Psicologia de comer Podcast Episódio 1779 Um médico redescobre o autocuidado

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Psicologia de comer Podcast Episódio 1779: Um médico
redescobre o autocuidado
Como médico, Dan dedicou sua vida e energia para ajudar os outros a se curarem. Ultimamente, porém,
ele descobre que sua própria energia está caindo dia a dia. Acordando exausto e sentindo-se queimado,
Dan sente-se envergonhado por até mesmo seus pacientes estar começando a notar. Quando seus
exames de sangue não revelaram nada incomum, Dan está se sentindo tocado procurando por
respostas. Nesta sessão inovadora, Marc David, fundador do Instituto para a Psicologia da Comer,
trabalha com Dan para descobrir o que realmente está por trás de sua fadiga. Como pai, o principal
ganha-pão, profissional ocupado e alguém que está nos estágios iniciais da construção de uma nova
clínica com colegas, o corpo de Dan é aproveitado. Dan assume como ele tem que assumir mais
responsabilidade por seu autocuidado. Descubra o que ele descobre e ouça neste olho abrindo,
humilhando e inspirando uma conversa.
Abaixo está uma transcrição deste episódio de podcast:
Marc: Bem-vindos, pessoal. Eu sou Marc David, fundador do Instituto de Psicologia da Comer. Estamos
de volta ao podcast Psychology of Eating, e hoje estou com Dan. - Bem-vindo, Dan.
Dan: Olá. Como estão vocês?
Marc: Estou indo bem. Deixe-me apenas tomar um momento e verificar com os espectadores e ouvintes
que são novos no podcast. Deixe-me dizer-lhe como funciona. O Dan e eu estivemos um pouco fora por
alguns minutos antes de saltarmos para aqui. Estamos nos reunindo pela primeira vez. Vamos ter uma
sessão por cerca de uma hora ou menos e ver se podemos fazer algumas coisas inteligentes e mover a
agulha para a frente e apertar o botão de avanço rápido e espero chegar a um bom lugar.
Então, Dr. Dr. Dan – eu vou te ligar – se você pudesse apenas
agitar sua varinha mágica e sair dessa conversa com algo que
seria realmente útil para você, qual seria esse resultado?
Dan: Provavelmente para encontrar mais energia é o número um. Estou sempre exausta hoje em dia. De
certa forma, sinto que minha vida é desorganizada. Eu sinto que estou reagindo às coisas em vez de
responder necessariamente. Eu sinto que a gestão do tempo é uma questão enorme minha, e isso
provavelmente está alimentando a exaustão. Para dizer a verdade, minha alimentação também tem sido
um pouco desonesta, e acho que tudo está relacionado talvez. Se eu pudesse tirar alguma coisa disso,
eu adoraria ter alguns bons hábitos de saúde, rotina, e apenas me aprofundar em por que eu acho que
estou fazendo isso. Estou com um pouco de perda.
Marc: Boa pergunta. Eu adoro isso. Eu adoro isso. Eu adoro isso. Obrigado por ser tão honesto. Por que
você não nos dá uma sensação, me dê uma sensação – falar sobre como sua vida parece hoje em dia e
o que é a vida para você?
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Dan: Bem, eu tenho 38 anos. Eu sou um GP, então é um médico de família que eu acho que nos EUA lá.
Eu também sou um acupunturista, então faço acupuntura. Eu trabalho em uma prática relativamente
reta, eu acho, de prática geral por quatro dias por semana. E eu tento trazer o meu estilo de cuidado,
que é, eu gostaria de pensar, mais holístico e tudo mais.
Mas então um dia por semana eu estou apenas começando uma prática com uma série de outros
grandes profissionais, eu acho, professores de ioga, massagistas craniossários, naturopatas. Então eu
estou tentando tirar isso do chão também. E assim, isso é muito emocionante. Eu tenho vontade de
fazer esse tipo de coisa há muito tempo.
Eu sou casado e tenho um menino adorável de 5 anos.
Marc: Yay (Tração: Yay.
Ele é energia, energia, energia. Ele é muito bom. Ele é adorável, mas ele é cansativo é tudo. E, sim,
casado, eu acho, feliz. E viver em uma bela área na praia perto de uma floresta tropical. Então, em toda
essa superfície, é emocionante e não. Eu acho que o principal é que eu estou acordando apenas
explodido, apenas querendo voltar a dormir. Estou exausta o tempo todo.
No trabalho, especialmente, isso é mais preocupante para mim. Quanto mais fadiga eu recebo, menos
eu encontro que sou capaz de estar presente com as pessoas com quem estou, os clientes.
Isso é uma preocupação minha, porque eu não quero que isso
piore. É muito minha paixão, e meu coração está nesse cenário.
É aí que eu estou, eu acho. Eu tenho fins de semana fora no
geral, e eles são muito legais.
