Métodos de Treinamento de Força

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University, Joondalup, Austrália
Medicina Esportiva 
https://doi.org/10.1007/s40279-021-01488-9
Escola de Ciências Médicas e da Saúde, Edith Cowan
Centro de Excelência em Ciências do Esporte e Formação de Treinadores,
Aceito: 17 de maio de 
2021 © O(s) autor(es), sob licença exclusiva da Springer Nature Switzerland AG 2021
tsuchome@carrollu.edu
Citadel-The Military College of South Carolina, Charleston,
Universidade Estadual, Johnson City, TN 37614, EUA
* Timothy J. Suchomel
Departamento de Saúde e Desempenho Humano, The
Departamento de Exercício e Ciências do Esporte, East Tennessee
Universidade, Waukesha, WI 53186, EUA
Departamento de Estudos de Coaching e Ensino, Oeste
Universidade da Virgínia, Morgantown, WV 26505, EUA
Departamento de Ciências do Movimento Humano, Carroll
SC 29409, EUA
Treinamento de Força Muscular: Métodos de Monitoramento e Ajuste
Intensidade do Treino
2
5
1
4
3
ARTIGO DE REVISÃO
A carga linear e os métodos 2 por 2 podem ser benéficos para atletas novatos; no entanto, eles podem ser limitados em sua capacidade de fornecer variações 
aos atletas e prejudiciais se usados exclusivamente por longos períodos de tempo. Os métodos de porcentagem de 1RM e zona de RM podem fornecer aos 
atletas mais variação e maior potencial para adaptações de força-potência; no entanto, eles falham em levar em conta as mudanças diárias nas capacidades de 
desempenho do atleta. A prontidão diária de um atleta pode ser abordada em vários níveis por métodos de ajuste de carga subjetivos (por exemplo, RPE, 
repetições na reserva, melhor série de repetições e APRE) e objetivos (por exemplo, VBT). O futuro monitoramento do treinamento de resistência pode ter como 
objetivo incluir uma combinação de medidas que quantifiquem o resultado (por exemplo, velocidade, carga, tempo, etc.) com o processo (por exemplo, 
variabilidade, coordenação, eficiência, etc.) relevante para o estágio de aprendizado ou a tarefa sendo realizada. Os métodos de ajuste de carga e monitoramento 
devem ser usados para complementar e orientar o praticante, quantificar o que o praticante 'vê' e fornecer dados longitudinais para auxiliar na revisão do 
desenvolvimento do atleta e fornecer linhas de base para a taxa de desenvolvimento esperado no treinamento de resistência quando um atleta retorna ao treino. 
esporte de lesões ou grandes reduções de carga de treinamento.
A avaliação do esforço percebido, repetições na reserva, melhor 
repetição de séries, exercícios de resistência autorregulatórios progressivos 
e métodos de monitoramento de treinamento baseados em velocidade 
podem fornecer maior percepção da prontidão diária de um atleta devido à 
sua natureza autorregulatória.
Pesquisas futuras podem melhorar os métodos de monitoramento que 
avaliam o processo de aprendizagem motora e aquisição de habilidades 
para auxiliar as decisões no ajuste da intensidade do treinamento.
Carga linear, a regra dois por dois, porcentagem de uma repetição máxima (1RM), zonas de RM, taxa de esforço percebido (RPE), repetições na reserva, melhor 
série de repetições, exercício de resistência progressiva autorregulado (APRE) e velocidade treinamento baseado em treinamento (VBT) são todos métodos de 
ajuste da intensidade do treinamento de resistência. Cada método tem vantagens e desvantagens que os praticantes de força e condicionamento devem conhecer 
ao medir e monitorar as características da força.
A carga linear, o método 2 por 2, a porcentagem de uma repetição 
máxima e o treinamento de zona máxima de repetição podem não 
servir como métodos eficazes para monitorar a intensidade do 
treinamento de resistência, pois não levam em consideração as mudanças 
diárias nas capacidades de desempenho de um atleta.
Abstrato
Timothy J. Suchomel1 · Sophia Nimphius2 · Christopher R. Bellon3 · W. Guy Hornsby4 · Michael H. Stone5
Pontos chave
Vol.:(0123456789)
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2.1 Carregamento Linear
T. J. Suchomel et ai.
Fig. 1 Os efeitos teóricos da carga linear estendida e seu efeito na adaptação 
do atleta, recuperação, estagnação do desempenho, overreaching não 
funcional e overtraining. Modificado de Cunanan et al. [10]
Um conceito fundamental para eliciar as adaptações fisiológicas e 
de desempenho desejadas é a aplicação de um estímulo de 
sobrecarga apropriado. Uma sobrecarga pode ser definida como um 
estímulo de treinamento que produz uma adaptação além das 
habilidades atuais de desempenho físico de um atleta [3]. A carga 
linear explora esse princípio aumentando gradualmente as cargas 
de treinamento (ou seja, pesos prescritos para exercícios de 
treinamento de resistência) além daqueles encontrados em sessões 
de treinamento anteriores para facilitar melhorias na força máxima 
[5]. Embora a carga linear possa ser benéfica por um breve período 
[6, 7], é necessária mais variação do estímulo de treinamento além 
de aumentos contínuos na carga para gerenciar com eficácia a 
fadiga e facilitar a recuperação-adaptação [3] enquanto abre o 
potencial para auxiliar complexos consolidação da habilidade motora 
(ou seja, melhora observada no desempenho do levantamento entre as sessões de treinamento)
Historicamente, gravar e rastrear séries, repetições e intensidade 
na sala de musculação tem sido uma estratégia de monitoramento 
de longo prazo entre os praticantes de força e condicionamento. O 
uso de diários de treinamento escritos à mão existia bem antes das 
opções de rastreamento baseadas em software.
um ponto) aumentam para suas várias fases de treinamento. 
Monitorar o volume e a intensidade permite que o treinador dê um 
passo para trás e veja o desenvolvimento do atleta de uma forma 
quantificada e “grande”. Portanto, o objetivo desta revisão é examinar 
os métodos atualmente usados para monitorar e ajustar a intensidade 
do treinamento para o desenvolvimento da força e fornecer 
recomendações práticas sobre como integrar o monitoramento a um 
plano de treinamento para aumentar a eficácia do programa.
Para o desenvolvimento de força, o volume e a intensidade absolutos 
do treinamento são ótimos exemplos de monitoramento em “grande 
escala”, no qual essas variáveis podem ser rastreadas em vários 
macrociclos. Muitos autores se referiram à natureza cíclica da 
periodização e à necessidade de “voltar” a certos blocos de 
treinamento [3, 4]. À medida que os atletas se desenvolvem, seus 
volumes e intensidades absolutos de treinamento devem (para
[8, 9]. Simplificando, uma maior ênfase na variação de carga (ou 
seja, aumentos/diminuições planejadas na carga) pode permitir que 
os praticantes enfatizem a recuperação e a adaptação em cada fase 
do treinamento e ao longo do programa de treinamento. Em 
contraste, a carga linear implementada durante um período 
prolongado (por exemplo, meses a anos com base no atleta) acabará 
prejudicando a capacidade do atleta de se recuperar e se adaptar 
aos estímulos do treinamento, levando à estagnação do desempenho,
A forçamuscular é uma capacidade ou capacidade motora crítica 
que sustenta o desempenho motor (por exemplo, salto vertical, 
corrida, mudança de direção, condicionamento anaeróbico, etc.) [1]. 
