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RAIVA EXPLOSIVA As perguntas 10-21 estão relacionadas a estilos de raiva explosiva. Pessoas que com este padrão de raiva tendem a perder o controle de sua raiva facilmente e às vezes pode machucar outras. Existem quatro estilos de raiva explosiva: RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 1 Vulcão (questões 10-12) A raiva intensa surge de repente e parece fora de controle. Há algum alívio depois de liberar a raiva reprimida. Depois, a pessoa sente mal. RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 2 Defensivo (13-15) A raiva defensiva ocorre em pessoas muito sensíveis. O menor o comentário parece um ataque à pessoa, não apenas ao comportamento. A pessoa fica na defensiva e muda a culpa, e muitas vezes é mais com raiva do que a outra pessoa. RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 3 Intimidante (16-18) A raiva é usada para intimidar os outros. Assim que essas pessoas conseguirem o que quer, sua raiva vai embora rapidamente. RAIVA EXPLOSIVA - Estilo 4 Fúria (19-21) Essas pessoas ficam com ímpeto de raiva. Eles gostam da onda de energia e drama. RAIVA EXPLOSIVA Para se libertar da raiva explosiva, você precisa: 1 - Aprender a detectar os primeiros sinais de raiva e desenvolver a consciência corporal para acalmar as reações físicas da raiva; 2 - Expressar como você se sente em vez de reprimir; 3 - Não tomar tudo como um ataque pessoal; não usar sua raiva para conseguir o que quer, assustar os outros ou ter pressa. No a longo prazo, não vale a pena; seus relacionamentos sofrerão. RAIVA ESCONDIDA As perguntas 1 a 9 estão relacionadas à raiva escondida. Pessoas que têm este estilo são principalmente inconsciente ou não aceitam sua raiva. Eles têm medo de incomodar os outros, e mantém a raiva camuflada. Existem três tipos de raiva escondida: RAIVA ESCONDIDA - Estilo 1 Agradar as pessoas (1–3) Os que gostam de agradar as pessoas acreditam que a raiva é ruim, assustadora ou inútil. Eles tentam manter todos satisfeitos e evita a raiva a todo custo. RAIVA ESCONDIDA - Estilo 2 2. Furtivo (4–6) A raiva é expressa indiretamente ao frustrar os outros por meio da não ação. Essas pessoas têm dificuldade em dizer não, então expressam raiva por meio sarcasmo, fofoca e outras formas passivo-agressivas. RAIVA ESCONDIDA - Estilo 3 Auto-acusação (7-9) Essas pessoas acreditam que é melhor culpar a si mesmo do que expressar diretamente seus sentimentos. Assumir a culpa por tudo que dá errado resulta em raiva e pode causar baixa auto-estima ou depressão. RAIVA ESCONDIDA Para se libertar da raiva escondida, você precisa aprender a: 1 - Perceber que está tudo bem ficar com raiva, ouvir e expressar desacordo; 2 - Expressar sua raiva para de modo que ela não saia de formas prejudiciais à saúde; 3 - Ser direto sobre o que você está sentindo, sem se preocupar com se você vai perder o relacionamento. RAIVA CRÔNICA As perguntas 22–33 estão relacionadas ao estilo de raiva crônica. Pessoas que desenvolveram esse padrão tornaram a raiva parte de seu estilo de vida. Existem quatro tipos de raiva crônica: RAIVA CRÔNICA - Estilo 1 Rabugento (perguntas 22–24) Essas pessoas se concentram no que há de errado em tudo. Eles veem o ruim nos outros, não o bom. A vida muitas vezes parece um fardo. A Depressão pode estar envolvido neste tipo de raiva. RAIVA CRÔNICA - Estilo 2 2. Suspeito (25-27) Essas pessoas têm dificuldade em confiar nos outros e ficam em guarda a maior parte do tempo. "É mais seguro esperar o pior dos outros.", elas pensam. RAIVA CRÔNICA - Estilo 3 3. Moral (28-30) A raiva é justificada porque é moralmente "certa". É o trabalho dessas pessoas se certificar de que os outros seguem as regras e ficam com raiva quando outros não veem as coisas à sua maneira. RAIVA CRÔNICA - Estilo 4 Vingativo (31-33) Essas pessoas têm dificuldade em perdoar. É difícil para elas abandonar as feridas do passado. Existem pessoas que eles odeiam e tentam fazer os outros pagarem pelo que foi feito de errado com eles. RAIVA CRÔNICA Para se libertar da raiva crônica, você precisará aprender a: 1 - Ver o que há de bom nos outros; 2 - Envolver-se em atividades divertidas e positivas; 3 - A confiar e começar a pensar que as podem também ter boas intenções; 4 - A ser flexível e aberto às opiniões dos outros; 5 - Que abandonar o passado doi, mas é pelo bem de sua própria felicidade. TODOS SOMOS ICEBERGS O QUE HÁ SOB A SUPERFÍCIE? Você sabia que os icebergs mostram apenas um nono de sua massa acima água? Os outros oito nonos estão escondidos sob a superfície... As pessoas podem ser do mesmo jeito. Muitas vezes mostramos uma pequena parte de nós mesmos