A psicologia da Eating Podcast Episódio 57 Saindo da montanha-russa de perda de peso

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A psicologia da Eating Podcast Episódio 57: Saindo da
montanha-russa de perda de peso
Debbie acaba de completar 50 anos e tem lutado com o peso desde a adolescência, juntamente com
excessos e compulsão alimentar. Ela teve períodos de perda de peso, mas sempre volta. O que é
fascinante é que ela tem ido em média 3-4 dias por semana, incluindo meias maratonas nos últimos 6
anos, mas apenas uma pequena quantidade de seu peso foi perdida. E não importa o quanto ela corre,
nada muda. Sintonize este episódio revelador de podcast, onde Marc David, fundador do Instituto para a
Psicologia da Comer, ajuda Debbie a entender exatamente por que seus esforços de perda de peso e
exercício não funcionam, e como ela pode finalmente ter um avanço, concentrando-se em um lugar
surpreendente - seu casamento.
Abaixo está uma transcrição deste episódio de podcast:
Marc: Bem-vindo a todos! Eu sou Marc David, fundador do Instituto de Psicologia da Comer. E aqui
estamos no podcast Psicologia da Comer. E eu estou com a Debbie. Bem-vinda, Debbie!
Debbie: Bem-vindo! Obrigado por me receber aqui.
Marc: Sim. Estou feliz que você está aqui. E deixe-me preencher ouvintes e espectadores. Para aqueles
que são novos no podcast Psicologia da Comer, aqui está o que vai acontecer. A Debbie vai ser minha
cliente pela próxima hora. E eu vou fazer-lhe um monte de perguntas com a ideia de ajudá-la a chegar
onde quer que ela queira ir quando se trata de comida ou corpo ou saúde.
E vamos tentar condensar cerca de seis meses a um ano de sessões de coaching em uma sessão. Uau!
Isso vai ser interessante. Mas a ideia é ajudar a ter alguns avanços, algumas aberturas, alguns insights
que vão realmente promover a ação e ajudá-lo a ir onde você quer ir, Debbie.
Então, deixe-me começar com essa pergunta. Se você pudesse acenar com sua varinha mágica e
conseguir o que quisesse dessa sessão, como seria?
Debbie: Oh, eu acho que sou uma pessoa calma. Mas eu gostaria de estar mais calmo por dentro,
não apenas por fora. E realmente quero perder peso. Quero livrar-me disso. Eu queria isso por
muito tempo.
Marc: Quanto peso você quer perder, Debbie?
Debbie: Claro, todo mundo quer ser como se estivesse no ensino médio. Mas eu ficaria feliz... por isso,
ser como se estivesse no liceu, isso seria quase setenta libras. Eu ficaria feliz com cinquenta.
Marc: Está bem. Então você quer perder 50 quilos. Que peso com isso te colocou aproximadamente?
Debbie: Eu sou cerca de 195 agora.
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Marc: Então isso iria colocá-lo em cerca de 145. Quando foi a última vez que você pesava cerca de 145
ou cerca de cinquenta libras a menos, você diria?
Debbie: Antes do meu filho nascer. Ele tem vinte e um anos.
Marc: Ok, então pelo menos vinte e um anos atrás foi quando você tinha 50 quilos a menos. Então, há
quanto tempo você está nesse peso agora?
Debbie: Eu subo e desço. No ano passado, cheguei a 180. E eu me senti muito bem. É apenas mantê-lo
para baixo. Ele apenas começou a vir, rastejando de volta para cima novamente.
Marc: Como você caiu para 180? O que você fez?
Debbie: Eu comi vegano por um ano.
Marc: A sério? E como foi isso para você? Como você se sentiu inteligente?
Debbie: Eu me senti muito bem. E eu tenho tentado voltar lá por um longo tempo. Mas minha
mentalidade não pode me fazer fazer isso. Eu fiz isso. A motivação, eu sempre tive isso em mim. Eu
senti como se eu sempre quis ir nessa direção apenas por muitas razões diferentes. Meu pai é diabético.
E ele teve derrames. Ele tem pressão alta. E eu não sou um diabético nem nada. Mas posso ir por ali.
Isso está na minha família.
E eu tinha pressão alta há cerca de dois anos. Pode ter sido mais perto de há três anos. E eu pensei
comigo mesmo: “Bem, estou no meu caminho para acabar como meu pai”. E acho que foi o fogo que eu
precisava para fazer isso. Pensei em me entregar trinta dias. E eu apenas disse a mim mesmo em trinta
dias que eu poderia ter o que eu queria. Dá-me só trinta dias. E então os trinta se transformaram em
sessenta a noventa. E eu me senti muito bem. E o peso simplesmente saiu muito facilmente. Eu não
prestei atenção às calorias. Não gosto de prestar atenção às calorias. Eu só comia sempre que eu
estava com fome. Mas eu apenas eliminei essas coisas.
Marc: Então, o que você especificamente eliminou? Esliminou a carne? Eliminou laticínios?
Debbie: Laticínios, carne. Eu comi muitas batatas. Eu tento não rotular a comida. Eu tento não fazer
isso. É difícil não rotular a comida, porque todo mundo faz. Mas comi muitas batatas. Eu apenas fiquei
longe das coisas de farinha branca, os pães. Se eu tivesse pão, eu tenho o pão germinado.
Marc: Você já tentou algo para perder peso que foi bem sucedido no passado, pelo menos por curtos
pedaços de tempo?
Debbie: Ah, claro. Eu fiz Vigilantes do Peso há anos. E eu também fui bem sucedido nisso. Quando eu
coloco minha mente nas coisas, eu posso ser bem sucedido. Mas sempre volta. É apenas manter isso. É
muito difícil. Agora eu estou nesse ponto em que não importa o que eu faço ... Eu luto com cinco quilos,
três quilos. É uma alegria perder alguns quilos. E depois volta já.
Marc: Você foi testado para diabetes ou pré-diabetes ultimamente?
Debbie: Sim.
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Marc: E você está bem?
Debbie: Sim. Eu tenho estado bem até agora.
Marc: Como é o seu nível de energia nos dias de hoje?
Debbie: É para cima e para baixo. É para cima e para baixo.
Marc: Para cima e para baixo, diga-me o que isso significa para você.
Debbie: Algumas vezes eu sinto que tenho muita energia. E outras vezes, não sei. É só: “Estou
deprimido?” Eu simplesmente não tenho essa motivação para fazer nada. Eu faço coisas, claro. Eu vou
sobre o meu dia. Mas eu sinto que estou fazendo o mínimo. Eu não estou indo além e prosperando, eu
acho.