Devido ao número de fatores que podem influenciar o programa de 
treinamento de um atleta, é essencial avaliar e monitorar regularmente 
a capacidade motora de um atleta (ou seja, força), capacidade 
motora e desempenho motor para que os praticantes de força e 
condicionamento possam determinar como seus atletas estão 
respondendo ao treinamento. O monitoramento do atleta inclui dois 
propósitos importantes, mas que se sobrepõem: gerenciamento da 
fadiga e eficácia do programa. Para gerenciar a fadiga, cientistas e 
praticantes do esporte buscam detectar a fadiga aguda e acumulativa 
que excede a magnitude esperada e, portanto, impacta negativamente 
no processo de adaptação estímulo-recuperação. Assim, o 
gerenciamento da fadiga envolve a manipulação diária do volume e 
da intensidade para garantir que o estímulo permaneça eficaz ao 
longo do tempo e que qualquer queda sustentada no desempenho 
seja evitada. A eficácia do programa inclui até que ponto os estímulos 
de treinamento produzem os resultados esperados. Coletivamente, 
o gerenciamento da fadiga e a eficácia do programa servem como 
parte do processo de monitoramento do atleta, onde as características 
do condicionamento físico e seus mecanismos subjacentes são 
monitorados durante todo o programa de treinamento do atleta. O 
monitoramento das capacidades motoras subjacentes (ou seja, 
força) e alterações na coordenação ou, mais especificamente, no 
desempenho motor, associado a “aprender a usar a força recém-
descoberta” [1] permite que os praticantes determinem os métodos 
e intensidades de treinamento apropriados (ou seja, cargas) para o 
progresso contínuo. Isso é particularmente importante, uma vez que 
uma variedade de restrições do atleta (por exemplo, fisiologia 
subjacente, idade de treinamento, domínio competitivo etc.) 
estratégias [2]. Portanto, é importante discutir os métodos atuais 
usados para monitorar as características de força e como usar esses 
métodos para modificar os estímulos de treinamento para beneficiar 
o desempenho motor geral de um atleta.
2 Monitoramento e Intensidade do Treinamento
1. Introdução
Métodos de prescrição
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2.2 Regra Dois-para-Dois
2.4 Zonas Máximas de Repetição
2.3 Porcentagem de uma repetição máxima
Monitorando e ajustando a intensidade para força
como o número de repetições realizadas é geralmente uma função 
da carga levantada (por exemplo, 95% 1RM=2RM) [14]. Uma vez que 
um 1RM é determinado, as intensidades de treinamento de resistência 
são prescritas como %1RM de acordo com o número de repetições 
realizadas em uma série e a característica específica de 
condicionamento físico sendo alvo [14]. No entanto, deve-se notar que 
a previsão de 1RM torna-se menos válida com RMs de repetição mais altas [15].
A regra dois por dois refere-se ao aumento da quantidade de peso 
para um determinado exercício se um indivíduo puder realizar ÿ2 
repetições acima de sua meta de repetição atribuída na última série 
em duas sessões de treinamento consecutivas [11] . Portanto, o 
monitoramento e ajuste da carga de treinamento neste método é 
baseado principalmente na conclusão de um número designado ou 
intervalo de repetições. Por exemplo, se um atleta recebe a prescrição 
de agachamento de 100 kg para três séries de cinco repetições, mas 
pode realizar sete repetições em sua série final durante duas sessões 
consecutivas, o peso deve ser aumentado na próxima vez que o atleta 
agachar. Embora esse método de carga possa permitir que atletas 
novatos aumentem sua força muscular, ele pode promover o 
treinamento até a falha (isto é, incapacidade de realizar repetições 
adicionais com a mesma carga) e ignora a técnica do atleta, objetivo(s) 
do treinamento e intensidade relativa. Primeiro, embora os atletas 
possam completar um determinado número de repetições, os 
praticantes devem buscar alguma estabilidade na técnica antes de 
aumentar a demanda da tarefa por meio de cargas mais pesadas. Em 
segundo lugar, se o objetivo do treinamento de um atleta é melhorar a 
força geral, pode-se argumentar que a carga é muito leve para 
maximizar as adaptações de força. Se o atleta puder realizar ÿ2 
repetições do que o prescrito durante sessões de treinamento 
consecutivas, pode ser benéfico modificar as cargas a cada série em 
vez de prescrever a mesma carga a cada série.
overreaching e, se continuado, overtraining subseqüente [5, 6, 10] 
(Fig. 1). Assim, como a carga linear é impulsionada pelo ajuste 
contínuo da carga ascendente, ela é limitada em sua capacidade de 
servir como uma ferramenta de monitoramento eficaz porque não 
inclui variação de carga suficiente para explicar a fadiga acumulada 
do atleta.
Em vez de usar %1RM para identificar as cargas de treinamento, um 
atleta pode selecionar a carga mais pesada que pode ser levantada 
para uma determinada faixa de repetição (por exemplo, 3 a 5 
repetições) com o objetivo de atingir a falha muscular na série final do 
exercício [25–27], denominadas zonas RM. Os defensores da 
abordagem da zona RM afirmam que ela remove as limitações de 
%1RM, pois as cargas selecionadas são ajustadas de acordo com o 
estado fisiológico atual do atleta para cada exercício [26]. Esse método 
pode permitir que cargas sejam prescritas independentemente do teste 
de 1RM, tornando-o atraente para praticantes que trabalham com 
grandes grupos de atletas.
1RM. Além disso, a RM de um atleta também pode diferir entre 
exercícios no mesmo %1RM, pois a quantidade de repetições 
realizadas também é influenciada pela quantidade de massa muscular 
envolvida [23]. Por exemplo, Shimano e colegas [23] relataram 
diferenças significativas no número de repetições de agachamento e 
supino realizadas em 60% (29,9 v. 21,7), 80% (12,3 v. 9,2) e 90% 
1RM (5,8 v. 4.0) em participantes treinados em força. Por fim, outros 
fatores, como tipo de exercício, gênero/sexo e status de treinamento, 
também foram relatados como influenciando o número máximo de 
repetições realizadas em um determinado %1RM [ 20]. Coletivamente, 
essas limitações podem levar a um estímulo de treinamento 
inconsistente, potencialmente resultando em adaptações de 
desempenho divergentes. Isso não quer dizer que %1RM deva ser 
eliminado como forma de prescrever a intensidade do treinamento 
resistido. Em vez disso, recomenda-se que esta abordagem seja 
combinada com outros métodos de ajuste de carga que ajudem a 
mitigar as armadilhas mencionadas e abordar o estado fisiológico atual 
do atleta [24].
Os médicos devem estar cientes das deficiências de prescrever 
cargas com base em %1RM. Mais notavelmente, o 1RM de um atleta 
é um valor dinâmico que flutua com as mudanças no estado fisiológico 
ou psicológicodo atleta [16, 17]. De fato, a força máxima pode mudar 
substancialmente devido a fatores relacionados ao treinamento, como 
fadiga acumulada [16] ou outros estressores relacionados à vida (por 
exemplo, privação de sono, nutrição inadequada, estresse, etc.) [17, 
18]. Além disso, uma variação considerável nas repetições máximas 
realizadas em um determinado %1RM foi relatada entre os atletas 
[19-22].
Por exemplo, Julio e colegas [22] relataram uma ampla gama de 
repetições máximas realizadas no supino em 70% (11 a 20 repetições), 
80% (5 a 15 repetições) e 90% (2 a 7 repetições).
