O sono de uma noite ruim pode arruinar o dia do trabalho Aqui está o que você pode fazer sobre isso

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O sono de uma noite ruim pode arruinar o dia do trabalho.
Aqui está o que você pode fazer sobre isso
(Westend61/Getty Images) (em inglês)
Pense em uma noite em que você dormiu mal. Quão produtivo você foi no dia seguinte no trabalho?
Você lutou para começar? O dia se arrastou para e sobre? Você procrastinou no Twitter ou no TikTok em
vez de fazer o seu trabalho?
Se a sua resposta a essas perguntas é "sim", você não está sozinho. Mesmo que não entendamos
completamente por que dormimos, sabemos que o sono é crucial para o nosso funcionamento físico e
mental.
Então, como exatamente uma noite de sono ruim afeta nosso desempenho no dia seguinte no trabalho e
como podemos combater quaisquer efeitos negativos?
A pesquisa em comportamento organizacional identificou o sono como importante para ser eficaz no
trabalho. Por exemplo, meus colegas e eu realizamos estudos diários em que os funcionários concluem
as pesquisas várias vezes ao dia durante várias semanas de trabalho.
Os resultados demonstram que, em dias com bons, em comparação com o sono ruim (ou seja, uma
maior qualidade ou duração do sono), os funcionários têm melhor desempenho em suas tarefas de
trabalho principal, estão mais engajados no trabalho e são mais propensos a apoiar os colegas.
Enquanto isso, a falta de sono torna os funcionários mais propensos a procrastinar e se envolver em
comportamentos antiéticos, como reivindicar crédito pelo trabalho de outra pessoa.
Um estudo descobriu que, nos dias após os gerentes terem um sono de pior qualidade, seus
funcionários relataram ocasiões mais frequentes de supervisão abusiva, como fazer comentários
negativos sobre eles na frente de outros colegas.
O sono afeta a força de vontade
https://link.springer.com/chapter/10.1007/164_2018_140
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/00187267211052469
https://psycnet.apa.org/buy/2014-54490-001
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/job.2084?casa_token=wl091f7fCGMAAAAA:UXVa0LuZUhFO3N1rOH0-V2IrQrcDIxV387SqMiYpICPAB5h6VP-EIlPQt40FwdFueCQ-KLez_XYtCBhsuA
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https://journals.aom.org/doi/abs/10.5465/amj.2013.1063
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O sono é particularmente importante para habilidades cognitivas de nível superior que usamos para
controlar e coordenar nossos pensamentos e comportamentos. Uma habilidade cognitiva vital que
depende particularmente de um bom sono é o autocontrole ou a força de vontade.
Muito do que fazemos no trabalho requer força de vontade. Precisamos de força de vontade para
controlar nossos impulsos e emoções, para completar tarefas menos agradáveis ou completamente
desagradáveis, e para resistir a distrações quando se trabalha.
Exemplos de situações que exigem força de vontade no trabalho podem incluir alguém em um papel
voltado para o cliente, fornecendo um serviço com um sorriso, mesmo que eles não estejam realmente
de bom humor, ou alguém trabalhando remotamente se concentrando em uma tarefa desafiadora
enquanto seus filhos desempenham em segundo plano.
Dicas para funcionar bem depois de uma noite de sono ruim
Há muitas pesquisas que destacam a importância do bom sono e fornecem recomendações para
melhorar o sono, como se abster de usar smartphones antes de dormir. Mas de vez em quando, a
maioria de nós ainda terá uma noite ruim, especialmente se estivermos estressados. Então, como
podemos funcionar bem no dia seguinte?
1. Seja estratégico sobre as tarefas em que você trabalha
Se possível, você deve evitar tarefas de trabalho que exigem força de vontade nos dias em que você
não dormiu bem na noite anterior. Em vez disso, trabalhe em tarefas que sejam simples e não exijam
muito pensamento ou atenção.
Se você não pode evitar tarefas que exigem força de vontade, agende-as para o início do dia, pois é
quando você provavelmente terá mais energia mental.
