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Tipos de contrações musculares e programas de Treinamento
Prof: Ludmila Campos 
Disciplina de Cinesioterapia
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TIPOS DE CONTRAÇÃO
Existem 4 tipos básicos de contração muscular, portanto existem 4 tipos de programas de força e endurance
Isométrica:
IsotônicaConcêntrica:
 Isotônica Excêntrica:
Isocinética:
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EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS
Quando um músculo desenvolve uma tensão insuficiente para mover uma dada resistência, fala-se de contração estática ou isomética.
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Na realidade, nenhuma ação muscular é perfeitamente isométrica. Mesmo sob as condições mais rígidas, os elementos contráteis se encurtam, em aproximadamente 3% do seu comprimento, através do estiramento dos componentes elásticos.
Ex: músculos respons. pela postura
Ex: RPG
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Contrações musculares estáticas
Estágios iniciais no programa de reabilitação
Efeitos: diminui a dor e espasmo, aumenta a circulação, mantém a mobilidade e elasticidade, retarda a atrofia, acelera a cicatrização.
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Treinamento isométrico
1953, Hettinger: Possibilidade de obter força máxima, contraindo isometricamente 1 grupo muscular por 6 s com 2∕3 da tensão máxima 1 x dia, 5 x semana.
Anos depois...Muller: Possibilidade de obter força máxima, com 5 a 10 contrações máximas por 5 s, 1x dia, 5 x por semana
Falhas: Ângulo articular 
 Manobra de valsalva
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EXERCÍCIOS ISOTÔNICOS OU DINÂMICOS
Quando um músculo é capaz de mover uma carga, realiza-se um trabalho e se diz que o músculo faz uma contração isotônica. 
Muito raramente uma contração muscular é puramente isotônica (tensão constante). Mesmo se a carga externa mantida constante. A força desenvolvida pelo músculo varia conforme o braço de Alavanca torna-se mais curto ou mais longo. Por isso é mais correto usar o termo exercício dinâmico. 
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“Todo movimento humano envolve a rotação de seguimentos corporais ao redor do seus eixos articulares”
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TORQUE:
Capacidade de força de produzir rotação
Torque= F x Braço de momento
Distância perpendicular da linha de ação da força ao eixo de rotação
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Isotônico Concêntrico e Excêntrico
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Qual a diferença?
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Contração concêntrica produz menos força que a excêntrica , a isométrica produz mais força que a concêntrica.
Concêntrica :mais ligação entre actina e miosina
Menos unidades motoras precisam disparar para controlar a mesma carga excentricamente que concentricamente.( menos esforço)
Excêntrica consomem menos O2 e reservas de energia
Dor TM é mais duradoura no excêntrico, devido microtraumas.
Excêntrica : atividades funcionais e de desaceleração
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 Trabalho positivo músculo desenvolve tensão e supera uma resistência.
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ao invés dos músculos realizarem trabalho sobre o peso, é o peso que realiza trabalho sobre os músculos 
Trabalho negativo resistência é maior que a tensão.
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Treinamento Isotônico Concêntrico
1948, De Lorme: Idéia de RM= Repetição Máxima com carga máxima, que pode ser levantada em 10 repetições.
Série 1: 10 x com 1∕ 2 da RM 
Série 2 : 10 x com 3∕ 4 da RM 
Série 3 : 10 x com 1 RM 
Anos depois...: Maior aumento de força com 60% da RM máx., entre 3 e 9 séries.
Rose, 1 RM 1 vez ao dia, em toda a ADM, mantendo a contração por 6 segundos
4 a 5 x 
por semana 
8 a 12 semanas
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Treinamento Isotônico Concêntrico
Oxford, 
Série 1: 10 x com 1 RM
Série 2 : 10 x com 3∕ 4 da RM 
Série 3 : 10 x com 1∕ 2 da RM 
 Diminui a resistência a medida que a fadiga se desenvolve.
Não existe uma combinação ideal, podemos fazer várias combinações para ↑ força ou endurance. 
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ERPAD pg 88 exercício resistido progressivo ajustado diariamente
Treinamento Isotônico Concêntrico
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Treinamento Isotônico Excêntrico
Estes programas são menos comuns pois a dor tardia é + intensa, sendo esta uma importante desvantagem.
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EXERCÍCIOS ISOCINÉTICOS
Quando a velocidade do movimento é mantida constante e de forma pré-determinada. 
Permite o desenvolvimento de uma força muscular máxima através de toda amplitude de movimento.
