O que está pensando demais ou a ruminação a psicologia tornou-se fácil

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O que está pensando demais ou a ruminação (a psicologia tornou-
se fácil)
“Há mais coisas, Lucílio, que nos assustam do que nos machucam, e sofremos mais na imaginação do
que na realidade.” — Seneca O Jovem, Filósofo Estoico Romano (Cartas Morais para Lucílio)
Você já sentiu que seus pensamentos continuavam retornando a esse incidente negativo? E você não poderia
simplesmente tirar sua mente desse erro, julgamento ou comentário?
O pensamento excessivo, também chamado de ruminação, está analisando o mesmo pensamento repetidas vezes.
Nossas ruminações geralmente estão em um incidente negativo do nosso passado.
Ninguém pode mudar o passado. Mas pensamentos ruminativos tentam fazer exatamente isso.
Ruminação está rehavando o passado, tentando reessá-lo.
A ruminação baseia-se no arrependimento, forçando-nos a reimaginar como deveríamos ter lidado com a situação
naquela época. Como resultado, nós “sofremos mais na imaginação”.
É um comportamento bastante comum. A pesquisadora Susan Nolen-Hoeksema descobriu que, entre as pessoas
com idades entre 25 e 35 anos, mais de 70% admitiram pensar demais em algum momento de suas vidas.
Felizmente, geralmente saímos de nossa fase de pensar demais por conta própria.
Quando o pensamento excessivo ou a ruminação se torna crônica e é deixado sem tratamento, pode levar à
ansiedade e depressão.
É um hábito prejudicial, e muitas pessoas, de pregadores espirituais a oradores motivacionais, nos falaram sobre
isso. Vamos mergulhar em entendê-lo a partir do ponto psicológico.
O que é o excesso de pensamento ou a ruminação?
O excesso de pensamento é o processo de pensar repetidamente sobre as causas e consequências de um
problema percebido ou situação estressante. Também chamado de ruminação, nela, uma pessoa analisa
passivamente os mesmos pensamentos repetidamente, que são principalmente sombrios e tristes, e sobre um
evento negativo de seu passado.
Uma pessoa que pensa demais se sente impotente em reprimir ou resolver os pensamentos, chegar a uma decisão
ou solução ou tomar medidas para corrigir o problema atual.
O excesso de pensamento é frequentemente referido por esta frase ilustrativa: paralisia da análise.
Quase todo o pensamento excessivo é sobre algo que te machucou no passado, mas você
não poderia fazer nada para consertá-lo então.
Em palavras simples, pensar demais significa repetidamente e infinitamente rehashing os mesmos pensamentos em
sua cabeça sobre um incidente passado.
Lembre-se, o superpensador não tem pensamentos sobre muitos incidentes ao mesmo tempo. Em vez disso, eles
continuam correndo e analisando o mesmo evento repetidamente, sem chegar ao fim.
Os pensamentos em uma mente de pensamento excessivo são em si mesmos prejudiciais, pois a pessoa que sofre
não pode “evitar” pensando nelas. Esse desamparo faz com que eles passem por muita angústia. Uma vez que os
pensamentos intrusivos começam, aparentemente não há como pará-los.
Você está refletindo ou ruminando?
A curiosidade, parte integrante do sucesso, é uma marca registrada da auto-reflexão ou introspecção. Quando você
reflete, você está curioso para saber mais sobre uma experiência ou evento.
Ruminação ou excesso de pensamento carece de curiosidade.
Para descobrir se você está refletindo ou pensando demais, avalie-se no Questionário de Reflexão Ruminação
[RRQ] por Trapnell & Campbell (1999).
Para cada pergunta, dê a si mesmo da seguinte forma:
1 para quase nunca,
2 para às vezes,
3 para muitas vezes, ou
https://happyproject.in/no-regrets-bad/
https://happyproject.in/depression-in-pregnancy/
https://dictionary.apa.org/rumination
https://doi.org/10.1207/s1532785xmep0804_2
https://happyproject.in/learned-helplessness/
https://happyproject.in/curiosity-success/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10074710/
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4 para quase sempre.
Questionário de Reflexão de Ruminação (RRQ) Fonte: Trapnell & Campbell, 1999
O que é a psicologia do pensamento excessivo?
O excesso de pensamento é precisamente referido como ruminação por psicólogos. O processo é semelhante ao
que muitos animais fazem – mastigar por horas a fio.
A ruminação em animais é uma maneira de digerir os alimentos encontrados na maioria dos mamíferos com cascos,
como gado, camelos e girafas. Esses animais trazem a comida em suas bocas de um de seus quatro estômagos e
depois mastigam-na por horas antes de engolir de volta.
Os humanos ruminando fazem o mesmo – puxar seus pensamentos perturbadores e continuar mastigando-os com
seus dentes mentais.
