Os alimentos mais
recomendados para evitar a constipação são:
Frutas como pêssego, ameixas, laranjas, framboesas, morangos, passas e damascos. Se suas cascas são
comestíveis, eles não devem descascar, pois há muita fibra neles. A maioria das frutas é muito boa para a
constipação, exceto para alguns como bananas.
Legumes: todos são geralmente bons para o trânsito, embora alguns sejam especialmente ricos em fibras,
como brócolis, espargos, couve, couve de Bruxelas, espinafre ou repolho.
Pães, cereais, biscoitos, massas e arroz feitos com grãos integrais.
Legumes: Feijão, grão de bico, feijão, lentilhas...
Leite fermentado e iogurte com pedaços de fruta.
Frutos secos (evitando frito e salgado): figo e ameixa seca, passas, orelhas, tâmaras...
O azeite ou óleo de semente (turnasol, gergelim, linhaça...): estes óleos unem e suavizam o interior dos
intestinos.
Pelo contrário, o consumo de:
Bananas e maçãs descascadas.
O limão.
Gorduras animais, manteigas, margarinas e salsichas.
Alimentos processados, fritos e refinados.
Ebola industrial e plano branco e pelegem.
Arroz branco, aveia e sêmola de milho.
Leites inteiros, como queijo curado ou sobremesas enriquecidas com creme. Para atender às rações leiteiras
diárias, é aconselhável optar por skimming e melhor se forem iogurtes.
Chá preto, chá verde e chá de mirtilo.
Chocolate preto com um teor de cacau de 70% ou mais.
SalSal: pode causar um déficit de magnésio e potássio e, como resultado, causa espasmos intestinais, o que
favorece a constipação crônica.
Outras dicas para prevenir a constipação
Além de seguir as recomendações alimentares, é aconselhável tomar essas medidas em consideração para evitar a
constipação:
Beba muita água todos os dias.
Mantenha-se o mais ativo possível, exercitando-se regularmente.
Controle o stress.
Mal posso esperar para defecar.
Defina horas regulares para evacuar o intestino, especialmente após o almoço.
- Não fumar.
Evite o consumo diário de álcool destilado e cerveja.