Caderno da Gratidão: 21 Desafios

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Édel Pontes
21 desafios diários de
transformação pessoal 
utilizando o poder da gratidão.
Caderno da 
Gratidão
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Caderno da 
gratidão
Édel Pontes
21 desafios diários de
transformação pessoal 
utilizando o poder da gratidão.
2020
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Dedicatória
 Dedicado a VOCÊ, que busca sua melhor performance, 
o seu autoconhecimento, a fim de encontrar a sua real missão 
de vida. (PONTES, 2018). 
Dedico aos meus pais, Edmilson e Élia, que me nomearam 
Édel. Vocês me incentivaram e ensinaram que educação está 
em primeiro lugar. Não importa o que passamos, sempre in-
vestiram e me inspiraram a buscar o próximo nível.
 Aos meus filhos, grandes amores de minha vida, Raphael 
e Caroline. Raphael por ser o indivíduo que se tornou: com-
panheiro, conselheiro, amigo. Com você eu aprendo diaria-
mente o que a vida nos oferece de belo e bom. Eu te admiro 
por ser quem você é: inteligente, generoso, racional, carinho-
so, o verdadeiro homem do novo século. Caroline por me 
mostrar as minhas próprias sombras. Com você eu aprendo di-
ariamente as minhas necessidades de melhoria contínua. 
Minha admiração e gratidão por seu amor, carinho, e pela pre-
ocupação que sempre tem comigo. Você já veio pronta e não 
tenho dúvidas que és minha melhor mestra.
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Agradecimentos ------------------------------------------------------------------
O Desafio ---------------------------------------------------------------------------
Semana I - Purificação ------------------------------------------------------------
Dia Nº 1 – Bebendo água! --------------------------------------------------------
Dia Nº 2 – Desapegue-se ---------------------------------------------------------
Dia Nº 3 – Conecte-se com o universo ------------------------------------------ 
Dia Nº 4 - Respirando Conscientemente -----------------------------------------
Dia Nº 5 - Silenciando a Mente ---------------------------------------------------
Dia Nº 6 - Desafio da Limpeza ----------------------------------------------------
Dia Nº 7 - Vá além da sua Natureza -----------------------------------------------
Semana II - Acolhimento ----------------------------------------------------------
Dia Nº 8 - Instrução ---------------------------------------------------------------
Dia Nº 9 - Busca de momentos especiais por meio da música --------------------
Dia Nº 10 - Vá além da sua natureza II ----------------------------------------------
Dia Nº 11 - O Autoamor -------------------------------------------------------------
Dia Nº 12 - Gratidão ----------------------------------------------------------------
Dia Nº 13 - Música de alta vibração - 528 Hz ---------------------------------------
Dia Nº 14 - Carta para o Perdão ----------------------------------------------------
Semana III - Expansão --------------------------------------------------------------- 
Dia Nº 15 - Espreguiçar-se! ---------------------------------------------------------
Nº 16 - Expresse seu Amor ---------------------------------------------------------
Dia Nº 17 - Expandindo Limites -----------------------------------------------------
Dia Nº 18 - Da Gratidão Consciente -----------------------------------------------
Dia Nº 19 - Gratidão aos amigos ----------------------------------------------------
Dia Nº 20 - Gratidão pelos inimigos ------------------------------------------------
Dia Nº 21 - Gratidão ao Universo ---------------------------------------------------
Sumário
05
06
07
09
12
15
18
22
25
28
29
31
33
35
37
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
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Agradecimentos ------------------------------------------------------------------
O Desafio ---------------------------------------------------------------------------
Semana I - Purificação ------------------------------------------------------------
Dia Nº 1 – Bebendo água! --------------------------------------------------------
Dia Nº 2 – Desapegue-se ---------------------------------------------------------
Dia Nº 3 – Conecte-se com o universo ------------------------------------------ 
Dia Nº 4 - Respirando Conscientemente -----------------------------------------
Dia Nº 5 - Silenciando a Mente ---------------------------------------------------
Dia Nº 6 - Desafio da Limpeza ----------------------------------------------------
Dia Nº 7 - Vá além da sua Natureza -----------------------------------------------
Semana II - Acolhimento ----------------------------------------------------------
Dia Nº 8 - Instrução ---------------------------------------------------------------
Dia Nº 9 - Busca de momentos especiais por meio da música --------------------
Dia Nº 10 - Vá além da sua natureza II ----------------------------------------------
Dia Nº 11 - O Autoamor -------------------------------------------------------------
Dia Nº 12 - Gratidão ----------------------------------------------------------------
Dia Nº 13 - Música de alta vibração - 528 Hz ---------------------------------------
Dia Nº 14 - Carta para o Perdão ----------------------------------------------------
Semana III - Expansão --------------------------------------------------------------- 
Dia Nº 15 - Espreguiçar-se! ---------------------------------------------------------
Nº 16 - Expresse seu Amor ---------------------------------------------------------
Dia Nº 17 - Expandindo Limites -----------------------------------------------------
Dia Nº 18 - Da Gratidão Consciente -----------------------------------------------
Dia Nº 19 - Gratidão aos amigos ----------------------------------------------------
Dia Nº 20 - Gratidão pelos inimigos ------------------------------------------------
Dia Nº 21 - Gratidão ao Universo ---------------------------------------------------
Agradecimentos
05
Ao Universo, a Deus acima de tudo. Obrigado, Obrigado, 
Obrigado! 
A todos os alunos que tiveram suas vidas transformadas a partir 
da gratidão consciente. Minha eterna gratidão em compartilhar 
suas dores, mergulharem no processo e confiarem em mim, 
como instrumento de transformação em suas vidas. 
À Nação Empreendedora, meus alunos queridos, que trocam 
esta energia tão forte diariamente, que me seguem e apren-
dem, saibam que o grande aprendiz aqui sou eu. 
À Gratidão consciente, sentimento supremo de transformação, 
desde que a conheci tive minha vida transformada e agradeço 
por estar presente em minha vida e poder ser ponto crucial 
desse trabalho. Gratidão sem fim!
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06
 Este exercício, feito no formato de desafio diário online, 
foi utilizado com pessoas ao redor do mundo, tendo como ob-
jetivo a limpeza, a intenção e a expansão dos sentimentos de 
gratidão. O resultado levou a prática inicial da gratidão con-
sciente e a pesquisa da utilização da gratidão na vida dos in-
divíduos. 
O Desafio foi dividido em 3 etapas, cada etapa durando uma 
semana. 
A primeira etapa foi a semana da purificação, onde se trabalha a 
limpeza da mente e a retirada da bagagem velha. 
A segunda semana se trabalha a instrução, onde se acrescen-
tam coisas boas no ser. 
A ultima semana, trabalha-se a expansão, levando toda a ener-
gia, vibração a maior dimensão, às pessoas ao redor, através da 
gratidão. 
O Caderno da Gratidão apresentado neste trabalho está exata-
mente descrito como foi feito com os alunos e por isso se en-
contra de forma pessoa.
O Desafio
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Semana I 
Purificação 
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Semana I 
Purificação 
Água
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Dia Nº 1 – Bebendo água!
 Vamos dar início ao nosso desafio com algo que, na teoria, todos nós de-
veríamos estar fazendo: Beber água! A primeira semana do nosso desafio se chama 
“semana da purificação”, então nada melhor do que beber água para começarmos 
bem. Antes de qualquer mudança ou transformação, é importante preparar nosso 
corpo e limpar nosso organismo, porque toda essa mudança acontecerá dentro de 
você!
 O corpo de uma pessoa adulta tem, em média, 60% de água. Esse número é maior 
em crianças e bebês, podendo a chegar mais de 75%. Além disso, nosso planeta não é 
chamado de “Planeta água” à toa, não é mesmo? 70% da Terra é composta por água.
 A água pode auxiliar no emagrecimento, no funcionamento do intestino e pode até 
deixar sua pele mais bonita. Ela ajuda no funcionamento do seu coração, além de po-
tencializar seu desempenho. Há relatos de empreendedores e donos de negócios que 
afirmam terem suas melhores ideias quando estão em contato com a água, seja no 
banho, piscina ou qualquer outra fonte.
Ela é considerada o solvente universal, além de ser um elemento purificador do corpo 
e da alma. Água é o elemento da cura, e é um dos melhores remédios para a auto cura. 
Se você tem dor de cabeça, problemas de digestão ou de pele, saiba que a água pode 
ser o tratamento mais eficiente. Além disso, ela ajuda na nossa energia, e nos torna 
mais dispostos. Um ser hidratado é um ser com mais energia, e consequentemente 
terá mais chances de conseguir construir e realizar seus planos.
A água também é vista como um símbolo de prosperidade e abundância. Sendo 
assim, somos seres prósperos, e devemos ser gratos pela presença deste elemento ao 
nosso redor. Da próxima vez que começar a chover, não diga que isso atrapalhará seus 
planos e compromissos. Diga obrigado! Dê valor à esta benção. Perceba a grandiosi-
dade que um simples elemento pode trazer para você.
Há quem diga que prosperidade é medida pelo dinheiro e pelas coisas matérias, e que 
a falta destes recursos resulta na falta de prosperidade. Entretanto, a prosperidade 
pode ser atingida de diversas maneiras, e a água é uma delas. Traga a água para sua 
vida! Se você tem algo em sua casa que está vazando água, perceba que está deixando 
a prosperidade e a abundância ir embora.
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Dito isso, a partir de hoje, se comprometa a beber de 2 a 3 litros de água por dia, du-
rante todos os nossos 21 dias de desafio. 8 copos de água devem ser o suficiente para 
você atingir esta quantidade. Outra dica para sua saúde é evitar o uso de garrafas de 
plástico. Se possível, escolha recipientes de vidro ou alumínio.
Tenho certeza de que muitos dos que estão lendo agora não estão se hidratando 
corretamente neste exato momento. Desta forma, comece já a ingerir mais água, e 
faça disso um hábito saudável para sua vida inteira!
Mas atenção, não adianta só beber bastante água. O importante é beber com fre-
quência. Então, desafie-se a beber água da seguinte forma:
 