Marc: Você está em um relacionamento?
Debbie: Sim. Eu sou casado há 26 anos.
Marc: Uau. Parabéns. Parabéns. Isso é uma conquista.
Debbie: Sim.
Marc: Como é o relacionamento? Como é que vai? Qual é o boletim meteorológico?
Debbie: Não é bom. Não é. Nós temos lutado provavelmente desde que nós 
Eles eram casados. Eu sei que não posso diagnosticá-lo. Ele tem que diagnosticar a si mesmo. Mas eu
sei que ele é um alcoólatra. Então eu sei que isso é um grande negócio em nosso casamento. Eu lido
com isso o tempo todo. Eu comecei a ir para o Al-Anon, na verdade, em julho. E isso me ajudou. Eu sei
que é um longo caminho. Mas isso, eu acho, tem um grande impacto porque ele bebe. Eu como. E é um
carrossel.
Marc: Vocês já receberam algum tipo de apoio ou aconselhamento para o relacionamento?
Debbie: Ele não gosta de aconselhamento. Eu fiz o meu próprio. Eu pedi-lhe para fazer aconselhamento.
Em um ponto, há cerca de um ano, eu disse a ele que estou muito infeliz e realmente não sei se quero
ficar casada. E então ele diz: “Oh, eu farei qualquer coisa. Vamos ao aconselhamento.” - Está bem.
Então, tentamos algumas sessões. E então simplesmente não funcionou. E ele parou de beber por um
tempo. Ele sempre o fará sozinho. E então ele simplesmente começa de volta. Então eu sei que isso tem
um impacto em mim e como eu me sinto sobre mim mesmo. Eu sei que tem muito a ver com o meu fluxo
de energia do dia-a-dia.
Marc: Claro. Eu apanhei-o. Quem é o ganha-pão no casal aqui?
Debbie: Ele.
Marc: Isso é um fator para você se você quiser não estar mais juntos? Isso te impede?
Debbie: às vezes. Por vezes, preocupo-me. Estamos aqui há dez anos. Nós somos da Califórnia. E
trabalha no campo petrolífero. E na Califórnia, eu era um paralegal. E eu senti como se tivesse uma
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carreira próspera. E depois mudamos-nos algumas vezes para ele. E eu meio que deixei o meu ir. Estou
nos meus cinquenta anos agora. E eu sinto que estou pronto para começar a tentar ficar um pouco mais
independente em mim mesmo.
Marc: Tenho-o a fazer. Você está em seus cinquenta anos. Quantos anos tem?
Debbie: Cinquenta e um no domingo.
Marc: Tudo bem! Cinquenta e um no domingo passado ou no próximo domingo?
Debbie: Este próximodomingo. Então eu ainda tenho cinquenta.
Marc: Está bem. Feliz aniversário chegando! - Ainda bem para ti. Você fez isso como através de metade
da sua vida!
Debbie: Agora eu preciso de um bom novo próximo 50, certo?
Marc: Sim! Então, o que você pode imaginar para os próximos cinquenta? Se você pudesse escrever um
final feliz para os próximos cinquenta anos, como seria?
Debbie: Bem, como falamos há um minuto, eu quero ser independente. Quer eu esteja com ele ou não,
quero ser capaz de cuidar de mim mesmo. E eu quero ser capaz de separar o problema dele do meu e
cuidar de mim agora. Eu estive nisso. Agora é apenas algo que eu sinto que eu preciso fazer. Não estou
cuidando da Debbie. Já não sei quem é a Debbie.
E eles apenas me vêem sendo ativo, provavelmente trabalhando em um emprego em tempo integral.
Estou a tempo parcial agora. E é sobre isso que eu posso pensar agora.
Marc: Então você seria independente. Você estaria trabalhando em tempo integral. Como seria cuidar da
Debbie? Há outras maneiras de cuidar de você?
Debbie: Bem, vamos ver. Eu exercito. Eu tenho ido por seis anos. E por que o peso não sai? Eu não sei.
Nós corremos meias maratonas todos os anos. Estamos sempre treinando.
Marc: Quem somos nós?
Debbie: Meu marido também corre. Nós não corremos juntos porque ele é mais rápido do que eu, é
claro. Mas temos um grupo de amigos com quem saímos. E vamos a muitas corridas e corremos juntos.
E recentemente eu comecei a fazer yoga apenas nas últimas semanas. E eu realmente gosto disso.
Estou fazendo esse fluxo suave, o que eu preciso.
Marc: Há quanto tempo você lida com preocupações com o peso?
Debbie: De vez em e fora desde o ensino médio.
Marc: Uau. Tão bem mais de trinta anos. Então, mesmo no ensino médio, o que foi? Você só queria ser
mais magro? Você tem peso a perder? O que estava acontecendo para você?
Debbie: Quando eu estava no ensino médio... eu tenho 5’6”. Tenho certeza de que estava perto disso
quando estava no ensino médio. Eu espero cerca de 130. E eu me senti como se estivesse gorda. Se eu
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pudesse pesar 130 agora eu ficaria completamente emocionado! Mas apenas uma imagem ruim de mim
mesmo, eu acho. Mesmo agora, quando olho para mim, sinto que pareço muito bem. E então eu vou
olhar para uma foto ou algo assim e eu sou como, “Oh, meu Deus. Quem é esse?”
Marc: Então, quando você estava na adolescência, de onde você acha que a pobre imagem corporal
veio, aquela pobre auto-imagem?
Debbie: Bem, eu acho que começou quando eu era mais jovem. Quando eu tinha cerca de sete
anos, talvez oito, fui abusada sexualmente por um tempo pelos filhos das babás. Claro, tenho
certeza de que é de onde isso se originou.
Os meus pais eram músicos. Eles se divorciaram quando eu tinha seis meses de idade. Tenho um irmão
mais velho do que eu. Então meu pai nos manteve, o que era incomum. E minha mãe continuou na
música. Então, enquanto ela está viajando fazendo música, meu pai nos tinha. E nós morávamos muito
com meus avós. Nós nos mudamos muito. Todos os anos, fomos para uma escola diferente.
Marc: Seus pais ainda estão vivos?
Debbie: Sim.
Marc: Como é a sua relação com eles hoje em dia?
Debbie: Com meu pai, não é tão bom. Nós nunca tivemos realmente um bom relacionamento. Foi o que
fizemos. Mas eu não sei. Eu não sinto que consegui o que eu precisava dele. E agora vivo longe dele.
