Como Treinar os Músculos de Volta

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Como Treinar os Músculos de Volta
As costas humanas, uma estrutura complexa de músculos e ossos, desempenham um papel crucial em
nossas vidas diárias. Ele suporta o peso da parte superior do corpo, nos permite ficar de pé, torcer e
dobrar, e protege a medula espinhal. Um dos principais componentes da parte de trás é o grande dorsi,
muitas vezes referido como os "lats". Vamos explicar os meandros dos músculos das costas,
concentrando-se especificamente nos lats, sua função e sua importância na cultura física e na saúde.
O papel do Latissimus Dorsi
O grande dorsal, o maior músculo da parte superior do corpo, estende-se do meio para a área superior
das costas. É responsável por dar as costas a sua largura e contribui significativamente para a forma
típica "V" associada a um físico masculino ideal. No entanto, os lats não são os únicos músculos que
moldam nossas costas. Outros músculos, como os teres maior e menor, os romboides e o trapézio,
também desempenham um papel fundamental na definição da espessura ou profundidade das costas.
Os lats são indispensáveis para a abertura das clavículas e a adução e elevação das escápulas. Eles
são responsáveis pela extensão, adução, extensão transversal, flexão de uma posição estendida e
rotação interna da articulação do ombro. Eles também desempenham um papel sinérgico na extensão e
flexão lateral da coluna lombar.
Anatomia do Latissimus Dorsi
Localizado na parte de trás, o grande dorsal é um músculo plano que se estende para o lado, atrás do
braço, e é parcialmente coberto pelo trapézio perto da linha média. Ele se liga aos processos espinhosos
das vértebras e ao pequeno tubérculo da cabeça do úmero. O número de vértebras dorsais às quais
está ligado pode variar, e as fibras musculares podem ou não atingir a crista ilíaca.
O grande dorsal é inervado pelo sexto, sétimo e oitavo nervos cervicais através do nervo toracosal
(escapular longo). A eletromiografia sugere que é composta por seis grupos de fibras musculares que
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podem ser coordenados independentemente pelo sistema nervoso central.
Biomecânica do Latissimus Dorsi
O grande dorsal auxilia na depressão do braço, adutos, estende-se e gira internamente o ombro.
Quando os braços estão em uma posição fixa estendida acima da cabeça, o lat puxa o tronco para cima
e para frente. Desempenha um papel sinérgico na extensão e flexão lateral da coluna lombar e se
comporta como um músculo de expiração forçada e também como acessório de inspiração.
A maioria dos exercícios para os lats recruta simultaneamente os teres major, as fibras posteriores do
deltoide, a cabeça longa do tríceps braquial, bem como inúmeros outros músculos estabilizadores.
Exercícios complexos para os lats tipicamente envolvem flexão do cotovelo e tendem a recrutar o bíceps
braquial, braquial e braquiradialis.
Treinar as costas
A parte de trás está entre os músculos mais estimulantes para treinar no ginásio. Seu desenvolvimento
em largura é determinado pelo sistema esquelético, enquanto a espessura é representada pela
capacidade de volume da caixa torácica. O treinamento de volta envolve fadiga alta, tanto em nível
energético-muscular e neuronal. Portanto, é crucial aplicar as regras gerais do estímulo hipertrófico,
incluindo alto Tempo Sob Tensão (TUT), alta intensidade, boa concentração de ácido láctico,
recuperações incompletas e exaustão muscular.
A potência, o tamanho e a força dos lats podem ser treinados com muitos exercícios diferentes, incluindo
movimentos de tração vertical, como pull-downs e pull-ups, movimentos de puxar horizontais como linha
dobrada e linha T-bar, movimentos de extensão do ombro com braços retos como braço reto e pull-over,
e deadlifts.
As costas e a saúde
O grande dorsal tem se mostrado envolvido em dores crônicas no ombro e nas costas. Uma vez que os
lats conectam a coluna ao úmero, a tensão dorsal pode se manifestar como função subótima da
articulação do ombro, levando a dor crônica ou tendinite.
Compreender o papel, a anatomia, a biomecânica e a importância do grande dorsi no treinamento e na
saúde podem aumentar significativamente nossa apreciação por esse grupo muscular crucial. Este
conhecimento não é apenas benéfico para atletas e entusiastas do fitness, mas também para qualquer
pessoa interessada em entender melhor o corpo humano.
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