1 litro até o horário do seu almoço
1 litro até a hora do seu jantar
0,5 – 1 Litro até a hora de dormir
Caderno da Gratidão. 
Hoje eu bebi Litros de água.
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Desapego 
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Dia Nº 2 – Desapegue-se!
 Hoje, daremos continuidade a nossa semana de purificação. Espero que 
você tenha cumprido a tarefa de ontem, e que você continue bebendo 2 litros de 
água por dia, durante todo o desafio. Hoje, nosso desafio é o desafio do desapego!
 Para este desafio, quero que você escolha uma área da sua casa. Pode ser o guarda 
roupa, a cozinha, ou até uma gaveta cheia de coisas. Feito isso, hoje você fará uma 
arrumação nesta área. Porém, durante a sua arrumação, observe os objetos que você 
não tem usado com frequência, ou até aqueles que você não precisa.
Faça questão de manter no lugar somente aquilo que você realmente usa.
Pode parecer difícil, mas desapegar é essencial no seu processo de purificação. Não 
seja um acumulador. Não “acumule dor”! Se desprenda do que não for necessário, e 
limpe o ambiente que você se encontra. Comece agora mesmo a arrumar sua casa, e 
dê o primeiro passo para uma mudança de comportamento. Aprenda a diferença de 
querer e de precisar!
O desapego não é somente no sentido material. É uma filosofia de vida! É fazer com 
que sua vida flua. Desapegue-se de sentimentos e emoções que não agregarão no 
seu desenvolvimento. Vamos pensar em uma história para simbolizar isto:
João e Maria
João e Maria sempre sonharam em ter uma relação perfeita, daquelas de contos de 
fada, quando crescessem. No dia que se conheceram, se apaixonaram, e perceberam 
que um era a metade que faltava do outro, e que eles foram predestinados a ficarem 
juntos. Conforme o tempo passava, eles enfrentavam diversos obstáculos no rela-
cionamento, e superavam pedras no caminho que eram guardadas dentro deles. 
Depois de muito tempo, de filhos e de momentos juntos, eles perceberam que não 
estavam mais na mesma sintonia, e que a relação já não era mais a mesma.
 Na história, o casal pode resolver o problema por 2 caminhos diferentes: A separação, 
através do desapego emocional, ou a renovação do relacionamento. Lembrando 
que, na vida real, cada caso é diferente, e não há opção certa ou errada. Mas o impor-
tante na escolha da separação é se desapegar das emoções, e evitar levá-las consigo. 
Não carregue raiva, rancor ou culpa. No caso da renovação, é essencial também se 
livrar de sentimentos que antes existiam e não eram benéficos, como raiva rancor e 
culpa de novo, por exemplo.
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A renovação está intimamente relacionada com o desapego. É impossível começar-
mos algo novo sem se desapegar do passado. Sendo assim, se você deseja algo, 
como prosperidade, dinheiro ou amor, por exemplo, é preciso desapegar-se de algo 
para conquistar o novo.
Como dito na história, durante a vida carregamos algumas pedras que enfrentamos 
no nosso caminho. E elas não estão lá sem motivo. Elas são responsáveis pela mu-
dança, pela construção e transformação! Pare e pense o que você tem feito com suas 
pedras. Você carrega elas e tira o aprendizado da situação, ou apenas deixa elas para 
trás?
Você não precisa levar consigo todo o peso das pedras. Aprenda com elas, e depois 
jogue-as para longe, desapegue. Traga para si a leveza, e assim será possível abrir 
espaço para novas coisas. E quando for se livrar de algo, tenha gratidão por isso. Para 
você que está curioso sobre o final da história do casal, deixo para você decidir o que 
pode ser feito. Lembrando que não há certo ou errado. A única coisa certa a fazer é 
desapegar!
 
Caderno da Gratidão!
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por : 
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A renovação está intimamente relacionada com o desapego. É impossível começar-
mos algo novo sem se desapegar do passado. Sendo assim, se você deseja algo, 
como prosperidade, dinheiro ou amor, por exemplo, é preciso desapegar-se de algo 
para conquistar o novo.
Como dito na história, durante a vida carregamos algumas pedras que enfrentamos 
no nosso caminho. E elas não estão lá sem motivo. Elas são responsáveis pela mu-
dança, pela construção e transformação! Pare e penseo que você tem feito com suas 
pedras. Você carrega elas e tira o aprendizado da situação, ou apenas deixa elas para 
trás?
Você não precisa levar consigo todo o peso das pedras. Aprenda com elas, e depois 
jogue-as para longe, desapegue. Traga para si a leveza, e assim será possível abrir 
espaço para novas coisas. E quando for se livrar de algo, tenha gratidão por isso. Para 
você que está curioso sobre o final da história do casal, deixo para você decidir o que 
pode ser feito. Lembrando que não há certo ou errado. A única coisa certa a fazer é 
desapegar!
 
