Terapia de água fria pode fazer mais mal do que bem Um especialista explica

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Terapia de água fria pode fazer mais mal do que bem. Um
especialista explica.
(Maskot, Maskot Bildbyr AB/Maskot/Getty Images)
Imersão em água fria é definitivamente uma atividade que divide as pessoas – alguns amam, outros
odeiam. Mas muitos agora praticam semanalmente ou mesmo diariamente na crença de que é bom para
sua saúde mental e física.
A terapia com água fria, como foi conhecida, pode assumir a forma de nadar ao ar livre – em lagos, rios
ou no oceano – chuvas frias ou até banhos de gelo. Ele tem sido usado por um tempo por esportistas
como uma maneira de reduzir a dor muscular e acelerar o tempo °de recuperação – com as pessoas
normalmente gastando cerca de dez minutos após o exercício em água fria que é de cerca de 10 a 15
oC (50 a 59o F).
A água fria também tem sido usada para ajudar a tratar os sintomas de depressão, dor e enxaqueca. De
fato, há muitos relatos de como a terapia com água fria mudou vidas, curou corações partidos e ajudou
as pessoas durante tempos difíceis.
Embora muitos estudos tenham mostrado benefícios ligados a banhos de gelo e recuperação pós-
exercício, pesquisas de 2014 descobriram que poderia haver um efeito placebo acontecendo aqui.
De fato, a pesquisa sobre os benefícios potenciais da terapia com água fria ou natação ao ar livre está
em seus estágios iniciais, mas o que está claro é que a imersão em água fria pode ter efeitos
potencialmente prejudiciais sobre o corpo humano.
Riscos da água fria
Com qualquer atividade que se destina ao efeito terapêutico, o requisito mínimo é que "não faz mal".
Mas não podemos dizer isso sobre a água fria – pois vem com muitos riscos.
https://bjsm.bmj.com/content/44/6/461
https://theconversation.com/ice-bath-after-exercise-the-benefits-might-be-in-your-head-33597
https://www.today.com/health/ice-bath-benefits-why-do-athletes-take-ice-baths-do-t191381
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2011.570380
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https://www.ft.com/content/52a91abf-7b2d-4026-8944-4028333e1aa7
https://www.theguardian.com/news/2021/mar/23/how-cold-water-swimming-cured-my-broken-heart
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https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2021/11000/ACSM_Expert_Consensus_Statement__Injury_Prevention.11.aspx
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https://bjsm.bmj.com/content/56/23/1332
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No momento, a ciência para apoiar totalmente a água fria como terapia não está disponível e ainda não
se sabe se há uma certa duração ou temperatura que funcione melhor. Mas o que sabemos é que
menos é definitivamente mais quando se trata de imersão em água fria. Em outras palavras, entrar em
água mais fria ou ficar por mais tempo não é melhor para você. Na verdade, pode ter o efeito oposto.
No Reino Unido, as temperaturas da água em ambientes naturais são aproximadamente entre 10 e
28oC no verão, caindo para entre 0 e 7 oC no inverno. E é importante ressaltar que as temperaturas da
água aberta ficam atrás das temperaturas do ar, portanto, em abril, quando a temperatura do ar pode ser
quente, a temperatura do mar, mesmo na costa sul, provavelmente estará abaixo de 10oC.
Pode parecer que, quando se trata de terapia de água fria, chuveiros e banhos são uma opção menos
perigosa, porque você tem maior controle em termos de temperatura e tempo de exposição em
comparação com a água aberta. Mas devido às temperaturas mais frias, os chuveiros e os banhos de
gelo podem alcançar e a natureza solitária da imersão ainda representam riscos significativos.
Um dos problemas pouco conhecidos associados à imersão em água fria é o que é conhecido como
lesão por frio não congelante. Quando estamos expostos ao frio, é normal que as mãos e os pés sintam
muito frio ou dormentes e eles podem formigar ou ser doloroso ao reaquecer.
Para a maioria das pessoas, esses sintomas são transitórios, com sensações normais retornando em
poucos minutos. Mas para aqueles com lesão de resfriado não congelante, esses sintomas (dor,
sensação alterada e sensibilidade ao frio) podem persistir nas áreas afetadas por muitos anos devido a
danos nos nervos e vasos sanguíneos.
É causada pela exposição prolongada a condições frias e smundadas, como as vistas nas trincheiras
durante as guerras - daí o seu apelido de "pé de trinco". Não são apenas os militares que são
suscetíveis, porém, os casos foram relatados recentemente em pessoas que dormem mal e aqueles que
realizam esportes aquáticos.
Outra questão é que não se sabe o quão frio é muito frio quando se trata de imersão em água fria e
lesão por frio não congelante. Há também muitas diferenças na forma como nossos corpos individuais
respondem ao resfriamento.
Por exemplo, aqueles de origens africanas e caribenhas parecem ser mais suscetíveis a lesões por frio
não congelantes – portanto, os riscos decorrentes da exposição ao frio variam entre pessoas diferentes.
Encorajadoramente, porém, um estudo de 2020 com nadadores de água fria indica que, embora possam
ter sensibilidade ao frio, isso não foi associado a danos nos vasos sanguíneos na pele.
Dicas de água fria
Então, se você está querendo dar uma chance à terapia de água fria, aqui estão algumas coisas a
considerar:
Verifique com o seu médico de antemão para se certificar de que é seguro para você fazer.
Certifique-se de que você não está sozinho e a água é segura - se ao ar livre considerar marés,
correntes, ondas, obstáculos subaquáticos, poluição e peixe gelatinta.
https://www.scottishdailyexpress.co.uk/lifestyle/health/study-suggests-cold-water-swimming-28060941
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Planeje como você vai entrar e sair da água com segurança (lembre-se de que seus músculos não
funcionarão tão bem quando você está com frio e você pode não ser capaz de sentir com as mãos
e os pés).
Saiba como você vai se aquecer depois - certifique-se de ter toalhas, roupas secas, à prova de
vento, uma bebida quente e em algum lugar para se abrigar. Não dirija ou anda de bicicleta até
que você tenha aquecido completamente.
Só fique em água fria por um curto período de tempo, saia antes de sentir dormência, dor ou
tremo.
Heather Massey, Professora Sênior, Faculdade de Ciências e Saúde, Escola de Esportes, Saúde e
Ciências do Exercício, Universidade de Portsmouth; Clare Eglin, Professora Principal da Escola de
Esporte, Saúde e Ciência do Exercício, Universidade de Portsmouth, e Mike Tipton, Professor de
Fisiologia Humana e Aplicada, Universidade de Portsmouth
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
https://theconversation.com/profiles/heather-massey-1309599
https://theconversation.com/institutions/university-of-portsmouth-1302https://theconversation.com/profiles/clare-eglin-1429940
https://theconversation.com/institutions/university-of-portsmouth-1302
https://theconversation.com/profiles/mike-tipton-126444
https://theconversation.com/institutions/university-of-portsmouth-1302
https://theconversation.com/
https://theconversation.com/cold-water-therapy-what-are-the-benefits-and-dangers-of-ice-baths-wild-swimming-and-freezing-showers-203452