Guia Completo de Condicionamento Físico

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Índice 
Prefácio 
Capítulo 1: Introdução ao Fitness 
Capítulo 2: Condições de Saúde das 
Pessoas Hoje em dia 
Capítulo 3: O que é o verdadeiro 
condicionamento físico 
Capítulo 4: A Psicologia do Fitness 
Fortalecido – Dentro e Fora 
Capítulo 5: Ideias Tradicionais de 
Fitness vs. Ideias da Nova Era 
Capítulo 6: O verdadeiro 
significado de capacitação para o 
condicionamento físico 
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Capítulo 7: Por que adotar a 
mentalidade de capacitação para o 
condicionamento físico 
Capítulo 8: Dicas para obter 
capacitação para o 
condicionamento físico 
Capítulo 9: O que há de bom e de 
ruim na mentalidade de 
capacitação para o 
condicionamento físico 
Capítulo 10: Conclusão 
Quando se trata de condicionamento físico, você não precisa 
ser um corredor ou aspirar a ser um atleta para começar a 
melhorar sua condição física geral. Se você deseja estar 
fisicamente apto, precisa de total determinação e foco no que 
deseja alcançar para ter sucesso. Obtenha todas as 
informações que você precisa aqui. 
 
 
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O PODER DA SAÚDE 
PSICOLÓGICA 
 
 
 
 
 
 
Capítulo 1: 
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Introdução 
Com os índices alarmantes de doenças que afetam as pessoas hoje em dia, é 
importante que as pessoas considerem melhorar a sua aptidão física. 
Infelizmente, com a grande variedade de alimentos que rodeiam o mercado 
actualmente, pode ser um desafio para alguns evitar ou negligenciar os seus 
desejos pelos seus alimentos favoritos. 
Porém, o que eles não sabem é que nem todos os alimentos são saudáveis para 
melhorar o condicionamento físico. Alguns deles podem causar riscos à 
saúde, o que não é bom, principalmente se você pretende estar em boa forma 
física. É por isso que é aconselhável que todos escolham sabiamente 
alimentos saudáveis. 
O Básico 
Se você decidiu praticar exercícios para melhorar seu condicionamento físico, parabéns! É porque 
fortalecer o seu condicionamento físico é o passo mais vital que o levará ao “novo” você! Agora, a 
única coisa que você deve fazer é seguir seu plano e aprender o básico do condicionamento físico. 
Existem vários motivos pelos quais algumas pessoas decidem incorporar a aptidão física em suas 
vidas. Quer pretenda perder peso, ganhar tamanho ou melhorar o seu bem-estar, fortalecer a sua 
forma física pode ser a chave para uma vida mais saudável. 
Os princípios básicos do condicionamento físico giram em torno de melhorar sua nutrição e fazer 
exercícios. Para que você tenha sucesso na melhoria do seu condicionamento físico, você precisa 
exercer 100% de esforço e comprometimento. 
 