Caderno da Gratidão!
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por : 
O Universo 
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Dia Nº 3 – Conecte-se com o universo
 
 
Alguma vez já pensou em ligar para alguém, ou mandar uma mensagem para esta 
pessoa, e logo em seguida ela te liga, ou começa a falar com você por mensagem? 
Você acredita ser uma coincidência, não? Ou você acha que isso aconteceu porque 
é um acaso já esperado. Saiba que nada no universo é por acaso!
 O psicoterapeuta e psiquiatra suíço Carl Gustav Jung, pai da psicologia analítica, 
explica isso através da “Sincronicidade”, também chamada de “Coincidências múltip-
las”, ou “Coincidências significativas”. 
Este conceito afirma que eventos se relacionam porque têm um significado, e que 
tudo no universo está conectado por um tipo de vibração, e que as dimensões físicas 
e não-físicas estão de alguma forma em sincronia, fazendo esses eventos acontecer-
em, mesmo isolados.
As primeiras experiências de Jung foram desenvolvidas no mesmo período em que 
Albert Einstein, um dos pais da ciência moderna, desenvolvia a Teoria da Relatividade. 
A sincronicidade ainda é um mistério para muita gente, e é caracterizada como a 
experiência de ocorrerem eventos de maneira significativa para as pessoas. Mas por 
que isso acontece?
É importante perceber que estamos conectados uns com os outros. Sendo assim, 
estes eventos estão em sincronia com o universo. Tudo que acontece na vida faz 
sentido. Dito isso, você é uma pessoa que se questiona por que as coisas acontecem? 
Ou você apenas deixa para lá, no inconsciente? Querer saber o significado dos even-
tos é querer estar em sintonia com o universo!
E o que é o universo? 
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O Universo 
Não posso provar a você que Deus existe, mas meu trabalho provou empiricamente que o 
“padrão de Deus” existe em cada homem, e que esse padrão (pattern) é a maior energia 
transformadora de que a vida é capaz de dispor ao indivíduo. Encontre esse padrão em 
você mesmo e a vida será transformadora” (JUNG, 2005).
A sincronicidade designa o paralelismo de espaço e do significado dos acontecimentos 
psíquicos e psicofísicos, que nosso conhecimento científico até hoje não foi capaz de 
reduzir a um princípio comum. Os fenômenos sincronísticos são a prova da presença 
simultânea de equivalências significativas em processos heterogêneos sem ligação casual; 
em outros termos, eles provam que um conteúdo percebido pelo observando pode ser 
representado, ao mesmo tempo, por um acontecimento exterior, sem nenhuma conexão 
causal. (JUNG, 2005, p. 94).
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A renovação está intimamente relacionada com o desapego. É impossível começar-
Pode-se entender como sendo “uni” e “verso”, um único verso, uma mesma dança, 
uma mesma melodia. Então, tudo está de acordo com “A música”. Tudo está em sin-
cronia. No final das contas, estamos todos dançando esta mesma música. E quando 
nos sentimos plenos e felizes, sabemos que estamos realmente sincronizados com a 
música. A única coisa que separa a gente de se conectar é a condição de nossos pen-
samentos e sentimentos, o que realmente passa na condição da mente humana.
Seguindo nossa semana de purificação, vamos para nosso próximo desafio! Espero 
que você tenha completado o exercício de número dois com o desapego material, e 
que o exercício do dia um esteja sendo colocado em sua rotina diária, transformando 
em hábitos saudáveis para sua vida.
 O nosso exercício de hoje é uma caminhada consciente. Depois de limpar seu corpo 
e seu ambiente, vamos iniciar a limpeza da mente! Separe 30 minutos do seu dia para 
fazer uma caminhada. Tente andar em algum lugar que tenha contato com a natureza, 
como uma praia, um lago ou um parque. Caminhe sozinho (a), em silêncio e sem 
pensar em nada. Esvazie sua mente e limpe seus pensamentos.
Durante seu trajeto, preste atenção em tudo que está ao redor. Aprecie tudo que 
compõe o universo. Observe todos os elementos naturais à sua volta e a beleza de 
cada um deles, e perceba-se como parte integrante deste Universo maravilhoso. 
Tenha a consciência da sua presença no universo. Lembre-se de agradecer por todos 
estes elementos existirem, e por você fazer parte disso também. Conecte-se à 
natureza, e permita-se fluir em sua vida. Ao retornar para casa, escreva no seu caderno 
de transformação as observações sobre a sua caminhada consciente, e escreva a sua 
gratidão por ter se conectado à natureza no dia de hoje.
Exercício do Dia 3
Conectando-se ao Universo
1. Hidrate seu corpo com o elemento natural da vida: a água! No dia de hoje, 
beba de 2 a 3 litros de água, lembrando que o consumo da água deve ser distribuído 
durante todo o seu dia. Recomendo que beba um litro até a hora do almoço, mais um 
litro até o jantar e 500ml a 1 litro até a hora de dormir.
2. Escreva a sua gratidão pelo dia de hoje. Pense em quem você expressa 
gratidão no dia de hoje, e por que sente esta gratidão.
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3. Separe 30 minutos do seu dia de hoje para fazer uma caminhada. Busque 
por um lugar que você possa ter contato com a natureza, como uma praia, um lago 
ou um parque. Caminhe sozinho, em silêncio e sem pensar em nada. Esvazie sua 
mente, e limpe seus pensamentos. Durante seu trajeto, preste atenção no que está ao 
seu redor. Aprecie tudo que compõe o universo. Observe todos os elementos naturais 
à sua volta e a beleza de cada um deles, e perceba-se como parte integrante deste 
Universo maravilhoso. Registre no seu “Diário Empreenda-se” as observações sobre 
sua caminhada consciente, e escreva sobre a sua gratidão por ter se conectado à 
natureza no dia de hoje.
 
 
Caderno da Gratidão! Dia 3
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Minha caminhada foi 
 
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3. Separe 30 minutos do seu dia de hoje para fazer uma caminhada. Busque 
por um lugar que você possa ter contato com a natureza, como uma praia, um lago 
ou um parque. Caminhe sozinho, em silêncio e sem pensar em nada. Esvazie sua 
mente, e limpe seus pensamentos. Durante seu trajeto, preste atenção no que está ao 
seu redor. Aprecie tudo que compõe o universo. Observe todos os elementos naturais 
à sua volta e a beleza de cada um deles, e perceba-se como parte integrante deste 
Universo maravilhoso. Registre no seu “Diário Empreenda-se” as observações sobre 
sua caminhada consciente, e escreva sobre a sua gratidão por ter se conectado à 
natureza no dia de hoje.
 