A família da minha esposa vive cerca de uma hora de distância, e muitas vezes dirigimos até lá para
recuperar o atraso. Caso contrário, o verão está vindo aqui. É adorável. Está ficando muito quente, então
eu vou para a praia. Há um riacho, um lindo riacho, nas proximidades. Nós temos uma piscina, então eu
vou cair nisso de vez em quando. Eu sou muito – eu sinto que não tenho nada para reclamar. Estou
muito feliz e abençoado dessa maneira, mas de muitas outras maneiras me sinto meio preso. Eu não
sei.
Marc: Quantas horas por semana você trabalha?
Dan: Eu tenho um início muito civilizado de um quarto dos últimos nove, então isso é bom. Eu
normalmente vou para casa por volta das 6-6:30, e isso é de segunda a quinta-feira. Nas sextas-feiras,
acabamos de nos mudar para um local diferente nesta nova prática. Então, ainda estamos descobrindo
os bugs de tudo isso. Normalmente, eu trabalho lá das nove até provavelmente uma hora, ainda tipo de
encontrar clientes. É realmente no início dessa prática.
Marc: Claro. Você é o principal ganha-pão da sua família?
Dan: Eu sou. Minha esposa acabou de se formar no ensino da escola primária, e ela está apenas
conseguindo alguns empregos agora, apenas trabalhos casuais. Mas por muito tempo, décadas. Estou
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casada com minha esposa há muito tempo. E na maioria das vezes eu fui o principal ganha-pão,
particularmente quando Elias, meu filho, nasceu.
Marc: Sim. Há quanto tempo você está se sentindo um pouco esgotado?
Dan: Tem piorado provavelmente nos últimos cinco anos, eu acho. Isso só me levou agora onde eu
realmente tenho pacientes ou clientes que estão me dizendo que eu pareço exausta como eu não dormi
ou o que não dormi. Isso é sempre um pouco embaraçoso quando você tem alguém entrando que está
doente e depois me dizendo que eu pareço horrível, o que provavelmente é verdade. Essa é a coisa. Eu
não vou colocá-los para fora.
Marc: Então, por que você acha que atingiu esse ponto? Você
acha que é excesso de trabalho? Você acha que é stress? - É as
duas coisas? Se você estivesse diagnosticando a si mesmo –
você é um cara inteligente – quais são alguns de seus
pensamentos?
Dan: Eu não acho que eu tenho um equilíbrio muito bom em termos de... Eu estou me dando no trabalho
eu acho, e quando eu voltar para casa, eu estou com a minha família e eu amo isso. Mas haverá um
certo ponto em que Elijah vai para a cama, meu filho vai para a cama, e eu sinto que esse é o meu
tempo. E é o meu único tempo às vezes. Como resultado, eu fico acordado até tarde. Quanto mais tarde
eu fico acordado, mais eu meio que faço pequenos lanches – parece saudável, mas apenas os
tamanhos de quantidade são loucos.
Então eu estou me me tornando louco. Eu tenho uma fraqueza particular para o queijo, eu tenho que
admitir. Eu estou apenas comendo tipo de lanche em geral – e também açúcar – em qualquer lugar entre
nove e 12, às vezes, 12:30. Eu sinto que isso ficou fora de controle. Não sei por que isso ficou fora de
controle. Então, eu sou um pouco pardo, eu acho, em termos de diagnosticar a mim mesmo, e eu
também estou ciente de que eu acho que se eu chegar a uma conclusão, provavelmente vai ser
bastante tendencioso também.
Marc: Então, hoje em dia, a que horas você costuma dormir?
Dan: Estou tentando fazer um esforço para ir dormir antes das 10, mas realisticamente, hoje em dia,
11:30 ou 12 seria uma noite normal para mim.
Marc: Tenho-o a ver. E então você está em cima a que horas?
Dan: Por volta das sete ou 7:30.
Marc: Está bem. Então talvez você tenha cerca de sete, oito horas de sono no máximo é o que parece.
Dan: Sim. Sim, acho que sim. Elias sempre tem que pular em mim e meio que me acordar e, ugh, e esse
tipo de pai mal-humoradopela manhã. Mas, sim, provavelmente sete horas.
Marc: Deixe-me fazer-lhe esta pergunta. Você está sob cuidados médicos? Você está sob os cuidados
de alguém que você confia, você gosta, e olhando para seus laboratórios e todo esse tipo de coisa?
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Dan: Não. Como regra geral, acho que os médicos fazem os piores pacientes.
Marc: Ah, eles fazem. 100% de acordo. 100% de acordo.
Dan: Sim.
Marc: Aqui está um desafio. Os médicos fazem os piores
pacientes, mas os médicos também têm algumas das pressões
mais bizarras sobre eles de praticamente qualquer profissão,
porque queremos que nossos médicos sejam deuses.
Queremos que eles estejam certos. Queremos que eles façam tudo certo, porque você está fazendo
tudo certo significa que minha saúde vai ser segura. O treinamento de um médico é um tipo de
treinamento de burnout.
Dan: Sim.