O controle da velocidade da ação muscular é feito por aparelhos. 
Pode ser concêntrico ou excêntrico
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Estágios iniciais : Velocidade mais baixa gera menos força
Estágios tardios: contrário.
Bicicleta estacionária, esteira, máquinas de remo. (Pseudo Isocinéticos) 
Vantagens dos exercícios isocinéticos : menos lesões e demoram de se fadigar. 
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Treinamento Isocinético
Requer um equipamento especial 
Dinamômetro isocinético( Cybex, Biodex)
É o tipo de treinamento mais moderno e que melhor desenvolve força e resistência.
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Estudo: 1 perna; 1 turno de 6s repetido 10x em um intervalo de 2 minutos entre os turnos
 Outra perna;1 turno de 30s repetido 2x com 2 minutos de repouso entre os turnos
 Os exercícios eram feitos 4x por semana com uma velocidade constante de 180° ∕ seg . 
 O programa durou 7 semanas 
Resultado: A força ↑ igual em velocidades iguais ou menores. Em velocidades maiores não. 
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Atividade: comparação entre os programas
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Atividade: comparação entre os programas
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Atividade para próxima aula comparação entre os programas
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Atividade para próxima aula comparação entre os programas
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Treino Pliométrico:
Pg 89
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TRABALHO MUSCULAR
(Física)
A quantidade de trabalho realizado por uma contração muscular é a combinação de dois elementos de igual importância: a quantidade de força utilizada e a distância do movimento. (Rasch & Burke, 1977, p.80)
T= Força x distancia
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TRABALHO MUSCULAR
( Fisiológico)
De ponto de vista fisiológico, o “trabalho” executado está definitivamente mais relacionada à força desenvolvida vezes o tempo de contração do que força vezes deslocamento (Astrand, 1987, p.88). Uma vez que a distância é zero numa contração isométrica, nenhum trabalho mecânico é feito de acordo com as leis da física. No entanto, atividade isométrica demanda energia e pode ser fatigante.
T= Tempo x força
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A força que um músculo pode desenvolver depende do número e do tamanho de suas fibras; 
A força máxima é desenvolvida quando um músculo está em estado de contração isométrica. Por isso, a potência isométrica máxima em qualquer ângulo articular é sempre maior que a força de uma contração concêntrica dinâmica, no mesmo ângulo. 
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Entretanto, isto não parece ser o caso com relação às contrações excêntricas. A força máxima em um determinado ângulo articular é maior quando o músculo está se alongando (como quando se tenta sobrepujar uma carga muito grande) do que quando ele está se contraindo concentricamente, ou mesmo isometricamente.
Menos energia é necessária para uma contração excêntrica.
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O desenvolvimento de força de um músculo é teoricamente proporcional ao número de elos formados para tracionar os filamentos entre si. Quanto mais rapidamente os filamentos deslizarem, menor será o aumento de ligações que podem ser formadas entre eles em uma unidade de tempo.
 
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A gradação de uma contração muscular é obtida variando:
 o número de unidades motoras ativas (recrutamento); 
sua freqüência de estímulo (somação) e o 
tempo de aplicação dos estímulos às diversas unidades motoras (sincronização)
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VELOCIDADE DE CONTRAÇÃO
A velocidade de encurtamento afeta substancialmente a força que um músculo é capaz de desenvolver durante a contração.
 Quando a carga que o músculo deve levantar é quase zero, a velocidade de contração é maior. Entretanto, conforme a carga sobre ele aumenta regularmente, a velocidade cai, até que seja atingida uma carga que não pode ser levantada.
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Neste ponto a velocidade e encurtamento é zero. 
A diminuição da força contrátil com o aumento da velocidade de encurtamento é explicada com base no número de ligações que pode ser formado por unidadede tempo entre os filamento de actina e miosina.
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COMPRIMENTO MUSCULAR X VELOCIDADE DE CONTRAÇÃO
A tensão exercida por um músculo estimulado, depende do comprimento muscular inicial. 
a tensão isométrica é máxima quando o comprimento inicial do músculo estimulado está cerca de 20 % acima do seu comprimento de equilíbrio 
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A tensão ativa cai quase linearmente nos comprimentos abaixo destes valores, e chega a zero quando o músculo se encurta ao máximo. (motivo desconhecido)
Quando distendido acima do comprimento relativo, a tensão ativa produzida pelo músculo estimulado torna-se progressivamente menor e é zero quando o músculo é alongado além do seu comprimento de repouso. ( distancia entre os filamentos de actina e miosina)