A psicologia de comer podcast Episódio 53 Quando dietas e exercícios de baixa calórica não funcionam

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A psicologia de comer podcast Episódio 53: Quando dietas e
exercícios de baixa calórica não funcionam
Raquel tem se preocupado com seu peso e imagem corporal desde a infância e se considera sua pior
crítica. A única estratégia de dieta bem sucedida que ela teve foi uma dieta livre de gordura e muito
baixa caloria, mas não era bom para sua saúde.
Agora ela está em uma dieta paleo, e se sente muito melhor saudável, mas ela ainda não pode perder
peso, mesmo com muito exercício. Raquel está doente e cansado dessa experiência para cima e para
baixo com saúde e peso e precisa de uma nova direção.
Sintonize este grande podcast como Marc David, fundador do Instituto para a Psicologia da Comer ajuda
Raquel a ver os lugares específicos onde ela precisa mudar, e dá-lhe o feedback importante, mas difícil
de ouvir, ela precisa finalmente ter um avanço.
Abaixo está uma transcrição deste episódio de podcast:
Marc: Bem-vindos, pessoal. Eu sou Marc David, fundador do Instituto de Psicologia da Comer. E aqui
estamos na psicologia do Podcast de Comer. E estou aqui hoje com a Raquel. - Bem-vinda, Raquel!
Raquel: Obrigado. Estou feliz por estar aqui. É um privilégio.
Marc: Yay! - Yay! Então, deixe-me dizer-lhe, para os telespectadores e ouvintes sintonizar pela primeira
vez como o podcast Psychology of Eating funciona. A Raquel vai ser a minha cliente numa sessão. E
vamos tentar levar de seis meses a um ano de trabalho e condensado e destilá-lo nesta experiência de
uma hora que vamos ter juntos.
Vou gastar cerca de quinze, vinte minutos fazendo perguntas a ela. E então, nos últimos trinta ou
quarenta minutos, vamos apenas montá-lo e ver se podemos ajudar a criar algumas aberturas ou
descobertas ou qualquer coisa que precise acontecer com você ao longo de sua jornada, Raquel.
Então, se você pudesse agitar uma varinha mágica e obter o que quisesse obter desta sessão, o que
seria?
Raquel: Apenas alguns avanços na maneira como eu me vejo,
problemas com a imagem corporal e esse tipo de coisa com a
qual eu ainda estou lutando. Então, se eu pudesse obter
algumas orientações e avanços nessa área, seria fantástico.
Marc: Então, questões em torno da imagem corporal, ou seja, o que dizer? Seja mais específico. Você
não gosta de onde você está?
https://open.spotify.com/show/2MiKXOo3jUBSSJUsWr7H6m
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Raquel: Eu não gosto onde estou. Eu peguei peso. Eu perdi peso, peguei peso. Obviamente, isso tem
sido um problema comigo toda a minha vida. Mas no momento estou muito infeliz com onde estou. E eu
estou tendo dificuldade em aceitar a maneira como as coisas são o momento. E eu estou frustrado
porque eu pareço estar fazendo tudo certo na frente de comer, mas não traduzindo em peso e corpo e
assim por diante. Isso está me deixando frustrado.
Marc: Tenho-o a fazer. Então você quer perder peso?
Raquel: E infeliz.
Marc: Tenho-o a fazer. Então você quer perder peso?
Raquel: Eu faço, sim.
Marc: Está bem. Quanto peso você quer perder?
Raquel: Doze quilos, aproximadamente.
Marc: Doze quilos. - Está bem. E quando foi a última vez que ele pesava doze quilos a menos? Quando
foi a última vez que você estava no seu peso?
Raquel: Há um ano.
Marc: E o que aconteceu a partir daí?
Raquel: Bem, eu comecei a ficar muito doente, problemas com a minha saúde. Então eu estava tendo
problemas de digestão, alguns problemas com inchaço. Eu estava reagindo a tudo o que eu estava
comendo. Eu não tinha certeza do que estava acontecendo. Mas isso meio que levantou porque eu
estava treinando para camaradas. E eu meio que ignorei os sinais que estavam acontecendo no meu
corpo.
Então eu sabia que a comida estava doente. Mas eu não tinha certeza por que isso está me deixando
doente. Como eu continuei pensando: “Bem, vai desaparecer. Da mesma forma que veio, vai sair.” Por
isso, continuei a ignorá-lo. E depois dos camaradas, as coisas não melhoraram. Na verdade, eu estava
com tanta dor o tempo todo que eu estava tendo dificuldade para dormir porque minha barriga
costumava explodir e ser muito, muito dolorosa e inchada.
Então eu pensei: “Bem, olhe, eu preciso obter ajuda. Eu preciso ver o que está acontecendo.” E eu não
tinha certeza do que estava acontecendo. Comecei a tirar legumes. Comecei a tirar frutas porque tudo
parecia estar reagindo no meu estômago. Então comecei a procurar tratamentos médicos e ir de um
médico para outro. O primeiro porto de escala foi o meu clínico geral. Ela não tinha certeza do que
estava acontecendo. Ela mandou-me buscar uma sona. Tudo o que encontraram na sona foi que havia
muito gás na minha barriga. E foi muito difícil ver meus órgãos internos.
Então ela me disse: “Olha, eu acho que talvez o que você tem é o IBS.” Então alguém me disse: “Não,
você precisa ir ver um endcrinologista porque você soa como se tivesse problemas com seu sistema
endócrino”. Então fui ver um endocrinologista. E ele disse que eu tive uma inflamação no meu cólon, me
coloquei em tratamento e me disse: “Olha, se você não está melhor dentro de algumas semanas”, nós
teríamos férias de Natal naquela época – “se você não está melhor, você precisa fazer mais exames de
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sangue e depois voltar para mim”. Eu não melhorei. Voltei para ele. Ele me colocou em mais
suplementos, mas nada estava funcionando.