Ele vive em Napa. Eu não falo com ele com muita frequência. Agora, minha mãe – com quem eu nem
cresci – estamos muito próximos. E falamos ao telefone o tempo todo agora.
Marc: Como é a sua relação com o corpo? Como é o peso dela?
Debbie: Desde que ela se aposentou da música, ela ganhou algum peso. Mas ela sempre cresceu tendo
que ficar bem o tempo todo. Então ela provavelmente tinha os mesmos problemas, apenas lutando. Eu
provavelmente não estou ciente disso, porque eu nunca vivi com ela.
Marc: Sim. Então, o que você imagina que seria diferente para você se estivesse no seu peso ideal?
Como seria a sua vida diferente? Como você seria diferente?
Debbie: Acho que me sentiria mais atraente. Eu sinto que teria mais energia. Eu não sei. Eu acho que na
minha mente, eu sinto que eu poderia fazer as coisas melhor, o que não soa bem quando eu estou
dizendo isso em voz alta. Eu não sei. Eu acho que é apenas mais estar confortável comigo mesmo é o
que eu preciso ser.
Marc: Sim. Então você se sentiria mais confortável consigo mesmo e com muitas maneiras.
Debbie: Sim.
Marc: E que conselho sua mãe lhe diz sobre seu peso e seu corpo?
Debbie: Não muito. - Não, na verdade.
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Marc: Você já trabalhou com algum tipo de nutricionista ou nutricionista ou treinador de saúde de alguma
forma?
Debbie: Não. Eu sou uma rainha do Google. Eu vou pesquisar isso. Vou pesquisar muitas coisas.
Eu gosto disso, uma rainha do Google. Você gosta de fazer as coisas de forma dependente?
Debbie: Sim.
Você está conectado a uma comunidade como a igreja ou um grupo religioso?
Debbie: Nós fomos por anos. Estávamos sempre envolvidos na igreja. Meu marido fez ministério
musical. Ele voltava para casa e bebia. Mas ele fez tudo isso. E nós crescemos sempre muito envolvidos
na igreja. E quando nos mudamos para cá, foi um grande choque cultural mudar para cá. Eu não vivi em
nenhum outro lugar, a não ser a Califórnia. E foi muito difícil. Mas senti que nunca encontrámos uma
ligação aqui. Ou estou apenas tendo dificuldade em me permitir me conectar em uma igreja.
Marc: E há quanto tempo você está em Louisiana novamente?
Debbie: Dez anos.
Marc: Dez anos. - Já o tenho. - Está bem. Então, em apenas um minuto e meio ou menos, diga-me o
que você está comendo e sua comida em sua dieta parece que hoje em dia.
Debbie: Eu vou e volto. Por vezes vou por muito tempo e não tomo café da manhã. Vou tomar um café
pela manhã. Eu vou acordar. Eu sempre tenho um enorme copo de água. Por vezes é quente com limão.
Então eu começo bem. E todos tomam um café. E depois vou trabalhar.
E na hora do almoço, geralmente terei uma salada a maior parte do tempo. Algumas vezes vamos sair e
faremos algo diferente. Descariado, jantar, tudo desce depois disso. E então eu vou me encontrar
comendo. Pode ser batatas fritas, gelado. E depois há o jantar. E eu me vejo comendo às vezes mesmo
quando não estou com fome. Eu vou apenas comer.
Marc: Como depois do jantar? Ou antes do jantar?
Debbie: Antes e depois.
Marc: Quando é que o mais recente podes estar a comer?
Debbie: às vezes pode ser tão tarde quanto nove. Eu geralmente, no que diz respeito ao jantar, eu gosto
de comer cedo. Na minha mente, eu sei que você vai dormir melhor se você comer cedo e deixar sua
comida digerir. Mas então eu vou acabar comendo.
Marc: E você ainda está correndo, correndo nos dias de hoje? - Isso é verdade?
Debbie: Eu geralmente corto três dias por semana. Nas últimas semanas, eu tenho feito um pouco de
yoga.
Marc: Como você gosta de correr?
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Debbie: É uma espécie de relacionamento de amor/ódio. É uma viciação. No verão, vou me permitir cair
e correr talvez três milhas duas vezes durante a semana. E então, nos finais de semana, são seis ou
mais. E então, quando a queda chega, começamos a subir nos fins de semana.
Quando eu não corto, eu me odeio. E eu não sei se é porque eu não estou gostando. Ou é porque
eu estou me sentindo culpado?
Marc: Tenho-o apanhei-lo.
Debbie: Eu nem sei.
Marc: Tenho-o a fazer. - Sim, sim. - A. A. A. A. A. Eu compreendo. Então vamos falar sobre isso em um
pouco. Acho que tenho algumas boas informações aqui. E eu quero juntar e alimentar-nos com alguns
dos meus pensamentos e algumas das minhas ideias sobre o que você acabou de compartilhar. Então,
aqui é onde eu gostaria de começar com você, que é você feito muito... Para mim, foi um comentário
poderoso. Em um ponto da nossa conversa, você disse: “Sim, ele bebe e eu como”.
E a razão pela qual para mim isso era poderoso era porque, em um nível, você e eu estamos em uma
conversa. E isto é sobre ti. E isso é sobre você e seu corpo e sua vida e seu peso e sua alimentação e
seu exercício e todo essetipo de coisa. E o estranho é que está em outro nível, não é apenas sobre
você porque você está em um relacionamento significativo em que você está há muito tempo. E vocês
passaram por muita coisa juntos. E vocês estão passando por muita coisa juntos agora.
E somos profundamente impactados por nossos relacionamentos significativos, em particular nosso
relacionamento principal. Então eu posso fingir que estou falando com uma pessoa. Mas eu realmente
estou falando com você como uma pessoa que está no tipo de relacionamento que muitos de nós estão
nos impactando. E o que muitas vezes acontece é que nossos desafios alimentares não são totalmente
– e isso é meio estranho, mas eu vou dizer isso – eles não pertencem totalmente a nós. Então, você
está comendo desafio. É a sua preocupação alimentar. É o seu corpo. E em outro nível, você faz parte
de um sistema. E neste caso eu vou dizer que o sistema é você e seu marido.