Expressar a intensidade do treinamento como uma porcentagem de 
uma repetição máxima (1RM) de um atleta é talvez o método mais 
comum usado para ajustar a intensidade pelos praticantes de força e 
condicionamento. Um 1RM é tradicionalmente estabelecido 
identificando o peso mais pesado que pode ser levantado com técnica 
adequada para uma repetição [13]. Este valor também pode ser 
estimado usando a massa mais pesada levantada para múltiplas repetições,
Embora tradicionalmente visto de uma perspectiva de adaptação 
fisiológica, a mudança de cargas a cada série também oferece um 
benefício potencial para a aquisição de habilidades (por exemplo, 
prática variada) com cada série alterando ligeiramente a demanda da 
tarefa [12] . Finalmente, se um atleta pode realizar repetições extras 
após a série final, pode ser intencionalmente. Enquanto as repetições 
na reserva serão discutidas na Seção 2.5, um estímulo de sobrecarga 
progressiva de semana a semana exige que um atleta seja capaz de 
realizar teoricamente repetições além do que foi prescrito para evitar 
o treinamento até a falha e controlar a fadiga.
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2.5 Avaliação da Percepção de Esforço e 
Repetições na Reserva
T. J. Suchomel et ai.
Os pesquisadores indicaram que a RPE e as repetições 
estimadas na reserva estão altamente correlacionadas, mas a força 
dessa relação pode ser influenciada pela experiência e intensidade 
do treinamento. Por exemplo, Hackett e colegas [43] mostraram 
fortes correlações positivas entre as repetições estimadas na reserva 
e as repetições reais na reserva tanto no supino (r=0,95) quanto no 
agachamento (r=0,93) com fisiculturistas treinados. Além disso, as 
repetições estimadas na reserva tornam-se mais precisas quando 
as séries de exercícios estão sendo executadas perto da falha [42]. 
No entanto, em um esforço para combinar repetições estimadas em 
reserva e RPE em um único quadro, Zourdos et al. [40] mostraram 
fortes relações inversas entre a velocidade média da barra e RPE/
repetições estimadas na reserva nos grupos experientes (>1 ano) (r 
= ÿ 0,88) e inexperientes (< 1 ano) (r = ÿ 0,77). Estudos adicionais 
relataram relações semelhantes entre a velocidade média da barra 
e RPE/repetições estimadas na reserva no levantamento terra [44], 
supino [44, 45], supino [41] e leg press [41].
melhorias na força máxima entre os grupos com pequenas 
tendências de desempenho favorecendo o RPE/repetições estimadas 
em grupos de reserva [44, 46]. No entanto, a eficácia dessa 
abordagem em uma variedade de contextos (por exemplo, status de 
treinamento, gênero/sexo, população de atletas, etc.) é desconhecida 
e pode ser influenciada por diferenças na experiência de treinamento, 
conforme descrito acima. Também é importante observar que 
diferentes RPE/repetições estimadas em escalas de reserva foram 
usadas em cada intervenção, sugerindo que métodos múltiplos de 
RPE/repetições estimadas em reserva ainda podem fornecer cargas 
de treinamento adequadas para melhorar a força máxima, mas não 
há pesquisas suficientes. concluir qual PSE/repetições estimadas 
em escala de reserva é mais eficaz.
Além dos estudos correlacionais, outros pesquisadores mostraram 
que o RPE [44] e as repetições de reserva [46-48] podem ser 
métodos válidos e confiáveis para prescrever a intensidade do 
treinamento de resistência.
Na prática, RPE/repetições estimadas na reserva muitas vezes 
envolvem o fornecimento de intensidades de treinamento de 
resistência na forma de faixas. Por exemplo, um atleta pode receber 
3 séries de 5 repetições com 1–2 repetições estimadas na reserva 
ou o valor de RPE correspondente (ou seja, 8–9), em vez de %1RM. 
Estudos comparando o uso de RPE/repetições estimadas em 
escalas de reserva para %1RM mostraram
Embora melhorias na força máxima tenham sido relatadas 
usando zonas de RM [6, 25, 28], os praticantes devem considerar 
as deficiências da zona de RM. Em particular, as zonas RM requerem 
um esforço máximo relativo constante [27]. Isso é problemático ao 
desenvolver capacidades, como aumentar a potência e a taxa de 
desenvolvimento de força (RFD), que são otimizados pela 
implementação de uma abordagem de métodos mistos utilizando 
dias “pesados” e “leves” [29] . O esforço máximo consistente nega o 
uso de dias “leves”, pois cada sessão de treinamento, 
independentemente da faixa de repetição, torna-se um dia “pesado” 
quando as séries são executadas até a falha. O treinamento crônico 
até a falha também torna o gerenciamento da fadiga muito difícil, o 
que pode resultar em consequências fisiológicas, como overreaching 
não funcional ou overtraining [30, 31]. Por exemplo, Carroll e colegas 
[26] compararam os efeitos do treinamento entre grupos 
implementando a zona RM e a melhor repetição de séries (SRB). 
Ao contrário das zonas RM, o grupo SRB utilizou dias “pesados” e 
“leves”, bem como cargas de treinamento submáximas. Após a 
intervenção de 10 semanas, apenas o grupo SRB apresentou 
melhoras significativas na força absoluta ( g de Hedges = 1,05, 
moderado) e escala alométrica (g = 1,26, grande). Em contraste, o 
grupo da zona RM relatou esforço de treinamento estatisticamente 
maior durante as últimas sete semanas de treinamento, bem como 
maiores reduções no RFD em 50 (g = 1,25, grande) e 100 ms (g = 
0,89, moderado). Resultados semelhantes foram mostrados por 
Painter e colegas [27], que compararam os efeitos do treinamento 
entre grupos implementando programação ondulada diária com 
zonas RM e programação em bloco com SRB durante 10 semanas. 
Apesar de não haver diferenças estatísticas na força máxima e 
mudanças no RFD, o número total de repetições (g=3,89, muito 
grande) e a carga de volume (g=1,69, grande) concluídas pelo grupo 
SRB foram significativamente menores do que no grupo de 
ondulação diária.
A classificação do esforço percebido (RPE) desenvolvida por Gun 
nar Borg na década de 1970 foi concebida como um complemento 
perceptual (subjetivo) para outras medidas comportamentais e 
fisiológicas (isto é, objetivas) durante a execução do trabalho. A 
escala original de RPE apresenta valores que variam de 6 a 20 [33]; 
no entanto, uma versão simplificada da escala inclui valores que 
variam de 0 a 10 [34]. Apesar de suas origens no treinamento 
aeróbico, esta ferramenta demonitoramento também tem sido 
utilizada para avaliar a percepção da intensidade do treinamento resistido de cada série [35,
Embora as zonas de RM aliviem algumas das deficiências de 
%1RM, o treinamento crônico com intensidades máximas ou quase 
máximas pode resultar em um platô ou má adaptação [32].
36] bem como sessões inteiras de treinamento de resistência (ou 
seja, sessão RPE) [37-39]. Embora os autores atuais não estejam 
descartando a utilidade do monitoramento longitudinal da sessão 
RPE, a discussão a seguir se concentra na RPE após séries 
individuais e sua relação com as repetições estimadas na reserva 
[ 40-43]. Para uma discussão específica de série e sessão RPE para 
monitorar o treinamento de resistência, os leitores são direcionados 
para uma revisão de Scott e colegas [24].
Como a implementação de RPE/repetições estimadas na reserva 
é baseada mais em medidas subjetivas, pode ser mais eficaz quando 
combinada com outros métodos que
Consequentemente, outros métodos, particularmente aqueles que 
permitem o uso de carga submáxima, bem como dias “pesados” e 
“leves”, podem facilitar melhorias de longo prazo na força máxima, 
impulso e RFD.
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2.6 Melhor repetição de set
Modificado de DeWeese et al. [52] e reimpresso com permissão da Elsevier
Monitorando e ajustando a intensidade para força
Fig. 2 Intensidade relativa “dias” e faixas percentuais correspondentes.