Se você decidiu praticar exercícios para melhorar seu condicionamento físico, parabéns! É porque 
fortalecer o seu condicionamento físico é o passo mais vital que o levará ao “novo” você! Agora, a 
única coisa que você deve fazer é seguir seu plano e aprender o básico do condicionamento físico. 
Existem vários motivos pelos quais algumas pessoas decidem incorporar a aptidão física em suas 
vidas. Quer pretenda perder peso, ganhar tamanho ou melhorar o seu bem-estar, fortalecer a sua 
forma física pode ser a chave para uma vida mais saudável. 
Quando você pensa em condicionamento físico, é vital dar uma olhada no panorama geral. 
Você deve observar que o condicionamento físico não envolve apenas resistência, força ou teor de 
gordura, mas também a combinação desses fatores. Você pode ser forte, mas não tem resistência. 
Você pode ter resistência, mas pode ser menos flexível. 
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No fitness, você precisa buscar o equilíbrio. Existem cinco componentes que constituem um bom 
condicionamento físico. A proficiência nesses componentes proporcionará benefícios de longo prazo 
e valor ao seu bem-estar e condicionamento físico geral. Esses componentes são os seguintes: 
• Resistência Aeróbica – atividades repetitivas ou rítmicas aumentam a demanda de oxigênio nos 
sistemas do corpo, nos pulmões e no coração. Grandes grupos musculares podem ser usados em 
diversas atividades, incluindo ciclismo, corrida ou caminhada. O objetivo deste componente é 
treinar outros músculos e o coração para usar o oxigênio de forma eficiente, o que permite que o 
exercício continue por um longo período de tempo. 
• Força Muscular – É a capacidade dos músculos do seu corpo de produzir uma enorme quantidade 
de força para utilizar a energia anaeróbica. Esta energia produz uma explosão de energia de curto 
prazo e não requer oxigênio. A energia anaeróbica surge após a queima dos carboidratos, o que é 
necessário para reabastecer o sistema. 
• Resistência Muscular – É a medida de como seus músculos podem gerar força repetidamente para 
manter a atividade. Este é o uso das forças brutas. Quando comparado com outros componentes, 
combina energia anaeróbica e aeróbica. 
• Flexibilidade – Esta é a capacidade de uma pessoa se alongar. Você pode aumentar sua 
flexibilidade alongando as fibras elásticas além de seus limites e mantendo os músculos alongados 
por vários momentos. Suas fibras se ajustarão aos novos limites. Com uma flexibilidade melhorada, 
o risco de sofrer lesões diminuirá enquanto você se exercita e aumenta seu desempenho. Ioga e 
natação são alguns dos exercícios que exigem maior flexibilidade. 
• Composição Corporal – Isso mostrará a porcentagem de ossos, músculos e gorduras em seu corpo. 
Essas porcentagens lhe darão uma visão de seu condicionamento físico e saúde em relação à saúde, 
idade e peso do seu corpo. Gordura e peso são usados juntos na maioria das vezes, mas a verdade é 
que não são intercambiáveis. Se você está acima do peso, isso não significa obesidade. Na verdade, 
há muitas pessoas em boa forma física que estão acima do peso devido ao ganho de músculos. Mas, 
se você estiver acima do peso, representa riscos à saúde que podem variar de hipertensão, diabetes e 
doenças cardíacas. 
 
 
 
 
 
Chapter 2: 
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Condições de saúde das pessoas 
hoje em dia 
Com base nas declarações de especialistas, o 
condicionamento físico reflete na força muscular, na 
composição corporal e na resistência 
cardiorrespiratória. 
Alguns contribuintes para o bem-estar físico podem 
incluir o controle do peso corporal, evitar alimentos 
não saudáveis e nutrição adequada. Infelizmente, há 
uma taxa alarmante de aumento dos riscos para a 
saúde, o que também faz com que a aptidão geral de 
uma pessoa falhe. 
Existem vários fatores que reduzem a aptidão de uma 
pessoa. Esses fatores são os seguintes: 
 
nos dias de hoje 
Influência 
Diz-se que o condicionamento físico é influenciado por suas 
próprias ações. Cada pessoa tem o poder de alterar o nível da sua 
condição física geral através da implementação de mudanças e de 
um estilo de vida saudável e feliz. Muitas pessoas diferem no que 
diz respeito ao seu nível de condicionamento físico, pois depende 
da genética e comprometimento de cada pessoa. As atividades 
físicas podem ajudá-lo de várias maneiras e uma delas é que pode 
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ajudá-lo a evitar certas doenças, obesidade e outros problemas de 
saúde. 
 
Mude sua rotina 
 
Na hora de malhar, é sempre fundamental fazer algumas 
mudanças na sua rotina. O corpo precisa continuar adivinhando. 
Isso ocorre porque se o seu corpo estiver acostumado com a 
rotina diária, isso resultará apenas em alguns problemas que 
podem afetar o seu condicionamento físico. Tome nota, alterar 
sua rotina diária pode ser a chave para o seu sucesso. Por 
exemplo, se você estiver levantando peso repetidamente, será 
muito mais fácil para seu corpo fazê-lo. No entanto, se você 
adicionar um pequeno toque aos seus exercícios diários, 
certamente fortalecerá seu condicionamento físico. 
Se você estiver fazendo exercícios para melhorar seu cardio, não 
se limite apenas a um tipo de exercício cardiovascular. Alterne-os 
todas as semanas e experimente outros exercícios que possam 
contribuir para o seu treino cardiovascular. Com esta estratégia, 
você não só conseguiráaumentar seu condicionamento físico, 
mas também seu cardio também aumentará. 
Nutrição 
Algumas pessoas não percebem que comer alimentos saudáveis 
pode fazer uma enorme diferença no aumento do seu nível de 
condicionamento físico. Se você deseja ser um corredor ou 
apenas quer perder peso, escolher os alimentos certos e saudáveis 
irá ajudá-lo a fazer mudanças na sua saúde. Se você pretende 
perder peso, a melhor forma de atingir seus objetivos é 
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controlando seus hábitos alimentares. Adicionar vegetais, grãos e 
mais frutas é melhor para você. Considerar refeições menores 
também proporcionará resultados a longo prazo. 
Se você está treinando para corridas, a maneira certa de 
abastecer seu corpo é fundamental. Você tem que obter a melhor 
quantidade de carboidratos e proteínas para obter resultados 
máximos. Abastecer seu corpo com esses minerais lhe dará mais 
resistência para o dia da corrida. 
 