Então, o que eu quero dizer é que, sim, há uma parte significativa de seu relacionamento com a comida
que está ligada ao seu relacionamento. Agora, o relacionamento não funciona. Você não se sente
confortável nisso. Você não se sentiu confortável nisso talvez – como você meio que disse – já que você
foi casado, desde o início. Ao mesmo tempo, você se mudou do seu estado natal. Você está em um
lugar em dez anos em que você realmente nunca foi capaz de se instalar. Então, sua situação instável
em um certo nível em comparação com o que você conheceu no passado.
Isso é importante para mim. Quando estamos inquietos em nosso ambiente, é mais difícil ser instalado
no corpo. É mais difícil. Não é impossível. É possível se estabelecer no corpo, mas, cara, é mais difícil.
Se eu não estou estabelecido no meu relacionamento principal, é mais difícil ser estabelecido em meu
corpo. É só para muitos de nós.
Então, faz sentido para mim que, se seu marido está lidando com o álcool por qualquer motivo,
seja qual for para ele – e ele tem boas razões – e você se volta para a comida, e você tem boas
razões, então é quase como se ambos estivessem indo para seus cantos separados no
relacionamento e fazendo o tipo de coisa a fazer para apenas passar e passar.
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Então o álcool vai ajudá-lo a passar. A comida vai ajudá-lo a passar. Mas isso não ajuda você a elevar.
Isso não ajuda você a transformar. Isso não ajuda você a crescer. É meio que mantê-lo no mesmo nível,
na melhor das hipóteses. Isso é, na melhor das hipóteses. Mas, em média, vai pesar um pouco. E isso
vai causar mais contração e mais tristeza e mais separação e apenas mais dor e sofrimento ao longo do
tempo.
Então eu não vou te dizer nada que você ainda não saiba aqui. Mas eu quero apenas reconhecer que
para mim um dos ingredientes que vai ser necessário para o seu corpo começar a encontrar o seu lugar
natural é para você começar a encontrar o seu lugar natural. Você precisa encontrar seu lugar natural
primeiro. Ou pelo menos você tem que estar nesse caminho.
O que acontece com muitas pessoas é que dizemos: “Você sabe, assim que eu perder o peso, então eu
vou gostar de mim mesmo. As coisas vão ficar bem. Então eu posso lidar melhor comigo mesmo. Então
eu terei energia. Então eu serei o verdadeiro eu. E então vai fazer as coisas acontecerem.” Está bem,
talvez. Mas não vejo isso acontecer.
Eu vejo a maioria das pessoas continuando o mesmo ciclo de: “Eu ganho, eu perco. Eu ganho, eu perco.
Eu ganho, eu perco isso,” porque o que está acontecendo é que você nunca se tem em tudo isso. Você
tem dietas diferentes. Você tem um exercício diferente. Você tem abordagens diferentes. Mas você
realmente não tem você. E o peso torna-se tão importante para nós. Então a energia vai para lá. E o
foco vai para lá. E de uma maneira estranha, não merece tanta energia e foco. Será que merece
atenção? Claro que sim. - A sério. Mas o peso não é um problema. É um efeito colateral. É um sintoma.
E de outra forma, o peso é tão ruim? Eu não sei. Isso cabe a você decidir. Você tem que ser aquele que
determina: “O que é realmente certo para mim? O que é realmente confortável?” Para você tentar aos
cinquenta, cinquenta e um anos, tentar alcançar o mesmo corpo que você tinha no ensino médio, a
qualquer momento uma mulher de cinquenta anos me diz que ou um cara de cinquenta anos me diz
isso, eu sou cético. Isso não parece prático. Eu me pergunto: “Por que diabos você está fazendo isso?
Qual é o ponto? E é assim tão importante? E se assim for, vá em frente.”
Mas se é isso que você quer, cara, você vai ter que se dedicar seriamente. Você tem que trabalhar duro.
Você tem que se dedicar seriamente. E não estou conseguindo que é isso que você quer fazer. Corrija-
me se eu estiver errado. Eu não quero que você queira metade do tempo em sua vida alcançando o
corpo que você tinha no ensino médio.
Debbie: Certo, não.
Marc: Então eu acho que o que eu quero dizer é que nunca sabemos quanto peso alguém realmente
tem a perder ou pode perder. Então eu realmente não sei quanto peso você vai perder, porque às vezes
o corpo fica onde está. Por vezes, o corpo faz o que faz. Nós podemos fazer tudo. Aqui você está
correndo. Você está fazendo meias maratonas. E você não perde peso.
Então, o que eu quero lhe dizer é correr para você não é um exercício de perda de peso. Você nunca vai
perder peso correndo. Como é que eu sei? Porque você realmente não tem.
Debbie: Certo. [Risos]
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Marc: Talvez você perca alguns quilos aqui ou ali. Está bem. Está tudo bem. Mas se você não correr, seu
objetivo de perder alguns quilos aqui ou ali de qualquer maneira com o fluxo da vida. Então, quando
você me disse: “Eu tenho um relacionamento de amor/ódio com a corrida”, isso é provavelmente o que
eu teria adivinhado para você na melhor das hipóteses. Pelo menos há algum amor lá dentro. O amor é
que ele lhe dá um pouco de alta. E isso faz você se sentir como se estivesse fazendo algo por si mesmo.
Mas no final do dia, o calor vem porque não lhe dá o que 
 Você está esperando. “E todo esse trabalho de aberração. E eu deveria conseguir algo para isso!” Correr
não é fácil. Correr é especialmente fácil se você tem um corpo grande. Não é divertido. Então, o que eu
quero sugerir a você é que eu quero que você considere talvez deixar ir de correr. Considere isso. Eu
adoraria ver você fazer mais yoga. Eu adoraria ver você dançar mais. Só quero que o mistures.
Se a sua estratégia para perder peso não está funcionando, vamos tentar algo diferente. Se você
está tentando ganhar mais dinheiro e sua estratégia não está funcionando, tente algo diferente.
Se você está tentando ter um gramado mais verde e suas estratégias não estão funcionando,
então fazemos algo diferente. É tão simples assim.
Então, estou interessado em fazer as coisas de forma diferente para você, porque o que você está
fazendo desde que você começou, desde que sempre que você começou a fazer dieta ou tentar coisas,
não funciona para você de forma sustentável. Então, o que isso me diz é que temos que fazer uma
maneira totalmente nova.
Então eu sou tudo sobre você se você quer realmente mudar seu corpo, já que realmente você tinha
quinze, dezesseis, dezessete, dezesseis, dezoito anos e, finalmente, a forma o que é possível, então o
que estou sugerindo para você está na minha experiência, você tem que fazer certos tipos de trabalho
interior. Há algumas coisas externas que temos que mudar, mas certos tipos de trabalho interior.