Pesquisadores adicionais mostraram que a capacidade de avaliar o 
esforço com precisão pode ser influenciada pela experiência atlética 
[49]. Isso pode ser devido a atletas inexperientes exibindo ineficiência 
ou coordenação neuromuscular. Consequentemente, os praticantes 
devem considerar limitar a autonomia ao selecionar cargas de 
treinamento com atletas não treinados até que demonstrem proficiência 
em relatar RPE/repetições estimadas precisas na reserva. Deve-se 
notar que isso pode não ocorrer até que os atletas experimentem 
cargas quase máximas durante o treinamento.
Por exemplo, Lovegrove et al. [47] sugeriram que a prescrição de 
intensidades de treinamento de resistência com uma população jovem 
pode ser um método eficaz ao usar intensidades que correspondem a 
uma repetição na reserva e após o teste de 1RM. Outra limitação inclui 
repetições estimadas diminuídas na precisão da reserva durante séries 
de repetição mais altas (por exemplo,> 12 repetições), bem como 
intensidades relativas mais baixas (por exemplo,> 4 repetições na 
reserva) [50], semelhantes aos possíveis problemas descritos 
anteriormente com zonas de RM. Essa capacidade reduzida de 
monitorar com precisão e ajustar criticamente a intensidade com cargas 
de treinamento mais leves é preocupante do ponto de vista do 
desenvolvimento de potência e RFD, que exigem esforços de alta 
velocidade usando cargas leves a moderadas que não se aproximam 
da falha muscular. Assim, treinar dessa maneira pode impedir a 
capacidade de usar dias “pesados” e “leves”. Como afirmado 
anteriormente, essas preocupações podem ser abordadas de forma 
eficaz combinando RPE/repetições estimadas na reserva com outros 
métodos como %1RM ou VBT (Seção 2.8).
Para o conhecimento dos autores, a porcentagem de SRB foi introduzida 
pela primeira vez por Stone e O'Bryant [51] e posteriormente descrita 
em mais detalhes por DeWeese et al. [52]. Simplesmente, porcentagem
de SRB é usado para prescrever intensidades relativas (faixas 
percentuais) nas quais o peso máximo de um atleta é estimado com 
base em seu desempenho em um determinado esquema de repetição de séries.
inclua medições mais objetivas, como %1RM ou treinamento baseado 
em velocidade (VBT) para monitorar e ajustar a intensidade do 
treinamento de forma eficaz. Especificamente, um praticante pode usar 
%1RM para identificar uma carga de treinamento desejada para uma 
sessão e RPE/repetições estimadas em reserva para ajustar a carga 
como meio de autorregulação. Por exemplo, se um máximo de seis 
repetições for estimado para ser realizado a 85% de 1RM, espera-se 
que uma série de cinco repetições executadas com essa carga produza 
aproximadamente 1 repetição estimada na reserva (9 RPE) [40, 46 ] . 
Se o atleta relatar 2 repetições estimadas na reserva (8 RPE), a carga 
pode ser aumentada para fornecer o estímulo de treinamento pretendido. 
Quando essa abordagem é adotada, RPE/repetições estimadas na 
reserva podem ser usadas para garantir que cada atleta que usa esse 
método levante uma carga dentro da mesma proximidade de sua 
capacidade máxima relativa.
A Figura 2 mostra as faixas percentuais e os correspondentes “dias” 
de intensidade relativa (por exemplo, muito pesado, pesado, 
moderadamente pesado, etc.). A faixa de 5% permite que os treinadores 
avaliem cada atleta (observação, feedback do atleta, etc.) e, assim, 
forneçam um grau de autorregulação e confirmação. Dois estudos de 
Carroll et al. [26, 53] mostraram que o treinamento com SRB pode 
provocar maiores adaptações tanto na fibra muscular esquelética (por 
exemplo, área transversal tipo I e II, cadeia pesada de miosina e 
espessura muscular) quanto nas características de força-potência (por 
exemplo, altura do salto vertical , RFD e força de pico isométrica) em 
comparação com o treinamento da zona RM. Os autores sugeriram que 
seus resultados podem ser explicados pela variação na distribuição da 
carga de trabalho por meio de sessões de treinamento pesadas e leves 
[53] e pela maior tensão de treinamento que ocorreu com o treinamento 
da zona de RM [26]. Com base na literatura existente [26, 27, 53-57] e 
sua natureza autorregulatória na prescrição de cargas relativas de 
treinamento, o SRB pode ser um método eficaz de monitoramento e 
ajuste para uso durante o treinamento de resistência.
A principal limitação de RPE/repetições estimadas na reserva é o 
potencial de subnotificação pelos atletas. Por exemplo, a pesquisa 
indicou que, apesar de atingir a falha durante uma série individual (RPE 
= 10, esforço máximo), os atletas ainda relataram valores submáximos 
(RPE <10) [23, 43].
Embora a estratégia de %1RM possa permitir que os praticantes 
peguem a carga para um determinado RM (por exemplo, 3RM, 5RM, 
etc. ) em uma única série e uma repetição. Assim, é importante 
considerar a fadiga acumulada de várias séries. O SRB pode ser usado 
para ajustar as cargas máximas de um atleta semanalmente, 
dependendo das cargas completadas durante as sessões de treinamento 
anteriores [52, 58]. Além disso, as cargas podem ser estimadas ao 
mudar de um esquema de repetição para outro (Tabela 1) [51]. Vale 
ressaltar que a estimativa de carga máxima é baseada em “condições 
ideais” significando que o atleta vem desenvolvendo qualidades de 
força específicas para o
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2.7 Exercício de Resistência Progressiva Autorregulatória
Esquema de 
repetição de set
ÿ 5% 
ÿ 15% 
ÿ 17,5% 
ÿ 25% ÿ 
27,5%
5×5
Fig. 3 Protocolosde exercício 
resistido progressivo 
autorregulado (APRE) 10 repetições 
máximas (10RM), 6RM e 3RM. 
Modificado e reimpresso com 
permissão de Mann [73]
Carregar 
% de mudança 
de 3×2
T. J. Suchomel et ai.
3×10
3×2
Modificado de Stone e O'Bryant [51]. 
Os praticantes podem considerar o 
uso de ~10% menos alterações nas 
alterações percentuais para 
exercícios da parte superior do 
corpo. Pode haver uma diminuição 
de ~ 10% da avaliação de uma 
repetição máxima de um indivíduo 
para sua carga de 3 × 2
5×10
3×3
Tabela 1 Mudanças percentuais 
aproximadas para exercícios de 
agachamento e puxada para vários 
esquemas de repetição de séries
–
3×5
O modelo PRE foi renomeado como exercício de resistência progressivo 
ajustável diário (DAPRE) na década de 1970 e incluiu uma quarta série e 
gráfico de ajuste [63] , bem como um protocolo mais pesado de seis 
repetições [64]. A modificação mais recente adicionou um protocolo de 
três repetições e uma mudança de terminologia para o que é conhecido 
como APRE [65]. Assim, o APRE é baseado no uso de três métodos de 
carga: APRE10, APRE6 e APRE3 (Fig. 3), que usam diferentes 
porcentagens de 10RM, 6RM e 3RM de um atleta, respectivamente, e 
enfatizam o desenvolvimento de características físicas específicas (por 
exemplo, APRE10=hipertrofia, APRE6=hipertrofia e força,
Para praticantes menos familiarizados com SRB, pode ser difícil 
entender por onde começar com atletas novatos. Uma recomendação 
geral do SRB é carregar de forma conservadora nos estágios iniciais 
antes de progredir nas semanas subsequentes.