Então eu me mudei para outro médico. Ela disse-me para fazer mais exames de sangue. Ela disse:
“Sim, há inflamação, a mesma coisa. Você tem burnouts adrenais, todos esses problemas.” Então, de
qualquer forma, foi apenas um longo procedimento. Finalmente fui ver um iridologista. Alguém me disse:
“Não, vá ver esse cara. Ele é muito bom.” Porque eu comecei a ficar com manchas em toda a minha
pele, também. E ele me disse: “Não, eu tive fungos no meu cólon”. E o fungo estava agora a sair para a
minha pele. E ele suspeitava que eu tinha parasitas, colocar o único lote inteiro de suplementos, que na
verdade começou a funcionar.
Está bem. Está bem. Ele pôs-me em tratamentos. Ele mudou a minha dieta. Ele disse que temos que
fazer uma dieta específica para tentar esclarecer o que estava acontecendo. Eu já estava fora dos grãos
porque estava tentando seguir o Paleo. Ele me disse que eu tinha que continuar com os grãos. Ele tirou
todo o açúcar, toda a fruta. E comecei a melhorar. E as manchas começaram a limpar na minha pele e
assim por diante.
Eu então fui ver um nutricionista porque eu ainda estou tentando treinar, se o que eu estava comendo
estava bem. E ela fez mais testes comigo. E descobriu-se que eu era intolerante ao glúten, não
conseguia digerir caseína e alérgica a claras de ovos. Então ela me tirou tudo isso, que eu estive fora
desde outubro do ano passado. O meu cólon ficou fantástico. Sinto-me muito melhor. Não é cem por
cento. Mas é muito, muito melhor. Mas o peso não desapareceu. Na verdade, não perdi nada. Então é
muito frustrante, porque eu realmente quero perder peso. E agora eu corrigi os problemas que
aconteceram no meu cólon.
Marc: Então deixe-me entrar aqui, Raquel. Deixa-me falar.
Raquel: Claro.
Marc: Qual é o seu peso agora?
Raquel: Setenta. Eu pairo entre sessenta e nove e setenta quilos.
Marc: Então, mesmo antes de um ano atrás, quando você estava no seu peso alvo, parece que seu
peso tem sido para cima e para baixo por um tempo. - Isso é verdade?
Raquel: Sim, toda a minha vida eu tive problemas com peso, desde que eu era pequena.
Marc: Então, qual é a flutuação usual que acontece com o seu peso? O que ele varia entre?
Raquel: Isso variaria entre, eu diria, quando estou muito bem, seria sessenta e cinco. E então voltaria a
sessenta e nove, setenta. Esse é o alcance habitual. Consegui perder todo o peso. Eu estava todo o
caminho até cinquenta e seis. Agora, eu não quero ir para cinquenta e seis. Quero estar aos 58 anos. Eu
sei que é apenas um número. Mas senti-me muito bem lá. E eu estava muito feliz lá. E minha corrida era
muito boa então.
Também devo dizer-lhe que tive uma fratura de estresse no ano passado e meu sacro. Eu não tinha
permissão para correr por quatro meses ou me exercitar. Então, em janeiro,eu desenvolvi uma fratura
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de estresse no ano passado sem cair. Então eu não tenho certeza de como isso aconteceu. O médico
não pode me explicar. Foi apenas uma fratura por estresse que de repente apareceu no meu sacro.
Então eu tive que parar de treinar, o que também foi bastante frustrante para mim, porque eu estou
acostumada a treinar bastante.
Marc: Então, quantas vezes você tem ido? De vez em quando por quantos anos?
Raquel: Eu tenho andado a correr. Eu nunca fui desligado, exceto no ano passado. Por cerca de 18
anos, eu tenho ido. E eu nunca tive uma fratura antes.
Marc: Então essa é a sua principal forma de exercício. E parece que é isso que ajuda a perder peso. -
Isso é verdade?
Raquel: Isso não me ajuda a perder. Eu faço corridas de longa distância. Não, eu não diria que isso me
ajuda a perder peso. Isso me ajuda a controlar meu peso. Então eu não diria que eu perco peso, mesmo
quando eu estou [inaudível]. Eu realmente não perco muito. Mas controla o meu peso. Mantém-me feliz.
Eu também faço Pilates porque sou instrutor de Pilates. E também faço Cross Fit. Eu não faço Cross Fit
agora porque não tenho permissão porque não tenho permissão para levantar peso pesado. Estou
levantando pesos mais leves no momento no ginásio. Mas eu não posso fazer nada tão pesado ainda.
Marc: Tenho, tenho, consegui. Você tem filhos?
Raquel: Sim. Eu tenho um filho.
Marc: Quantos anos tem?
Raquel: Dez.
Marc: Dez. E você é casado?
Raquel: Sim, eu sou.
Marc: Há quanto tempo você é casado?
Raquel: Vai ser vinte e quatro anos em março do próximo mês. - Há muito tempo.
Marc: Uau. É um menino ou uma menina?
Raquel: É um menino.
Marc: É um menino. - Está bem. E como o seu marido se sente
sobre a sua flutuação de peso? Quais são os seus sentimentos
sobre isso?
Raquel: Ele não se importa com o tamanho que eu tenho. Ele fica frustrado com todos os diferentes
programas de dieta. E às vezes não consigo comer isso. E outras vezes eu não posso comer isso. A
única maneira que eu normalmente perderia peso no passado é em uma dieta restrita em calorias muito
severa. E isso funciona muito bem comigo com todo o treinamento.
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Essa parte ele não gosta. E essa parte é frustrante para ele. Então, toda vez que eu fazia isso, ele se
encolheva e dizia: “Agora temos que seguir esse caminho novamente”, porque eu sou muito pedante.
Quando estou em uma dieta, sou muito rigorosa, muito disciplinada. Isso é tudo mal. E eu não vou me
desviar de forma alguma. E é isso. Essa parte com a qual ele fica frustrado, o que agora não tem sido o
caso. Desde que eu vi a nutricionista e ela apenas me disse: “Você precisa seguir as diretrizes
adequadas de alimentação. Basta comer dentro dos grupos de alimentos. Mas não se preocupe com a
contagem de calorias.” Ela disse: “Eu não quero que você faça nada disso. Temos que curar o intestino
primeiro.” Então eu tenho seguido esse conselho. Eu não tenho feito nada disso.