 
Caderno da Gratidão! Dia 3
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Minha caminhada foi 
 
Respirando
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Dia Nº 4 - Respirando Conscientemente
 Hoje, falaremos de um elemento que encontramos em qualquer lugar com 
abundância, e que representaa própria abundância e prosperidade. Independente do 
dia, você sempre tem ele, como se você fosse presenteado. Independente de como 
seu foi ou será seu dia, ou qual é o seu objetivo, você acorda todos os dias com ar! 
Por ser algo automático, não percebemos o real valor do ar em nossa vida. Pare para 
pensar como você enxerga esse ar em relação ao universo, e em relação à sua vida. A 
partir de hoje, perceba o valor deste elemento, e o impacto que ele causa na sua vida. 
Sem ele, você não teria a dádiva da vida! Se ele não estivesse disponível para você 
todos os segundos, você não estaria aqui. 
É importante perceber que o ar que você respira é essencial para sua transformação, e 
que ele está no processo de construção do seu ambiente, de forma abundante. Sendo 
assim, se você se queixa pela falta de algo na sua vida, lembre-se de que o essencial 
você já tem! Logo, expresse sua gratidão por esse presente que você tem em abun-
dância. 
Vale notar a presença da sincronicidade do universo. Quando respiramos, estamos 
absorvendo oxigênio, e liberamos gás carbônico que será absorvido pelas plantas, que 
irão liberar oxigênio, completando um ciclo perfeito. Homem e planta, dançando a 
música do universo em sincronia. 
Dando continuidade ao nosso desafio de 21 dias, vamos para o nosso próximo desafio 
da semana de purificação, o exercício de número 4, da respiração consciente. Espero 
que você continue cumprindo o desafio da água, que sua gratidão pelos seus dias seja 
imensa, e que sua caminhada ontem tenha sido produtiva e transformadora. Hoje, 
vamos praticar nossa respiração consciente!
Escolha um local, dentro de casa ou em contato com a natureza, que você não será 
interrompido (a). Você ficará neste local por 10 ou 15 minutos, e durante todo esse 
tempo, você vai observar sua respiração. Durante a inspiração, respire lentamente pelo 
nariz, de olhos fechados, todo ar possível. Uma dica é respirar pelo diafragma, enchen-
do sua barriga de ar, ao invés do pulmão. Entenda que você está recebendo do univer-
so todo esse ar puro. 
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Após a inspiração, segure o ar dentro de você por 4 segundos. 
É importante nesse desafio agir e pensar de forma consciente. Sua mente não deve 
entrar neste exercício. Deixe qualquer pensamento de fora do exercício. Além do mais, 
esta é uma transformação sua, conscientemente. Depois de segurar todo o ar por 4 
segundos, solte tudo bem lentamente pela boca, e retire tudo de ruim e de negativo 
de dentro de você. Você fará esse ciclo por 10 minutos. E não se esqueça de focar 
somente na sua respiração! Se perceber que sua mente está querendo participar ou 
atrapalhar, foque conscientemente no exercício. 
Este exercício é importante para desenvolver sua consciência e para limitar a ação da 
sua mente sobre suas atividades. Você estará praticando como ser responsável pela 
sua vida e pelos seus planos, sem deixar sua mente interferir. Assim como os desafios 
anteriores, pratique até que isso se torne um hábito para vida. Perceba tudo que é posi-
tivo entrar em sua vida, e tudo que é negativo ir embora.
Exercício do Dia 4
Respirando Conscientemente
1. Hidrate seu corpo com o elemento natural da vida: a água! No dia de hoje, 
beba de 2 a 3 litros de água, lembrando que o consumo da água deve ser distribuído 
durante todo o seu dia. Recomendo que beba um litro até a hora do almoço, mais um 
litro até o jantar e 500ml a 1 litro até a hora de dormir.
2. Escreva a sua gratidão pelo dia de hoje. Pense em quem você expressa 
gratidão no dia de hoje, e por que sente esta gratidão.
3. Reserve 10 ou 15 minutos do seu dia. Escolha um lugar que você consiga 
ficar só, sem ser interrompido (a). Inspire lentamente pelo nariz todo o ar que con-
seguir, de olhos fechados, lembrando de respirar pelo diafragma, e perceba o valor 
desse elemento na sua existência. Segure o ar por 4 segundos. Ao segurar o ar, conte 
1, 2, 3, 4. Solte o ar lentamente pela boca. Lembre-se de fazer essa respiração con-
sciente, sem participação da sua mente. Foque apenas na sua respiração.
 
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Caderno da Gratidão! Dia 4.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje respirei conscientemente por minutos 
e sou grato ao ar que respiro. Minha experiência com o 
exercício de hoje foi
 
 
 