Os praticantes costumam usar um paradigma de carga semanal de 3:1 
(ou seja, microciclos somados) para blocos de treinamento focados na 
força no início de um macrociclo. Usando esta abordagem, as primeiras 
três semanas podem permitir que sejam feitos “saltos” à medida que mais 
observações ocorrem e informações do atleta são recebidas. No entanto, 
se um bloco de força básica (por exemplo, 3 × 5) segue um bloco de 
resistência de força (por exemplo, 3 × 10), iniciando certos exercícios (por 
exemplo, agachamento nas costas) com os pesos mais pesados realizados no
O exercício autorregulatório de resistência progressiva (APRE) pode ser 
definido como exercício de treinamento de resistência que é ajustado à 
prontidão de treinamento do dia-a-dia de um indivíduo [59]. O primeiro 
modelo de APRE foi denominado exercício de resistência progressiva 
(PRE) e foi usado para tratar lesões ortopédicas da Segunda Guerra 
Mundial [60]. Este sistema usou três séries progressivamente mais 
pesadas de 10 repetições, com as duas primeiras séries sendo de 50 e 
75% da série primária de 10 repetições. Os participantes realizaram 
tantas repetições quanto possível na série final, com uma meta de 10 
repetições [61, 62]. Com base no desempenho da terceira série, a carga 
foi ajustada para o treino seguinte.
determinados intervalos de repetição de séries por algum tempo. Do 
ponto de vista prático, as cargas do SRB são baseadas em porcentagens 
da RM das repetições prescritas. Por exemplo, uma prescrição de 90% 
de 3 séries de 5 repetições é baseada em 90% do peso 3×5RM de um 
atleta.
bloco anterior pode ser um bom ponto de partida antes de progredir nas 
semanas subseqüentes. Um aspecto prático da porcentagem de idade 
do SRB é que ele possui um componente de definição de metas embutido 
no qual o atleta fica ciente de seus “melhores” para vários esquemas de 
repetição de séries e pode planejar superá-los no futuro. Nesse sentido, 
a porcentagem de SRB pode servir como uma ferramenta de 
monitoramento para determinar se um atleta está respondendo ao 
estímulo de treinamento conforme o esperado ou se o treinamento precisa 
ser ajustado para evitar má adaptação. Na experiência dos autores, os 
atletas podem se acostumar com a porcentagem de SRB em um ou dois 
microciclos somados (3 a 8 semanas).
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2.8 Treinamento baseado em velocidade
Monitorando e ajustando a intensidade para força
Fig. 4 Exercício auto-
regulatório de resistência 
progressiva (APRE) 10 repetições 
máximas (10RM), 6RM e protocolos 
de ajuste de carga de 3RM. 
Modificado e reimpresso com 
permissão de Mann [73]
Estudos anteriores indicaram que as estratégias de autorregulação 
podem estimular maiores adaptações de força em comparação com 
outras estratégias de carga [59, 66-68]. No entanto, é importante distinguir 
o APRE como um método de treinamento distinto daqueles que requerem 
a coleta de dados adicionais (por exemplo, RPE/repetições estimadas na 
reserva e VBT). Os pesquisadores indicaram que o APRE pode levar a 
maiores adaptações de força no back squat, supino e hang clean em 
comparação com a carga linear [69]. Da mesma forma, Mann et al. [59] 
indicaram que um programa APRE de seis semanas produziu maior força 
no supino e agachamento, bem como resistência de força no supino, em 
comparação com a carga linear. Finalmente, Weber [70] mostrou que os 
lutadores colegiais produziram maiores aumentos na força máxima do 
supino após um programa APRE de oito semanas em comparação com 
o carregamento linear e podem ter sido mais eficientes em produzir 
aumentos na força. Deve-se notar que todos os estudos anteriores 
compararam o APRE a um programa de carregamento linear, do qual o 
último pode eventualmente resultar em um efeito de platô, conforme 
observado acima (Seção 2.1) e em pesquisas anteriores [71]. Além de 
participantes saudáveis, Horshig et al. [72] mostraram que o APRE pode 
servir como um método eficaz para ajudar os atletas a ganhar força após 
uma reconstrução do LCA. Coletivamente, a literatura existente sugere 
que o APRE pode servir como um método eficaz de monitoramento e 
ajuste de carga para atletas saudáveis e em reabilitação devido ao 
desempenho de levantamentos de 10RM, 6RM ou 3RM e os ajustes de 
carga individualizados em cada sessão de treinamento.
Embora o APRE possa servir como um método eficaz para aumentar 
a força muscular [59, 69, 70], pelo menos inicialmente, medições objetivas 
(por exemplo, velocidade média da barra) podem fornecer um melhor 
indicador do desempenho de um atleta em vez de medições subjetivas 
(por exemplo, RPE). [74]. Portanto, os profissionais podem considerar 
complementar a carga do APRE com medições de VBT para garantir a 
prescrição adequada de carga para permitir o monitoramento adequado 
e o ajuste da intensidade. Conforme observado na Seção 2.4, os 
praticantes devem ser cautelosos ao usar protocolos APRE devido ao 
potencial de maior fadiga dada a ênfase do treinamento até a falha.
No entanto, pesquisas futuras devem comparar o APRE com outros 
métodos de carregamento.
Vários outros fatores devem ser considerados ao usar o APRE no 
treinamento, incluindo falha técnica,
Outro método que se tornou popular na última década é a medição da 
velocidade de movimento da resistência.momento e alterações no gráfico de ajuste de carga [73].e APRE3=força e potência). Conforme exibido na Fig. 4, os gráficos de 
ajuste do APRE exigem que o atleta diminua, mantenha ou aumente a 
carga com base nas repetições realizadas durante a terceira série.
Primeiro, ao realizar repetições até a falha, é importante que a técnica 
adequada seja mantida durante as repetições. Se um indivíduo sacrifica 
a técnica adequada para completar repetições adicionais, os praticantes 
devem parar a série [73]. Em segundo lugar, os protocolos de ajuste do 
APRE podem ser usados como uma ferramenta motivacional para atletas 
na sala de musculação. Por exemplo, se um atleta se familiarizar com os 
protocolos de ajuste, ele pode ser motivado a realizar uma repetição 
adicional para que possa aumentar o peso na barra durante a próxima 
sessão de treinamento. Finalmente, os praticantes que estão usando 
protocolos APRE devem entender que, apesar dos aumentos e reduções 
de peso recomendados, a carga na barra deve ser contextualizada. Por 
exemplo, adicionar 5–7,5 kg pode representar um aumento maior na 
carga relativa (por exemplo, 100 kg 6RM=5–7,5% de aumento v. 250 kg 
6RM=2–3% de aumento). Portanto, os praticantes devem estar atentos à 
força máxima de um atleta e modificar os protocolos de ajuste de acordo.
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Melhor implementado com carga pesada, movimento multiarticular Equações gerais que usam a velocidade de 1RM de todos
Pode ser necessário tempo adicional para determinar o exercícioPerda potencial de foco na técnica do exercício para alcançar
Uso potencial de esquemas de repetição “flexíveis” que
O feedback deve ser fornecido de forma consistente durante o exercício
Os perfis de velocidade de carga podem superestimar um 1RM
Benefícios
Previsão diária de 1RM As porcentagens diárias de treinamento são baseadas no cur
Um atleta não pode fazer esforço máximo durante
Feedback em tempo real
Tempo adicional pode ser necessário com carga mais frequente
Considerações adicionais
perfis de carga- velocidade, especialmente com sessões de treinamento em grupo e vários exercícios realizados ao longo de cada semana
Esquemas de repetição “flexíveis” podem modificar o treinamento
Tabela 2 Benefícios, limitações e considerações adicionais para usos de treinamento baseado em velocidade (VBT)
cises [84-86], mas não exercícios para a parte inferior do corpo [80]
Pode aumentar a motivação do atleta
maior velocidade, apesar de cair abaixo de um estímulo limiar e alterar efetivamente o foco do dia/ fase de treinamento [87]
alugar estado de treino do atleta séries de exercícios
exercícios (por exemplo, agachamento, supino, etc.) ou exercícios focados na velocidade (por exemplo, variações de salto) [75-79] os atletas podem ajudar a simplificar as avaliações de carga- velocidade [75]
[80-83]
ajuste ao longo das sessões de treinamento, especialmente com sessões de treinamento em grupo, linhas de base de velocidadevelocidades mais altas
VBT usa
Limitações
pode compensar a fadiga do atleta
conjuntos [75]
repetições de aquecimento, resultando em uma subestimação do 1RM diário
O método de dois pontos pode ser útil para exercícios na parte superior do corpo As fases de acumulação podem justificar a manutenção do
Variabilidade de teste individual e tempo necessário para estabelecer
Pode aumentar a competitividade na sala de musculação
Limites de perda de velocidade Maior capacidade de monitorar a fadiga durante
T. J. Suchomel et ai.
exercícios de treinamento, denominado treinamento baseado em velocidade (VBT).