Marc: Então, por que você acha que seu peso sobe e desce? Antes deste último ano, quando você teve
a fratura por estresse, ao longo dos anos ela sobe e desce. Por que você acha que isso acontece? Por
que você acha que não fica no mesmo lugar?
Raquel: Claro. Eu não sei. Quem me dera saber. Eu não sei. Olhe, eu vim de uma família que é esse
problema de peso. Eu sempre pensei: “Bem, é genética. Eles estão todos com sobrepeso. E eu devo ser
um produto dos meus genes.” Mas eu não sei se isso é verdade, se essa é a razão. Talvez a razão é
que eu não sabia que tinha alergias alimentares, e eu estava comendo coisas que eu não deveria. Mas
depois olho para ele. E eu penso: “Bem, agora não estou fazendo nada disso. Eu não vou para baixo
para o meu peso.” Então, talvez não seja isso. Então eu não sei. Eu realmente não entendo o que está
acontecendo.
Marc: Então, o que você acha... O que acontecerá para você se você atingir seu peso alvo e ficar lá?
Qual é o pagamento? O que vai ser diferente? Como sua vida será diferente? Como é que vais ser
diferente? - Diz-me a mim. Porque, obviamente, isto é importante. Então, o que vai acontecer?
Raquel: Olha, acho que vou me sentir mais feliz comigo mesma. Eu vou estar mais confiante em quem
eu sou. Eu trabalho na indústria de fitness. Então eu acho que para mim, eu sinto que eu preciso ser um
exemplo para os meus clientes em primeiro lugar. As pessoas vêm ao Pilates porque querem ver uma
mudança em suas vidas.
Então eu não quero ser um mau exemplo como: “Você é um instrutor de Pilates. Mas você não está
parecendo muito bom. Então, o Pilates vai funcionar para mim?” Então essa é uma das razões pelas
quais eu quero parecer bem, me sentir bem comigo mesmo e ser um bom anúncio para o que eu faço
como profissão.
Mas eu sei que eu vou me sentir mais confiante em mim se eu estiver no peso que eu sei. Eu também
vou correr melhor. Vou correr muito mais rápido e muito melhor se estiver em um peso mais leve. Meus
tempos melhoram, o que é importante para mim. Então, todas essas coisas seriam boas para mim.
Marc: Então você já esteve no seu alvo antes. Você tinha esses sentimentos de: “Ok, agora estou mais
confiante. E agora gosto mais de mim. E agora eu me sinto como um bom modelo como instrutor de
fitness.”
Raquel: Sim. Eu tinha esses sentimentos. Eu me senti mais confiante. Eu me senti melhor por ser um
bom exemplo para os meus clientes. Eu estava mais feliz com o meu corpo? - Não. - Não. Eu ainda era
muito crítico. Eu não vi que é bom o suficiente. Então eu ainda estava insatisfeito com os problemas.
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Mas eu não me sentia mal comigo mesma toda vez que acordava ou passava por um espelho, enquanto
agora que toda vez que me olho no espelho, me sinto infeliz. Eu não tinha esses problemas. Mas eu
estava completamente feliz com a maneira como eu parecia? Não, eu não estava. Devo admitir que não
fui.
Marc: Então, como você se reconcilia que quando você pensa em perder o peso novamente sabendo
disso, ok, quando você estava lá, talvez você se sentisse um pouco melhor. Mas você ainda não estava
feliz. Quando você imagina que isso vai acontecer para você? Quando você imagina: “Ok, eu me sinto
bem agora, muito bem. Eu posso finalmente deixar ir e me divertir.” O que vai fazer isso se isso não
aconteceu antes? O que dizes para ti mesmo?
Raquel: Eu não sei. Eu estava mais feliz. Não posso dizer que não estava mais feliz. Então eu sei que se
eu voltar lá, eu vou ser mais feliz sobre mim mesmo pessoalmente do que o que eu sou agora. Agora
estou insatisfeito com a minha aparência. Então, sim, eu não sei se isso respondeu a sua pergunta. Eu
não sei.
Marc: Sim. Isso responde a minha pergunta. Quando você começou a fazer dieta? Que idade tinhas?
Raquel: Doze.
Marc: Doze. Uh-huh (Reuters) - Não.
Raquel: 12 anos, sim. Eu estava em cortisona quando criança, como um bebê. Eu era asmático. Eu
costumava ser muita cortisona. E meu peso começou a subir na cortisona. Esse sempre foi um problema
que minha mãe levantou com meus médicos na época. E eles disseram que a única maneira de
controlar a minha asma era na cortisona.
Então eu usei um monte de cortisona, porque eu costumava ter ataques de asma muito ruins. In a 
Tive ataques de asma muito ruins até que, atire, mesmo quando me casei. O que é 
 Na verdade, no primeiro ano, decidi começar a correr, o que foi uma piada para todos da minha família.
Como eu poderia, um asmático, decidir começar a correr quando eu não tinha sido autorizado a me
exercitar em tudo por causa da minha asma?
E eu decidi que ia tentar porque queria perder peso. Minha asma ficou muito pior quando comecei a
correr. Eu podia sentir que havia uma mudança nos meus pulmões. E depois de três meses, consegui
correr uma corrida fifteem km com a minha bomba de asma. Mas nunca o usei uma vez. E isso foi um
feito notável para mim.
Então, correr realmente mudou minha vida dessa maneira. Eu sou um asmático. Eu ainda tomo
medicação todos os dias. Mas eu não tive um ataque de asma em dezesseis anos, dezessete anos. Eu
não fui hospitalizado por asma.
Marc: Que tipo de medicação você tomapara isso?
Raquel: Eu tomo um inalador todos os dias, um inalador de sereventos. E depois tomo comprimidos, um
comprimido de manhã, um comprimido à noite. Eu tentei sair da medicação porque eu realmente não
uso muito. Mas no momento em que eu saio, eu começo a sentir que pode haver constrição no peito.