Água 
De acordo com uma organização de saúde específica, o peso corporal 
é composto por sessenta por cento de água. Como o corpo de uma 
pessoa depende de água, você precisa beber quantidade suficiente de 
água para manter o nível de fluidos corporais, mesmo que tenha 
realizado várias atividades. Beber bastante água também pode 
ajudar a evitar a desidratação, o que pode fazer com que você se 
sinta cansado, pois não tem muita energia para consumir. A água 
pode ajudá-lo a eliminar toxinas do corpo e transportar nutrientes 
para cada uma das células do corpo. 
 
Estresse 
O estresse tem muitos efeitos no corpo. Pode causar dores 
provenientes dos músculos tensos. O estresse também pode 
afetar sua pele. Os homens podem sofrer de vários problemas 
sexuais, enquanto as mulheres podem apresentar ciclos 
menstruais dolorosos. Doenças cardíacas e hipertensão também 
podem ser decorrentes do estresse. Se você estiver enfrentando 
muito estresse, você pode não atingir todos os seus objetivos de 
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condicionamento físico. 
Álcool e Drogas 
O uso de diferentes drogas recreativas pode causar danos às células 
cerebrais. É preciso observar que o corpo de cada pessoa perde a 
resistência a diversas doenças e pode causar problemas de 
coordenação. O álcool, por outro lado, pode causar danos ao coração, 
fígado e pâncreas. Isso também pode causar aumento dos riscos à 
saúde e hipertensão. Ambos também podem afetar o humor, a 
memória e a coordenação corporal. 
Capítulo 3: 
O que é o verdadeiro 
condicionamento físico 
Fitness significa coisas diferentes. Pode significar ser capaz de realizar 
várias atividades físicas ou ter a quantidade certa de força e energia. 
Também pode estar relacionado à saúde. Depois de entrar em forma, 
sua saúde melhorará. 
Você não precisa se tornar um atleta para entrar em forma. Os atletas 
são obrigados a atingir um alto nível de condicionamento físico, e as 
pessoas comuns só precisam caminhar por algumas horas ou fazer 
vários exercícios para atingir o nível de condicionamento físico correto. 
Mesmo se você tiver uma agenda lotada, poderá ter a chance de estar 
fisicamente apto. A única coisa que você precisa saber é o que é o 
condicionamento físico e como você pode se tornar um dos indivíduos 
fisicamente aptos. 
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O que é 
A aptidão foi definida como o conjunto de atributos que as pessoas 
alcançam ou têm que realizar nas diferentes atividades físicas. Mas 
você deve observar que qualquer atividade física que você pratique 
não define o seu nível de condicionamento físico. Existem vários 
componentes do condicionamento físico que você deve estar ciente. 
Esses componentes o ajudarão a medir seu nível de 
condicionamento físico. 
Avaliar o seu nível de condicionamento físico é importante. Os 
seguintes componentes do condicionamento físico podem ser de 
grande ajuda: 
 
Resistência cardiorrespiratória 
A resistência cardiorrespiratória é a capacidade dos sistemas 
respiratório e circulatório de gerar energia suficiente para abastecê-
lo para que você possa realizar todas as suas atividades físicas. Para 
aumentar a resistência cardiorrespiratória, você precisa manter seu 
coração em um nível seguro que o sustentará quando você estiver 
caminhando, correndo, nadando, andando de bicicleta, etc. você 
está melhorando a resistência cardiorrespiratória. Se possível, 
comece devagar e vá realizando gradativamente na fase mais 
intensa. 
 
Força muscular 
A força muscular é a capacidade dos músculos de exercer força 
durante atividades físicas. A chave para fortalecer seus músculos é 
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realizar algumas atividades que permitirão aumentar sua 
resistência. Se você deseja ganhar músculos e aumentar sua força 
muscular, experimente levantar pesos ou subir escadas 
rapidamente. 
 
