Avaliacao da Forca e Resistencia Muscular - ABEL

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MEDIDAS E AVALIAÇÃO NA 
EDUCAÇÃO FÍSICA (9124)
AVALIAÇÃO DA
FORÇA / RESISTÊNCIA 
MUSCULAR
Prof. Dr. Ademar Avelar
Abel Felipe Freitag
AVALIAÇÃO DE ASPECTOS FUNCIONAIS
Sistema Músculo articular
Componentes associados:
Força (F) ou Resistência Muscular (RM) e Flexibilidade
Capacidade 
individual 
Trabalho 
muscular 
Sistema de 
mobilização 
energética
Qual a utilidade?
Por que avaliar Força e 
Resistência muscular?
Monitorar a Reabilitação de uma lesão
Avaliar os níveis de Atividade Física
Avaliação e prescrição de um programa de Atividade 
Física
Avaliar o Potencial de um possível atleta
Identificar Riscos de Lesões
Identificar indivíduos com risco de desenvolver 
doenças
AVALIAÇÃO DA FORÇA E DA 
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Força
Tensão máxima que pode ser produzido pelos músculos mediante contrações 
voluntárias das fibras musculares por curto período de tempo
Resistência muscular
Capacidade dos músculos manterem, por período de tempo mais longo, os níveis 
de tensão submáximos alcançados
FATORES FISIOLÓGICOS E BIOMECÂNICOS 
QUE INFLUENCIAM A FORÇA MUSCULAR
Expressão 
da força 
muscular
Sistema 
nervoso
Inserção 
do 
tendão
Ação 
muscular
Tecido 
conectivo e 
suporte 
citoesquelético
Tipo de 
fibra
Sistema 
Endócrino
Sistema 
metabólico
Ângulo da 
articulação e 
braços 
alavancados
CSA 
muscular 
Comprimento 
e Elasticidade 
muscular
Velocidade 
de 
contração
Arranjo 
das fibras 
e ângulo 
de 
penação
FATORES DETERMINANTES FM
 Características das fibras 
musculares
 Volume muscular
 Coordenação 
intramuscular
 Coordenação 
intermuscular
CARACTERÍSTICAS DAS FIBRAS Tipo I Tipo II
Força por secção de área transversal baixa alta
Atividade da ATPase Miofibrilar baixa alta
Depósitos de ATP intramuscular baixo alto
Depósitos de CP intramuscular baixo alto
Velocidade de contração lenta rápida
Tempo de relaxamento lento rápido
Atividade das enzimas glicolíticas baixa alta
Resistência alta baixa
Depósitos de glicogênio s/ dif. s/ dif.
Depósitos de triglicerídeos alto baixo
Quantidade de Mioglobina alta baixa
Atividade das enzimas aeróbias alta baixa
Densidade dos capilares alta baixa
Densidade mitocondrial alta baixa
CARACTERÍSTICAS DAS FIBRAS 
MUSCULARES
Baixa a moderada (Tipo I) Elevada (Tipo II)
VOLUME MUSCULAR
Representado pela hipertrofia muscular 
 Geral
 Seletiva
> Espessura e comprimento > F/RM
COORDENAÇÃO 
INTRAMUSCULAR
Estímulo do músculo envolvido na ação
a) Recrutamento e sincronismo de
unidades motoras (UM) ativadas
b) Sobrecarga imposta: quantidade e
tipos de UM acionadas (ativas e não
ativas – evitar fadiga excessiva)
c) Tensão máxima: > numero UM
Não atletas (25-30% UM) e atletas (80-
90% UM)
Interação da participação dos
músculos agonistas, antagonistas