Marc: Então o treinamento em si basicamente ensina você a estar em um estilo de vida que é impossível
de manter, um estilo de trabalho. Então, os médicos recebem um começo muito estranho que é
empurrar, empurrar, empurrar, empurrar, empurrar. Alguns deles sacudam, e outros não o fazem porque
tem suas demandas, dependendo de onde você está trabalhando, que hospital, etc. Então, tudo o que
estou dizendo é que eu sinto por você, porque a coisa estranha é aqui que você está nesta profissão,
mas você é um insider, então você nem sempre pode tirar o melhor disso de uma maneira estranha.
Dan: Sim.
Marc: Existe alguém que você tem em mente que é local para você que você diria: “Ok, eu poderia
confiar nessa pessoa”? Alguém que tem algumas boas distinções e bom treinamento e boas habilidades
que podem ajudá-lo a fazer um pouco de trabalho de detetive.
Dan: Sim, há. Há alguém com quem eu trabalho. Eu costumava ser enfermeira antes de ser médica, e
ele costumava ser enfermeira antes de ser médico. E ele é um bom cara, e ele entende esse lado
holístico. Eu fui até ele no passado, anos atrás, para assinaturas aleatórias aqui e ali para uma carteira
de motorista ou outras coisas. Sim, ele provavelmente é o cara para ir. Você tem razão. É fácil ficar
envergonhado, eu acho.
Marc: Sim. Em primeiro lugar, Dan, o que eu estou querendo para você é – o que eu estou recebendo do
que você acabou de compartilhar é como você derramar seu coração e alma no que você está fazendo,
sua vida, sua família, seu trabalho, e você está se sentindo um pouco frito. Não sabemos exatamente o
porquê. Pode haver algo acontecendo. Pode haver algum problema metabólico.
Pode haver algum desequilíbrio acontecendo. E o desafio é que
você é um médico, então você está em torno de essas coisas.
Parte de você quer ser imune a tudo isso.
Dan: Praticamente.
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Marc: Parte de você quer ser imune. Eu entendo. Se eu sou médico, não deveria ficar doente. E há um
nível em que eu posso me relacionar totalmente. Eu posso me relacionar totalmente porque me auto-
tratei para sempre. Para sempre. E eu tive que parar isso porque eu também acertei um ponto de
burnout, e a coisa mais difícil de bater no ponto de burnout foi ter que admitir para mim mesmo que eu
não posso fazer isso sozinho. Eu não quero descobrir isso. Eu literalmente não quero descobrir por mim
mesmo. É muito difícil. É muito difícil. É difícil ter seus pacientes sendo seus parentes, seus filhos e você
mesmo.
Dan: Eu entendo.
Marc: É muito difícil.
Dan: Sim.
Marc: Tudo o que estou tentando dizer é para mim, eu quero ver você começar a ter pessoas que estão
apoiando você e no seu canto e onde você poderia simplesmente ir, “Ei, me diga o que fazer. O que
você acha? Como devemos proceder?” Mas tem que ser pessoas em quem você confia. Porque eu
adoraria ver apenas alguns exames de sangue padrão feitos, testes hormonais padrão, apenas
descobrir o que está acontecendo.
Dan: Eu fiz alguns laboratórios, provavelmente dois meses, talvez três meses atrás.
Marc: Algo interessante? O que é que encontraste?
Dan: Não é muito. O meu fígado, os rins, o sal, tudo isso é bom. A tireóide é boa. O colesterol
estranhamente era bom ou bom. Eu fiz um pouco de magnésio, selênio, seus oligoelementos, que
estavam bem. Se me lembro, provavelmente meu magnésio era um pouco baixo, na verdade ou pelo
menos limítrofe.
Lembro-me que houve alguma inflamação aguda e de baixo grau. Meu CRP foi elevado. Eu acho que
meu cortisol foi levemente elevado também, o que eu acho que vai com o território.
Marc: Você olhou para a testosterona?
Dan: Não, na verdade eu não fiz. - Não. - Não. Isso é uma boa ideia.
Marc: Sim. Pode ser uma peça interessante do quebra-cabeça para verificar. Até agora, há um pouco de
um atestado de saúde mais limpo, pelo menos no papel.
Dan: Sim.
Marc: Certo. Está no papel, mas sabemos que você está se sentindo diferente. Quão difícil é para você
tirar uma folga neste momento?
Dan: Olha, desde que eu tenha provavelmente duas semanas de antecedência, eu posso fazer isso. -
Isso é razoável. Há muitos praticantes de segunda a quinta-feira, e é uma boa compreensão que você
pode tirar uma folga. Para esta sexta-feira, é apenas começar. Quero ter esse boca-a-boca. Quero dar
um rolo de cliente, se é que me entendes. Então, provavelmente seria um pouco difícil em minha mente
no momento de tirar essas sextas-feiras, mas a saúde vem primeiro no final do dia.
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Marc: Sim. Parece-me, claro e simples, como se você precisasse
de algum impulso em sua quadra, algum impulso em direção à
sua saúde. Então, o impulso para mim significa, ok, temos um
praticante que pode ajudá-lo, e começamos a tirar um pouco
mais de tempo. E você começa a fazer coisas que rejuvenescem
você que são muito especificamente sobre rejuvenescimento.
