Controle da Pressão Arterial

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Como gerenciar a pressão alta sem medicação
Crédito da imagem: Unsplash+
A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição comum que pode levar a sérios
problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e problemas renais, se não forem gerenciados de
forma eficaz.
Embora a medicação seja frequentemente prescrita para ajudar a controlar a pressão arterial, muitas
pessoas podem se beneficiar de métodos não medicamentosos para controlar sua pressão arterial. Esta
revisão explora várias estratégias apoiadas por evidências que podem ajudar a manter ou baixar a pressão
arterial naturalmente.
A dieta desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial. A dieta Dietary Approaches to Stop
Hypertension (DASH) é amplamente recomendada e provou ser eficaz na redução da pressão arterial.
Esta dieta enfatiza a ingestão de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, reduzindo o consumo
de gorduras, carnes vermelhas e doces. É importante ressaltar que também se concentra na redução da
ingestão de sódio, que está diretamente ligada à pressão alta.
Estudos mostram que mesmo reduções modestas no consumo de sal podem melhorar significativamente os
níveis de pressão arterial.
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Aumentar a atividade física é outra estratégia eficaz. O exercício regular ajuda a fortalecer o coração,
permitindo que ele bombeie o sangue de forma mais eficiente, o que reduz a pressão sobre as artérias.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade
moderada, como caminhar ou andar de bicicleta, por semana ou 75 minutos de exercício de intensidade
vigorosa, como a corrida.
A pesquisa mostrou consistentemente que as pessoas que são fisicamente ativas têm pressão arterial mais
baixa do que aquelas que são sedentárias.
O controle de peso também está intimamente ligado ao controle da pressão arterial. O excesso de peso
força seu coração a trabalhar mais para bombear sangue, o que pode aumentar a pressão arterial. Perder
até mesmo uma pequena quantidade de peso se você estiver com sobrepeso ou obeso pode ajudar a
reduzir a pressão arterial.
De fato, estudos sugerem que, para cada quilo (cerca de 2,2 libras) de peso perdido, a pressão arterial pode
cair cerca de 1 milímetro de mercúrio (mm Hg).
A gestão do stress é outra área chave. O estresse crônico pode contribuir para a pressão alta,
desencadeando o corpo a liberar hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, o que pode aumentar a
pressão arterial temporariamente.
Com o tempo, esses aumentos temporários podem se tornar mais permanentes. Técnicas como meditação,
respiração profunda e yoga demonstraram reduzir o estresse e baixar a pressão arterial.
Terapias cognitivo-comportamentais e biofeedback também são técnicas eficazes de controle do estresse
que podem ajudar a controlar a pressão arterial.
Limitar o consumo de álcool também pode afetar a pressão arterial. Enquanto o consumo moderado de
álcool pode ter alguns benefícios para a saúde, o consumo excessivo de álcool pode aumentar
significativamente a pressão arterial.
As diretrizes sugerem que os homens limitam sua ingestão a duas bebidas por dia e as mulheres a uma
bebida por dia.
Por fim, dormir o suficiente a cada noite é essencial para uma boa saúde, e a privação do sono tem sido
associada a uma pressão arterial mais alta.
Garantir sete a oito horas de sono de boa qualidade por noite pode ajudar a regular os hormônios do
estresse e ajudar a manter uma pressão arterial saudável.
Em resumo, o controle da pressão arterial não requer necessariamente medicamentos. Mudanças no estilo
de vida, como seguir uma dieta saudável, aumentar a atividade física, controlar o peso, reduzir o estresse,
limitar o álcool e dormir o suficiente, são métodos comprovados para controlar a hipertensão.
Essas abordagens naturais oferecem um meio poderoso não apenas para baixar a pressão arterial, mas
também melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Ao adotar essas mudanças no estilo de vida, os indivíduos podem efetivamente gerenciar sua pressão
arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas e outras complicações de saúde.
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