O trabalho interno é fazer as coisas de forma diferente, por um lado. Considere desistir e correr.
Considere fazer tipos mais suaves e suaves de movimentos. Parece contra-intuitivo para muitas
pessoas. “O que você quer dizer? Correr é a queima de calorias. Yoga não é queima de calorias.”
Correto. Mas, na verdade, não está correto, porque se correr fosse realmente queimada calórica, isso
faria isso por você.
O que acontece para você é que coloca seu corpo em uma resposta ao estresse. Seu corpo está em
resposta à sobrevivência. Ele acha que você está fugindo dos leões. E vai aumentar a sua insulina e
cortisol. E esses hormôniossinalizam seu corpo para armazenar peso e armazenar gordura e não
construir o músculo. Assim, para muitas pessoas, certos tipos de exercício colocam seu corpo em uma
resposta ao estresse e inibim a queima de calorias. Isso é o que está acontecendo para você. A prova
está no pudim. Não preciso mais explicar isso.
Então, eu adoraria ver você mudar isso e fazer maneiras gentis e maneiras mais femininas e maneiras
mais incorporadas de estar em seu corpo. Então, eu estou menos procurando por você para fazer coisas
de queima de calorias. E eu estou mais interessado em você estar em seu corpo. Estar em seu corpo
significa: “Ahh, aqui está o que é ser eu e andar. Aqui está o que é ser eu e fazer uma postura de yoga.
Aqui está o que é ser eu e dançar.” E apenas aprecie-o porque isso vai relaxar o seu corpo. E isso vai
começar a dar ao seu corpo o sinal de que é seguro.
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Se você foi abusado no passado – fisicamente abusado e abusado sexualmente – muitas vezes o corpo
retém a memória. Nós somos construídos de memória. Tudo o que você é é um monte de memória.
Tudo o que sou é um monte de memória. Nós lembramos das palavras. Nós nos lembramos da
linguagem. Nós lembramos o alfabeto. Você acorda de manhã. Lembras-te do tipo que dorme ao seu
lado. É tudo sobre memória.
O corpo lembra-se. E o corpo se lembra de agressão, ataque e momentos de insegurança. E muitas
vezes estará em vigilância para sempre contra esse ataque, esse ataque, essa sensação de não estar
seguro. Então, há um certo lugar onde eu acho que seu corpo quer ser capaz de se sentir em casa e
seguro. E a maneira como você faz isso é criar uma sensação de segurança. Você faz coisas que
deixam o corpo saber que você está seguro. Para você, correr não deixa seu corpo saber que é seguro.
O Yoga vai. Tipos de movimento suaves vão.
Então eu acho que isso pode ser muito, muito terapêutico. Estamos dando ao nosso inconsciente,
estávamos dando ao nosso subconsciente, estávamos dando um sinal de que, “Eu estou seguro”.
Porque sempre que o corpo sente ameaça, estresse, inimigo, ele vai entrar em resposta ao estresse. Vai
entrar em química do stress. Ele vai entrar em aumento da produção de insulina e cortisol e adrenalina.
E esse coquetel químico, quando é criado dia após dia, pode fazer o oposto do que queremos quando
se trata de perda de peso e ganho de peso.
Aqui está outro lugar que eu acho que isso está considerando para você. Eu realmente quero que você
tenha um bom ritmo alimentar, nutrição biocircadiana. Agora, o que está acontecendo é que você está
pulando o café da manhã. E você acha que isso é bom. Então, quando eu tiro um instantâneo do seu
dia, se nós teríamos acabado de começar esta conversa via e-mail e você me disse: “Marc, aqui está a
minha dieta. Eu pulo o pequeno-almoço. Eu só bebo um monte de café, um monte de água de manhã. E
então eu como talvez uma salada no almoço.” E ali mesmo, se você tivesse parado ali mesmo. Eu
poderia ter previsto para você que você estaria comendo compulsivamente e seu apetite estaria fora de
controle à noite. Isso é tão previsível.
Se você me desse US $ 1 milhão e me desse dez pessoas e ele disse que as transformasse em
comedores compulsiva onde eles não podem parar de comer compulsiva, eu diria: “Grande. Saltar o
café da manhã. Salta o almoço. E eu vou cronometrá-lo. Você vai comer compulsiva à noite.”
Debbie: Sim, às três da manhã.
Marc: Certo, exatamente. Porque o teu corpo está a morrer de fome. Você está olhando para a comida
como a razão pela qual você tem peso. E, na verdade, não é a razão. Isso contribui? Eh. Até certo
ponto, é mais uma relação com a comida. É mais da vida. É mais sobre a vida com um L maiús. Mas as
coisas que você está fazendo com alimentos realmente travam em peso para você.
Então, queremos mudar isso porque o que está acontecendo é que você está recebendo a maior parte
de suas calorias no último terço do seu dia, que é o seu menor período de queima de calorias. Então, os
seres humanos, a maior parte de suas calorias vai ser queimada no horário de acordar de manhã, sem
dúvida até cerca de duas ou três ou quatro. O resto do dia, a queima de calorias começa a diminuir,
especialmente quando você atinge cerca de sete, oito, nove horas da noite. A queima de calorias vai ser
mais lenta em cerca de dois, três, quatro, cinco da manhã.
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Então você está recebendo a maior parte de suas calorias na última parte do seu dia. Você acaba
comendo compulsivamente, e muitas vezes, parece que, em alguns carboidratos. E eu quero que você
dê ao seu corpo o sinal de que ele pode comer comida, digeri-lo, assimilá-lo, queimar calorias. E então
coma comida novamente, digeri-la, assimilá-la, queime calorias. Você precisa estar nesse ritmo. É um
ciclo natural. É como respirar e expirar. Você tem que fazer isso. Você tem que respirar. E você tem que
expirar. Não é negociável se você quer estar vivo.
Se você quer ter o seu metabolismo ideal ou ter uma chance disso, você tem a ver com o corpo o que
ele é projetado para fazer. Não estou dizendo que todo mundo tem que tomar um café da manhã.
Porque não é verdade. Todo mundo não precisa tomar café da manhã. Mas para você, dado o que você
está apresentando, e dado que você meio que estalo e você não está perdendo peso, então eu vou
dizer: “Grande. Onde podemos ajustar? Onde podemos jogar? Onde podemos experimentar para fazer
algumas coisas acontecerem?”