sinergistas e fixadores ou
estabilizadores
a) F/RM > contrações coordenadas
de vários músculos
COORDENAÇÃO 
INTERMUSCULAR
CLASSIFICAÇÃO DA F/RM 
(TIPO DE CONTRAÇÃO)
 Isométrica (estática)
Sobrecarga imposta > F/RM produzida pelo músculo (trabalho mecânico nulo)
 Dinâmica 
F/RM > sobrecarga imposta
Concêntrica
Encurtamento muscular
Excêntrica
Alongamento muscular
 Isocinética
Velocidade constante
RECURSOS EMPREGADOS NA 
AVALIAÇÃO DA F/RM
 Tipo de contração: estático, dinâmico e isocinetico
 Especificidade da participação muscular
 Identificar o musculo que se pretende avaliar
 Selecionar um movimento anatômico em sua ação primaria (agonista)
 Acessibilidade e conveniência
 Custo, qualidade, limitações
 Restrições (idade, patologia)
 Instruções claras e objetivas
 Familiarização 
 Estabilização do corpo do avaliado 
 Unidades de medida
 Força estativa e dinâmica (lb-454g, kg-9,8N ou N)
 Força isocinética (Nm)
AVALIAÇÃO DA FORÇA MÁXIMA 
ISOMÉTRICA (ESTÁTICA)
Dinamômetros
 Preensão manual 0 - 100 kg
Alavancas ajustáveis, molas de aço, ponteira 
 Tração lombar 0 - 200 kg
Cabo e barra ajustáveis 
 Tração pernas 0 - 200 kg 
Cabo e barra ajustáveis 
PROCEDIMENTOS PARA A 
AVALIAÇÃO DA FORÇA ESTÁTICA
PREPARAÇÃO PRÉVIA
 executar contrações musculares de curta duração (1-2 s)
 intervalos de 5 – 10 s
 aumentos graduais na intensidade
• adaptar o músculo às contrações máximas 
• exatidão e precisão das medidas
 repouso 2-3 min
COLETA DEFINITIVA
 três contrações máximas (3 a 5 s cada)
 intervalos de 30-60 s 
 considerar o valor mais elevado, media ou mediana
PADRONIZAÇÃO DO MOVIMENTO P/ A 
AVALIAÇÃO DA FORÇA ESTÁTICA
 Afastamento lateral dos MMII
 Braços ao longo do corpo
 Punho e antebraço em pronação
 Medida voltada para o avaliador
 Ombro abduzido e neutralmente rodado
 Cotovelo flexionado a 90°
 Antebraço em posição neutra
 Punho entre 0 e 30° de extensão 
 Entre 0 e 15° de desvio ulnar
CUIDADOS
 Barra móvel com ajuste ao tamanho da mão 
 Participação do polegar
 Ponteiro em posição inicial
 3 tentativas (forma alternada)
Preensão manual
a b
c d e
PADRONIZAÇÃO DO MOVIMENTO P/ A 
AVALIAÇÃO DA FORÇA ESTÁTICA
 Joelhos estendidos
 Tronco levemente flexionado a frente (120°)
 Cabeça acompanhando o prolongamento do tronco 
 Ajuste do cabo (cotovelos estendidos) 
 Barra de altura 
 Empunhadura (dorsal e palmar)
 Solicite o movimento! Deixar coluna lombar ereta
CUIDADOS
 Inclinar-se para trás
 Movimento com MMII e cotovelos
Tração Lombar
PADRONIZAÇÃO DO MOVIMENTO P/ A 
AVALIAÇÃO DA FORÇA ESTÁTICA
 Joelhos fletidos (120°)
 Coluna ereta
 Cabeça acompanhando o prolongamento do tronco 
 Ajuste do cabo (cotovelos estendidos) 
 Barra de altura 
 Empunhadura (dorsal)
 Solicite o movimento! Deixar joelhos estendidos
CUIDADOS
 Movimento com o tronco e os braços 
 Projetar o corpo para trás
Tração de Pernas