Tens de me dizer o que é isso para ti. Eu sei que o que me rejuvenesce é uma boa acupuntura, boa
massagem, um pouco de folga e apenas estar à beira-mar. Literalmente, parece que uma parte de você
precisa recuperar o atraso e voltar. E talvez também seja uma parte de você precisa de um pouco de
silêncio para ver: “Quem sou eu? E o que está acontecendo aqui?”
Dan: Sim, isso ressoa muito. Eu acho que isso é provavelmente parte da questão nos últimos anos,
particularmente, é que eu senti que me afastei de algo que eu me agarrei – afastou-se de uma parte da
minha identidade ou de tudo mais. É muito difícil explicar que eu acho que no momento. Eu costumo
fazer uma arte marcial, e por alguma razão estranha eu coloquei isso para baixo, apenas me senti muito
exausto para fazê-lo. O oceano, definitivamente, e agora que está chegando no verão.
Eu encontrei minha saúde em geral, particularmente mais minha capacidade pulmonar e tudo mais,
diminuiu a nível em que eu não posso entrar e fazer o tipo de coisas mais completas que eu costumava
fazer. Isso também me entende.
Para mim, a ironia é que tudo o que eu tenho a fazer é voltar para ele e provavelmente a minha
capacidade pulmonar vai melhorar. Mas eu não sei, faz diferença. A motivação é um problema.
Marc: Sim. Então, a motivação é um problema em parte porque você está cansado, em parte porque
você está esgotado um pouco, eu acho, e em parte porque você provavelmente está em uma versão
leve e gentil de uma crise de meia-idade. Eu acho que hoje em dia o que eu começo a notar com os
homens de qualquer maneira é que eles não têm apenas uma crise de meia-idade; geralmente há dois
ou três que podem vir, o que é uma coisa boa. Eu olho para ele como apenas hora de olhar no espelho e
dizer: “Quem sou eu? O que está acontecendo? O que é que eu quero? O que é importante para mim?
O que me ajuda a ser um homem neste mundo e me sentir bem comigo mesmo?”
Então, a coisa complicada é em torno da idade em que você está é quando a mortalidade começa a se
infiltrar. Quando você diz: “Eu não tenho mais a mesma capacidade pulmonar”, correto. Você não sabe.
Você não terá mais a mesma capacidade, então é mais difícil se levantar e ser um super-homem, porque
os hábitos que o fizeram até este ponto têm que mudar. Os hábitos que o fizeram passar pela vida,
através da faculdade de medicina, através de esportes, através das artesmarciais, o que quer que
sejam, eles estão mudando porque você está ficando um pouco mais velho. E temos que refinar o nosso
jogo.
Eu vou dizer que nós, como homens, nós, como pessoas, à
medida que envelhecemos, precisamos jogar um jogo mais
apertado e específico, porque de outra forma o corpo vai falar
com você.
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Dan: Sim, eu sinto que já está fazendo isso.
Marc: Sim, então o corpo está falando com você. O corpo está falando com você, e você vai ter que, tem
que passar de sua resistência para ser o médico e o curandeiro que geralmente está cuidando de todos
os outros, e você tem que deixá-lo entrar. Você tem que deixá-lo entrar. Você tem que convidá-lo para
dentro, e você tem que ser o gerente geral de sua própria jornada de cura aqui.
Aqui está o meu desejo egoísta por você. Eu vou ser muito egoísta agora. Meu desejo egoísta por você
é que você diga a si mesmo: “Eu quero ir em uma jornada de cura. Eu não tenho certeza do que isso
significa, mas eu quero me concentrar na minha cura como nunca antes, focar na minha saúde de uma
maneira diferente. Isso não significa que você tem que ser um fanático. Significa apenas começar a
identificar as pequenas coisas, as pequenas coisas. Não estou falando de coisas grandes e gigantescas.
Pequenas coisas dia a dia que começarão a colocar um pouco de gasolina no seu tanque. Parece que o
tanque não tem muito gás nele, e você é bom em correr com fumaça.
Dan: Sim, praticamente. E acho que tenho um tempo. Eu sou um bom improvisador.
Marc: Você é.
Dan: Eu acho que isso me fez passar por um monte, mas não é uma boa maneira de ser.
Marc: Realmente, é sobre descanso. É sobre o tempo de folga. É sobre o que quer que seja que enche
você que não se esforça muito.
Dan: Sim.
Marc: E eu faria um pouco mais de induím. Eu estaria interessado para você verificar o seu nível de
testosterona, porque muitas vezes se é um pouco baixo que é suficiente para tirar o suficiente da borda.
Então, nos tornamos menos motivados.
Dan: Sim.
Marc: E vai diminuir com o estresse, com certeza, e vai diminuir com menos exercício e movimento para
um homem. Então, isso poderia potencialmente fazer a diferença para você, mas parece-me que é uma
mudança de mentalidade. Porque até mesmo o que você compartilhou sobre o que você faz à noite, às
vezes como: “Ei, eu me vejo comendo. E talvez seja boa comida, talvez não seja boa comida. Mas é
como se de repente eu estivesse comendo.” E pode ser por várias horas.