Resistência muscular 
Esta é a capacidade dos músculos do corpo de continuarem 
funcionando sem fadiga. Para aumentar sua resistência muscular, 
experimente dançar, caminhar, andar de bicicleta ou correr. 
 
Composição do corpo 
 
A composição corporal refere-se à gordura, ossos, músculos e 
algumas partes do corpo. O peso corporal total de uma pessoa pode 
não mudar facilmente com o tempo. Porém, as balanças de banheiro 
não avaliam quanto do seu peso corporal contém gordura e massa 
magra. É por isso que é essencial que você considere controlar o seu 
peso. 
Flexibilidade 
Diz-se que a flexibilidade é a amplitude do movimento em torno das 
articulações. Se você for flexível, poderá ajudá-lo a evitar lesões. Se 
quiser aumentar a flexibilidade, você deve tentar atividades que testem 
seus músculos. Programas básicos de alongamento e natação podem 
ser as melhores opções que você pode considerar.
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Capítulo 4: 
A psicologia do fitness capacitado – 
dentro e fora 
Nos últimos anos, a indústria do fitness mudou rapidamente. 
Academias de alta tecnologia foram criadas e quase tudo mudou. No 
entanto, mesmo que muitas coisas na indústria do fitness tenham 
sofrido mudanças drásticas, você deve ter em mente que a chave para 
atingir todos os seus objetivos de fitness ainda permanece em sua 
mente. Por causa disso, você precisa de uma Psicologia do Fitness 
capacitada. Mas, do que se trata a Psicologia do Fitness capacitada? 
A Psicologia do Fitness Empoderado gira em torno de ter a 
mentalidade certa para alcançar o que deseja: aumentar o nível de seu 
condicionamento físico. Atualmente, é fácil dizer que você pode 
cumprir todos os seus objetivos. Mas, uma vez que você começa a agir, 
nunca é mais difícil desistir do que permanecer no caminho certo. 
Algumas pessoas querem ser saudáveis e em forma. Mas o problema é 
que eles querem fazer isso da noite para o dia, o que é impossível de 
conseguir porque exige tempo e esforço. Não existe uma solução rápida 
para fortalecer o condicionamento físico. Você deve começar primeiro 
tendo a mentalidade certa. 
Existem vários fatores que afetam a mentalidade de uma pessoa e estes 
são alguns deles: 
 
O MindSet 
 
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 Motivativação - Se você não tiver uma motivação 
forte, a tendência é que você não consiga alcançar as 
coisas que deseja. Se o nível de sua motivação era alto no 
primeiro estágio, você deve mantê-lo depois de iniciar seu 
trabalho árduo. A razão por trás disso é que quando o seu 
nível de motivação for reduzido, isso simplesmente irá 
falhar e você não conseguirá o que deseja para fortalecer 
seu condicionamento físico. Portanto, busque a melhor 
forma de reafirmar sua motivação. 
 
Remova o medo - Ter medo de não conseguir alcançar resultados 
pode reduzir sua confiança. Aceitar a negatividade em si mesmo 
pode não ser uma grande ajuda, pois pode apenas levá-lo ao 
caminho errado, que é o fracasso. Portanto, se você deseja atingir 
todas as suas metas de condicionamento físico, deve parar de se 
comparar com outras pessoas porque pode se sair melhor do que 
elas. 
 
É mais do que um cardio - Ao treinar para melhorar seu 
condicionamento físico,superar alguns problemas que você 
encontrará nunca será fácil. Mas isso não significa que você tenha 
que desistir. Em vez de desistir, encontre maneiras que funcionem 
para você. Tente criar algumas melhorias adaptando as mudanças 
em seu estilo de vida. Acompanhe coisas, incluindo consumo de 
água, nutrição, tempo gasto, medidas corporais e tempos de sono. 
Essas coisas podem não ser important para você, mas eles têm um 
papel importante na melhoria do seu nível de condicionamento 
físico. Isso também lhe dará a melhor mentalidade para alcançar 
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seus objetivos de condicionamento físico. Com isso, sua confiança 
também aumentará. 
 