ANÁLISE DA FORÇA ESTÁTICA (KG) DE ADULTOS 
MEDIANTE MEDIDAS DE DINAMOMETRIA (15-50 ANOS)
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
> 37
34 – 36
22 – 33
18 – 21
< 18
> 68
56 – 67
43 – 55
39 – 42
< 39
> 41
38 – 40
25 – 37
22 – 24
< 22
> 70
62 – 69
48 – 61
41 – 47
< 41
> 111
98 – 110
52 – 97
39 – 51
< 39
> 209
177 – 208
126 – 176
91 – 125
< 91
> 136
114 – 135
66 – 113
49 – 65
< 49
> 241
214 – 240
160 – 213
137 – 159
< 137
> 324
282 – 323
164 – 281
117 – 163
< 117
> 587
508 – 586
375 – 507
307 – 374
< 307
Categorias
Preensão 
manual 
esquerda
Preensão 
manual 
direita
Tração
lombar
Tração 
pernas
Força 
estática 
absoluta
Força 
estática 
relativa
> 5,50
4,80 – 5,49
2,90 – 4,79
2,10 – 2,89
< 2,10
> 7,50
7,10 – 7,49
5,21 – 7,09
4,81 – 5,20
< 307
MULHERES
HOMENS
AVALIAÇÃO DA FORÇA/RESISTÊNCIA 
MÁXIMA DINÂMICA
Testes de carga → movimentos padronizados para mover / levantar pesos
Halteres/pesos livres Máquinas pesos ajustáveis
↓baixo custo ↓ risco de lesões
↑ risco de lesões ↓ definição de medida
Limitações: placas seletoras (ajustes e aferição) 
Tipos de testes
 Teste de carga máxima
 Teste de carga submáxima
FATORES A SEREM CONSIDERADOS PARA A 
AVALIAÇÃO DA FORÇA DINÂMICA
 selecionar grupos musculares e movimentos a serem testados (2-6 exercícios)
 realizar algumas repetições com pesos submáximos previamente ao teste 
(familiarização/aquecimento/preparação)
 2-3 repetições com pesos próximos aos que serão utilizados no teste
 3 a 5 minutos de repouso entre o aquecimento e o início do teste
 motivação do avaliado (aplicar força máxima em cada tentativa) 
 acompanhamento rigoroso da técnica de execução dos movimentos
 boa eficiência mecânica ↑ nível de exatidão e precisão ↓ risco de lesões 
MOVIMENTOS PADRONIZADOS A SEREM TESTADOS EM 
ROTINAS DE AVALIAÇÃO DA FORÇA DINÂMICA
 Supino horizontal c/ barra
 Leg-press horizontal
 Rosca scott apoiada
 Puxada atrás no pulley
 Extensão dos joelhos
 Flexão dos joelhos
MOVIMENTOS PADRONIZADOS A SEREM TESTADOS EM 
ROTINAS DE AVALIAÇÃO DA FORÇA DINÂMICA
Barra, coluna, posição do avaliador
Plataforma, cabeça, tronco MMSS, ajustesLombar, ajustes
 Grupos musculares atuantes
 Materiais
 Posição inicial 
 Movimento
 Precauções
TESTE DE CARGA MÁXIMA (1RM)
 > quantidade possível de peso, imposto externamente, que pode se 
mover/levantar em uma única repetição por meio de movimento padronizado
 determinação da carga empiricamente (ensaio e erro)
 processo crescente ou decrescente de carga (2 a 6 kg)
PADRONIZAÇÃO DO TESTE DE 1RM
 série de aquecimento (6 a 10 repetições → 50% da carga a ser testada)
 iniciar testagem 2’ após o aquecimento
 orientar os avaliados a tentarem completar 2 repetições
 1-RM → > carga levantada em uma única repetição
 2 a 3 tentativas (intervalo 3 a 5’) – evitar fadiga excessiva (48h)
 monitoramento constante da técnica de execução
TESTES DE CARGA SUBMAXIMA
