6 - Resistência aeróbia e anaeróbia

Prévia do material em texto

RESISTÊNCIA AERÓBIA E ANAERÓBIA
Treinamento Esportivo
UNIVERSIDADE DO OESTE DE SANTA CATARINA
CAMPUS DE SÃO MIGUEL DO OESTE
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
Prof. MSc. Sandra Fachineto
Prof. Esp. Elis Regina Frigeri
Resistência
 É a capacidade de poder executar, durante o maior tempo possível, um esforço físico sem diminuir a qualidade do exercício ou fadigar.
(BARBANTI, 2010; WEINECK, 1999)
A resistência pode ser classificada de diferentes maneiras de acordo com sua forma de manifestação e ângulo de análise. 
Tipos de resistência
(WEINECK, 1999)
Resistência
Na atividade esportiva ou nos movimentos do dia a dia, não ocorre a produção de energia puramente aeróbia nem anaerobia, mas a produção mista das vias de energia que dependem da intensidade e duração do esforço. 
Portanto, uma forma pura de resistência não existe, mas sim formas mistas e específicas das modalidades esportivas e atividades físicas. 
(BARBANTI, 2010)
Modalidade esportiva
(WEINECK, 1999)
Mobilização energética
(WEINECK, 1999)
Duração
(WEINECK, 1999)
Musculatura num exercício
(WEINECK, 1999)
Treinamento de resistência na infância e adolescência
Lembrando que na atividade esportiva ou nos movimentos do dia a dia, não ocorre a produção de energia puramente aeróbia nem anaeróbia, mas a produção mista que depende da intensidade e volume do esforço.
As crianças mostram grande capacidade de oxidação de ácidos graxos.
A puberdade favorece sua melhora pelo aumento dos órgãos responsáveis (volume sistólico e débito cardíaco)
A capacidade anaeróbia de crianças apresenta melhoria em função da idade e do crescimento. 
É necessário esperar a puberdade. 
(WEINECK, 1999; NESPEREIRA, 2002)
MÉTODOS E PROGRAMAS PARA O TREINAMENTO DE CRIANÇAS E JOVENS
RESISTÊNCIA AERÓBIA
(WEINECK, 1999)
Trabalhos visando aumento VO2max
1
Deve sobrecarregar sistema oxidativo
2
Exercícios baixa/moderada intensidade e longa duração
3
Resistência aeróbia
MÉTODO CONTÍNUO
Métodos/formas/
estratégias de trabalho
MÉTODO INTERVALADO extensivo
(WEINECK, 1999)
CIRCUITOS AERÓBIOS
JOGOS DE RESISTÊNCIA
Na infância...
(WEINECK, 1999)
Na adolescência...
(WEINECK, 1999)
Se controlar a intensidade...
FC máxima = 208 – (0,7 x idade)*
FCreserva = FCmax - FCrepouso
FCtreino = (FCreserva x Intensidade) + FCrepouso
(DANTAS, 2003; * TANAKA et al, 2001)
Determinar os limites inferior e superior de trabalho (zona alvo da FC)
50 a 85% da FCreserva
Na adolescência…
MÉTODO INTERVALADO - extensivo
(WEINECK, 1999)
PEDÔMETROS
(MATSUDO; ARAÚJO, 2008)
Recomendações – passos por dia
(MATSUDO; ARAÚJO, 2008)
TRABALHOS ACADÊMICOS
	Trabalhando a resistência aeróbia em aulas de Educação Física 
Trabalhando a resistência aeróbia em adolescentes do Ensino Médio
Orientadora: Sandra Fachineto
Acadêmica: Vanderlize B. Willms
OBJETIVO GERAL
	Analisar as respostas fisiológicas (VO2max, FC de repouso, PAS de repouso, PAD de repouso) e metabólicas (gasto energético) em adolescentes de uma turma do Ensino Médio submetidos a um programa orientado de atividade física aeróbia.
Questões de estudo
	Diferencie os tipos de resistência (em relação à modalidade, metabolismo, duração e musculatura)
	Descreva as formas ou métodos para o aprimoramento da capacidade aeróbia na infância e adolescência? 
	Baseado na aula prática, escolha uma das formas ou métodos utilizados e elabore uma atividade para melhoria da capacidade de resistência aeróbia. 
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
(WEINECK, 1999)
Permitir o aumento da CP no músculo e a tolerância ao lactato
1
Deve sobrecarregar os sistemas ATP-CP e glicolítico
2
Exercícios de curta duração e alta intensidade
3
Jogos de Estafetas
Também são utilizados para o treinamento intervalado...
Intervalado
(WEINECK, 1999)
Circuitos anaeróbios
Cada equipe disposta com o mesmo número de participantes atrás de cada cone. Um de frente para o outro. O primeiro corre com alta intensidade, toca na mão do companheiro e vai para o final da fila e assim sucessivamente. 
Repete-se de 3 a 5 vezes. 
REFERÊNCIAS
	BARBANTI, V. J. Treinamento Esportivo: as capacidades motoras dos esportistas. Baueri, SP: Manole: 2010.
	DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física. 5.ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
	MARINS, J. C. B; GIANNICHI, R. S. Avaliação e prescrição de atividade física: guia prático. 3. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.
	MATSUDO, V. K. R.; ARAÚJO, T. L. Pedômetros: uma nova alternativa na prescrição médica, Diagnóstico e Tratamento, v. 13, n. 2, p.102-106, 2008. 
	NESPEREIRA, A. B. 1000 exercícios de preparação física: a preparação física na infância, puberdade e idade adulta. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2002. 
	WEINECK, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 1999.
	
*