Os praticantes podem ser capazes de prever um 1RM diário de certos 
exercícios, uma vez que a velocidade de levantamento diminui à medida que a 
carga externa aumenta [94-98] e continua até que a velocidade terminal seja 
alcançada durante um 1RM [94].
O VBT requer o uso de equipamento (por exemplo, transdutor de posição linear, 
unidade de medição inercial, etc.) que mede e/ou calcula métricas como 
deslocamento e velocidade da barra. Existem vários benefícios supostos do VBT 
que incluem feedback instantâneo, o potencial para prever o 1RM de exercícios 
específicos e o uso de limites de velocidade para monitorar e ajustar a intensidade 
do treinamento [75]. Uma visão geral dos aplicativos VBT é exibida na Tabela 2.
Embora o desempenho possa melhorar com feedback adicional, a competição 
entre os atletas também pode aumentar [79]. Por exemplo, os atletas podem 
continuar a motivar uns aos outros para atingir velocidades mais rápidas durante 
cada repetição. Embora os benefícios motivacionais estejam presentes e o VBT 
forneça um foco externo de atenção, a falta de autocontrole na escolha de quando 
o atleta recebe feedback dos dispositivos VBT pode resultar na redução da 
autonomia, o que é contrário às recomendações para melhorar a aquisição de 
habilidades [90 ] e não permite uma diminuição da dependência [91] ao realizar 
exercícios onde a aprendizagem motora é importante. Além disso, podem surgir 
dúvidas se o foco na velocidade é apropriado quando o objetivo também é melhorar 
a habilidade motora, o que provavelmente seria o foco de muitos exercícios 
complexos. Embora o VBT possa ser uma ferramenta eficaz para feedback com 
movimentos de treinamento de resistência mais tradicionais (por exemplo, 
agachamento, supino, etc.), pesquisas adicionais ainda devem avaliar se um foco 
de curto prazo na velocidade como medida de desempenho tem efeito na habilidade 
mudanças de aquisição e coordenação, particularmente durante levantamentos 
mais complexos (por exemplo, movimentos de levantamento de peso) que 
demonstraram melhorar a velocidade por meio de instruções técnicas, não focadas 
na velocidade [92] e têm estratégias de coordenação fundamentalmente mais 
complexas [93].
O uso do VBT como método de feedback pode complementar outros métodos 
de prescrição e ajuste, como %1RM [75]. Os pesquisadores mostraram que o uso 
do VBT como feedback para os atletas levou a aumentos na velocidade e potência 
de até 10% [77-79], o que pode ter sido devido a fatores motivadores intrínsecos 
ou extrínsecos (ou seja, dentro ou entre- competição de atletas) [79]. Por exemplo, 
Weakley et al. [78] mostraram que houve um aumento na motivação e 
competitividade em jogadores de rúgbi adolescentes com a adição de feedback 
visual durante o treinamento de resistência medido pelo Dundee Stress State 
Questionnaire [88] e uma versão adaptada de uma escala de competitividade de 4 
itens [89] , respectivamente. Pesquisas adicionais mostraram que o feedback do 
VBT aumentou a altura do CMJ em até ~ 8% [74], o que pode ter sido devido ao 
aumento da força do agachamento nas costas (7,5%). No entanto, deve-se notar 
que nenhuma mudança mecanicista nas características de força-tempo do CMJ foi 
discutida neste estudo [74].
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Aquisição
3 Monitoramento da Aprendizagem e Habilidade Motora
Monitorando e ajustando a intensidadepara força
incluídos acima, os leitores são direcionados para Weakley et al. [75] 
para uma discussão mais completa.
No entanto, grandes reduções na velocidade podem ocorrer ao usar 
este método [115, 116]. Os pesquisadores mostraram que as reduções 
na velocidade de encurtamento da fibra muscular estão ligadas à fadiga 
induzida pelo exercício e reduções adicionais na velocidade do exercício 
voluntário [117, 118]. Assim, a perda de velocidade pode ser usada 
como um indicador de prescrição de volume e intensidade relativa [75].
Weakley et ai. [119] mostraram que limiares de perda de velocidade de 
10, 20 e 30% exibiram reduções lineares na função neuromuscular, 
bem como aumentos no esforço percebido e nas respostas metabólicas. 
Pesquisas adicionais mostraram que esses mesmos limites podem ser 
usados para manter as saídas de velocidade e potência durante o 
treinamento de resistência [120]. Na prática, os limiares de velocidade 
podem ser usados para monitorar a fadiga durante uma ou várias séries 
de exercícios [119, 120]. Isso também pode permitir o uso de esquemas 
de repetição “flexíveis” que usam a velocidade da barra como uma 
medida objetiva da intensidade do exercício, em vez de um esquema 
padrão de repetição de séries.
pesos. Além disso, a maior parte da literatura examinou exercícios 
usando um movimento apenas concêntrico após uma pausa, em vez de 
um movimento excêntrico-concêntrico tradicional. Portanto, recomenda-
se que os praticantes interpretem e apliquem a literatura com cautela 
para exercícios mais amplos ou menos restritos. Em resumo, é provável 
que o VBT tenha sua maior aplicação como um complemento de 
monitoramento específico, conforme mencionado nos métodos descritos 
anteriormente, e tenha desvantagens para ajustar a intensidade do 
treinamento amplamente em todos os exercícios ou atletas. Enquanto 
uma breve visão geral do VBT foi
Uma terceira maneira de usar o VBT são os limites de velocidade 
ao monitorar o treinamento de resistência. As séries de exercícios 
tradicionais exigem que os atletas realizem repetições consecutivas em 
uma determinada carga até que o número prescrito de repetições seja atingido.
Embora a adição de tecnologia na sala de musculação possa ser 
atraente, existem desvantagens potenciais que podem estar presentes 
sem o conhecimento e o uso da aquisição de habilidades e dos 
princípios de aprendizagem motora. Como mencionado acima, a 
compreensão da frequência do feedback, o tipo apropriado de feedback 
em relação à necessidade do atleta e o efeito subsequente da velocidade 
como foco na aquisição e coordenação subsequentes de habilidades 
devem ser considerados. Em outras palavras, deve-se abordar o custo-
benefício de um atleta focar em tentar atingir uma velocidade maior em 
detrimento de sua técnica. Tal consideração explica por que tem sido 
recomendado que os atletas solidifiquem sua técnica antes de 
implementar o VBT [121], mas isso tem sido amplamente ignorado na 
literatura VBT atual, pois grande parte da pesquisa usou uma máquina 
Smith com eixo fixo em vez de livre.