< risco de incidência de lesões e de desconforto muscular induzidos pelo estresse 
do esforço físico
> segurança 
↓ condicionamento físico
Tipos de testes
 Número específico de repetições
 Maior número de repetições possível 
TIPOS DE TESTES DE CARGA 
SUBMÁXIMA
a) Número específico de repetições
 determinar número repetições (3, 6, 9 ou 12-RM)
 determinar a carga de acordo com o número de repetições
 3 tentativas (5 a 10’ recuperação) → ajuste da carga (48h)
 Importância da experiência do avaliador (> exatidão e precisão)
b) Maior número de repetições possível (+ pratico e eficiente)
 1 única tentativa (-tempo, < desgaste físico)
 carga determinada empiricamente
 maior número de repetições possíveis (máximo 20 repetições)
 possibilidade de estimar a carga máx. por ajustes matemáticos 
1RM =
Carga submáxima
(100 - (2 * repetições))/100
1RM =(carga x Nr x 0,033) + carga
ANÁLISE DOS VALORES DE FORÇA 
DINÂMICA 
1) Estabelecer a proporção de peso movido mediante o teste de 1RM em relação ao 
peso corporal do avaliado (kg)
Peso corporal (70kg), 1RM (56kg), escore relativo (0,80)
2) Localizar indicadores que servem como referencia para análise (escores relativos) 
3) Participação simultânea dos resultados de 1RM dos seis itens
Índice relacionado a força dinâmica geral com base no somatório das pontuações
equivalentes aos escores relativos (1RMkg/kg de peso corporal) de cada um dos seis
itens considerados.
ANÁLISE DA FORÇA MUSCULAR DINÂMICA, EM ESCORES RELATIVOS 
(1RMkg/kg PESO CORPORAL) PARA O ITEM “SUPINO RETO”
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
> 0,78
0,72 – 0,77
0,59 – 0,71
0,53 – 0,58
< 0,52
> 1,26
1,17 – 1,25
0,97 – 1,16
0,88 – 0,96
< 0,87
Categorias
20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 > 60
MULHERES 
HOMENS 
Idade (> 20 anos) (Ex. 1RM = 56kg, PC=70kg, ER = 0,80) 
> 0,66
0,62 – 0,65
0,53 – 0,61
0,49 – 0,52
< 0,48
> 1,08
1,01 – 1,07
0,86 – 1,00
0,79 – 0,85
< 0,78
> 0,61
0,57 – 0,60
0,48 – 0,56
0,44 – 0,47
< 0,43
> 0,97
0,91 – 0,96
0,78 – 0,90
0,72 – 0,77
< 0,71
> 0,54
0,51 – 0,53
0,43 – 0,50
0,40 – 0,42
< 0,39
> 0,86
0,81 – 0,85
0,70 – 0,80
0,65 – 0,69
< 0,64
> 0,55
0,51 – 0,54
0,41 – 0,50
0,37 – 0,40
< 0,36
> 0,78
0,74 – 0,77
0,64 – 0,73
0,60 – 0,63
< 0,59
ANÁLISE DA FORÇA MUSCULAR DINÂMICA , EM ESCORES RELATIVOS 
(1RMkg/kg PESO CORPORAL) PARA O ITEM “LEG-PRESS HORIZONTAL”
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Categorias
20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 > 60
MULHERES 
HOMENS 
> 1,63
1,54 – 1,62
1,35 – 1,53
1,26 – 1,34
< 1,25
> 2,08
2,00 – 2,07
1,83 – 1,99
1,65 – 1,82
< 1,64
> 1,42
1,35 – 1,41
1,20 – 1,34
1,13 – 1,19
< 1,12
> 1,88
1,80 – 1,87
1,63 – 1,79
1,55 – 1,62
< 1,54
> 1,32
1,26 – 1,31
1,12 – 1,25
1,06 – 1,11
< 1,05
> 1,76
1,70 – 1,75
1,56 – 1,69
1,50 – 1,55
< 1,49
> 1,26
1,13 – 1,25
0,99 – 1,12
0,86 – 0,98
< 0,85