É assim que eu li isso. Aqui está o que isso me diz. O que isso me diz é que você disse: “O tempo de
noite para mim, esse é o meu tempo”. Eu já o aguenta. Você é um pai. Você trabalha durante o dia. Seu
filho está dormindo e, de repente, finalmente, você não é responsável por todos esses humanos. Então,
é bom para ti. Então você chegou a esse ponto. E o que está acontecendo é que há tanto desconforto
em seu sistema que a melhor maneira que seu corpo sabe como gerenciar isso é com a comida.
A comida é agora para você da melhor maneira e é a maneira mais fácil para você gerenciar seu
desconforto. Então, quando você está comendo à noite, tudo o que eu estou ouvindo é que você está
entretendo seu paladar. Você está reduzindo o stress. Você provavelmente também está buscando uma
nutrição que seu corpo está com fome. Porque se você não é...
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Dan: Eu sei.
Marc: Se você não está se alimentando bem durante o dia, você vai querer comer assim à noite. É
previsível.
Se você me desse um milhão de dólares para transformar
alguém em um comedor noturno, eu estaria trabalhando-os
durante o dia, privando-os um pouco de fome, certifique-se de
que eles pulem refeições e não recebem boa comida suficiente, e
eles estarão compulsivamente à noite.
Dan: Esse sou eu.
Marc: Está bem. Então lá vamos nós. Então, o que você está fazendo à noite, só para que você saiba,
realmente faz todo o sentido. É o que você deve fazer porque você está realmente ouvindo os sinais do
seu corpo. Seu corpo está dizendo que está com fome e fome e sem nutrição e precisa de redução do
estresse. Com fome, com fome de nutrição, necessitando de redução do estresse. Então, essas são três
coisas que podemos lidar de uma maneira diferente, de uma maneira melhor. Mas é para isso que você
está usando, e faz todo o sentido porque seu sistema precisa de mais nutrição. Não é conseguir isso
durante o dia.
Então, o que acontece quando o cérebro está finalmente um pouco relaxado, sem criança, sem
pacientes, apenas eu, a primeira coisa que surge é as necessidades básicas de sobrevivência: fome,
nutrição, necessidade de densidade. Se você está indo para nozes e queijo, o que me diz é a
necessidade de densidade do seu corpo. Precisa de aterragem. Precisa de uma nutrição forte.
É possível ter tempo para uma refeição ou duas durante o dia?
Dan: Sim. Eu tento. Particularmente para o almoço, eu tento manter um relógio chinês por hora onde eu
realmente quero almoçar em torno de 12 para um com os outros, você sabe o momento do coração.
Mas eu não sei. E isso é muito difícil. Nas últimas semanas, particularmente, eu tive esses dias
enormes, apenas muitas coisas de saúde mental. Eu diria que um terço do tempo eu estou trabalhando
Eu provavelmente não como praticamente nada realmente, coisas aqui e ali.
Novamente, acho que essa é uma das coisas, voltando para a varinha mágica, eu gostaria de resolver
problemas. Eu não sei como contornar isso além de talvez mordiscar coisas como eu vou.
Marc: Deixe-me fazer essa pergunta. É possível ter um programado...? Então, sua agenda, como se
houvesse um período de almoço de 20 minutos, como 20 minutos. Isso é possível?
Dan: Isso é. Isso é uma boa ideia. Posso fazer com que a recepcionista diga: “Não reserve entre esse
tempo e esse tempo”.
Marc: Certo. O que eu estou procurando, para você, é um horário agendado onde os livros são claros
em um momento consistente da melhor maneira possível todos os dias, tempo consistente. Aqui está o
meu fill-in-the-blank. Se você pudesse fazer 20 minutos, 20. Se você pudesse fazer 30, ótimo. Se forem
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apenas 15, ótimo. Mas 15 no mínimo. Quinze minutos, então há o seu tempo onde é você e se
alimentam.
De onde vem a comida? Quem faz a comida para você?
Dan: Peeta, minha esposa, ela é uma excelente cozinheira. E de vez em quando, eu vou trazer coisas.
Eu recebo uma boa quantidade disso é como um calamar raso, chili calamar de um lugar de sushi de
todos os lugares. Caso contrário, há uma taverna praticamente ao lado, e eu não tomo uma bebida ou
qualquer coisa. Eu me sinto como isso às vezes. Mas eles têm boa comida lá. Eu não diria
necessariamente que eu sempre recebo o melhor, mas eu tento ter salada.
É uma coisa estranha, porque eu estou lá e estou falando com os outros, e eu acabo não comendo
muito. Acho que ainda estou a desenrolar-me da manhã. Eu como provavelmente qualquer coisa, como
uma salada de carne para gostar de peixe e batatas fritas, um hambúrguer estranho. Não é comida de
padaria pela manhã. Definitivamente não do jeito que eu quero ser, mas é aí que eu estou.
