exercicios academia

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Abdominais 
Abdominal reto maquina Abdominal oblíquo maquina
Banco declinado reto Banco declinado obliquo 
 Banco declinado infra Paralela 
 
 Abdominal cross
Abdominal remador abdominal bicicleta
abdominal canivete abdominal infra solo
Abd vela abd tesoura 
abd obliquo cruzado solo abd lateral
Abd twist abd calcanhar
abd obliquo lombar
costa
Graviton Puxador frente 
Puxador fechado Puxador supinado 
costa
Puxador costa puxador triangulo
Pulldown crucifixo inverso maqu.
costa
Crucifixo inverso halter remada convergente aberta
Remada convergente supinada remada covergente fechada
costa
Remada curvada remada unilateral 
Barra fixa remada baixa
costa
Remada maq. Puxador convergente
 Remada cavalinho 
funcional
Bozu box jump (salto no caixote)
Swing burpee trx 
biceps
Scot maq. Banco scot rosca direta barra
Rosca 21 rosca concentrada rosca 45
biceps
Peito 
Supino reto supino inclinado supino declinado
Supi.reto halter sup.inclina halter sup.decli halter
Peito 
Fly reto Fly inclinado Fly declinado
 
 Crucifixo incli
peito
Crucifico maq. Supino maq. Supino convergente reto
 Supino inclinado pullover
triceps
triceps testa barra triceps testa halter triceps frances 
Triceps coice triceps banco triceps paralela 
triceps
Triceps graviton triceps maq. Triceps cross
Triceps invertido triceps unilateral supino fechado
gluteos
Graviton maquina cross 
4 apoios stiff elevação de quaddril bom dia 
ombro
Desenvolvimento convergente desenvolvimento halter desenvolvimento barra
Remada alta elevação lateral elevação frontal posterior de ombro 
Ombro 
 Encolhimento Manguito 
Desenvolvimento arnold Elevação Cruzada
LOMBAR 
LOMBAR MAQ. LOMBAR SOLO
Pernas 
Leg horizontal Leg 45 Cadeira extensora 
Cadeira adutora Cadeira abdutora cadeira flexora 
Perna 
Panturrilha banco Panturrilha leg Panturrilha smith
Panturrilha step Agachamento livre Agachamento smith
Perna 
Agachamento halter Agachamento sumo afundo
Flexão de quadril tibial Avanço
Pernas 
 Terra Hack