4 dicas para ajudar as crianças a amar o exercício

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4 dicas para ajudar as crianças a amar o exercício
É fácil ver por que as crianças e o exercício não são mais sinônimos. Longe vão os dias em que as
crianças tinham uma hora de P.E. na escola, e foram capazes de correr com segurança em torno de seu
bairro por horas a fio. Há uma tremenda pressão sobre as crianças para se sair bem na leitura,
matemática e ciências, enquanto o currículo criativo e físico foi drasticamente cortado e até mesmo
removido das escolas. Há também uma riqueza de distrações que facilitam o exercício, incluindo
smartphones, videogames e televisão sob demanda. Mas ainda há muitas maneiras de cultivar um
relacionamento positivo com as crianças em sua vida. Vamos explorar alguns deles.
1. Modele o comportamento
Em tenra idade, as crianças fazem o que você faz, não o que você diz. Se você disser a uma criança
para limpar seu quarto, mas você nunca limpar seu quarto, então ele terá dificuldade em ver a
importância dessa tarefa. Claro que eles podem ser feitos para fazê-lo “porque você diz isso”, mas eles
não atribuirão nenhum valor intrínseco à atividade.
O mesmo vale para o exercício. Se pais e adultos não têm uma prática de exercício alegre, será mais
difícil para seus filhos amar naturalmente o exercício e querer fazê-lo. Então, antes de dizer aos seus
filhos para se exercitarem mais, olhe para as práticas de exercícios em sua própria vida. (Em Dynamic
Eating Psychology a palavra exercício pode ser um gatilho, pois para alguns está associada a algo que
temos que fazer, então para o resto deste artigo, será trocado com a palavra movimento, porque isso
abrange uma ampla gama de atividades que são benéficas para o corpo e a alma.)
Você tem tempo para o movimento todos os dias? Você convida seu(s) filho(s) para se juntar a você em
várias atividades de movimento? Você vai para caminhadas em família fora quando o tempo permite?
Você liga a música e dança por diversão? Se você teme movimento e atividade, e prefere pular no sofá,
então seu filho aprenderá esse comportamento.
Não é fácil fazer tempo para o movimento. É preciso planejamento e esforço, mas as recompensas são
incríveis. Todos nós temos agendas lotadas, então há dias em que isso pode não acontecer, mas faça
disso a exceção, não a regra. Para crianças mais velhas, use um calendário para bloquear o tempo de
“movimento”. Comece com alguns dias por semana e construa sobre isso. Planeje caminhadas
familiares, caminhadas com cães, hora na piscina local ou até mesmo um concurso de
assemugnciamento. Em dias agitados, basta fazer uma caminhada de 15 minutos após o jantar, e nos
fins de semana ou quando o tempo permitir planejar uma excursão mais longa. Peça aos seus filhos
para planejar um dia familiar mensal que envolva movimento.
Torne-o divertido e algo para olhar para a frente. Esta é uma prática que é melhor começar o mais cedo
possível na vida. Deve ser um hábito estabelecido antes da adolescência, mas nunca é tarde demais
para começar!
2. Incentive, mas não requer participação esportiva
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O esporte é uma maneira incrível para as crianças construirem atividades e condicionamento físico em
suas vidas. A maioria das comunidades tem acesso a programas esportivos para crianças de todas as
idades através de escolas, centros de recreação e clubes de meninos e meninas. Enquanto algumas
crianças nascem com amor natural e talento para certos esportes, muitas crianças precisam de
encorajamento e paciência ao experimentar novos esportes.
Os pais que cresceram jogando futebol para o ensino médio ou para o time universitário naturalmente
incentivarão seu filho a jogar futebol. Quem não quer criar o próximo Eli Manning? Mas dedicar seu filho
em uma idade precoce a um esporte pode ser perigoso, ele pode rapidamente “queimar” essa atividade
e rejeitar esportes juntos.
Discuta todas as diferentes atividades esportivas disponíveis. Embora os esportes de equipe, como
futebol, basquete, futebol e lacrosse, sejam ótimos, há muitas oportunidades esportivas individuais,
como dança, tênis, golfe, corrida e até arco e flecha. As opções são infinitas. Em uma idade precoce,
leve seu filho para diferentes jogos e parques para observar toda a ação. Encontre parentes, amigos ou
até mesmo irmãos mais velhos que estejam participando de um esporte e apoie-os assistindo seus jogos
e eventos.