 • Procure um parceiro ou grupo de treinamento - 
Há algumas pessoas que querem ter alguém com quem possam 
contar sempre que estão se exercitando. É porque isso os motiva. Se 
você é um desses tipos de pessoas, é aconselhável procurar um 
parceiro de treino ou um grupo de entusiastas do fitness. Isso o 
ajudará a evitar a negatividade e você sempre gostará de malhar, 
pois o ambiente é bom. 
• Acompanhar e monitorar o progresso - Acompanhar e 
monitorar o progresso em todas as áreas de condicionamento físico 
e saúde sempre permitirá que você fique no topo do jogo. Também 
aumentará sua confiança e determinação. Portanto, manter um 
diário do seu progresso diário pode ser útil. Desistir é fácil, 
especialmente se você não viu nenhum resultado do seu trabalho 
duro. Se você está enfrentando alguns obstáculos ao melhorar seu 
condicionamento físico, você deve buscar a melhor maneira de 
enfrentá-los com coragem, pois é isso que fortaleceu a Psicologia do 
Fitness. 
Capítulo 5: 
Ideias tradicionais de 
condicionamento físico versus 
ideias da nova era 
Com o avanço da tecnologia atual, não é de admirar que também 
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mudou a indústria do fitness. Seu impacto trouxe coisas boas e 
ruins para o condicionamento físico e para a forma como as 
pessoas pretendem aumentar seu nível de condicionamento 
físico. No entanto, mesmo que atualmente existam novas ideias 
de fitness disponíveis, alguns ainda pensam que as ideias 
tradicionais de fitness são muito melhores. Então, o que é melhor 
entre as ideias tradicionais de fitness e as ideias da nova era? 
O que há de novo 
Tanto as ideias tradicionais de fitness quanto as ideias da nova era têm 
prós e contras. Dependendo da preferência de uma pessoa, ela pode 
escolher entre as ideias disponíveis no mercado atual. 
Independentemente do que você escolher entre ideias tradicionais de 
condicionamento físico e ideias da nova era, os resultados ainda 
dependerão de como você trabalhou duro para fortalecer seu 
condicionamento físico. 
As ideias tradicionais de fitness dependem do uso dos equipamentos de 
ginástica disponíveis e de uma nutrição adequada. As ideias da nova 
era, pelo contrário, giram em torno da utilização dos novos conceitos 
de numerosos especialistas em fitness, incorporando várias 
abordagens, programas, métodos, e assim por diante. Ambos podem 
oferecer benefícios e ajudá-lo a aumentar seu nível de condicionamento 
físico. 
A nova era trouxe mudanças drásticas para a indústria do fitness. 
Atualmente, para que as pessoas fiquem em forma, existem 
suplementos disponíveis que podem ser usados durante o treino ou 
durante um determinado programa. 
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Esses suplementos podem ser orgânicos e artificiais. Esses tipos de 
suplementos são comprovados e eficazes. Porém, se você deseja ter 
sucesso naquilo que deseja alcançar, deve considerar aquele que não irá 
falhar e que trará efeitos positivos ao seu corpo. 
Diz-se que os suplementos orgânicos são os melhores que você pode 
considerar, especialmente se quiser fortalecer seu condicionamento 
físico de forma holística. 
Quando comparadas às ideias tradicionais de fitness, as ideias da nova 
era abriram portas para uma ampla coleção de opções. Com os 
conceitos disponíveis sobre como melhorar o condicionamento físico, 
você pode incorporar uma combinação das ideias disponíveis hoje no 
mercado. 
Você sempre pode ter alguma ideia ao fortalecer seu condicionamento 
físico. Contanto que isso o mantenha no caminho certo e lhe dê 
resultados no longo prazo, não há necessidade de se preocupar com o 
que você escolheu. 
Mesmo que existam novas ideias para o condicionamento físico hoje 
em dia, as ideias tradicionais de condicionamento físico ainda 
desempenham um papel importante no fortalecimento do 
condicionamento físico, pois servem como base para as ideias de 
condicionamento físico da nova era. Sem as ideias tradicionais de 
fitness, as ideias de fitness da nova era não existirão. 
 
 
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Capítulo 6: 
O verdadeiro significado de capacitação para o 
condicionamento físico 
As pessoas sempre são instruídas a pensar grande. Vá 
em busca do ouro e alcance as estrelas. Mas, quando se 
trata de condicionamento físico, você deve aprender 
uma abordagem muito calculada para atingir seus 
objetivos de maneira eficaz. Capacitação para o 
condicionamento físico significa estabelecer metas que 
sejam alcançáveis e muito realistas. Então, como você 
pode definir suas metas de condicionamento físico? 
O caminho para o sucesso no condicionamento físico 
fortalecido não é impossível de alcançar. A única 
maneira de alcançar o sucesso é começar a definir seus 
objetivos. Se você não sabe como definir metas, aqui 
estão algumas das melhores maneiras de fazer isso: 
Verdadeira aptidão para você 
 
Não tenha pressa - Ao definir metas para fortalecer seu 
condicionamento físico, você não precisa se apressar. 
Você sempre pode levar o seu tempo porque governa de 
acordo com suas regras. Você só precisa se concentrar 
para determinar os objetivos que deseja para seu 
condicionamento físico. 
 