para o mundo exterior e mantemos o resto escondido, às vezes até de nós mesmos. Podemos agir com força ou parecer ferozes por fora, mas por dentro podemos sentir medo. Ou podemos parecer confiantes, mas por baixo podemos ter medo do que outros pensam de nós ou ter medo de falhar. Nos espaços abaixo, escreva o que você mostra aos outros na superfície. Complete as próximas frases com o que você realmente pensa e sente abaixo da superfície. Você pode incluir frases que você ouviu de outras pessoas e que podem ter levado a estes sentimentos. Por fim, pense em algo que você pode fazer para compartilhar o que está abaixo da superfície: a experiência interior que você esconde dos outros. EXERCÍCIO 2DA SUPERFÍCIE À PROFUNDEZA PARA OS OUTROS, EU PAREÇO: _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ Debaixo da superfíce eu penso que sou: : _______________________________________________________________________ Debaixo da superfíce eu realmente sinto: _______________________________________________________________________ Isto é algo que vivenciei e me tornou o que sou: _______________________________________________________________________ Isto é algo que me disseram que sou: _______________________________________________________________________ Para levar isto para a superfície, preciso compartilhar com alguém. Como fazer isso? _______________________________________________________________________ CONFIE EM SUA MENTE! Nossos problemas sempre ocorrem no intervalo que existe entre uma situação estressante e a nossa reação a este estresse. Se você tem problemas com a raiva, provavelmente você tem pouco controle sobre como você reage em situações estressantes.. situação estressante sua reação pensamento sentimentos sensações do corpo intervalo situação estressante sua reação pensamento sentimentos sensações do corpo INTERVALO CURTO O MINDFULLNESS pode lhe ensinar a dar uma pausa entre o evento e a reação. Com a prática, você pode ser o observador atento do que está acontecendo dentro de você mesmo. Isso é confiar em sua mente! CONFIE EM SUA MENTE! História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia A melhor amiga de Sophia, Olivia, foi ao cinema com Danielle, uma menina Sophia odeia. Olívia não contou nada a Sophia. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Quando Sophia descobriu, ela ficou furiosa e seu coração batia forte. Ela não podia acreditar que Olivia a traíra deste jeito! Esses pensamentos e sentimentos a invadiram subitamente. Seu primeiro desejo é enviar uma mensagem de texto para Olivia e dizer a ela que péssima amiga ela é. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Mas Sophia se lembra de sua prática de atenção plena e tenta confiar em sua mente em vez de agir de acordo com seus sentimentos intensos e impulsivos. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Usandoplena consciência, Sophia é capaz de observar seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem se deixar levar por eles. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Usando plena consciência, Sophia é capaz de observar seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem se deixar levar por eles. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS PENSAMENTOS: "Como a Olívia pôde ir ao cinema com ela e não comigo?" História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS SENTIMENTOS: Furiosa Machucada/Ferida História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia SOPHIA CONSEQUIU DETECTAR SEUS SENSAÇÕES: Lágrimas nos olhos Coração acelerado História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Com mais espaço entre o evento estressante e sua reação, a resposta cuidadosa de Sophia é ligar para Olivia e perguntar por que ela não contou a ela sobre o cinema. História de Sophia: Mente Emocional e Mente Sábia Sophia expressou seus sentimentos e as duas conseguiram se resolver! EXERCÍCIO 3 CONFIE NA SUA MENTE! Durante a próxima semana, pratique usando sua mente. Primeiro, faça um exercício de MINDFULLNESS durante situações calmas. Depois, tente usá-lo quando estiver passado por alguma situação estressantes. Entre em sua mente e pergunte-se: O que está acontecendo em meu corpo agora? O que estou pensando agora? O que estou sentindo agora? EXERCÍCIO 3 ESCREVA AQUI SOBRE SUA EXPERIÊNCIA O que está acontecendo em meu corpo agora? O que estou pensando agora? O que estou sentindo agora? Material foi traduzido e adaptado por Oriana Comesanha e Silva do livro Mark C. Purcell,Jason R. Murphy - Mindfulness for Teen Anger. A Workbook to Overcome Anger and Aggression Using MBSR and DBT Skills-New Harbinger Publications_Instant Help (2014)