Então eu sei que está lá. É muito bem controlado.
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E sei que a corrida realmente fortaleceu meus pulmões. E faço testes de função pulmonar. E o
especialista em asma sempre me diz que meus pulmões são quase como os pulmões de uma pessoa
normal. Você pode ver qualquer dano de asma. Então, correr realmente mudou minha vida a esse
respeito.
Marc: Existem outros medicamentos prescritos que você está tomando agora ou por um tempo?
Raquel: Não. Não há outra receita. Apenas comprimidos de asma.
Marc: Está bem. - Já o tenho. Ok, então deixe-me juntar alguns dos meus pensamentos sobre o que
você compartilhou e onde você está. É uma situação interessante que você enfrenta porque seu peso
subiu e desceu. E quantos anos tens agora? Você está em seus quarenta anos?
Raquel: Sim.
Marc: Ok, então o peso subiu e desceu por vários anos. Você atinge seu alvo em momentos diferentes.
Você está mais feliz. Você está completamente feliz? - Não. - Não. Mas você é mais feliz do que quando
você não está no seu peso alvo? - Sim, sim. - A. A. A. A. A. E eu faço que você acredite muito
fortemente que uma vez que você perde o peso, a vida vai ser boa. Ou vai ser muito melhor. Ok, então
você é um professor de fitness. Então você quer olhar para um certo caminho para seus alunos para que
você possa se sentir como um bom exemplo.
Eis o desafio que vejo. O desafio que vejo para você seguir em frente é que eu não sei se você vai
encontrar a paz com uma certa quantidade de peso. E a razão pela qual eu digo isso é porque você não
tem no passado. Eu estou sempre baseando o que vai acontecer no futuro de muitas maneiras com
base em como as coisas estão indo. Para mim, sua história, você é único. Mas a história não é única do
ponto de vista de mim encontro uma tonelada de pessoas cujo peso sobe e desce. E quando eles
atingem o peso do alvo, eles estão temporariamente felizes. E depois acontece outra coisa. E então eles
não estão felizes novamente sobre isso.
E para mim, há um estado de estresse constante que você está em relação ao seu peso. Há uma
tonelada de energia que entra em sua vida para manter ou gerenciar seu peso. E parece que há um
medo de fundo bastante forte que, “Se eu não fizer todas essas coisas, então eu vou ser horrível e eu
vou ganhar muito peso. Então, se eu não estou correndo, vou ganhar peso. E se eu não estiver fazendo
Pilates, eu vou ganhar peso?” E quase parece que há uma parte de você apenas uma espécie de luta
contra o que você acha que vai ser este tsunami de gordura corporal que vai vir se você não estiver
fazendo todas essas coisas.
E quando eu olho para isso de fora, eu penso comigo mesmo: “Uau, é assim que você quer gastar sua
energia de vida?” Eu sei que há uma parte de você que está comprometida com isso. Mas eu realmente
acho que você tem que considerar, você realmente tem que considerar um caminho diferente para si
mesmo. E eu realmente quero dizer, considere isso porque eu recebo que você é muito claro. Você
gosta de definir suas coisas mentais. E você até disse: “Quando eu defina minha mente para uma dieta,
aquela dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura que eu sei que posso perder peso, eu posso fazê-
lo.”
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E é interessante como essa é a única coisa que mais assusta o marido, a dieta de baixa caloria de baixa
gordura, porque ele sabe que você não vai ser divertido de estar por perto. Quando somos de baixa
caloria e temos baixo teor de gordura, geralmente significa que eram infelizes. Nós somos miseráveis.
Nós estamos arregimentados. Estamos em cima de nossas cabeças. E nós não estamos na vida. Não
estavam em nosso fluxo. Você não está no seu feminino. Você não vai gostar do mundo. Você não vai
estar no prazer. Você está neste estado militar constante. Você pode sentir que está te fazendo em
algum lugar. Mas não agrada as pessoas ao seu redor. E eu não acho que isso reflete o melhor de quem
você é. Eu realmente não sei.
E aqui está o outro desafio. Mais uma vez, sua história é única. Mas eu vi isso tantas vezes com
mulheres e homens, mas especialmente mulheres, quem eles entram em algum tipo de carreira ou têm
uma semi-carreira como instrutor de ioga ou instrutor de fitness ou instrutor de aeróbica. E eles usam
isso como: “Bem, eu tenho que ser magro para a minha classe. Eu tenho que ser, já que sou um bom
exemplo.”
E isso quase cria essa pressão artificial. Isso cria isso: “Bem, eu tenho que fazer isso. Não sou só eu.
Não somos só eu e o meu corpo. Tenho que parecer bem para os meus alunos.” E eu não sei se isso é
verdade porque a realidade é que há todos os tipos diferentes de professores. Há professores que são
grandes. Há professores que são pequenos. Há professores que são médios. E há pessoas que, com
certeza, querem ir a um instrutor de fitness que parece de uma certa maneira. E há pessoas que
poderiam se importar menos.
Então, o que eu quero dizer é quando você configura isso em sua mente como, “Oh, eu tenho que
parecer perfeito”, isso é como você dizendo: “Oh, eu só vou ficar com atores e atrizes de Hollywood.
Então eu tenho que parecer ainda mais bonita e perfeita para impressionar meus novos amigos.” É uma
restrição artificial que, para mim, não traz o melhor em nós.
E não fala de verdade, ele realmente não captura o lugar onde é fácil usar isso como uma desculpa, que
vai assumir toda a sua energia. E você tem menos energia disponível para o seu marido, para o seu
filho, para a sua vida, para ser feliz. E tem que chegar um ponto em que, especialmente para mim, acho
que uma vez que chegamos aos nossos trinta e poucos anos, de quarenta adiantados, você tem que
entrar em sua rainha. Você tem que entrar em sua realeza.
Agora, você ainda está trancado em: “Eu tenho que olhar de uma certa maneira para me amar”. Ou: “Eu
tenho que olhar de uma certa maneira para outras pessoas me amarem”. E quando é que isso pára?