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 • Torne seus objetivos específicos – Algumas 
pessoas pensam que resoluções e objetivos são 
intercambiáveis. Mas, a verdade é que as resoluções 
implicam que você está decidindo algo, enquanto as metas 
são ações específicas que você deseja realizar. Por 
exemplo, as frases “fique saudável” não são específicas. 
Existem várias maneiras de você ficar saudável. Isso pode 
incluir parar de fumar, comer os alimentos certos, fazer 
exercícios e assim por diante. Se você deseja um objetivo 
específico, precisa definir exatamente o que realmente 
deseja fazer para fortalecer seu condicionamento físico. 
 • Torne suas metas mensuráveis – Ao definir 
metas, você deve saber como acompanhar seu progresso. 
Tornar isso concreto não apenas ajudará você a 
permanecer no caminho certo, mas também pode lhe dar 
motivação ao alcançar cada etapa de seus marcos. 
 • Certifique-se de que seus objetivos são atingíveis - 
Isso não significa que você precisa estabelecer metas altas 
apenas para almejar as estrelas. Porém, há casos em que 
as pessoas estabelecem metas difíceis de serem 
alcançadas, o que apenas as levará ao desânimo e ao 
fracasso. Esta é a razão pela qual muitas pessoas desistem 
na hora de alcançar seus objetivos. Portanto, ao 
estabelecer metas, certifique-se de que elas sejam 
alcançáveis para evitar qualquer coisa que possa apenas 
fazer com que você desista. 
 • Torne suas metas muito realistas – Se você não é 
um corredor, correr uma maratona é um exemplo de meta 
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irrealista. Isso não significa que você não possa fazer um. 
Mas, se você quiser garantir que seus objetivos sejam algo 
que você alcançar, você precisa se avaliar hoje para torná-lo mais 
realista. 
 • Definir um prazo – Definir um prazo também pode ser 
útil. Sem definir um prazo, você não ficará motivado para realizar 
sua atividade física. 
 Definir metas com sabedoria pode fazer a diferença. Mas 
isso pode não significar que você não experimentará o fracasso. Você 
ainda precisa se esforçar para alcançar o sucesso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Capítulo 7: 
Por que adotar a mentalidade de 
empoderamento para o 
condicionamentofísico 
O começo é sempre difícil, mas se você tiver a mentalidade certa de 
capacitação para o condicionamento físico, não há como não atingir 
todos os seus objetivos de condicionamento físico no prazo definido. 
Essa é a razão pela qual você precisa considerar a criação de uma 
mentalidade que servirá como motivação para alcançar seus objetivos. 
Então, por que você precisa adotar a mentalidade certa para o 
condicionamento físico? 
Há muitas razões pelas quais uma mentalidade adequada é importante 
para fortalecer seu condicionamento físico. Muitas pessoas optam por 
desistir ao melhorar seu nível de condicionamento físico porque acham 
que é a melhor maneira de se livrar dos obstáculos que enfrentam. 
Bem, é verdade em algum momento. 
Mas o que eles não sabem é que desistir reduzirá sua confiança para 
tentar novamente e alcançar as estrelas. 
Sendo capacitado 
É fácil começar a atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas 
é difícil permanecer na estrada, principalmente se houver obstáculos 
desafiadores que você precisa enfrentar depois de começar a fazer 
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algum treino. No entanto, com uma mentalidade fortalecida para o 
condicionamento físico, você pode ir além dos limites. A razão por trás 
disso é que você estará motivado, não importa quão difícil seja o 
desafio. 
Outra razão pela qual você deve adotar uma mentalidade de 
capacitação para o condicionamento físico é que há casos em que 
alguns buscam soluções rápidas para aumentar seu nível de 
condicionamento físico. Não é uma questão procurar uma abordagem 
fácil. Mas, para que você alcance o sucesso, você deve aprender da 
maneira mais difícil para entender o real significado do 
empoderamento para o condicionamento físico. 
Há várias coisas que você pode considerar ao adotar uma mentalidade 
de capacitação para o condicionamento físico. Primeiro, você precisa 