Uma mente ruminando reside em um evento que já aconteceu e faz previsões catastróficas a partir dele. Isso é
chamado de catastrofização – uma preocupação irracional sobre o que pode acontecer no futuro.
Os catastrofizadores tendem a assumir o pior em qualquer circunstância, acreditando que,
se as coisas derem errado, elas serão menos feridas ou chateadas.
Uma mente de pensamento excessivo tende a ver um erro, mesmo quando não foi intencional, de uma perspectiva
pessimista e pior possível.
A falecida Susan Nolen-Hoeksema, uma pesquisadora pioneira em ruminação, descobriu que 73% das pessoas
entre 25 e 35 anos de idade se identificaram como pensantes.
Entre esses adultos jovens e de meia idade, Nolen-Hoeksema descobriu que a ruminação era mais comum em
mulheres (57%) do que em homens (43%).
O excesso de pensamento tende a ser mais comum em mulheres (Foto de Laura Chouette em Unsplash)
O professor Nolen-Hoeksema foi o editor fundador da Revisão Anual da Psicologia Clínica e autor de Mulheres que
Pensam Muito e Mulheres que Pensam Demais.
As pessoas ficam cansadas, até mesmo irritadas, com os super-pensadores por continuarem a falar
sobre sua perda. Eles podem simplesmente se retirar, ou se não puderem se retirar, eles podem
eventualmente explodir no pensador de excesso, expressando raiva e frustração, em vez de simpatia e
preocupação.
Susan Nolen-Hoeksema, “Mãe da Ruminação”
Um extenso estudo em 33 mil pessoas descobriu que a ruminação e a auto-culpa eram responsáveis por altos níveis
de ansiedade e depressão naqueles que já tinham histórico familiar de problemas de saúde mental.
Um estudo de 2015 diz que as pessoas que pensam demais são gênios criativos. O autor/s que escreve:
Além disso, porque o SGT (pensamento autogerado) nos permite imaginar realidades diferentes do jeito
que elas são agora, argumentamos que isso sustenta nossa capacidade de resolver problemas de
maneiras criativas e originais, o que é um dom particularmente comum entre os altos escorers no
neuroticismo.
Assim, nossa teoria pode explicar por que os indivíduos neuróticos tendem a se sair bem em profissões
criativas, mas mal em ocupações que exigem que a atenção do indivíduo seja limitada ao momento
(como a aviação de combate).
— Cell Press (em inglês). (2015, 27 de agosto). Criativo e neurótico: o neuroticismo é alimentado pelo
excesso de pensamento? ScienceDaily em dia.
O que causa o pensamento excessivo?
O excesso de pensamento pode ser um sintoma precoce em pessoas que já sofrem de transtorno de ansiedade
generalizada (TAG) ou depressão maior. No entanto, a ruminação também pode levar à depressão e ansiedade.
Como a pesquisa dos psicólogos mostra as duas causas mais comuns de pensar demais são:
1. Comportamento passivo aprendido com pais supercontroladores
2. Eventos estressantes, traumáticos e negativos da vida passada
1. Comportamento passivo aprendido com os pais.
As crianças que aprendem o comportamento passivo de seus pais muitas vezes desenvolvem o hábito de pensar
demais.
https://science.jrank.org/pages/5928/Rumination.html
https://unsplash.com/@laurachouette?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText
https://unsplash.com/s/photos/overthinking?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText
https://www.amazon.com/Women-Who-Think-Too-Much-ebook/dp/B01GOOVBVC?&tag=happindiproj-20
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24146890/
https://www.eurekalert.org/news-releases/740320
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/150827130134.htm
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Umestudo descobriu que crianças entre 5 e 7 anos de idade que tinham mães dizendo-lhes o que fazer em vez de
empurrá-las para tentar seus próprios métodos para resolver problemas eram mais desamparadas e passivas ao
enfrentar situações frustrantes. Pode levá-los a pensar demais.
Em outro estudo, estudantes universitários que relataram que seus pais estavam supercontrolando apresentaram
níveis mais altos de ruminação.
2. Eventos estressantes e traumáticos do passado.
Eventos estressantes podem desencadear ou piorar o excesso de pensamento. Em um estudo, muitas das pessoas
que passaram por situações estressantes, como divórcio e doenças graves, desenvolveram-se pensando demais.
Além disso, um ano depois, eles tinham uma maior tendência a ter depressão e ansiedade.
Mais pesquisas (como isso e isso) confirmam que eventos estressantes da vida podem realmente desencadear o
pensamento excessivo e estão ligados a níveis mais altos de depressão na vida adulta, já aos 6 meses.
Se o pensamento excessivo persistir por um longo período de tempo, a ponto de interferir em suas funções diárias
normais ou alterar radicalmente seu comportamento, deve-se procurar a ajuda de profissionais de saúde mental.