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A Mente
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Dia Nº 5 - Silenciando a Mente
 Hoje é o Desafio de Número Cinco. Os últimos quatro dias foram de 
preparação para o Desafio de hoje. O Desafio de hoje é muito poderoso para o seu 
desbloqueio geral. Será preciso uma hora do seu tempo de hoje para fazer o 
exercício. É preciso que você foque durante os sessenta minutos no Desafio. 
Para este Desafio é necessário que durante os sessenta minutos você comece a ob-
servar, ouvir mais, pensar no julgamento e nas culpas, para começar a quebrar. O ob-
jetivo hoje é de quebrar esse sentimento de julgamento e de culpa. É o DESAFIO DO 
SILÊNCIO.
No exercício anterior trabalhamos a mente para que fique limpa, lembrando que é 
importante a manutenção do exercício da respiração para melhorar o condiciona-
mento mental. 
Hoje é o Desafio do Silêncio. O silêncio é o portal para a prosperidade, é importante 
que você comece de forma consciente a perceber tudo do universo. 
A cada dia, durante os desafios, foi dado um passo para a preparação para o Desafio 
de hoje. É importante que você tenha feito os exercícios dos quatro dias anteriores, 
para que você consiga fazer este exercício de número cinco de forma tranquila e 
consciente.
O Desafio do Silêncio será feito durante uma hora. Durante este período você não irá 
falar. Se você não conseguir fazer de forma simples, sugiro a colocação de uma fita 
sobre boca, com a inscrição “Não posso Falar”. Isso irá auxiliar para o bom desempen-
ho do exercício. Se você estiver no trabalho, sugiro que diga a seus colegas que se 
trata de um exercício para o seu desenvolvimento pessoal, e que com certeza estará 
mais produtivo no final do Desafio e que necessita da compreensão de todos. Colo-
que a fita ou simplesmente feche a boca. É importante lembrar que não é simples-
mente fechar a boca, é não falar e não permitir que a mente participe da sua conver-
sa, nada de gesticular. Simplesmente sem falar e sem deixar a mente interferir nos 
seus comentários.
Hoje iremos trabalhar o não julgamento e o processo de não culpa. Neste exercício 
eu quero que você esteja de forma consciente, retirando suas culpas e o julgamento 
dos outros. Na forma de silêncio, você vai perceber que o que as pessoas estão 
julgando ao ver você com uma fita na boca não importa, não importa o que está 
acontecendo, importa é que você está participando deste Desafio e que é para o seu 
crescimento. Isso é o mais importante. 
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Sem culpa, sem julgamento, em silêncio, ouvindo, percebendo, observando a sua 
presença neste universo.
Exercício do Dia 5
Silenciando a mente
1. Pratique o silencio por uma hora no dia de hoje. Durante este período pare 
de falar e silencie totalmente a mente. Se você não conseguir fazer de forma simples, 
coloque uma fita sobre boca, com a inscrição “Não posso Falar”
2. Escreva a sua gratidão pelo dia de hoje. Pense em quem você expressa 
gratidão no dia de hoje, e por que sente esta gratidão.
3. Mantenha o exercício de numero 1, bebendo água consciente. 
4. Escreva no seu diário abaixo. 
Caderno da Gratidão! Dia 5.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hojeconsegui silenciar por uma hora. Como me 
senti após o exercício? 
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Limpeza
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Dia Nº 6 - Desafio da Limpeza 
 Passar um tempo com alguém com quem tenha tido algum tipo de mágoa. 
Bem vindo ao dia nº 6 do Desfio Empreenda-se. Neste momento você já deve estar se 
acostumando com o processo de purificação. Temos trabalhado dia-a-dia passo a 
passo, em passos pequenos, para preparar você para este Desafio.
O exercício de hoje é realmente um grande desafio, que vai mexer com você de uma 
forma bem interessante. Ao cumprir este desafio certamente você se sentirá mais leve. 
Lembrando que estamos na fase da purificação, da limpeza, é preciso estar mais con-
sciente, mais presente dentro deste Universo. 
No Desafio de hoje você entrará em contato com alguém com quem tenha algum tipo 
de mágoa e que você não tem falado há algum tempo. É preciso que de forma con-
sciente você se concentre nessa pessoa e entre em contato com ela no dia de hoje. 
Você irá dedicar um tempo a essa pessoa, cinco minutos que seja. Se a pessoa mora 
num lugar distante poderá ser uma conversa por telefone, mas não pode ser men-
sagem, tem que conversar. Você irá jogar energia, irá liberar, irá fazer uma limpeza 
dentro de você enviando uma mensagem de paz. Se a pessoa mora na sua cidade 
convide-a para um café. O desafio é passar um tempo com alguém que você sente 
alguma mágoa. Durante a conversa não é preciso conversar sobre a mágoa, sobre os 
problemas que aconteceram. O importante não é a situação ou o conflito, o impor-
tante é a sua liberação, o desapego emocional daquilo que está dentro de você e que 
está fazendo mal. Você, de uma forma consciente, sendo essa pessoa do Empreende-
dorismo Emocional, que tem realmente consciência do seu próprio ser, entenderá que 
isso não lhe pertence e que você não quer mais isso na sua vida. 
Para a construção de um novo eu, de uma pessoa diferente dentro deste universo, é 
preciso retirar essas coisas. Lembra do exercício do desapego das coisas materiais de 
casa? Da água que está sendo purificada dentro de você? Da caminhada observando o 
ambiente natural? Pois hoje, é o momento de provar para si que é necessário deixar ir 
esse sentimento. Então, convide, passe um momento com essa pessoa ou ligue, fale 
da importância dela no contexto da sua vida, pois sempre têm coisas boas, deixe o sen-
timento ir. Sugiro fazer o exercício da respiração antes de colocar o Desafio em prática. 
Tenho certeza que esse encontro influirá de forma muito positiva na sua vida, que essa 
leveza do ser irá encontrar você. 
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Que este Desafio traga muita leveza, traga o ser que você merece ser, afim de cocriar, 
de ter prosperidade e abundância e a plenitude que você tanto busca. Hoje é o seu 
dia de fazer as coisas acontecerem, quebrando a suas barreiras, as suas crenças, per-
mitindo que você seja a pessoa que você quer se tornar. 
Caderno da Gratidão! Dia 6.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje consegui passar um tempo com e o 
resultado foi
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Vá Além!
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Dia Nº 7 - Vá além da sua Natureza 
 Hoje é o sétimo dia da primeira semana do Desafio Empreenda-se. Foram 
seis dias de exercícios para tornar você uma pessoa consciente, ligada dentro deste 
universo. O Desafio de hoje é um grande desafio de criatividade, lembrando que 
ainda estamos na fase da purificação. O Desafio de hoje consiste na criação. Esse 
processo vá além da sua natureza é trabalhado no Empreendedorismo Emocional, é 
uma ferramenta poderosa, que está sendo trazida aqui para auxiliar na transformação. 
De forma criativa, pensando na palavra purificação e vá além da sua natureza, hoje 
você criará o seu Desafio. O que é ir além da natureza? Algo que você realmente não 
tem conseguido fazer para se limpar internamente, qualquer coisa que você enxer-
gue como fundamental para a transformação na sua vida. Por exemplo, se você tem 
algum vício e quer se libertar, hoje é um grande dia, se você quer fazer algum 
exercício físico, passar um dia de alimentação saudável, que tal passar o dia hoje 
somente à base de água e maçã, é uma ótima limpeza. Você saberá o que o levará 
para o próximo nível, o que irá fazer você ir além da sua natureza.
Hoje você irá escrever o seu Desafio. Separe cinco minutos para pensar na palavra 
purificação, pensar no condicionamento vá além da sua natureza e escreva o deu de-
safio de forma criativa, superando o medo, a dúvida e o que o impede de ir para o 
próximo nível. Hoje é o dia de você contemplar, modificar, criar o hábito de uma vida 
mais saudável rumo à prosperidade, rumo à abundância, à plenitude que você 
merece. Você pode, você é um cocriador neste universo. Assim se encerra a fase um 
da purificação. 
Caderno da Gratidão! Dia 7.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje consegui contemplar 
 
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Semana II 
 Acolhimento 
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Instruções
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Dia Nº 8 - Instrução 
 PasApós a Semana da Purificação, ingressamos na segunda semana do 
Desafio Empreenda-se – Semana do Acolhimento. Muita gratidão pela sua partici-
pação ativa em cada desafio da primeira semana. É importante registrar que o tra-
balho aqui realizado é para a sua construção, para que você quebre suas crenças, 
ultrapasse seus limites, supere as barreiras que impedem a sua abundância, a sua 
plenitude. Muita gratidão neste momento por você ter chegado até aqui. 
Durante a Semana da Purificação, as atividades se destinaram à limpeza, ao silêncio 
da mente, à limpeza de todos os pensamentos, à limpeza da essência, da alma.
Nesta segunda semana é importante que você mantenha a água, o exercício da res-
piração e os outros que você queira repetir, para trabalhar todo esse processo de 
transformação. A semana dois é feita também a partir dos desafios da semana um.
Na Semana do Acolhimento trabalharemos a permissão, tudo o que podemos colo-
car para dentro de nós. Já que estamos limpos, vamos começar a ter instrução, per-
missão para novos conhecimentos, para coisas boas dentro da nossa alma. 
O Desafio de hoje é de Instrução. Lembra aquele livro que você comprou há algum 
tempo, ou pediu emprestado e não terminou de ler, por algum motivo? Esse livro fará 
parte do Desafio de número 8. Pegue esse livro e durante as duas próximas semanas 
coloque como meta, como objetivo, como desafio para você a leitura. Que você 
acabe a leitura do livro.
Este Desafio irá trabalhar as barreiras, os limites em relação à procrastinação, quando 
queremos ou começamos algo e não damos continuidade. Ao tocar o livro olhe para 
ele se permita novos conhecimentos, novas aventuras, novas instruções na sua vida. 
Receba e acolha para dentro de você os conhecimentos que estão dentro desse ma-
terial. 
O Desafio de hoje se completa nos quatorze dias.
 