O monitoramento e ajuste da intensidade para o desenvolvimento de 
força, como objetivo deste artigo, não deve ser apresentado isoladamente 
para entender e avaliar a qualidade dos movimentos realizados durante 
o treinamento de resistência ou o aprimoramento das habilidades 
motoras (por exemplo, corrida, arremesso, etc.) que em última análise, 
pode ser o resultado pretendido. As medidas de força descritas no artigo 
atual cairiam no espectro de medidas de capacidade motora ou 
capacidade motora quando classificadas de acordo com as definições 
de pesquisas anteriores [122]. No entanto, deve-se também determinar 
mudanças nas performances motoras subsequentes que sejam 
relevantes para os atletas e seu desempenho esportivo (Fig. 5). É 
reconhecido que os treinadores podem usar seu conhecimento 
experimental para avaliar qualitativamente a habilidade de movimento 
em combinação com a análise quantitativa [123], particularmente quando 
os exercícios têm uma complexidade técnica ou de coordenação mais 
alta. Para promover essa avaliação, pesquisas usando princípios e 
medidas da literatura de comportamento motor estão sendo integradas 
à literatura de força e condicionamento, em contraste com uma 
perspectiva fisiológica geralmente estrita [124-126] para descrever o 
aprendizado de habilidades ao longo do tempo versus o cruzamento 
típico. secional
Em relação às equações gerais de previsão, a literatura anterior 
observou que a relação entre a velocidade média da barra durante 
repetições únicas e a porcentagem de 1RM pode ser influenciada pelo 
tipo de exercício [99, 102–104], técnica [105, 106], gênero/sexo [107, 
108], e o dispositivo usado para medir a velocidade [104, 109–111], 
mas também pode ser específico para o indivíduo [112]. Em relação às 
equações de previsão que usam a velocidade média da barra de um 
indivíduo contra várias cargas, deve-se notar que as velocidades médias 
individuais da barra em 1RM podem não ser confiáveis nas equações 
de previsão de 1RM [ 80, 82, 113]. Embora isso tenha levado à 
recomendação de que equações gerais que usam a velocidade média 
da barra de todos os atletas sejam usadas para simplificar as avaliações 
de carga-velocidade [75], outros pesquisadores mostraram que usar 
valores de referência de limiar de velocidade mínima para prever 1RM 
pode resultar em moderado -erro absoluto alto ao prever o 1RM de um 
indivíduo [114]. Mais pesquisas sobre este tópico são necessárias; no 
entanto, recomenda-se que os praticantes de força e condicionamento 
tenham cuidado ao prever 1RMs usando relações carga-velocidade 
usando equações de previsão gerais ou individualizadas.
Isso é apoiado por pesquisadores que mostraram relações quase 
perfeitas entre velocidade e %1RM [99, 100]. O VBT pode ser usado 
para estimar o 1RM de um exercício usando equações de relação carga-
velocidade gerais [101] ou individualizadas [80, 82]. Equações de 
previsão de carga-velocidade resumidas, gerais e individualizadas 
podem ser geradas usando a velocidade média da barra durante 
repetições únicas de um exercício ou a velocidade média da barra 
produzida com várias cargas submáximas, respectivamente. Embora 
cada método permita que os profissionais estimem um 1RM, deve-se 
notar que as equações gerais e individualizadas têm limitações.
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4. Conclusões
T. J. Suchomel et ai.
Habilidades motoras (por exemplo, corrida) podem exigir maior avaliação da aprendizagem motora 
ou aquisição de habilidades versus tarefas de capacidade motora (por exemplo, isométrica) que 
podem ser mais dependentes do monitoramento do resultado (por exemplo, força)
Fig. 5 O tempo de atraso na transferência do treinamento do aprimoramento da capacidade motora 
para o aprimoramento da habilidade motora pode alterar as decisões no ajuste da intensidade do 
treinamento.Por exemplo, a estagnação no aprendizado motor pode apoiar quando fazer alterações 
na intensidade ou aplicar uma variação de tarefa para melhorar a aquisição de habilidades futuras. 
Tais decisões dependem
múltiplos fatores (por exemplo, idade do treinamento, fase do treinamento, intenção do treinamento).
Os praticantes de força e condicionamento têm acesso a uma ampla 
variedade de métodos que podem ser usados para monitorar e ajustar a 
intensidade do treinamento durante o treinamento de resistência. No entanto, é
RPE/repetições na reserva) e métodos de treinamento de resistência 
focados no processo. Por exemplo, se um atleta iniciante requer 
estabilização técnica, medidas de variabilidade de coordenação bivariada 
[91] ou variabilidade de execução [129] podem ser as medidas de 
processo que direcionam ajustes de intensidade em vez de medidas de 
resultado. Além disso, medidas de magnitude ou estrutura de coordenação 
ou variabilidade podem ajudar a determinar quando implementar ou mudar 
as técnicas de treinamento de resistência ou determinar quando mudar a 
tarefa de exercício [125]. Infelizmente, há uma escassez de pesquisas no 
contexto de força e condicionamento, mas a prática qualitativa existente 
de treinadores destaca a necessidade e a importância de incluir medidas 
de aquisição de habilidades e aprendizado motor para uma prática de 
monitoramento abrangente. O futuro monitoramento do treinamento de 
resistência deve ter como objetivo incluir uma combinação de medidas 
que quantifiquem o resultado (por exemplo, velocidade, carga, tempo, 
etc.) com o processo (por exemplo, magnitude ou estrutura da variabilidade, 
coordenação, eficiência, etc.) relevante para o estágio de aprendizagem 
ing conforme explicado anteriormente ou para a tarefa que está sendo 
executada conforme exibido na Fig. 5. Tal abordagem se alinhará com as 
recomendações de necessidade de entender a interação da capacidade 
motora e do controle motor dos indivíduos [130].
A aplicabilidade da inclusão de medidas que monitoram o processo 
de aprendizagem motora e aquisição de habilidades é clara quando se 
considera as implicações dos atletas em vários estágios de aprendizagem 
(ou seja, coordenação, controle, habilidade [12]) . O monitoramento futuro 
pode ser guiado por uma combinação de métodos de monitoramento de 
treinamento de resistência focados em resultados já determinados a 
serem afetados pela experiência/habilidade do atleta (por exemplo, VBT ou
avaliação descrita na pesquisa biomecânica. Como resultado, há potencial 
futuro para quantificar e monitorar quando ocorrer estagnação na 
aquisição de habilidades ou adaptação ao desempenho motor ou 
capacidades motoras durante as fases de treinamento de resistência 
buscando melhorias nas capacidades motoras (isto é, força). Portanto, 
monitorar o processo de aprendizagem e adaptação motora ou aquisição 
de habilidades pode ser combinado com métodos de monitoramento 
descritos anteriormente que focam no resultado (por exemplo, VBT). Tal 
abordagem permitiria um monitoramento mais holístico do treinamento de 
resistência. Embora a recomendação de monitorar o aprendizado motor 
e a aquisição de habilidades seja boa em princípio, a ressalva atual é o 
processamento de dados, tecnologia adicional e uma maior compreensão 
de qual variável ou característica do aprendizado (por exemplo, adaptação, 
coordenação, transferência, etc.) é mais apropriado monitorar durante o 
monitoramento do treinamento de resistência. Uma abundância de 
variáveis e medidas usadas para avaliar a aprendizagem motora poderia 
ser aplicável se adaptada da pesquisa de neurorreabilitação [127] ou 
monitoramento de habilidades esportivas [128]. No entanto, a pesquisa 
específica relacionada aos exercícios ou movimentos mais relevantes 
para o monitoramento do treinamento de resistência é garantida, mas 
está além do escopo do presente artigo para revisar e delinear.
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4.1 Considerações e Recomendações 
Adicionais
Declarações
Seção II em: O APRE: A maneira mais rápida cientificamente comprovada de ficar 
forte. 2012; 10–21 [73], com permissão do Dr. J. Bryan Mann.