> 1,66
1,60 – 1,65
1,46 – 1,59
1,40 – 1,45
< 1,39
> 1,15
1,08 – 1,14
0,92 – 1,07
0,85 – 0,91
< 0,84
> 1,56
1,50 – 1,55
1,37 – 1,49
1,31 – 1,36
< 1,30
Idade (> 20 anos) (Ex. 1RM = 100kg, PC=70kg, ER = 1,43) 
ANÁLISE FORÇA DINÂMICA MEDIANTE SOMATÓRIO DE PONTUAÇÕES 
EQUIVALENTES AOS ESCORES RELATIVOS (1RMkg/kg peso corporal) DE 6 
MOVIMENTOS PADRONIZADOS
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0,90
0,85
0,80
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,35
0,50
0,45
0,42
0,38
0,35
0,32
0,28
0,25
0,21
0,18
0,85
0,80
0,75
0,73
0,70
0,65
0,63
0,60
0,55
0,50
2,70
2,50
2,30
2,10
2,00
1,80
1,60
1,40
1,20
1,00
0,70
0,65
0,60
0,55
0,52
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,60
0,55
0,52
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,25
0,20
Pontuação
Supino 
horizontal
MULHERES (18-25 anos) 
Rosca
scott
Puxada 
atrás
Leg-press
Extensão 
joelhos
Flexão 
joelhos
Classificação do nível de força
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Somatório das pontuações
48 – 60
37 – 47
25 – 36
13 – 24
≤ 12
ANÁLISE FORÇA DINÂMICA MEDIANTE SOMATÓRIO DE PONTUAÇÕES 
EQUIVALENTES AOS ESCORES RELATIVOS (1RMkg/kg peso corporal) DE 6 
MOVIMENTOS PADRONIZADOS
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Pontuação
Supino 
horizontal
HOMENS (18-25 anos)
Rosca
scott
Puxada 
atrás
Leg-press
Extensão 
joelhos
Flexão 
joelhos
Classificação do nível de força
Excelente
Bom
Mediano
Regular
Baixo
Somatório das pontuações
48 – 60
37 – 47
25 – 36
13 – 24
≤ 12
1,50
1,40
1,30
1,20
1,10
1,00
0,90
0,80
0,70
0,60
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,25
1,20
1,15
1,10
1,05
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75
3,00
2,80
2,60
2,40
2,20
2,00
1,80
1,60
1,40
1,20
0,80
0,75
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,40
0,35
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,40
0,35
0,30
0,25
FORÇA ISOCINÉTICA 
Indicadores de força obtidos mediante o emprego de sofisticados equipamentos 
eletromecânicos (dinamômetros isocinéticos)
 Dispositivos direcionados ao controle da velocidade (V) de rotação da articulação e da 
variação de forca exercida externamente contra o segmento envolvido no movimento.
VANTAGENS
* Tensão muscular máxima e idêntica durante todo o curso do movimento 
• Estabelece qual V devera ser executado o movimento
PROCEDIMENTOS
Definição de segmento do corpo (unilateral), segurança
Preparação e coleta definitiva (2-3min)
Registro das informações
FORÇA ISOCINÉTICA 
RESISTÊNCIA DE FORÇA
 Teste de fadiga
 Abdominal
 Flexão/extensão de braços
 Teste de impulsão horizontal
TESTE DE FADIGA
PROCEDIMENTOS
 4 séries
 Carga de 80% de 1-RM
 exaustão voluntária
 2 minutos de intervalo
(SFORZO E TOUEY, 1996)
IF = (FT1 – FTu) x 100
FT1IF = índice de fadiga 
FT = força total (carga levantada X núm. de rep. executadas durante a série).