Caderno da Gratidão! Dia 8.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje comecei o livro 
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Música
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Dia Nº 9 - Busca de momentos especiais por 
meio da música
 O Desafio de Hoje consiste em trazer a lembrançade momentos bons na 
sua vida, aquela vibração positiva, a energia boa que tenha acontecido, trazendo à 
memória pela música. O som da música reflete, toca, alcança o profundo da nossa 
alma. 
O Desafio de hoje é musical. Você irá buscar momentos especiais da sua vida ancora-
dos à música. Qual é a sua música preferida? Qual é a música que toca realmente o 
seu coração? Essa música possivelmente fará a ligação com esse momento do pas-
sado de muita felicidade. 
No exercício de hoje você irá ancorar momentos positivos, de alta vibração a essa 
música. Você tem essa música? Traga essa música para o seu pensamento hoje, 
ouça-a inteiramente e receba as lembranças positivas que ela traz. Para o trabalho de 
hoje você escolherá uma música e a colocará como âncora, para quando você pre-
cisar de uma ancoragem, que você traga a lembrança dessa música. O momento 
agora é para fazer essa instrução, a permissão de uma música, de uma energia musi-
cal que será incorporada a sua alma e fará a ligação com a sua ancoragem a momen-
tos positivos. Isto é importante, pois, no futuro, se você estiver numa vibração negati-
va, que você possa voltar à vibração positiva que você merece, por meio dessa ancor-
agem resultante dessa música de alta vibração para você.
Este é o Desafio de hoje. Espero que você escolha uma música e coloque essa 
música para sua ancoragem para o futuro.
 
Caderno da Gratidão! Dia 9.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li páginas do livro. 
4. A música que escolhi para ancorar bons 
momentos foi 
 
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Dia Nº 7 - Vá além da sua Natureza 
 Hoje é o sétimo dia da primeira semana do Desafio Empreenda-se. Foram 
seis dias de exercícios para tornar você uma pessoa consciente, ligada dentro deste 
universo. O Desafio de hoje é um grande desafio de criatividade, lembrando que 
ainda estamos na fase da purificação. O Desafio de hoje consiste na criação. Esse 
processo vá além da sua natureza é trabalhado no Empreendedorismo Emocional, é 
uma ferramenta poderosa, que está sendo trazida aqui para auxiliar na transformação. 
De forma criativa, pensando na palavra purificação e vá além da sua natureza, hoje 
você criará o seu Desafio. O que é ir além da natureza? Algo que você realmente não 
tem conseguido fazer para se limpar internamente, qualquer coisa que você enxer-
gue como fundamental para a transformação na sua vida. Por exemplo, se você tem 
algum vício e quer se libertar, hoje é um grande dia, se você quer fazer algum 
exercício físico, passar um dia de alimentação saudável, que tal passar o dia hoje 
somente à base de água e maçã, é uma ótima limpeza. Você saberá o que o levará 
para o próximo nível, o que irá fazer você ir além da sua natureza.
Hoje você irá escrever o seu Desafio. Separe cinco minutos para pensar na palavra 
purificação, pensar no condicionamento vá além da sua natureza e escreva o deu de-
safio de forma criativa, superando o medo, a dúvida e o que o impede de ir para o 
próximo nível. Hoje é o dia de você contemplar, modificar, criar o hábito de uma vida 
mais saudável rumo à prosperidade, rumo à abundância, à plenitude que você 
merece. Você pode, você é um cocriador neste universo. Assim se encerra a fase um 
da purificação. 
Caderno da Gratidão! Dia 7.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje consegui contemplar 
 
Vá Além II!
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Dia Nº 10 - Vá além da sua natureza II
 O Desafio de hoje faz parte de um exercício realizado dentro do Treina-
mento Empreendedorismo Emocional. Este exercício é denominado de Vá Além da 
Sua Natureza.
O exercício Vá Além da Sua Natureza tem por objetivo quebrar as barreiras, ultrapas-
sar limites, quebrar as crenças limitantes, que fazem tão mal ao seu processo de co-
criação, ao seu processo de evolução, de ser um Ser presente, consciente e capaz de 
ter tudo de forma abundante e próspera.
O exercício de hoje está ligado à alimentação. Existe algum alimento que você não 
aprecia? Que você não quer saber? Não é aquele alimento que você já tenha provado 
e não gostou, é algo novo, que você nunca tenha provado anteriormente. 
No Desafio de hoje você irá comer algo que nunca tenha provado, mas que tenha 
alguma crença sobre ele, que não é bom, não faz bem para a saúde, o que quer que 
seja que você veja como limite, barreira sobre ele. 
Ao escolher esse alimento, você o receberá, acolherá e irá se permitir prová-lo, de-
gustá-lo. Depois de ter experimentado o alimento, você decidirá se quer continuar 
comendo, se gostou ou não, mas essa definição você terá somente depois que 
comer o alimento. Que suas crenças sejam quebradas, que suas barreiras sejam 
transformadas em condicionamento para o próximo nível. 
Este é o Desafio de hoje, de número dez, Vá Além da Sua Natureza.
Caderno da Gratidão! Dia 10.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje eu provei e tive a 
seguinte impressão
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Ame-se 
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Dia Nº 11 - O Autoamor
 O Desafio de hoje, nesta semana de acolhimento, de permissão, de 
instrução, é muito poderoso, é uma ferramenta muito poderosa utilizada, também, 
durante a meditação, para a preparação de todo o processo das vibrações e da ener-
gização de cura. É um exercício de autoamor. Que hoje você comece a se permitir a 
acolher a si próprio. Este exercício também é utilizado nos Workshops Empreende-se 
e tem dado excelentes resultados. 
Para o Desafio de hoje, você irá buscar um local e de preferência coloque-se na 
posição deitada, escolha uma música tranquila, de relaxamento, que permita o de-
sligamento da mente, coloque as mãos sobre a região cardíaca, sobre o coração, 
feche os olhos e acolha a si mesmo neste momento. Este exercício é baseado na sua 
capacidade de se amar, quanto mais tempo você ficar no exercício, mais amor você 
estará doando a si próprio. Durante o exercício, para o acolhimento, você irá recon-
hecer algumas coisas na sua vida e as acolherá. Você reconhece e acolhe.
São três passos: primeiro, você irá acolher os seus talentos, os seus presentes divinos, 
o que você recebeu do universo e que faz com facilidade, aquilo que as pessoas 
percebem e que talvez você não dê valor, neste momento você irá reconhecer e dar 
valor. Acolha, receba e reconheça seus talentos; segundo, você irá buscar e recon-
hecer as suas qualidades, sempre com as mãos sobre a região cardíaca, reconheça, 
aceite, receba e acolha essas qualidades; terceiro, você irá observar as suas con-
tribuições para o mundo, qual a sua contribuição para um mundo melhor? Receba, 
reconheça, aceita e acolha essas contribuições.
Lembrando sempre que você deverá receber, reconhecer e acolher, porque você é 
um Ser cocriador, está presente neste universo com todas as possibilidades, você tem 
tudo para se amar, para gostar de si e para trazer toda essa energia boa que você 
merece ao aceitar-se.
Até o próximo Desafio, Gratidão sem fim. 
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Caderno da Gratidão! Dia 11.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Os meus talentos divinos são 
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Gratidão 
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Dia Nº 12 - Gratidão 
 Esta semana é da permissão,da instrução, depois da limpeza da semana 
anterior, você irá se permitir, irá acolher todas as coisas do universo. Hoje, de forma 
mais consciente, você colocará toda a emoção, todos os sentimentos para funcion-
arem. O Desafio de hoje é da Gratidão. 
 No exercício de hoje você irá se permitir, irá acolher todas as coisas que forem visual-
izadas, que estejam presentes no universo. No exercício da Gratidão da semana do 
acolhimento você irá receber, de forma mais consciente, o que o universo oferece. 
Tudo no acolhimento reside na forma como você recebe. 
 No Desafio de hoje, de forma mais consciente, você acolherá. Utilize o autoamor, a 
sensação, o sentimento, a emoção de amor e agradeça, leve para dentro de você 
essa sensação de gratidão por fazer parte desse universo tão maravilhoso. Observe 
tudo o que está ao seu redor, tudo o que está acontecendo, deixa a mente longe, que 
ela tenha ficado na limpeza, e agradeça com todo o seu coração, com o real sentido 
da palavra gratidão.
Que essa gratidão seja natural, para que você possa acolher e receber essa vibração 
de gratidão e possa jogá-la, mais tarde, de forma consciente e muito mais forte na 
sua vida.
Que a gratidão esteja na sua vida. 
Caderno da Gratidão! Dia 12.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje eu agradeço por 
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Alta Vibração
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Dia Nº 13 - Música de alta vibração - 528 Hz 
 ELembrando que o exercício da respiração deverá ser colocado na sua 
vida de forma frequente. Para o Desafio de hoje você irá buscar uma música de alta 
vibração, é a música de 528hz. Existem várias músicas de 528hz. São músicas instru-
mentais que foram criadas utilizando um nível vibratório diferente, que aos ouvidos, 
de forma normal, inconsciente, não é percebido. Estas músicas são poderosas 
porque levam você, dentro de um processo de meditação, ao encontro de uma 
vibração positiva, uma vibração perfeita, necessária para entrar em sintonia com o 
universo. 
Ao escolher e ouvir uma música, faça um momento de relaxamento. Trabalhe o 
exercício de respiração. Ao inspirar, prender e soltar o ar, leve para dentro de si todas 
as coisas boas que o universo te proporciona, pense nos seus dons, esses dons que 
você recebeu de presente do universo, todas as vibrações boas. Receba e acolha 
essas coisas boas do universo.
Este é mais um momento de permissão, de instrução para um Ser transformador, que 
você está se tornando de forma consciente e de forma muito energizada, com 
vibração elevada. 
 