Consentimento em participar Não aplicável.
Financiamento Nenhuma fonte de financiamento foi utilizada para auxiliar na 
elaboração deste artigo.
Disponibilidade de dados e materiais Não aplicável.
Disponibilidade de código Não aplicável.
Conflitos de interesse Timothy Suchomel, Sophia Nimphius, Christo pher Bellon, 
W. Guy Hornsby e Michael Stone declaram que não têm conflitos de interesse 
relevantes ao conteúdo desta revisão.
Aprovação ética Não aplicável.
Agradecimentos A Figura 2 foi reimpressa de DeWeese BH, Hornsby WG, Stone 
M e Stone MH. O processo de treinamento: Planejamento para treinamento de força-
potência em pista e campo. Parte 2: Aspectos práticos e aplicados. J Sport Health 
Sci. 2015; 4: 318–324 [52], com a permissão da Elsevier. As Figuras 3 e 4 foram 
reimpressas de Mann JB.
Monitorando e ajustando a intensidade para força
Apesar dos benefícios do monitoramento “dentro” da sala de 
musculação, a integração de medidas “fora” da sala de musculação 
(por exemplo, salto vertical, puxada isométrica no meio da coxa, 
velocidade, etc.) pode fornecer uma visão mais holística de como um 
atleta está respondendo ao estresse acumulado de musculação, 
prática, jogos e estressores psicológicos, além de dar aos praticantes 
a oportunidade de observar a resposta não linear ou defasada de 
habilidades aprimoradas e, finalmente, habilidade motora em relação 
ao desenvolvimento de capacidade (Fig. 5). Isso, por sua vez, pode 
permitir que os praticantes programem e ajustem o treinamento de 
acordo para promover adaptações de força-potência, controlar a fadiga, 
ajudar a mitigar lesões e melhorar a recalibração do sistema motor à 
medida que se “aprende a usar a força recém-descoberta” nas 
habilidades esportivas. Independentemente do(s) método(s) usado(s) 
para ajustar a intensidade na sala de musculação, as cargas prescritas 
de um atleta devem ser contextualizadas. Especificamente, os 
praticantes devem considerar o feedback do atleta, os resultados dos 
testes de campo/laboratório e os objetivos dos bloqueios passados, 
atuais e futuros dentro do plano de treinamento de longo prazo do 
atleta. Ao fazer isso, os praticantes podem usar uma abordagem 
abrangente e baseada em evidências ao prescrever cargas para seus 
atletas e evitar serem excessivamente reativos a informações mínimas de monitoramento.
Embora esta revisão tenha se concentrado principalmente em monitorar 
e ajustar a intensidade dentro da sala de musculação usando exercícios 
tradicionais de treinamento de resistência (por exemplo, agachamentos, 
presses e puxadas), deve-se observar que outras formas de treinamento 
de resistência, como movimentos de levantamento de peso [131-137 ] , 
métodos de treinamento excêntrico [138–144], treinamento isométrico 
[145–147], treinamento pliométrico[148–152] e saltos carregados [153–
155] podem exigir métodos de monitoramento diferentes devido a 
métodos de carga exclusivos (por exemplo, excêntrico , isométrico, 
etc.) ou complexidade coordenativa (por exemplo, movimentos de 
levantamento de peso e variações de salto). Além disso, os praticantes 
devem considerar o fato de que atletas iniciantes podem não ter 
consistência na sala de musculação devido a modificações em sua 
força, técnica e esforço. Assim, métodos mais simplistas de monitorar 
e ajustar a intensidade do treinamento, como RPE/repetições na 
reserva ou APRE, podem ser vantajosos. Em contraste, mais
atletas experientes que buscam melhorias muito pequenas em seu 
desempenho podem exigir ajustes mais frequentes em suas cargas de 
treinamento, bem como informações sobre como estão movimentando 
diferentes cargas na sala de musculação ou mesmo as estratégias de 
coordenação (fexibilidade comportamental) de que são capazes para 
demonstrar. Esses atletas podem se beneficiar do uso de métodos 
como SRB e/ou VBT em combinação com métodos que também 
podem fornecer medidas de processo de monitoramento à medida que 
são desenvolvidos.
importante que os profissionais entendam as vantagens e desvantagens 
de cada método para escolher o(s) método(s) que funcionam para 
eles, tanto do ponto de vista prático quanto financeiro. A carga linear e 
os métodos 2 por 2 podem ser benéficos para atletas novatos, uma 
vez que sua técnica de exercício e força relativa podem mudar 
diariamente; no entanto, esses métodos são limitados em sua 
capacidade de fornecer variações aos atletas e podem ser prejudiciais 
se usados exclusivamente por longos períodos de tempo. O treinamento 
de zona de %1RM e RM pode fornecer aos atletas mais variação e 
maior potencial para adaptações de força-potência; no entanto, eles 
falham em levar em conta as mudanças diárias nas capacidades de 
desempenho do atleta (por exemplo, fadiga, estressores da vida, 
qualidade do sono, etc.).
No entanto, a prontidão diária de um atleta pode ser abordada em 
vários níveis por métodos de ajuste de carga subjetivos (por exemplo, 
RPE/repetições estimadas na reserva, SRB e APRE) e objetivos (por 
exemplo, VBT). Muitos dos métodos discutidos anteriormente podem 
ser usados em conjunto para fornecer maior percepção do estado de 
treinamento de um atleta. Além disso, futuras estratégias de 
monitoramento podem adicionar a essas medidas focadas em 
resultados, medidas de processo de aquisição de habilidades e 
aprendizagem motora dentro do atleta. Assim, os praticantes podem 
considerar o uso de uma combinação de métodos para garantir que 
medem e contabilizam adequadamente as mudanças diárias no 
condicionamento físico e na fadiga de um atleta. Finalmente, é 
importante observar que a adição de dispositivos ou ferramentas de 
monitoramento não deve substituir o treinamento real de levantamentos. 
Em vez disso, as ferramentas de monitoramento devem ser usadas 
para complementar e orientar o praticante, quantificar o que o praticante 
'vê' e fornecer dados longitudinais para auxiliar na revisão do 
desenvolvimento do atleta e fornecer linhas de base para a taxa de 
desenvolvimento esperado no treinamento de resistência quando um 
atleta retorna ao esporte de lesões ou grandes reduções de carga de treinamento.
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22. Julio UF, Panissa VLG, Franchini E. Predição de uma repetição máxima a partir 
do número máximo de repetições com cargas submáximas em homens 
treinados de força recreacionalmente. Esporte Científico. 2012;27(6):e69–76.
Contribuições de autoria Todos os autores escreveram a primeira versão do 
manuscrito. TS, SN e MS revisaram o manuscrito original. Todos os autores leram 
e aprovaram o manuscrito final.
Parte 1: aspectos teóricos. J Sport Health Sci. 2015;4(4):308–17.
26. Carroll KM, Bernards JR, Bazyler CD, Taber CB, Stuart CA, DeWeese BH, et 
al. Resultados de desempenho divergentes após treinamento de resistência 
usando máximos de repetição ou intensidade relativa. Int J Sports Physiol 
Perform. 2019;14(1):46–54.
32. Thompson SW, Rogerson D, Ruddock A, Barnes A. A eficácia de dois métodos 
de prescrição de carga no desenvolvimento de força máxima: uma revisão 
sistemática. Medicina Esportiva. 2020;50(5):919–38.
16. Moore CA, Fry AC. Overreaching não funcional durante o treinamento da 
temporada para jogadores de posição de habilidade no futebol americano 
universitário. J Força Cond Res. 2007;21(3):793–800.
36. Lagally KM, Robertson RJ. Validade de construção da escala de exercícios 
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