Marc: Para mim, vai ser uma boa evolução para você ter um slot consistente todos os dias que você está
no trabalho, onde vai haver uma refeição, e você ou você traz sua refeição ... Eu quase não estou me
importando com o que você está comendo, porque eu estou ouvindo que você vai fazer pelo menos
algumas boas escolhas. Quero que tenha comida. Eu quero que você realmente seja claro que você
está se alimentando, e você vai tentar fazer as melhores escolhas possíveis. Quando você não sabe,
tudo bem. Mas mesmo que você vá ao lado para comer, você tem que descobrir uma maneira de comer.
Então, se isso significa trazer a comida para o escritório e comer sozinho para que você não se distraia,
porque o que vai acontecer é, sim, você está relaxando. E se você for ao lado e se você se distrair, isso
meio que contorna o ponto todo aqui, que é eu quero que você se alimente durante o dia. Em um horário
regular, faça uma refeição lá. Não me importo se é peixe e batatas fritas. Não me importo seé uma
salada grande. Não me importo com o que é. O que quer que seja, o que quer que seja, o que quer que
seja, obtenha comida lá dentro.
Em seguida, o que eu gostaria de dizer é o pacote que você sente que são lanches saudáveis. Peça à
sua esposa que faça você lanches saudáveis. Embale o que você sente que são saudáveis, pequenos,
minúsculos, mini-refeições. E encontre horários durante o dia para levar cinco minutos e se alimente.
Então, pense nisso como eu estou tomando cinco minutos para abastecer. E qualquer um pode parar
por cinco minutos e combustível. Então, o resultado líquido é que você está colocando atenção em sua
nutrição. E especialmente se você pudesse pensar um pouco em trazer comida para não ficar preso, eu
não sei, sem comida, sem o que você quer ter. Então é um pouco mais pré-planejado. Você sabe que
está trazendo essas coisas para o dia.
Eu não me importo, honestamente, se você lanche quatro ou cinco vezes quando você está no trabalho.
Isso é sobre você se adaptar ao seu estilo de vida. Somos como criaturas na natureza. Então é o
inverno. Muito bem. Vamos comer de forma diferente. É verão. Vamos comer de forma diferente. A fonte
de alimento foi cortada. Temos que vagar um pouco mais. Então, estamos sendo animais selvagens e
estamos nos ajustando ao nosso ambiente. Então, se você não pode levar duas horas para uma
refeição, então, ótimo. Tome 15 minutos para uma refeição. E se você vai estar trabalhando em seus pés
o dia todo e dando energia, eu quero que você tenha pelo menos lanches e vá, “Ok, aqui está um lanche
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aqui. Aqui está um lanche lá.” Isso lhe dará uma nutrição consistente, e isso lhe dará nutrição quando
você precisar, porque é quando você está fazendo tudo o que sua atividade é durante o dia.
Dan: Sim.
Marc: Certo. Então é quando você precisa ser abastecido. Então, faz sentido para mim que você vai se
sentir esgotado ou mesmo você vai ficar inflamado. Porque se essa é a sua saída, se você estiver
saindo durante o dia, se você estiver caçando e coletando durante o dia e você não tiver uma fonte de
combustível, você vai queimar.
Comer à noite não é trabalhar para você. Comer a maior parte de suas calorias no último terço do seu
dia não vai funcionar para você. Você me segue?
Dan: Sim, eu faço. Eu sei. Isso faz sentido. A sério que sim. - Sim, sim. - A. A. A. A. A.
Marc: E, Dan, também, outra parte disso aqui, e eu meio que
disse isso, mas eu quero enfatizar isso novamente, que é você
como um homem fazendo uma escolha para cuidar de si mesmo
de uma maneira totalmente diferente. Você tem que sair da
imortalidade.
Você está funcionando – e confia em mim. Eu fiz isso até os meus 40 anos. Eu funcionava como se eu
fosse um adolescente imortal, o que significa que eu poderia fazer o que eu quisesse porque eu tinha
um corpo forte. Eu cuidei bem de mim mesmo e, então, eu me empurro. Eu iria empurrar. Eu iria
empurrar. Eu iria empurrar.
Pense no seu filho. Pense nisso como um jogo de longo prazo. Este é um jogo de longo prazo. Você
quer estar por perto para quando seu filho vai para a faculdade de medicina ou seu filho se forma na
faculdade ou o que quer que seja. Você quer estar lá para os netos, eu estou assumindo. Então você
tem que ser saudável. Se você quer ser um bom pai, você tem que ser um pai saudável, número um.
Não é só você cuida de você. Isto é você cuida do seu pessoal, ou seja, esposa e filho.
É como um nível extra de força e empurrar e comprometer-se lá, porque agora não é só você não cuidar
de você. É que você não é 100% responsável em seu papel. Se você é o principal ganha-pão e você é o
pai e você tem um filho pequeno, eu sinto muito, você tem que cuidar de si mesmo. Você é mais
inteligente que isso. Você é mais inteligente que isso.
Então eu estou apenas sendo irmão mais velho aqui e dizendo que eu quero que você faça isso por
você e por eles.
Dan: Isso ressoa muito. Faz sentido. É hora. Essa é a outra coisa.
