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CAPA Exercícios | Padrão de Mov Exercícios | Mobilidades Exercício | Padrão de Mov EXERCÍCIOS | PADRÃO DE MOVIMENTO Padrão Empurrar horizontal Empurrar Vertical Puxar horizontal Puxar Vertical Joelho Bi Simet. Joelho Bi Assimet Joelho uni Quadril bilateral Quadril unilateral PA Anti H.E PA Anti Flexão Lat. PA Anti Rotação Parede Posterior FASE PREP Supino borracha uni e bi Passada Simples Prancha Box Super homem Ajoelhado FASE 1 Supino rolo bi e unilateral Passada KTB Prancha Apoio na caixa Prancha alta FASE 2 Supino ponte Passada Deslocamento Prancha unilateral Supino banco halteres Passada Reversa Prancha bola Apoio chão FASE 3 Supino barra Passada Frontal Prancha bola dinâmica Varições de apoio Passada A.C. Prancha bola unilateral Prancha alta bola flexão joelhos FASE 4 Apoio pliométrico Passada Frontal Barra Passada A.C. Step Exercício | Mobilidade EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE Mobilidade tornozelo Mobilidade quadril Mobilidade torácica mobilidade de ombro Mobilidade de punho Estab. arco plantar Est joelho Est lombar Est escapular Abdominal exercícios de cardio exercicios crossfit outros
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