Quando é que acaba? Para mim, o que eu quero ver você fazer é dar-lhe três meses, pelo menos, e
deixar de lado perder peso. Sê tu mesmo. Viva a sua vida. - Coma comida. Coma uma dieta sustentável.
Coma gordura suficiente. Coma bastante proteína. Coma vegetais suficientes. Aproveite a sua comida.
E se este corpo fosse o corpo que você vai ter para o resto da sua vida? O que você faria? Você se
odeia? Você seria miserável? Você estaria amaldiçoando o universo? É um amadurecimento. É
realmente você amadurecendo em sua feminilidade de uma maneira totalmente nova, porque há apenas
uma pessoa mantendo pontuação aqui quando se trata de seu peso e seu corpo. E isso é você. Seu
marido prefere ver você amar seu corpo, desfrutar do seu corpo, e ele não se importa. Ele não se
importa se você está flutuando por cinco quilos ou dez quilos desta chave menor esse quilo. Ele só quer
que você seja feliz.
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E vou falar pela maioria dos homens. Eu vou falar por 90% dos homens. Eles só querem que as
mulheres do mundo amem seus corpos. Eles não querem estar perto das mulheres que estão
constantemente preocupadas com a minha comida, meu peso, eu comi muitas calorias, eu comi muitos
gramas de gordura. Porque eles não são tão divertidos. Eles não estão felizes. Eles não estão em seu
corpo. Eles não estão gostando.
Então você faz muitas coisas para o seu corpo. Você dirige seu corpo. Você pilate seu corpo. Eu não sei
se você está tomando tempo para celebrá-lo e apreciá-lo. Percebo que gostas de correr. Eu entendo que
isso mudou sua vida. Eu compreendo isso. Há um lugar onde nos movemos e nos exercitamos apenas
para a pura alegria disso. Há um lugar onde você tem que estar em seu corpo apenas para a pura
alegria de: “Isso é bom. Esta refeição é boa. Sinto-me bem sentado na minha cadeira. Eu me sinto bem
neste momento.”
Você disse a si mesmo: “Eu não vou me amar e me aceitaraté que eu olhe de uma certa maneira.” Não
é diferente de se você tem dez anos de idade, caminhou até você e disse: “Mamãe, eu vou me odiar até
que eu tenha seis abdominais e eu tenha 6% de gordura corporal. Até chegar lá, vou me odiar.” Agora,
você gostaria que seu filho andando por aí odiando-se porque seu corpo não parece de uma certa
maneira? - Não. - Não. Você pensaria que isso é um monte de bobagens. Você acha que isso é loucura.
Mas esse é o exemplo que você está dando para ele. Você está mostrando-lhe condicional – eu vou
chamá-lo condicional – amor por si mesmo. “Eu não vou me amar a menos que eu pareça uma certa
maneira ou perca uma certa quantidade de quilos.” Há um nível em que, com certeza, você quer olhar
do jeito que você quer olhar. Eu respeito totalmente isso. Eu sou da mesma maneira. Quero olhar como
quero olhar. Eu quero ter uma certa quantidade de músculo e uma certa quantidade de condicionamento
físico.
E, ao mesmo tempo, você tem que fazer um balanço da vida e ver como você está usando sua energia e
quem você seria, quem você seria se você deixar isso acontecer? O que você faria com toda essa
energia de pensamento e sobre essa energia mental e toda essa energia emocional que entra em perda
de peso? Tornou-se uma espécie de identidade. E quase tem um aperto em você.
E o que eu quero dizer é que não sabemos – ninguém sabe – quanto peso você deve perder. Ninguém
sabe quanto peso você deve pesar. Como você disse, é um número. Nós escolhemos um número. E nós
não sabemos. Nós realmente não sabemos. Mas nos apegamos a um certo número. Nós nos apegamos
a uma determinada imagem. E eu não sei se vale a pena colocar toda a sua vida nisso.
E seria difícil para você deixar isso passar. Seria muito difícil para ti. Eu o compro porque você está
muito comprometido e está muito determinado que é isso que você tem que fazer. Mas parece que se
tornou religioso demais para você, como se fosse a sua igreja, é o seu templo, é a sua religião. E eu não
sei se é uma religião digna o suficiente para adorar tanto, porque leva todo o seu tempo e sua energia.
Raquel: Isso acontece. É o que acontece. Concordo com você. É esgotante. Isso esgota sua energia.
Marc: Está esgotado. E quando você esgota sua energia, você
vai esgotar seu sistema imunológico. E quando você esgota seu
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sistema imunológico, você vai esgotar sua digestão e vice-versa.
Então está tudo conectado.
Então, de muitas maneiras, meu palpite educado é o seu corpo, apenas seu corpo seria mais saudável,
apenas mais saudável, e seu metabolismo seria melhor, o que quer que isso signifique para você,
quando você começa a cair mais em uma resposta de relaxamento em um nível do dia-a-dia. Você está
vivendo uma espécie de resposta ao estresse porque você está em um estado constante de: “Eu não
aceito meu corpo. Eu não amo meu corpo. Eu devia estar a fugir. Eu não estou correndo. Eu devia estar
a perder peso. Eu não estou perdendo peso.” Você está criando stress. Você está criando uma química
corporal que é muito forte. E é dia após dia e é ano após ano. E quando estamos na química do
estresse, estávamos produzindo mais insulina. E estamos produzindo mais cortisol e mais adrenalina. E
esses hormônios estão sinalizando o corpo por si só para armazenar peso, armazenar gordura, não
construir músculos.
Então, o que está acontecendo é pela mentalidade em que você está vivendo, você está criando as
condições opostas que você gostaria em seu corpo. Portanto, toda a cura na manutenção e reparação
do tecido corporal acontece qualquer resposta de relaxamento. Isso acontece quando você está
dormindo. Acontece quando você está de férias. Isso acontece quando você está relaxado no sofá.