Marc: É hora. Precisas de um empurrãozinho aqui. Você precisa de um pouco de empurrão, mas eu
quero ter certeza de que há pessoas meio que te incitam um pouco. Então, quem pode estar em seu
sistema de apoio de pessoas que vão estar ao seu lado dizendo: “Ok, Dan. Você está trazendo refeições
hoje? Estás a tirar um tempo extra? Você está chegando ao oceano? Você está fazendo acupuntura?”
Quem é essa pessoa ou pessoas?
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Dan: Definitivamente minha esposa. Ela é óptima.
Marc: Sim.
Dan: Lá vamos nós. Eu tenho alguns grandes amigos, e nós passamos por muitas jornadas de saúde e
educação e outras coisas juntas. Eles vivem cerca de uma hora de distância ou mesmo uma hora e meia
de distância. Mas devo ligar-me a eles. Eu costumava chamá-los o tempo todo. Costumava visitá-los
com muito mais frequência. Mas isso meio que caiu no esquecimento. E eles sempre foram ótimos – eu
os conheço há muito tempo, e eles não se dão socos, eu acho. Eles me dizem o que eu não quero ouvir
às vezes, que é exatamente o que eu deveria ouvir, eu acho. Eu acho que eu faria bem em voltar a nutrir
esse relacionamento mais.
E eu acho que as pessoas nesta nova prática desta sexta-feira, há um psicólogo que eu fui – nós meio
que começamos essa aventura, se você quiser, juntos. E ela é muito boa. Ela é uma boa ouvinte. Ela
tem as habilidades que eu acho em muitos aspectos. Mas ela se importa. Ela é uma pessoa adorável.
Até certo ponto, eu sinto um pouco de trepidação sobre isso, porque eu sinto que estou indo para um
empreendimento e, em seguida, meio que pedindo ajuda essencialmente. Mas eu sei que ela vai ficar
bem com isso. Ela é uma pessoa adorável, então acho que seria bom.
Eu acho que eles provavelmente são o meu principal go-to. Eu também tenho outros amigos que,
novamente, estão a cerca de uma hora de distância. E eles são muito bons também. Eles são bons e
solidivos. Eles têm o mesmo tipo de mentalidade ou perspectiva que eu mesmo. E é muito divertido
estar com esses caras. Agora que você fez a pergunta e estou respondendo, sinto que me cortei um
pouco desses bons, bons amigos, um bom apoio.
Marc: A vida acontece. Nós nos tornamos pais, e seu filho se torna seu foco. Tão totalmente
compreensível. E então o trabalho se torna um foco, e a família é um foco. E, de repente, dormir se torna
um foco. Encontrar alguma energia se torna um foco. Então, é compreensível que eu esteja dizendo, e
parece que este é um momento para você começar a reunir seu sistema de suporte para que você
possa colocar gasolina em seu tanque. É como se eu continuasse fazendo você ter situações, pessoas
ao seu redor que estão apoiando você a se mover nessa nova direção e isso é uma mudança de
mentalidade para você. É uma mudança de mentalidade real, porque é um pouco de humildade em
torno da saúde e da mortalidade. É um pouco de humildade em torno de: “Ei, eu poderia usar alguma
ajuda e apoio, porque é difícil de fazer por conta própria aqui”. Isso é simples e simples.
É por isso que há muitos de nós neste mundo e não apenas você
ou eu, porque precisamos um do outro.
Este é um bom momento em sua vida para alcançar isso. Novamente, você está em uma espécie de
trabalho que consome muita energia, e eu tenho a sensação de que você pode nem perceber quanta
energia é necessária. Porque, por um lado, é energia física, mas por outro lado também é energia
emocional e psíquica quando você está lidando com a saúde das pessoas e seus problemas de saúde,
seus medos e suas preocupações. E pode ser – talvez não – impactar você mais do que você imagina.
É por isso que eu só quero que você tenha apoio em seu canto, simples e simples.
Dan: Isso nunca pode ser uma coisa ruim.
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Marc: Certo?
Dan: Nunca pode ser uma coisa ruim.
Marc: Sim, eu concordo.
Dan: Sim, bem, eu acho que esse é o próximo passo, então definitivamente. Eu vou chegar. Eu tenho
alguns fins de semana gratuitos chegando, então eu não vejo por que há qualquer razão para não viajar
e ver alguns desses caras.
Marc: Ou eles vêm até você ou até mesmo apenas visitá-lo por telefone. É realmente que eu estou
procurando porqualquer coisa que você possa fazer que acrescenta à sua vida que faz você se sentir
melhor, que enche seu tanque, que não esgota seu tanque.
Dan: Eu me sinto quente e oco se isso faz algum sentido.
Marc: Não, eu entendo. Eu entendo perfeitamente. Então, há algo que seu sistema está querendo, e eu
quero que você consiga. E parte disso significa que você tem que colocá-lo lá fora. Então, estamos
falando de comida regular, refeições regulares para você, lanches regulares no trabalho. E então veja
como isso afeta sua noite comendo. Estamos falando de você ver seu amigo médico que pode
aconselhar um pouco mais. Quaisquer outros serviços de saúde que o apoiem e se sintam bem e
ajudem a obter mais energia. Não me importa o que é literalmente.