Caderno da Gratidão! Dia 13.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje eu ouvi a música de 528 Hz e minha sen-
sação foi
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Carta
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Dia Nº 14 - Carta para o Perdão
 O Desafio de hoje é transformador. É preciso fazê-lo com muita inten-
sidade. O Desafio de hoje fala sobre perdão.
Quando se fala sobre perdão, fala-se de amor, pois não existe amor se não existir o 
perdão. Tudo o que se busca no dia-a-dia é amor e para que se tenha esse amor é pre-
ciso quebrar as barreiras, quebrar as crenças limitantes colocadas pela mente. Você é 
um Ser consciente e já recebeu do universo muita informação, você está se tornando 
uma pessoa forte, mas para que você encontre esse amor, que vai em busca dessa 
prosperidade, dessa abundância, é preciso perdão.
O exercício de hoje, uma das ferramentas do Treinamento da Lei da Atração, realizado, 
também, no Empreendedorismo Emocional, nos treinamentos presenciais, é um 
exercício poderoso. O exercício é simples, porém, desafiador para a sua vida e grande 
transformador, também. É chamado de a Carta para o Perdão.
Para executá-lo, busque um local na natureza, leve um bloco ou folha de papel e uma 
caneta e escreva ao universo uma carta de perdão. Acolha esse perdão. Escreve essa 
carta sozinho recebendo esse perdão. Pense em alguém que você tenha algum confli-
to, alguma raiva, mágoa, deixe ir o sentimento que bloqueia a sua vida, que quebra a 
entrada do portal da chama do amor, para que você transcenda nesta vida. 
Que você possa escrever de forma consciente o que sente, sem julgamento, sem 
culpa, é só você, a carta e o universo. Que isso venha de dentro de você com todo 
tratamento de auto-amor, todo exercício de gratidão, de alta vibração. Use a música 
528hz para ajudar a elevar sua vibração nesse momento e deixe o sentimento fluir, 
chore, sorria, grite, deixe a emoção tomar conta de você durante o exercício, escreva, 
escreva e escreva ao universo, libere esse perdão, libere esse sentimento da sua vida, 
desapegue dos conflitos pequenos e encontre no perdão a sua verdadeira essência.
Ultrapasse esse momento. Hoje é um momento especial, que você consiga ultrapassar 
essa barreira. Gratidão com muita paz e muita luz
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Caderno da Gratidão! Dia 14.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Escrevi a carta para o perdão e o meu sentimento foi
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Semana III
Expansão
Após se ter feito a limpeza necessária e trazer o acolhimento de coisas 
boas para dentro de si. É chegada a hora de expandir o que se tem de 
melhor. Nesta semana trabalharemos a expansão dos sentimentos bons, 
com foco na gratidão consciente. Utiliza-se a gratidão como base de 
expansão e transformação pessoal. Abaixo estão os desa�os e os últimos, 
aplicando a gratidão consciente estão em vídeo.
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Espreguiçar-se!
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Dia Nº 15 - Espreguiçar-se!
 Esta é a terceira e última semana do Desafio Empreenda-se, é chamada de 
Semana da Expansão. Nesta semana você irá começar a produzir tudo o que foi feito 
nos quatorze dias anteriores, na Semana da Purificação e do Acolhimento. Lembrando 
sempre do compromisso que você assumiu consigo mesmo de realizar todas as ativi-
dades durante os desafios: os exercícios de respiração, da água, depois a limpeza 
interna da mente e da alma e o acolhimento, a instrução do universo. Nesta semana 
você irá produzir. 
No Desafio de hoje você irá preparar o seu corpo para a Semana da Expansão. Você 
fará um belo exercício físico de expressão para o mundo, permita-se alongar-se, 
espreguiçar-se, abra os braços, a boca e vá para o mundo com essa energia. Agora é 
a hora de você retirar o que tem dentro de você e transformar o mundo, pois, a partir 
do momento que você jogar a energia positiva para o mundo, o universo responderá 
de forma positiva na sua vida.
Que hoje você passe o dia pensando nessa possibilidade, tirando as crenças de que 
não pode fazer por alguma razão. Abra seus braços para o mundo. Faça esse alonga-
mento, espreguice-se durante o dia, mantenha seu pensamento focado naquilo que 
há de bom dentro de você e que está sendo retirado e liberado para o mundo, para o 
universo.
Caderno da Gratidão! Dia 15.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Como foi a minha experiência em me espreguiçar 
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Expresse seu Amor
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Dia Nº 16 - Expresse seu Amor 
 Nesta semana você perceberá que a limpeza do seu interior e o autoacol-
himento levarão à visualização da vida de uma forma muito diferente. Você poderá 
participar do universo com o que há de melhor em você, você irá aceitar-se, per-
mitir-se e compartilhará tudo o que carrega dentro de si com o mundo, e a vida tor-
nar-se-á mais plena, mais abundante, mais próspera.
No Desafio de hoje você entrará em contato com três pessoas e expressará o seu 
sentimento de amor. Você verbalizará esse amor a cada uma delas. O Contato pode 
ser por telefone ou pessoalmente, mas é preciso falar, dizer que você preza pela am-
izade, pela presença delas na sua vida. Hoje é o dia perfeito para dizer, expressar o 
amor que você sente e emanar essa energia de amor, leve essa paz interior, leve esse 
momento que você está vivendo no desafio e jogue essa vibração de amor em cada 
uma dessas três pessoas. Este é o desafio de hoje. Gratidão sem fim.
Caderno da Gratidão! Dia 16.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. As três pessoas que expressei meu sentimento de 
amor foram
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Expandindo Limites
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Dia Nº 17 - Expandindo Limites
 No Desafio de hoje você irá expandir o seu limite, irá emanar a sua 
vibração. Para a realização do exercício de hoje, você irá contatar com alguém que 
não conhece, que nunca tenha falado, pode ser alguém que esteja passando na rua, 
alguém do seu trabalho.
Você irá convidar essa pessoa desconhecida, nunca vista antes, para passar um tempo 
com você. Hoje você irá emanar a sua vibração e irá além do seu limite, convide essa 
pessoa às suas expensas para lanchar, almoçar ou tomar um café, passe um tempo 
com ela. Talvez essa pessoa não tenha ninguém no mundo ou esteja passando por 
um momento difícil, precisando de atenção ou apenas conversar ou esteja com 