A maior parte da queima de calorias, pelo menos oitenta por cento da queima de calorias que você faz
durante o dia, se não mais, acontece quando você não está se exercitando. O único exercício de um
determinado período de tempo durante o dia. A maioria das nossas calorias são queimadas com a sua
taxa metabólica de repouso quando você está apenas falando comigo, quando você vai dar uma volta
fora, quando você vai pegar seu filho na escola. É quando você está queimando a maioria de suas
calorias.
Mas se eu estou em uma resposta de estresse durante todo esse tempo, eu estou basicamente dizendo
às minhas células que estou fugindo do leão. E quando estou correndo do dia após dia, novamente,
estou constantemente produzindo hormônios do estresse e química do estresse, que afetam o corpo.
Isso afeta o sistema imunológico. Isso afeta a digestão. Isso afeta a assimilação. E com o tempo, os
impactos da queima de calorias.
Então, o que eu estou dizendo para você é que chega um momento na vida – e eu acho que você sabe
disso porque você experimentou isso – chega um momento na vida em que há lugares em que temos
que amadurecer. Como se tivesses um bebé. Você tem um filho. Você tem que mudar. Há maneiras que
você e eu temos que amadurecer quando nos tornamos pais. Há maneiras que você e eu temos que
amadurecer quando você se casa e você tem um marido ou esposa. Tudo muda. As tuas alterações
psíquicas. A sua atitude muda. Você tem que crescer nisso. Você tem que crescer mais.
E o que acontece é que quando não crescemos quando a vida nos pede para crescer, os problemas
acontecem. Muitas vezes, problemas de saúde acontecem. E muitas vezes nossas emoções e nossa
mente leva a melhor de nós porque estamos lutando contra a natureza. E estamos lutando contra nossa
própria evolução consciente. Então, o que estou dizendo é que, para mim, você está em um ponto da
vida onde você não pode colocar sua energia nesse absurdo.
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Claro que quero que sejas saudável. E eu quero comer bem. E eu quero que você 
Exercício. E então os chips caem onde podem. Vê o que acontece. Mas eu estou dizendo que eu acho
que a vida está chamando você para um lugar onde você não está sendo a adolescente de dezenove
anos que quer ter um corpo quente. Ok, esse é um desejo maravilhoso. Mas eu não sei quão
profundamente esse desejo está servindo ao seu crescimento e sua evolução e seus relacionamentos e
seu futuro.
Porque eu vou te dizer, Raquel, eu conheço mulheres em seus sessenta anos, seus setenta anos, e uma
até mesmo em seus oitenta anos que, eles ainda estão tentando perder cinco quilos ou dez quilos. E
eles ainda não amam seu corpo. E eles ainda estão fazendo dieta. E essas são pessoas que deveriam
ser mulheres sábias. Eles deveriam estar compartilhando a si mesmos. Eles deveriam ter pessoas ao
seu redor. Eles devem sentir amor por si mesmos. Eles devem sentir amor pelos outros. E eles vão para
o túmulo querendo perder um par de quilos. E depois o quê?
Portanto, há um lugar onde nos conectamos em uma parte totalmente diferente de quem somos, uma
espécie de felicidade, uma espécie de sabedoria, uma espécie de paz interior, essência de prazer em
nosso corpo quando paramos de tentar vencer o corpo com o bastão. E quando nos rendemos um
pouco mais, deixe a vida ser o que é. Olha para as pessoas. Você conhece as mulheres? Você já
conheceu mulheres – e eu aposto que você tem – particularmente mulheres africanas, muitas das
mulheres africanas reais, elas são grandiosas. E eles são felizes.
Raquel: Sim, com certeza.
Marc: Eles sorriem o tempo todo. Eles não estão andando por aí preocupados com: “Oh, meu Deus.
Tenho que perder cinco quilos.” Já estive em África várias vezes. E eu sempre fiquei impressionada com
algumas das mulheres africanas de grande porte e o quanto elas estão em seus corpos. Eles amam
seus corpos. Eles estão felizes. Eles estão sorrindo. Eles têm energia.
Raquel: É verdade. E comem e não se preocupam com o que comem.
Marc: Sim. E eles estão indo bem. Eles estão indo muito bem em como se sentem sobre si mesmos. E
conheço pessoas de todas as cores e nacionalidades e tamanhos que encontram esse lugar. E eles são
simplesmente felizes.
E o seu desafio é que você tem o mesmo vírus que tantas pessoas pegaram. Não é seu. Você não
inventou. É literalmente como um vírus. Mas é um vírus noreino da mente. É um vírus no campo do
pensamento. E esse vírus nos faz pensar muito mal. Faz-nos odiar a nós mesmos, rejeitando o nosso
corpo, a menos que pareça uma maneira específica, que então nos faz fazer dieta e nos exercitarmos. E
depois prejudicamos a nós mesmos. Preocupamo-nos que não possamos fazer exercício. E depois
saímos da nossa dieta. Preocupamo-nos que estavam fora da nossa dieta. E isso nunca acaba. Isso
nunca termina porque depois que você fica melhor e você não tem mais uma fratura por estresse, então
você vai se exercitar novamente. E então algo vai acontecer. Talvez o seu filho contraia a gripe e você
tem que estar em um monte de dias. Então você não se exercita. Então sempre haverá alguma coisa.
Raquel: Bem, eu estou me exercitando de novo. Comecei a correr.
Marc: Tenho-o apanhei-lo.
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Raquel: Não longas distâncias ainda, mas estou correndo.
Marc: Mas para mim o que está acontecendo é que há uma grande parte de você que está correndo,
não porque você ama correr, mas porque você não quer ganhar peso ou você quer perder peso. Por
isso, percebo que gostes. Percebo que te sintas melhor. Mas há muito disso que vem com: “Eu tenho
que fazer isso, caso contrário, algo ruim vai acontecer”.
Raquel: Sim, eu vou pegar peso.
Marc: Sim. Então eu não sei que isso é verdade para você. Eu realmente não faço porque eu tive muitos
clientes ao longo dos anos que, eles saem de extremo exercício, e eles começam a perder peso pela
primeira vez. O que acontece é que há um grande número de pessoas por aí que estão fazendo o tipo
de exercício – especialmente eu vou te dizer correndo – que não é adequado para o corpo. Não sei se é
você. Mas o que acontece é que há pessoas que correm muito. E certos tipos de exercícios imitam a
resposta ao estresse. Isso não é ruim. Mas há certas pessoas que correm e não perdem peso.