Especialmente coisas passivas. Passivo pode ser bom para você. Quando digo passiva, quero dizer,
sim, artes marciais. Se você pode voltar ao esporte, ótimo. Mas, ao mesmo tempo, se você pudesse se
deitar em uma mesa e alguém lhe desse um bom trabalho corporal.
Dan: Geez (tradução)
Marc: Sim.
Dan: Sim. É engraçado. Eu sou um acupunturista, e eu provavelmente não tenho acupuntura em mim
mesmo por cinco anos ou algo assim, algo louco.
Marc: Bad boy (em inglês). Um menino mau. Isso tem que mudar. Mude isso na próxima semana, por
favor. Você deve ter acupuntura regular. Faz toda a diferença. Eu recebo acupuntura regular. Faz
diferença para mim, eu sei.
Dan: Pregando o coro.
Marc: Sim. Muito bem.
Dan: Você tem razão. Excelente. Há tantos acupunturistas por aqui também. Alguns deles são grandes.
Talvez isso também faça parte da humildade. Talvez eu tenha que desistir um pouco disso.
Marc: Sim. Muitas vezes, ninguém é tão bom quanto nós em nossas mentes. É difícil para mim ir para
outra pessoa de nutrição, porque essa é a minha vida e meu campo. E a verdade é que não sabemos
tudo. Eu não sei tudo, e é difícil auto-tratar e auto-medicar. Por vezes é muito eficaz, e outras vezes não
é. É apenas não.
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Então, para mim, você só precisava de um pouco de um empurrão. Só precisas de um empurrãozinho.
Só precisas de um empurrão. Então, espero que isso seja um empurrão suficiente para colocá-lo em
ação, mas você tem que se esforçar para o próximo lugar de apoio. Eu adoraria que você falasse com
sua esposa após esta conversa e dissesse: “Querida, aqui está o que falamos nesta sessão. Aqui está o
que eu quero inscrever você. Preciso de começar a mudar as coisas para mim, para ti, para o Elijah.
Isso é o que o acordo é aqui.”
Então, vamos nip isso pela raiz. Eu prefiro essa conversa do que você falando comigo, me dizendo que
você tem fadiga crônica e você não pode sair da cama e você não pode aparecer para o trabalho. Isso
seria uma porcaria. Aqui estamos nos estágios iniciais, cuidando dos negócios antes que as coisas
saiam do controle. É assim que eu olho para este momento para você.
Dan: Eu sinto isso. Isso realmente ressoa. - Sim, sim. - A. A. A. A. A. - Não, não. Isso realmente ressoa.
Eu acho que você está certo sobre o empurrão de certa forma. Eu já me sinto bem. Sinto-me impelido se
essa é a palavra certa.
Marc: Sim.
Dan: Mas, sim, eu sinto que nestes últimos dois anos eu pensei que era disciplina por um longo tempo, e
ainda assim poderia muito bem ser. Mas você acabou de dizer que é muito mais fácil sentar no meu
bumbum do que sair e ir. Minha arte marcial muitas vezes acaba sendo apenas qigong ou mais como tai
chi tipo material.
Marc: Isso é perfeito. Isso é divertido.
Dan: Sim. Mas mesmo assim, é como, ugh. Então eu vou para casa e às 10:30 eu como queijo. Eu acho
que você está certo. Eu acho que um pouco de um empurrão é bom. Recrutar amigos também ressoa só
porque eu quero aproveitar sua companhia novamente. Tenho saudades deles.
Marc: Sim. Isso vai lhe dar energia. Você tem que ser um cara.
Dan: Sim. É verdade.
Marc: Sim. Bom trabalho, meu amigo. Acho que fizemos a peça hoje que podíamos fazer juntos. Eu
fiquei realmente claro que eu queria inspirá-lo a realmente dar esse passo e dar esse salto e dar a si
mesmo um pequeno impulso e ganhar impulso, reunir apoio, reunir ajuda, reunir pessoas que lhe darão
um pouco de empurrão. E isso é uma coisa boa. Isso é uma coisa boa a fazer.
Dan: Obrigado, meu amigo.
Marc: Você é tão bem-vindo.
Dan: Sim, isso é adorável. Sim, só obrigado. Eu não sei. Parece que é um abraço adorável, quente e
pequeno. Por isso, muito obrigado.
Marc: Sim, é exatamente isso que é. É uma honra para mim estar nesta conversa com você e ser de
ajuda de qualquer maneira, porque você é um ajudante e isso é o que você faz para ganhar a vida. E às
vezes os ajudantes precisam aprender algumas coisas de como se autoajudar.
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Dan: Na verdade.
Marc: Grande trabalho, Dan. Eu realmente aprecio você tomar o tempo e fazer isso.
Dan: Obrigado, meu amigo. - Obrigado. - Obrigado. - Obrigado.
Marc: Está bem. E obrigado, todos, por sintonizarem. Muito apreciado. Mais uma vez, sou Marc David
em nome do podcast Psychology of Eating. Sempre mais por vir, meus amigos. - Tem cuidado.