Então, de forma consistente, o que eu vi é quando as pessoas se planam, quando não conseguem
perder peso e legitimamente têm peso a perder, temos que obtê-las em refeições regulares a partir do
café da manhã, especialmente se elas estão comendo compulsivamente à tarde e à noite. Assim, o
instantâneo do seu dia é a fome no primeiro terço do seu dia e compulsivamente no último terço do seu
dia. Então eu quero parar esse padrão.
Você vai se sentir melhor sobre si mesmo. Você vai se sentir muito melhor sobre si mesmo. Mas aqui
está o cheque. Você tem que fazer comida seu amigo e não o inimigo, porque há uma pequena parte de
você que acha que a comida é o inimigo. Isso é verdadeiro ou falso?
Debbie: É verdade.
Marc: Sim. Então, aqui está a coisa. E não estou dizendo isso para você. Estou dizendo isso para todos
nós porque todo mundo sintonizar, se eu tivesse um dólar para cada vez que eu falei com uma pessoa
que tem a crença de que a comida é o inimigo, eu poderia me aposentar muitas vezes aqui. “Por que o
alimento é o inimigo? Porque a comida me engorda. E gordura no meu corpo significa que eu não estou
bem. As pessoas vão odiar para mim. Eles não vão me amar. Eu não vou pegar os caras ou as meninas
ou as boas ou o que quer que seja.”
Então, somos bombardeados com informações da mídia, televisão, filmes, revistas, Internet, o nome
dela aqui é como você tem que olhar. E, claro, se você quiser ficar bonito e magro, não pode comer
comida. As pessoas fazem essa conclusão, especialmente todos os nossos sistemas dietéticos são
todos sobre o peso. Vigilantes do Peso, observe o seu peso, o que realmente significa observar a sua
comida. Deveria ser Food Watchers. Isso é o que eles devem chamá-lo, porque eles querem que você
observe sua comida.
A verdade é que a comida é sua amiga. Se não tivesse comida, morreríamos. Ao longo de toda a
história humana, as pessoas precisam de comida. A comida nos permite continuar a vida. A
comida pode ser deliciosa. A comida pode ser uma celebração. Se você estava morrendo de fome
e eu lhe dei comida, confie em mim. Você ficaria muito feliz.
Então você tem que fazer a mudança. E você tem que realmente treinar sua mente. E a sério. Você
precisa controlar sua mente. E treine sua mente para começar a dizer: “Ei, Debbie. A comida é minha
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amiga. A comida me sustenta. A comida mantém-me vivo. A comida mantém-me bem e feliz. Comida é
o que vai me deixar viver por mais cinquenta anos.”
Assim que você diz: “A comida é o inimigo”, o que vai acontecer é que você não vai querer tomar café da
manhã. Você não vai querer almoçar. Mas então você vai compulsivar. E então vocêvai dizer: “Oh, meu
Deus. Eu compulsei.” Mas tu levantaste-te. É previsível. E, além disso, assim que o cérebro sente
ameaça... Então, a definição de estresse é qualquer ameaça real ou imaginária e a resposta do corpo a
ela. Assim que o cérebro sente ameaça, ele entra em química do estresse.
Agora, porque não fazemos distinção entre uma ameaça real ou uma imaginária, se você acha que a
comida é o inimigo, seu cérebro pensa que está em uma luta. Seu cérebro literalmente pensa: “Oh, meu
Deus. Estou me preparando para o inimigo. É a comida.” E vamos ficar tensos. Vamos apertar. E todas
as características de uma resposta ao estresse e como ela afeta a digestão, assimilação e queima de
calorias começarão a entrar em jogo.
Você vai produzir mais insulina e cortisol. Quando estamos em uma resposta ao estresse, dependendo
da intensidade do sofrimento, isso afetará nossa digestão. Isso afetará a assimilação. Isso causará a
excreção de nutrientes. Isso causará má absorção de gordura. Isso causará diminuição da função
mitocondrial, o que significa fadiga e baixa energia.
Para mim, acho que muito do seu cansaço e baixa energia são muito pessoais, o que significa que
decorre de um pouco de apatia, um pouco de se sentir preso e um pouco de “Ugh. Esta relação não
funciona. Eu não estou realmente onde eu quero estar.” E, claro, você vai se sentir cansado. É difícil se
inspirar se você não estiver vivendo em um lugar que o eleve, se o seu relacionamento de longo prazo
não estiver se sentindo bem. Eu também me sentiria cansado.
Então eu estou dizendo que é compreensível por que você se sentiria cansado. E, sim, claro, se você
tivesse menos quilos, você poderia ter mais energia. Mas conheço muitas pessoas magras que estão
fatigadas e deprimidas. Isso não é garantia. Você pode acabar mais cansado por tudo que eu conheço.
Eu não sei. Então eu não necessariamente igualo seu peso com a fadiga. Não é um mapeamento um-
para-um.
Mas o que eu faço com que isso equivale neste momento é, no mínimo, nosso nível de energia é
impactado por como a vida está indo para nós e o que estamos pensando, sentindo e acreditando sobre
isso. Então, até que você possa aproveitar mais sua inspiração para estar vivo, você não terá sua
quantidade máxima de energia. Quando estou inspirado, quando sei por que quero acordar de manhã,
tenho energia. Quando eu tenho um propósito maior, eu tenho energia. Quando eu sinto que estou
crescendo e evoluindo, eu tenho energia. Quando eu não gosto do meu relacionamento e eu odeio meu
trabalho e eu odeio minha vida e eu gostaria de não estar vivendo aqui, você aposta que eu não tenho
energia.
Então, o que estou dizendo para você resumir é que eu quero que você tenha refeições regulares.
Quero que comeces a tomar o pequeno-almoço. Quero que comeces a almoçar. E eu adoraria ver o seu
almoço ser a refeição mais robusta do seu dia, se isso for possível.
Debbie: Maior que uma salada.
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Marc: Maior do que uma salada. Quero que tenhas alguma proteína com isso, seja lá o que comeres. Se
é proteína vegetariana, tudo bem. Se é proteína não-vegetariano, fina. Eu não me importo. Quero que
tenhas alguma proteína, alguma gordura. Tem um pouco de abacate. Tem um pouco de feijão. Tenha
algum tofu ou algum tempeh ou algumas nozes e sementes, algum ovo, o que você pode fazer.