Eu conheço pessoas que correm maratonas e não perdem um único quilo. Eles não perdem uma única
libra. E eles têm peso a perder. E então eles não perdem peso até que você os tire da corrida e os
coloque em ioga e os coloque em ioga e os coloque em andando com eles na dança, porque o estresse
de correr é demais em seu sistema.
E o corpo entra em uma resposta de sobrevivência, o que significa que ele fica pendurado em peso e
pendurado na gordura corporal. E parece cientificamente impossível que eles não estão perdendo peso.
Mas isto acontece o tempo todo. Eu vejo isso tantas vezes. Todo o nosso conceito de calorias, calorias
fora é antiquado e não funciona da maneira que pensamos. É mais, como dizer, complexo do que isso. É
mesmo. Então, o que estou dizendo é que eu não sei no final do dia nesta fase do jogo o quanto a
corrida realmente serve você.
Raquel: Desculpe por interrompê-lo. Eu não corria por quatro meses quando fui diagnosticado com uma
fratura de estresse. Eu não estava autorizado a correr. E, no entanto, eu também não perdi peso sem
correr. Mas então eu estava estressado porque eu não estava correndo. Então poderia ter sido isso. Mas
eu comecei a ganhar peso porque eu não estava correndo. Então eu não sei. Eu não sei onde eu me
encaixo em tudo isso. Mas eu certamente não perdi peso porque eu não estava correndo.
Marc: Claro. Eu apercebo-me. Então, aqui está o que eu quero dizer. Até que você tome tempo e pare
de tentar criar condições que finalmente o façam feliz e apenas deixe o corpo ser o que é e que ele faça
o que faz, até que isso aconteça, você não vai saber. E você vai continuar em alguma versão de luta e
sofrimento e nunca atingir seu alvo.
A realidade é que, sim, você para de correr. Você vai ganhar peso. E talvez você vai perdê-lo
novamente. Talvez o seu metabolismo se reajuste. A linha inferior está no meu universo ideal para você,
você não faz nada mais do que exercícios leves e luz correndo por um tempo. E você começa a dar um
tempo ao seu corpo. E você começa a dar um descanso ao seu corpo.
Uma fratura de estresse, isso diz alguma coisa. Esse é o seu corpo falando. Eu não sei, novamente, que
corridas de longo prazo estão te deixando mais feliz, é chegar onde você quer ir. E eu acho que há um
lugar onde seria interessante e instrutivo confiar em sua vida e confiar em seu corpo. E se ganhar um
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pouco de peso, ganha um pouco de peso. - Sim, sim. - A.com. - Sim, sim. - A.com. E assim como, “Ok,
aqui está. Aí vem isso.” Você está grávida. Você ganha peso. Você pára de se exercitar. Talvez você
possa pouco peso. Quem vai te matar? Quem vai te machucar? Quem vai te odiar? É só tu.
Raquel: Apenas eu.
Marc: Mas a quantidade de energia que está indo para lutar contra isso ... Veja, você não sabe o que é
apenas ser você. Você não sabe o que é apenas: “Ok, este é o meu corpo. E eu vou parar de tentar
fazer com que meu corpo seja algo que não seja e apenas assisti-lo, apenas observe-o, apenas deixe
ser o que é”, porque seu sistema nunca teve a chance de ser naturalmente o que é em sua vida adulta.
Nunca teve a oportunidade de ser.
Eu conheço toneladas de pessoas que simplesmente fazem a vida. E eles comem. E depois exercitam-
se quando se exercitam. E não o fazem quando não o fazem. E seu corpo faz o que faz. E você não
sabe o que é isso até que você permita. Mas é tudo sobre você desistir do controle. Então é tudo sobre
controle para você. E você quer controlar as coisas. Você quer controlar como é o corpo. Você quer
controlar exatamente o que é. E você não pode porque não conseguiu.
E tudo o que estou dizendo é que o compromisso com o controle leva sua força vital e a coloca neste
lugar pequeno. E quem você seria se tivesse toda essa energia extra de vida? O que você faria? O que
você realmente faria com toda essa energia extra se não estivesse preocupado com o peso e
preocupado com o exercício e preocupado em ter o corpo perfeito? O que você faria com toda essa
energia?
Isso, para mim, é uma questão muito útil, porque então você tem que se olhar no espelho e dizer: “Quem
eu quero ser? Como eu quero crescer? O que é realmente importante para mim?” Se não há nada mais
que seja realmente mais importante para você, então volte à dieta e ao exercício e não goste do seu
corpo e tente constantemente chegar lá. Mas estou lhe dizendo do que eu vi ao longo dos anos, é uma
estrada sem saída. As pessoas nunca lá vão.
People who are doing what you do when doing a long time, what I’ve noticed is they never get there. And
when they do get there, it’s not sustainable because it’s always been in this artificial context. In the wild,
you see animals. They eat. They’re not worried about losing weight. They’re not worried about gaining
weight, exercising. They’re very natural. I’m wanting you to find your naturalness.
But in order to do that, you need to give up control. And you need to trust that you’re going to be okay no
matter what happens. And, yeah, your body might gain a few pounds. Your body might lose a few
pounds. But I think there’s a place where it would be great for you to confront that fear and take three or
four months and say, “Okay, I’m going to love my body to matter what it looks like,” just as an experiment.
“I’m going to love my body no matter what it looks like. I’m going to enjoy no matter what it looks like.”
And then three or four months afterwards, if you really want to start to exercise your brains out again,
great. But to have a time finally when you just go, “Timeout. I’m not going to do anything.” Because that
gives your life and your body and your mind and your emotions a chance to just be.
Raquel: That’s true. Just rest from the worry and the thinking and the planning. Ugh, it just drives you
crazy.