2. Repensar a sua mentalidade
A pesquisa mostra que a maneira como as pessoas pensam sobre a força de vontade molda sua
capacidade de envolvê-lo.
Uma teoria sugere que exercer força de vontade drena nossa energia mental, o que nos torna menos
dispostos e capazes de exercer mais força de vontade.
Mas as pessoas que acreditam fortemente que a força de vontade depende de recursos mentais
limitados se sentem mais drenadas após o exercício da força de vontade em comparação com as
pessoas que acreditam que a força de vontade depende de recursos ilimitados que podem ser
facilmente recuperados.
De acordo com minha pesquisa, os funcionários que acreditam que a força de vontade depende de
recursos ilimitados dessa maneira funcionam melhor no trabalho nos dias em que não dormem.
Assim, mesmo que os pesquisadores ainda estejam trabalhando para entender os limites da força de
vontade, você pode tentar reconsiderar sua visão de quão fortemente a força de vontade esgota sua
energia mental.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/1072-5245.14.4.398
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/1072-5245.14.4.398
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749597814000089?casa_token=la1h5gf9wfoAAAAA:-oj4dtl7ScWpRYK0RS2bV1mnxzQdK5kIYRWvT7VT-I6I3Fz_PlCjplUyUzbSi9CqYukOVL_YT7Y
https://www.mdpi.com/327926
https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1080/152988602317319302?needAccess=true&role=button
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128018507000111
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/0033-2909.126.2.247
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/00187267211052469
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3. Se você não pode mudar a si mesmo, mude sua situação
Se você está em uma dieta, é mais fácil não comprar chocolate no supermercado em primeira instância
do que abster-se de comê-lo toda vez que você abrir o armário da cozinha. A pesquisa mostrou que as
pessoas que são muito boas em exercer força de vontade realmente tentam evitar situações que
exigirão isso.
Em um experimento, quando dada a opção de trabalhar em uma tarefa em uma sala com poucos em
comparação com muitas distrações, as pessoas que eram melhores em exercer força de vontade eram
mais propensas a escolher a sala com menos distrações.
Então, particularmente nos dias em que você teve uma noite de sono ruim, as estratégias que evitam a
necessidade de exercer força de vontade podem ajudá-lo a ser mais produtivo e concluir suas tarefas de
trabalho.
4. Assista a um vídeo engraçado
As emoções positivas podem ajudar a restaurar nossa energia mental, pois neutralam os efeitos nocivos
das emoções negativas.
Em um estudo recente, meus colegas e eu descobrimos que assistir a um vídeo engraçado durante o dia
pode reduzir os efeitos mentais prejudiciais das demandas de trabalho que exigem força de vontade e,
assim, aumentar a eficácia dos funcionários.
Então, nos dias em que você não dormiu bem, você pode achar útil se distrair brevemente assistindo a
um vídeo engraçado quando você sente que sua energia mental está baixa. Mas lembre-se de não ficar
viciado.
Wladislaw Rivkin, Professor Associado em Comportamento Organizacional, Trinity College Dublin
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1088868311418749?casa_token=mQsSJsH6VLQAAAAA:tv_M-vaLNHbCa48gfAN4Lpqqt331UNqBNtq0G8Qxw5O2DFwq-Lu8ANTsZQbeTiJXaDXHLmHcbq3Xfno
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886914005339?casa_token=r9mSKbHmxLUAAAAA:NYxCH_ORKfWacySyJzVpOn5SpBsLKLPIeHTlACi_LXQSIZ19n2feWVeN_R2wL9jGsIPypuzxZEg
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https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02678373.2022.2142987?casa_token=mLc-XfqcHbIAAAAA:r1sCDHLj1xSn2GGyR51XixjnG1MVNc8Io5u5gatplQGANBIEnAOXusTpjw7cGvARGkZoIPEci74jZek
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https://theconversation.com/how-a-night-of-poor-sleep-can-affect-your-next-day-at-work-and-four-ways-to-function-better-201896