Eu também gostaria de ver você deixar sua dieta ser tudo ou nada. Então você disse que se sentia
melhor em uma dieta vegana. Mas você não pode se ater a isso. Eu não quero ver você ter uma dieta de
tudo ou nada. Eu não quero ver você atirar para um alvo e tentar acertar oitenta por cento, mesmo. Não
precisa ser perfeito. Se você realmente se sentir melhor vegetariano, então vá oitenta por cento
vegetariano ou vegano. Tenha laticínios de vez em quando. Tenha carne de vez em quando. Eu não me
importo.
Se você pudesse se mover nessa direção e não fazer tudo ou nada, então você vai começar a encontrar
uma maneira sustentável em vez de um extremo para o outro extremo. Correr por você é extremo. E o
que acontece é que quando o extremo não funciona, você vai saltar para o outro extremo porque, “Agh,
eu odeio esse absurdo”. Você vai para o amor/ódio.
Quero que comeces a ir para o meio do caminho algures. Então, com o exercício, é yoga e é qualquer
tipo de movimentos suaves que realmente inspira você. Para comer, são refeições regulares. É algum
tipo de proteína, vegetal ou não vegetariano fonte de proteína no café da manhã e almoço.
Você é um comedor rápido? Comer moderado? Comer lento?
Debbie: Oh, eu sou um comedor rápido.
Marc: Ok, ótimo. Aqui está outra tarefa de casa maravilhosa para você.
Debbie: Eu sabia que você ia dizer isso. - Está bem. [Risos]
Marc: Eu quero que você se treine para ser um comedor lento. Você nunca vai chegar onde você quer ir
com a comida e com peso, a menos que você seja capaz de fazer a coisa mais básica, que é encontrar
sua comida e treinar seu corpo para entender o processo digestivo e assimilativo e de queima de
calorias. Quando comemos rápido, estamos dando ao corpo o sinal de que estou fugindo dos leões. Mas
estou comendo ao mesmo tempo.
O corpo fica confuso. Ele quer estar em uma resposta ao estresse, o que significa má digestão, má
assimilação e baixa queima de calorias. Ou quer estar em uma resposta de relaxamento, porque é aí
que você digere sua comida. Então, há toda essa comida na sua barriga. E o cérebro em sua barriga
está dizendo: “Oh, meu Deus. Há comida aqui que precisamos digeri-la.” E a digestão só acontece em
um estado relaxado.
Portanto, o ato de comer rápido é um estressor para o corpo. Então eu quero que você treine seu corpo
para relaxar e absorver, porque se eu estou lidando com o inimigo, eu quero lidar com o inimigo muito
rápido. Eu vou enfiar o inimigo na minha garganta. Mas não é seu inimigo. Se você está saindo com
alguém que você ama e você se preocupa, você toma seu tempo. Ouve-te. Se você está saindo com
alguém que você ama, você diz: “Oh, ótimo. Eu amo-te tanto. Mal posso esperar para ficar com você por
trinta segundos.” Não, queres levar tempo. Você quer absorver. Você quer ouvir.
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O mesmo com a comida. Seu corpo precisa de tempo para escanear o perfil nutricional de uma
refeição. O sistema nervoso central, o sistema nervoso intestinal, precisa de tempo para avaliar o
que está acontecendo em seu corpo. Quando você não dá isso, você está colocando seu corpo
em um estado muito antinatural. E a confusão são os resultados.
Eu quero dizer que assim vai a digestão, assim vai a mente. Quando a digestão é confusa, a mente fica
confusa. Se você está constipado, sua mente se sente constipada. Se você está com dor digestiva,
estamos nesse conforto em nossas próprias cabeças, muitas vezes. Então, como vai um, o mesmo
acontece com o outro. Então eu quero que você treine sua digestão para estar relaxado. Isso vai te
ajudar a se sentir mais centrado.
Mas você só vai ser capaz de fazer tudo isso se for menos sobre o peso e é mais sobre a sua vida. Você
sabe o que estou dizendo?
Debbie: Certo.
Marc: Eu não sei se perder peso por si só vai melhorar as coisas. O que vai melhorar as coisas é você
fazer o tipo de crescimento pessoal e espiritual que você sabe que tem que fazer, que é descobrir seu
relacionamento e o que você quer fazer, é descobrir seu próprio sustento pessoal e o que você vai fazer
com isso e realmente dar uma olhada no que vai ser melhor para você avançar nos próximos anos. É aí
que está a ação.
Então é quase como se eu quisesse que você e seu marido quebrassem esse ciclo de você comer e ele
bebe. Esse ciclo tem que ser quebrado. E uma vez que um de vocês começa a quebrar esse ciclo, ele
vai perturbar de uma forma positiva o padrão em que você está. E isso significará uma de duas coisas.
Ou o relacionamento vai desmoronar, porque você vai ser empoderado. Se você começar a se capacitar
ao seu redor e seu corpo e seu relacionamento com a comida e com você mesmo e você está cuidando
de si mesmo, ele não será capaz de sair com você, a menos que ele mude.
E você nãoserá capaz de ficar com ele. Vai ser muito doloroso. Se ele não começar a crescer junto com
você, será muito doloroso. Então, de uma maneira estranha, muito do seu trabalho, eu acho, quando se
trata de peso, acredite ou não, um dos lugares-chave para trabalhar é o seu relacionamento.
Debbie: Certo. Eu sabia disso.
Marc: E não é que o relacionamento seja culpa. Não estou dizendo isso. Este é um desafio que está
com você há muito tempo. Mas este é o lugar onde poderíamos legitimamente trabalhar com este
desafio, porque às vezes temos que fazer uma greve estratégica para o passado e descobrir o que
aconteceu naquela época. Agora, para você, não estou conseguindo isso. Agora, para você, acho que
trabalhar no momento presente é onde a ação está. E o momento presente é que você está em um
relacionamento que precisa estar sob o microscópio mais.
E, além disso, seu relacionamento consigo mesmo, como você se nutre, como você se alimenta, como
você vê a comida é fundamental para sua jornada agora. Então, o que eu quero dizer é que você não
pode chegar onde você quer ficar em peso se você está continuando a frutos do mar como o inimigo.
Você tem que desistir dessa crença nutricional tóxica, o que significa que você tem que desacelerar com
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a comida. Divirta-se com isso. Saboreie-o. Adoro-o. Deixe-o alimentá-lo. Faça afirmações quando você
come. “Isso está me alimentando. Isso é bom para mim.”
Você tem que se pegar quando você começa a olhar é o inimigo. Você literalmente tem que se pegar e
dizer: “Uau, Debbie. Deixe isso ir.” Porque, caso contrário, você estará em uma luta constante ou fuga de
resposta ao estresse três ou quatro vezes ao dia quando você come. Isso não é bom. Isso não cria as
condições para uma perda de peso natural e sustentável e cria as condições opostas.