Esta é uma ótima maneira de se envolver em sua comunidade e permitir que seu filho faça parte de um
grupo. Mas respeite o nível de conforto individual do seu filho no esporte. Nem todas as crianças têm a
personalidade para esportes de equipe, ou possuem a onpice atlética natural para participar em níveis
competitivos. E isso é totalmente bom. Existem muitas maneiras de incorporar hábitos de exercício
saudáveis sem esportes.
3. Descubra o tipo de fitness exclusivo do seu filho
Para adultos e crianças, o movimento amoroso e o exercício é uma jornada ao longo da vida. Assim
como eles crescem fora da fase “Eu odeio vegetais”, suas necessidades e curtidas para diferentes
atividades mudarão com o tempo. Então, para a criança que não come brócolis, os especialistas
sugerem continuamente convidá-los para ter apenas uma mordida. Isso treina as papilas gustativas e
algumas crianças até começarão a amar brócolis! O mesmo vale para o movimento: continue a oferecer
uma variedade de atividades e convide a participação para que seu filho desenvolva preferências por
coisas diferentes.
Aqui estão algumas atividades de movimento que podem ser feitas em vez de, ou além de, esportes: 
 -Caminhada / Correndo 
 - A natação 
 -Hiking (em alemão) 
 - Dancing em exercício 
 - O que é de Ioga 
 - Cavalhamento de Herdor 
 -Estantando 
 -Calisthenics (em alemão) 
 -Dance ou Movimento Jogos de Vídeo 
 -Exercitar Vídeos (há toneladas de aplicativos e vídeos do Youtube para experimentar!)
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Ensine seu filho a ficar “em seu corpo” ao fazer atividades. Pergunte-lhes como isso os faz sentir antes,
durante e depois. O movimento pode construir dramaticamente a confiança do corpo, especialmente em
meninas. Eles estão se sentindo mais fortes, eles têm mais energia, eles estão ansiosos para fazer essa
atividade novamente?
As crianças devem ser respeitadas e autorizadas a ter seus próprios gostos e desgostos em torno do
exercício. 
 Evite a comparação e a perfeição. Seu relacionamento com o exercício mudará e evoluirá ao longo do
tempo, e você pode estar lá para apoiar esse processo.
Isso nos leva à nossa dica final sobre as crianças e se exercita:
4. Não associa exercício com peso ou imagem corporal
A indústria da dieta cooptou o exercício como um fator primário na perda de peso. Mas os estudos sobre
a eficácia do exercício para perda de peso a longo prazo são mistos. No entanto, a pesquisa apoia os
benefícios do exercício para a saúde geral, independentemente do peso. O movimento regular pode
reduzir a ansiedade e a depressão, melhorar a função cerebral, aumentar o metabolismo, promover o
sono e melhorar a função cardiovascular, só para citar alguns.
No campo da Nutrição Corporal Mental, ensinamos que o movimento alegre é uma prática que melhora
a sua saúde e cria uma imagem corporal positiva. O exercício não deve ser diretamente associado à
perda de peso ou alterações na composição corporal. Uma relação desordenada entre corpo, comida e
exercício pode ocorrer se muita pressão é colocada sobre as crianças para se exercitar, a fim de mudar
a aparência do seu corpo ou para perder peso.
Aqui no Instituto, acreditamos que corpos saudáveis vêm em todas as formas e tamanhos. Nós, como
cultura, devemos ensinar nossos filhos a amar o movimento e o exercício em prol da saúde e do bem-
estar geral. A chamada epidemia de obesidade infantil está criando mais estresse em torno do exercício
e do peso em nossa juventude. Encontrar atividades físicas que você realmente gosta é uma experiência
de aprimoramento da alma e deve ser celebrada por conta própria.
É hora de mudar nossa mentalidade em torno do exercício. Em vez de vê-lo como uma tarefa ou se
estressar sobre entrar em seus60 minutos hoje, faça espaço para encontrar movimento que você ama e
ajude as crianças em sua vida a encontrar o movimento que amam e gostam! Você não precisa ser um
atleta de ponta para se beneficiar do exercício. Tudo começa com apenas um passo!
Se você quiser saber mais sobre este tópico e como criar exercícios saudáveis e hábitos alimentares em
sua comunidade, considere nosso treinamento de coaching de psicologia alimentar.
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