fome, precisando da emanação de uma energia positiva. Que você seja esse agente 
transformador no dia de hoje, convidando essa pessoa que você nunca viu, mas que 
faz parte desse universo assim como você. 
 Nesse momento você irá compartilhar a sua energia, vai compartilhar também da 
parte financeira pagando a despesa, passe um tempo, converse com ela, que essa 
conversa seja para ouvir o que ela tem a dizer. Receba, acolha esses comentários, essa 
vida que existe por traz dessa pessoa. 
Este Desafio será muito positivo para a percepção da importância do ser transforma-
dor que você é dentro desse universo, levando essa energia para as pessoas.
Caderno da Gratidão! Dia 17.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje conheci e o meu senti-
mento foi
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Gratidão Consciente
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Dia Nº 18 - Da Gratidão Consciente 
 O Desafio de hoje é de Gratidão Consciente. Que você possa emanar en-
ergia de gratidão. No exercício de hoje você irá emanar, em um momento de oração 
ou de meditação, essa gratidão aos seus familiares, jogue essa energia de gratidão, 
vibre para eles para que você possa transformar, ser uma semente na vida de cada 
um. Aproveite e agradeça ao universo por tudo de bom que ele tem feito na sua vida.
Esta semana é da expansão. Expansão é emanar, é vibrar, é jogar toda essa sua ener-
gia que está guardada dentro de você, compartilhando, multiplicando com as pes-
soas do universo. Que comece por sua família. 
Caderno da Gratidão! Dia 18.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por 
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje sou grato a 
 e meu senti-
mento com a gratidão é 
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Gratidão aos Amigos
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Dia Nº 19 - Gratidão aos amigos
 No Desafio anterior você emanou a energia de Gratidão aos familiares. No 
exercício de hoje, segundo Desafio da Gratidão, você irá emanar essa energia de 
gratidão aos seus amigos. Com todo o seu coração, sua emoção e sentimento, você 
irá agradecer aos seus amigos, irá expandir essa energia da Gratidão a esses amigos, 
às pessoas que você tem contato, inclusive os amigos virtuais.
Que você leve essa energia, essa vibração positiva e agradeça a vida de cada um e a 
presença deles na sua vida. Agradeça por todos os momentos. Faça isso na oração, 
na meditação, naquele momento especial de gratidão. Que este seja um dia muito 
especial para você, expandindo essa energia de gratidão. Gratidão a você. Gratidão 
sem fim. 
Caderno da Gratidão! Dia 19.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje sou grato a 
 e meu senti-
mento com a gratidão é 
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Gratidão pelos Inimigos
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Dia Nº 20 - Gratidão pelos inimigos
 Como está a sua purificação? Continua bebendo a água? Tenho certeza 
que você transformou sua vida e que cada dia seja um dia para dar um passo a mais 
(passo de bebê) para esse nível energético que você merece, sendo cocriador desse 
universo de forma consciente, de forma próspera e plena.
Caso você tenha esquecido ou não tenha sido possível fazer algum dos exercícios, 
sem culpa, sem julgamento, comece novamente.
No Desafio de hoje, continuando na Semana da Expansão e no Desafio final da 
Gratidão, você continuará emanando, vibrando para o mundo. No exercício de hoje 
você pensará nos seus inimigos. Faça um momento de gratidão e agradeça aos 
inimigos, àquelas pessoas que não gostam ou não falam com você. Àquelas pessoas 
que conscientemente você sabe que tem algum atrito, ou àquelas pessoas que 
depois de tantos exercícios de perdão você já liberou, mas não sabe a energia que 
eles trazem para você. Agradeça, agradeça pela vida deles, agradeça nesse momento 
por eles estarem aqui presentes, pois do mesmo jeito que você quer ser feliz, eles 
também têm o direito de ser feliz. Emane essa vibração, expanda essa energia, jogue 
todo o seu amor, toda a sua gratidão, pense nessas pessoas, que são, também, pes-
soas presentes, participantes deste universo.
Que no dia de hoje você faça àquela oração, àquela meditação, aquele momento 
especial que você agradece ao universo, que hoje em especial você agradeça aos 
seus inimigos. Gratidão sem fim.
Caderno da Gratidão! Dia 20.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje li paginas do livro. 
4. Hoje sou grato a 
e meu senti-
mento com a gratidão é 
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Gratidão ao Universo 
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Dia Nº 21 - Gratidão ao Universo
 Hoje chaga ao final o Desafio Empreenda-se. Foram 21 dias de exercíci-
os, que fizeram você ultrapassar as barreiras, os limites, quebrar crenças limitantes. 
O exercício de hoje, para finalizar o Desafio Empreenda-se, também é de Gratidão.
A energia, a emoção da Gratidão é positivapara que você possa manifestar tudo na 
sua vida. A verdadeira gratidão, a gratidão do sentimento, da emoção, faz com que 
você emane isso e que você tenha em troca, de forma natural, mais gratidão, mais 
positivismo na sua vida. Hoje você irá além de todo esse processo. A gratidão de hoje 
irá para esse mundo. Expanda de forma natural a gratidão para o universo.
Pare um tempo maior e agradeça por este Desafio, pela oportunidade de construir 
amizades. Neste momento envie e emane essa Gratidão ao Universo. Seja parte 
integrante do universo, agradeça a sua vida no dia de hoje, agradeça a sua presença, 
a sua responsabilidade e o compromisso que você tem neste mundo, nesta vida. 
Agradeça sempre. Que a Gratidão seja o seu sentimento puro, natural. A Gratidão 
esteve presente em todos os momentos nos exercícios do Desafio Empreenda-se, na 
Purificação, no Acolhimento, na Expansão. 
É com muita Gratidão que finalizamos o Desafio Empreenda-se. Lembrando sempre 
que você pode, você é capaz de tudo nesta vida. Sinta-se capaz, sinta-se pleno, sin-
ta-se próspero, parte integrante deste universo maravilhoso. Que você possa agarrar 
cada oportunidade, que você ultrapasse cada limite em busca do seu sonho.
Que você seja realmente integrante desse universo e um agente transformador para 
um mundo melhor. Gratidão sem fim.
 
Caderno da Gratidão! Dia 21.
1. Hoje eu bebi Litros de água.
2. Minha gratidão hoje é por
3. Hoje confirmo que terminei o Livro
4. Hoje sou grato ao Universo e meu sentimento com 
a gratidão é 
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