Debbie: Quando você coloca tudo lá fora, isso me faz perceber com a corrida e a maneira como
eu como é tudo o que está acontecendo, é. Estou levando as coisas ao extremo. E eu sei por que
estou fazendo isso porque tenho esse extremo acontecendo na minha vida pessoal. Por isso,
estou a ver agora. É tudo sobre desacelerar.
Marc: É tudo sobre desacelerar e tomar um caminho do meio que é sustentável, o que o levará aonde
você precisa ir. Faz sentido, a propósito, que você vá para os extremos. Só quero ser claro sobre isso. É
uma estratégia inteligente porque: “Espere um segundo. Eu tenho essa quantidade de peso que parece
extremo para mim. Quero que o afoguem. Então, deixe-me fazer algo extremo.” Por isso é
completamente sensato.
Então eu só quero reconhecer, não é uma estratégia ruim. Isso simplesmente não funciona. Isso é tudo.
É apenas não funcionar para você. Não funciona para a maioria das pessoas, acredite ou não, em
termos de sustentabilidade. Então, algo não está funcionando e não está funcionando por muito tempo.
Nós fazemos algo diferente. É tão simples quanto isso.
As pessoas podem argumentar o dia todo: “Bem, você deve perder peso se estiver correndo”. Bem, você
não é. E é isso. Isso explica isso. Não funciona para você. Não funciona para o seu corpo, para a sua
fisiologia. Algumas pessoas vai. Alguns não o farão. Então, estamos fazendo ajustes. E você está
fazendo um ajuste para deixar de lado os extremos. E quando deixamos de lado os extremos, de uma
maneira estranha, começamos a voltar para casa para nós mesmos mais, porque os extremos podem
ser muito perturbadores. - Não é?
Debbie: Sim. Eu sei. Eu sei. Eu sei o que estou fazendo. E eu encorajo as distrações, então não tenho
que lidar com as coisas acontecendo.
Marc: Sim. E agora é um momento em sua vida, você tem que enfrentá-lo de frente porque você está em
uma idade em que temos menos tempo a perder. O tempo se torna mais valioso quanto mais velho você
fica. Então, para alguém que está completando cinquenta e um, eu digo: “Ei, Debbie. Não desperdice
seu tempo. Sua vida vale muito mais do que isso. Sua vida vale muito mais do que lutar com comida e
pensar que comida é o inimigo. É como pensar que o oxigênio é o inimigo.” Você não perderia seu
tempo com isso.
E dado, vai levar um pouco de tempo para se retreinar com certeza, porque você não inventou esses
pensamentos. Não é como se este fosse seu problema exclusivo e ninguém mais tem isso. Estes são os
problemas. Estas são as crenças negativas. Estas são crenças nutricionais tóxicas que absorvemos do
mundo. O mundo o inventou. - Alguém inventou. O mundo o inventou. Eles se reproduziram. Eles se
perpetuam encontrando um lar em nosso sistema nervoso.
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E nosso trabalho é extrair lentamente o absurdo e a insanidade e a conversa maluca de nossas
cabeças, especialmente quando esse absurdo e insanidade e a falta de loucura não nos levam aonde
queremos ir e isso não funciona. Então, é realmente nós ajudando uns aos outros a ser seres humanos
mais capacitados. Isso é exagerando.
Estamos ajudando uns aos outros serem seres humanos mais capacitados, eu compartilhando com
vocês o que eu sei, você compartilhando comigo e com pessoas ouvindo como, “Aqui está minha
história”, porque eu prometo a você mesmo que sua história seja super única e você seja super única, é
uma história muito semelhante ao que muitas pessoas enfrentam. E eles estão fazendo coisas
parecidas. Então, nós meio que nos vemos em nós mesmos e um no outro.
Então, o que mais, Debbie? Como é esta aterragem para você? Como você está se sentindo agora?
Debbie: É uma sensação boa. Estou animado para tentar tudo isso, para mudá-lo um pouco e ser um
pouco mais consciente. Então eu acho que posso fazer isso.
Marc: Sim, e então você sabe quais são suas tarefas de casa. Refeições regulares.
Debbie: Sim. Comece com o café da manhã.
Marc: Comece com o café da manhã. Certifique-se de que há proteína no café da manhã e almoço.
Quero que você diminua com as refeições.
Debbie: Desacelere.
Marc: Eu quero que você perceba quando você entra na crença tóxica de que a comida é o inimigo. E
gentilmente tente pedir à sua mente para ter um pensamento mais empoderador e positivo. Eu
definitivamente gostaria de vê-lo deixar ir o exercício intenso, a corrida e fazer formas suaves de
movimento.
E eu realmente quero que você empurre o pedal para o metal ao ver onde esse relacionamento está
indo e estando disposto a enfrentar essa dificuldade, estar disposto a se sentir desconfortável, porque
não vai ser confortável de uma forma ou de outra. Se vai funcionar ou não vai funcionar, há algum
trabalho a fazer. Seguiu-me?
Debbie: Certo. É engraçado. Não queremos ser desconfortáveis para fazer uma mudança. No entanto,
de alguma forma nos tornamos confortáveis com a nossa situação, o que é terrível.
Marc: Sim. E isso é um humano de nós. Fazemos isso como seres humanos. Não gostamos de
desconforto. Mas, ao mesmo tempo, nos acostumamos com o nosso desconforto. E torna-se confortável
de uma maneira estranha. - Sim, sim. - A. A. A. A. A. Eu percebo.
Por isso, tenho fé em si, Sra. A Debbie. A sério que sim.
Debbie: Obrigado. - Está bem.
Marc: Sim. E vamos nos reunir em vários meses. Vou ter minha equipe para chegar até você. E faremos
outra sessão e meio que recuperaremos e veremos como as coisas estão indo.
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Debbie: Parece bom. Eu aprecio isso. - Sim, sim. - Sim.
Marc: Muito obrigado. Obrigado, obrigado por ser real e estar disposto a compartilhar-se desta forma.
Acho que vai inspirar muita gente.
Debbie: Espero que sim. - Obrigado. - Obrigado. - Obrigado.
Marc: Obrigado, Debbie.
Debbie: Muito obrigado.
Marc: E obrigado, a todos, por sintonizarem. Eu sou Mark David em nome do podcast Psychology of
Eating. Há muito mais por vir, meus amigos. - Tem cuidado.
O Instituto para a Psicologia da Comer 
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