ter certeza de que definiu metas com o uso de sua própria abordagem. 
Você também pode levar em consideração as diferentes abordagens que 
pode usar para definir a psicologia do condicionamento físico 
adequada. 
No entanto, ao criar sua própria mentalidade, você precisa observar 
suas necessidades ou preferências. Observe que cada pessoa tem seus 
próprios desejos ou necessidades, especialmente quando se trata de 
melhorar seu condicionamento físico. Se você não quer falhar, você 
deve começar criando a mentalidade certa. 
Em segundo lugar, você deve agir de acordo com seus objetivos. Você 
nunca alcançará o sucesso se não começar a agir de acordo com seus 
objetivos. Isso servirá como a chave para o caminho do sucesso. 
Portanto, aprenda o melhor momento para agir, pois elas podem ser 
importantes no longo prazo. 
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Existem algumas razões pelas quais você deve adotar o 
empoderamento em sua mentalidade para se preparar. Com isso você 
não ficará saudável. Mas também, você terá o poder de se defender 
contra doenças ou enfermidades que possam reduzir seu 
condicionamento físico. Então, por que esperar pelo momento 
perfeito? Conheça e compreenda as razões por trás da adoção da 
mentalidade de capacitação para o condicionamento físico. 
Capítulo 8: 
Dicas para obter capacitação para 
Uma das coisas mais essenciais que você pode fazer para 
melhorar sua forma física é praticar diversas atividades físicas. 
Praticar exercícios regularmente pode reduzir os riscos à saúde e 
melhorar sua condição geral de saúde e condicionamento físico. É 
por isso que fortalecer o condicionamento físico é vital não 
apenas para atletas, mas também para aqueles que desejam 
evitar doenças. 
Há muitas maneiras de se tornar capacitado para o 
condicionamento físico. Se você quiser estar em forma, você pode 
considerar o seguinte: 
Fazendo isso certo 
Exercício aeróbico 
Exercícios como natação, caminhada, ciclismo e corrida podem 
ajudá-lo a fortalecer o coração, pois isso o manterá bombeando 
por um longo período de tempo. O exercício aeróbico também 
pode ajudá-lo a controlar a pressão arterial e os níveis de energia. 
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Treinamento de força 
O treinamento de resistência ou força pode ajudá-lo a aumentar a 
resistência, o que permitirá substituir as gorduras corporais por 
massa muscular magra que estimula o corpo a queimar mais 
calorias com eficiência. Este treinamento também pode ajudá-lo 
a neutralizar os músculos que você perdeu ao fazer exercícios 
como flexões e flexões. 
Frutas e Vegetais 
Uma dieta saudável e equilibrada, que inclua muitos vegetais e 
frutas, pode ajudá-lo a promover altos níveis de aptidão física, 
pois fornecem os nutrientes e minerais mais essenciais ao corpo. 
No entanto, é preciso observar que nem todos os vegetais e frutas 
são saudáveis e nutritivos. É por isso que você precisa escolher 
com sabedoria para obter resultados. 
Alongamento 
Em um programa de condicionamento físico, um dos elementos 
mais vitais é o alongamento. O alongamento pode ajudar seu 
corpo a melhorar a circulação. O alongamento também pode 
aliviar o estresse e proporcionar uma melhor postura. 
Panorama 
Uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudá-lo a 
fortalecer seu condicionamento físico. Se você considerar seus 
objetivos pessoais, certamente obterá resultados no longo prazo. 
Mas, antes de iniciar seu programa de condicionamento físico, 
você deve primeiro consultar um especialista para saber seu 
estado geral de saúde.. 
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Capítulo 9: 
O que há de bom e de ruim na 
mentalidade de empoderamento 
para o condicionamento físico 
Embora estar fisicamente apto seja ter um bom estado geral de 
saúde, também existem algumas vantagens e desvantagens que 
você precisa saber sobre como fortalecer o condicionamento 
físico. Mas, mesmo que o condicionamento físico tenha suas 
desvantagens, seus benefícios ainda superam as coisas ruins. Por 
esse motivo, a mentalidade de capacitação para o 
condicionamento físico é importante. 
 
