Caminhar 5000 passos todos os dias pode ajudá-lo a viver mais tempo diz estudo

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Caminhar 5000 passos todos os dias pode ajudá-lo a viver
mais tempo, diz estudo
Crédito da imagem: Unsplash+
Há uma excelente notícia para aqueles que acham o ginásio intimidante ou maratona correndo assustador.
De acordo com o maior estudo de seu tipo, liderado pelo cardiologista Maciej Banach, caminhar um número
modesto de passos diariamente pode aumentar significativamente sua saúde, e você não precisa ser um
atleta para ver os benefícios.
O estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, analisou dados de 226.889 participantes
em 17 estudos globais.
Ele descobriu que andar apenas 4.000 passos por dia poderia reduzir substancialmente o risco de morrer
por qualquer causa. Além disso, dar pouco mais de 2.300 passos por dia pode diminuir o risco de doenças
relacionadas ao coração.
Benefícios incrementais
Uma das descobertas mais encorajadoras é que cada passo adicional é importante. Adicionar apenas 1.000
passos por dia pode reduzir seu risco geral de mortalidade em 15%, e um extra de 500 passos pode reduzir
o risco de doença cardíaca em 7%. Esses benefícios são consistentes, independentemente da idade, sexo
ou localização geográfica.
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Enfrentando uma questão global
Esta pesquisa é particularmente relevante, pois mais de um quarto da população global não atende aos
níveis recomendados de atividade física, aumentando o risco de doenças cardíacas e outras complicações
de saúde. Esta questão é mais pronunciada em países afluentes e entre as mulheres.
Pandemia e Atividade Física
A pandemia de COVID-19 exacerbou o problema da inatividade física. Mesmo dois anos após o seu início,
os níveis de atividade não retornaram às normas pré-pandêmicas.
Com mais de 3 milhões de mortes por ano ligadas à atividade física insuficiente, é fundamental incentivar
maneiras acessíveis e gerenciáveis para as pessoas melhorarem sua saúde.
Recomendações específicas para a idade
Para indivíduos com mais de 60 anos, o estudo sugere que caminhar entre 6.000 e 10.000 passos
diariamente pode reduzir o risco de morte prematura em 42%. Para aqueles com menos de 60 anos, apontar
para 7.000 a 13.000 passos por dia pode reduzir esse risco em até 49%.
Implicações mais amplas
Embora o estudo não tenha explorado várias raças ou níveis de renda e excluído aqueles que já sofrem de
doenças crônicas, suas implicações são amplas. Caminhar, uma atividade natural e cotidiana, pode rivalizar
ou até mesmo superar os medicamentos na prevenção de doenças cardíacas, de acordo com Banach.
Conclusão
A simplicidade da caminhada faz com que seja um excelente ponto de partida para melhorar a saúde. Antes
de se inscrever para uma associação de academia ou embarcar em programas de exercícios complexos,
considere os benefícios da caminhada regular.
É uma maneira fácil e eficaz de melhorar sua longevidade e bem-estar geral. Então, amarrar seus sapatos
de caminhada e dar um passo em direção a uma vida mais saudável. Seu coração, e possivelmente sua
vida útil, agradecerão.
Se você se preocupa com o bem-estar, leia estudos sobre como alimentos ultraprocessados e carne
vermelha influenciam sua longevidade e por que os frutos do mar podem aumentar o envelhecimento
saudável.
Para mais informações sobre o bem-estar, consulte estudos recentes de que o azeite pode ajudá-lo a viver
mais tempo, e a vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes.
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