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Marc: Yeah. It does drive you crazy. It’s too much nonsense. And it’s a waste of life. It’s a waste of life
energy. It’s that much less life force that you have available to, again, your son, your husband, your
family, your work, and what’s truly most important to you. So you have to look at what’s really important to
you.
And I really want to say it’s like making the transition. It’s like crossing over a bridge. On oneside of the
bridge is the part of you that just wants to have the body you want and is going to diet and exercise and
put all your energy into it. And that’s where all your energy goes. And everything else in your life is kind of
secondary. Even your work is centered, your fitness instructing, is centered around you losing weight. So
your work, to me it’s less your work and it’s more you losing weight and you looking good.
So that’s where all the life energy is going into. And to me, you’re better than that. You’re more interesting
than that. There’s more to it. And you don’t know who you are yet until you let it all go and start to be
Raquel for the first time and go, “Okay, I’m going to love this body or matter what it looks like, no matter
how much is weighing.”
Get off the scale for a while. Don’t weigh yourself. And just pretend that it’s going to be me for the rest of
my life. For four months just pretend, “This is me. Can I be like one of those women, no matter what she
looks like, she loves on herself and smiles?” Because it’s a feeling inside. It’s a feeling. It doesn’t matter
what we weigh. And this is about you giving yourself a new experience that you haven’t had before is
what I’m suggesting.
So how is all this landing for you, Raquel?
Raquel: It’s sounding hard. But it’s sounding good. It’s just a matter of getting the mind right. But, yeah, it
does make sense. It will be very freeing if I can get there and just let go. Like you said let go of the
control. Let go of the planning. Let go of thinking. Let go of the self-abuse and self-judgment and self-
criticism and all of that. It will be extremely freeing and liberating.
Marc: It will be about you setting yourself free. And in order to set ourselves free, we have to let go of
control. Some people try to control their weight. Other people are trying to control their finances. Some
people want to control everybody around them. Some people have control at work. And they just want to
micromanage everybody. We all have the things that we like to control.
But when we’re too controlling, we are generally uptight. And we’re not fun to be around, not even for our
own self. And we literally become a different person when we start to let go of control. And you know
people like this who, they’re not trying to control everything. There’s an ease to them. There’s a
welcomeness to them. There’s a sense of restful and peace in pleasure.
And you’re right. This is hard to do. If it was easy to do, you would have done it already. It is hard to do.
But I promise you what’s on the other side is so worth it. And it’s about putting in as much effort into
letting go of control and trusting your life. It’s putting as much effort into that has you put into effort when
you go low-fat, low-calorie, high exercise. It’s the same kind of commitments like, “I’m going to get there.
I’m going to do this.”
It’s that same kind of commitment. But it’s in a different direction. And it’s going to make you feel
vulnerable. It’s going to make you feel vulnerable, chances are. It’s going to perhaps show you the places
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where you don’t love yourself. It’s going to show you the places where you do get afraid. It’s going to
show you the places where you need a lot of care and attention. And you need to feel loved. And that’s
okay.
But I think it’s going to bring out the place inside you that’s more vulnerable and more sensitive, which is
often the place that we get afraid of. We tend to like the part of me that’s stronger and more resilient and
more the tough gal or the tough guy. So it’s going to bring out a different personality in you, I think.
 Raquel: Sure. Okay, good.
Marc: So, easier said then done what I’m asking you to do. And really what I’ve been speaking is trying to
give you a big picture. If you had been my client, I wouldn’t have said all this in the first session. I would
have gradually moved us in that direction because what I said to you today honestly is kind of intense
given where you’ve been. And I’m asking you to do something completely different then what you want to
do.
You want to lose weight and get where you want to go. I totally understand. And I’m saying the complete
opposite. And I’m saying that based on years of working with people in this regard and wanting you to
have yourself and find yourself and have peace and not waste any years of the prime of your life right
now. We can call this the prime of your life. And you should be enjoying and celebrating it and feeling
good about what you have and feeling grateful for what you have.
So I would love for you to see, try on what I’ve been saying once we get off the line here to really kind of
consider what I’ve put on the table. And ask yourself, “What would it take for me to let go of control?
Would I have to be? How would I have to be different? Can I show up and teach my classes and go, ‘This
is me. Here I am. Take it or leave it.’”
If someone doesn’t like you for what you look like, that’s their issue, not yours. Because there’s plenty of
people who don’t want to see a perfect human teaching an exercise class. They want to see someone
who they can relate to more. And some people do want somebody with a perfect body. So then let them
go find that. Who cares? You don’t need to please that person.
So I think you can do it.
Raquel: I think so. I just need to get around to it. But I think so. I think I can do it.
Marc: You feel a little bit like a different person from the
beginning of this conversation to now. You feel a little bit more
softer. You feel a little bit more vulnerable.
Raquel: Yes. I do. I see what you’re saying. And it makes a lot of sense. And I’m willing to try. I’ve tried
everything else. So I’m willing to try.
Marc: And it’s almost like when you’re caught up in all this, it’s kind of like your living here. You’re living
from the neck up. And right now it feels like you’ve dropped down a little bit more into your body. And the
reason why you’ve dropped down more into your body is because there’s a part of you that relaxes
thinking of, “Oh, my God. I don’t have to work so hard.”
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Raquel: Yeah, absolutely.
Marc: Because you’ve been working hard for a long time to make something happen. And it’s just time for
a pause, time to push the pause button and take a little break and just watch and notice and let life teach
you without having to have an agenda and a goal and a number and trying to lose weight. Just time out
and see what happens.
Raquel: Okay.
Marc: Okay?
Raquel: Sure. Yes. It sounds hard. But it sounds doable. It’s not something impossible.
Marc: Good for you. Thanks for being such a good sport.
Raquel: Thank you. Thanks so much for your time. It’s been a privilege. And I appreciate it really very
much. Your advice and your insights are amazing.
Marc: Thank you so much, Raquel. And thanks, everybody, for tuning in. I’m Marc David, founder of the
Institute for the Psychology of Eating on behalf of the Psychology of Eating podcast. Always lots more to
come, my friends. Take care.
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