FT1 = Força total na 1ª série
FTu = Força total na última série
VANTAGENS
 Baixo Custo
 Aplicável a diversos movimentos
 Facilidade de realização
 Especificidade para o TP
DESVANTAGENS
 Aprendizagem do movimento
 Capacidade de realizar esforços máximos
 Dependência do resultado do teste de 1-RM
TESTE DE ABDOMINAL DE 1 MINUTO
Propósito → avaliar a resistência abdominal
Objetivo → realizar maior nº de repetições em 1 minuto
Equipamentos → colchonete e cronômetro
PROCEDIMENTOS
 Decúbito Dorsal
 Joelhos Flexionados
 Planta do Pé voltada para o chão
 Braços cruzados sobre o tórax
 Dedo médio posicionado sobre o acrômio
 Queixo encostado no esterno
 1 minuto de duração
ANÁLISE DA RESISTÊNCIA MUSCULAR DE TRONCO MEDIANTE NÚMERO DE 
REPETIÇÕES NO TESTE DE ABDOMINAL DE 1 MINUTO
Excelente
Bom
Acima da média
Médio
Abaixo da média
Fraco
Muito Fraco
Excelente
Bom
Acima da média
Médio
Abaixo da média
Fraco
Muito fraco
Categorias
18–25
HOMENS
MULHERES
Idade (anos)
26–35 36–45 46–55 56–65 >66
60-50
48-45
42-40
38-36
3432
30-26
24-12
55-44
41-37
36-33
32-29
28-25
24-20
17-04
55-46
45-41
38-36
34-32
30-29
28-24
21-06
54-40
37-33
32-29
28-25
24-21
20-16
12-01
50-42
40-36
34-30
29-28
26-24
22-18
16-04
50-34
30-27
26-24
22-20
18-16
14-10
06-01
50-36
33-29
28-25
24-22
21-18
17-13
12-0442-28
25-22
21-18
17-14
13-10
09-06
04-00
42-32
29-26
24-21
20-17
16-13
12-09
08-02
38-25
21-18
17-13
12-10
09-07
06-04
02-00
40-29
26-22
21-20
18-16
14-12
10-08
06-02
36-24
22-18
16-14
13-11
10-06
04-02
01-00
TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS
PROCEDIMENTOS
 Propósito → avaliar a resistência de MMSS
 Objetivo → realizar maior número de flexões 
até exaustão
 Equipamento → colchonete
Masculino Feminino
PADRONIZACAO DO MOVIMENTO
Decúbito Ventral (4 apoios);
Diferença entre homens e mulheres;
Membros estendidos;
Flexão de cotovelos à um ângulo de 90º;
ANÁLISE DA RESISTÊNCIA MUSCULAR DE MMSS MEDIANTE 
NÚMERO DE REPETIÇÕES NO TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS
Excelente
Acima da média
Médio
Abaixo da média
Fraco
Excelente
Acima da média
Médio
Abaixo da média
Fraco
Categorias
15–19
HOMENS
MULHERES
Idade (anos)
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69
>39
29-38
23-28
18-22
<17
>33
25-32
18-24
12-17
<11
>36
29-35
22-28
17-21
<16
>30
21-29
15-20
10-14
<9
>30
22-29
17-21
12-16
<11
>27
20-26
13-19
8-12
<7
>22
17-21
13-16
10-12
<9
>24
15-23
11-14
5-10
<4
>21
13-20
10-12
7-9
<6
>21
11-20
7-10
2-6
<1
>18
11-17
8-10
5-7
<4
>17
12-16
5-11
1-4
<1
VANTAGENS
 Baixo custo;
 Facilidade de realização;
 Rapidez na aplicação;
DESVANTAGENS
 Apenas indicativo;
 Apenas uma tentativa no dia;
 Observação da posição;
 Desgaste por repetições não válidas;
 Potencia muscular de MMII
TESTE DE FLEXÃO DE BRAÇOS E ABDOMINAL
TESTE DE IMPULSAO HORIZONTAL 
Descrição atingir a máxima distancia num salto em comprimento a pés juntos. 
Objetivo avaliar a força explosiva dos MMII
Equipamento superfície horizontal não escorregadia, fita-cola, fita métrica e cones