O bem e o mal 
Coisas boas sobre a mentalidade de empoderamento 
para o condicionamento físico 
 
Os benefícios do condicionamento físico são muitos, 
especialmente se você incorporou uma mentalidade de 
capacitação para alcançar seus objetivos. Estes incluem maior 
força, melhor aparência, maior energia, melhor saúde, humor e 
atitude mais positivos e melhor saúde. Alguns dos benefícios do 
condicionamento físico incluem o seguinte: 
1. Reduz os riscos para a saúde - Pessoas fisicamente aptas 
podem lutar contra o ataque de diversas doenças ou 
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enfermidades, incluindo as doenças crônicas. Proporcionar 
melhor saúde – Ter um alto nível de condicionamento físico 
pode aumentar a força e o tamanho do seu coração. Isso 
permitirá que seu coração bombeie mais sangue, o que se 
tornará mais eficiente. Isso também reduzirá a pressão arterial 
e o pulso, o que pode aumentar sua expectativa de vida. 
1. Reduza o nível do seu colesterol – Um dos benefícios do 
condicionamento físico fortalecido é que isso pode ajudá-lo a 
controlar o nível do seu colesterol. Pode ajudá-lo a reduzir a 
quantidade de colesterol ruim no corpo e maximizar a 
quantidade de colesterol bom. 
2. Construir ligamentos, articulações e ossos mais fortes – Se 
você estiver fisicamente apto, seus músculos serão fortalecidos. 
Também pode diminuir o risco de doenças ósseas. Existem 
também estudos que mostram que estar fisicamente apto pode 
ajudar a reduzir a gravidade da osteoporose. 
5. Melhore a qualidade do seu sono – Um dos principais 
benefícios do condicionamento físico é que ele pode ajudá-lo a 
dormir melhor. Estudos mostram que aqueles que praticam 
exercícios regularmente adormecem facilmente e dormem mais 
em comparação com aqueles que não praticam exercícios 
suficientes. 
Existem outros benefícios do condicionamento físico que você 
obterá quando começar a seguir o caminho do condicionamento 
físico fortalecido. No geral, o condicionamento físico pode 
melhorar a qualidade de sua vida e permitirque você viva uma 
vida muito mais saudável. 
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Coisas ruins sobre a mentalidade de empoderamento 
para o condicionamento físico 
Embora existam muitos motivos pelos quais as pessoas consideram 
aumentar o condicionamento físico, também existem alguns problemas 
que podem surgir quando você começa a fortalecer o condicionamento 
físico. No entanto, isso pode depender do estado geral de saúde de uma 
pessoa. 
Uma das coisas ruins sobre a mentalidade de capacitação para o 
condicionamento físico é que outras pessoas podem não considerar 
seguir o prazo estabelecido para atingir seus objetivos. Mas, se você 
tiver motivação, poderá facilmente evitá-la. Outra coisa ruim é que 
algumas pessoas podem optar por desistir em vez de perseguir seus 
objetivos. No entanto, mesmo que a mentalidade de capacitação para o 
condicionamento físico possa trazer coisas negativas para as pessoas, 
os benefícios oferecidos ainda são imbatíveis. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Capítulo 10: 
Conclusion 
Nunca é tarde para fortalecer seu condicionamento físico. 
Contanto que você saiba como definir suas metas de 
condicionamento físico e tenha uma mentalidade de 
fortalecimento, você sempre se manterá no caminho certo. Se 
você deseja ter sucesso em seus objetivos de condicionamento 
físico, não se esqueça do que foi mencionado em cada capítulo. 
Com essas coisas em mente, você não deixará de alcançar o 
sucesso. 
Capacitar o condicionamento físico não precisa ser caro. Você 
não precisará de dinheiro para começar a fortalecer seu 
condicionamento físico. Tudo que você precisa é de dedicação, 
determinação, foco e comprometimento. Se você tiver essas 
qualidades, não precisará se preocupar com falhas ou erros, pois 
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aprenderá como evitá-los. No entanto, mesmo que você tenha 
considerado tudo para fortalecer seu condicionamento físico, isso 
não significa necessariamente que você obterá aptidão fortalecida 
sem cometer erros ou encontrar falhas. Dependendo do seu 
objetivo, você deve exercer esforços, pois isso requer cem por 
cento de envolvimento seu. 
Então, o que você está esperando? Não se deixe sofrer por 
diversas doenças ou outros riscos à saúde, porque você sempre 
faz uma mudança seguindo o caminho do novo você! Aceite este 
desafio agora! É agora, ou nunca. Aja de acordo com seus 
objetivos e descubra os benefícios ocultos do condicionamento 
físico fortalecido!