Quais são os efeitos do pensamento excessivo?
A ruminação habitual pode destruir seu corpo e mente de muitas maneiras.
Notavelmente, os pensadores excessivos dormem mal, mal se exercitam e comem sem sentido – e todos eles
prejudicam seu cérebro. Mas há mais.
Aqui estão 10 dos efeitos mais prejudiciais do pensamento excessivo:
1. Ansiedade
Eles estão sempre ansiosos porque são incapazes de chegar a qualquer ponto final onde seus pensamentos podem
parar, e então eles podem agir. Mais ainda, porque eles não podem ajudar a si mesmos fora dele.
2. O medo
Eles podem chegar a um ponto em que começam a temer conhecer alguém, pois essas pessoas podem dizer coisas
que podem sobrecarregá-los com mais pensamentos negativos.
Em casos graves, pode crescer em fobia social (também chamada de transtorno de ansiedade social), agorafobia
(medo de estar em lugares onde é difícil escapar ou receber ajuda) e (medo da solidão.
3. Estresse
A angústia, ou o estresse do tipo debilitante, é uma companheira próxima de super-pensadores.
Enquanto a ruminação causa estresse, o estresse aumentado causa mais reflexão sobre o excesso. É uma profecia
auto-realizável.
4. Fadiga da guerra
O excesso de pensamento causa fadiga mental, porque, compreensivelmente, ocupa muita energia mental.
Como um hamster correndo em uma roda, suas mentes nunca paradas de correr permanecem drenadas.
Logo, esse efeito também aparece em seus corpos. Seus corpos estressados produzem mais cortisol, o hormônio
do estresse, o que pode levar ao esgotamento.
5. Indecisão
Os pensadores têm dificuldade em encontrar soluções ótimas ou mesmo boas o suficiente para seus problemas.
Mesmo quando eles concebem uma solução potencialmente útil, eles não estão confiantes de que isso realmente
funcionaria.
Além disso, eles dificilmente têm qualquer intenção ou motivação para agir sobre essa solução.
A propósito, os estóicos têm um sistema para tomar decisões rápidas.
6. Abuso de substâncias
O álcool é uma substância favorecida do abuso entre os pensadores excessivos, segundo estudos. Os super-
opensadores frequentemente se entregam ao consumo excessivo de álcool.
Eles também tendem a fumar mais e abusar de medicamentos prescritos e sem receita médica.
https://psycnet.apa.org/record/1995-33256-001
https://www.proquest.com/openview/b4bfa726062b7637769cf7a980db9ca6/1
https://psycnet.apa.org/buy/2013-17531-002
https://doi.org/10.1207/s1532785xmep0804_2
https://psycnet.apa.org/record/1994-41063-001
https://happyproject.in/mindless-eating/
https://happyproject.in/fear-loneliness-autophobia/
https://happyproject.in/fear-loneliness-autophobia/
https://happyproject.in/self-fulfilling-prophecy/
https://happyproject.in/mental-fatigue-signs/
https://happyproject.in/stoic-decisions/
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7. A solidão
É provável que eles permaneçam isolados e sofram solidão social, pois evitam a maioria das interações sociais.
As pessoas não gostam de estar com esses whiners. Eles repelem os outros com seu hábito incômodo de sempre
insistir em como eles se sentem mal o tempo todo.
8 - O que se é A insônia
Eles acham extremamente difícil fechar seus loops de pensamento e ir dormir.
O pensamento excessivo mantém sua mente e corpo em um estado de excitação, não calma, para que eles não
possam dormir.
Eles só podem adormecer onlyquando seus cérebros estão cansados demais para tirar mais um minuto de
pensamento despertador.
Eles podem encontrar ajuda nesses seis hacks de sono baseados na ciência.
9. Depressão
A ruminação piora a depressão e promove o pensamento negativo.
Os pensadores excessivos tendem a se concentrar mais nas memórias negativas de seu passado.
Explicam suas situações atuais em tons pessimistas. Eles também expressam desesperança em relação ao seu
futuro.
As mulheres são mais propensas a ruminação e, portanto, mais propensas a entrar em
depressão como resultado.
10. Risco de suicídio
A ruminação pode levar ao suicídio. As pessoas ruminadas são muitas vezes duramente autocríticas e tendem a
ter baixa força de vontade.
Estes, juntamente com a fobia social e o isolamento social, aumentam o risco de tentativas de suicídio.
Mais ainda, pois eles não parecem procurar ajuda profissional, mesmo quando estão abusando de drogas.
O excesso de pensamento pode aumentar ou até mesmo causar busca de vingança.
Pensar demais é diferente de se preocupar?
Pensar demais não é a mesma coisa que se preocupar.
Preocupar-se é pensar em um evento futuro. Pensar demais é sobre um evento passado.
Preocupar-se envolve ter muitos pensamentos sobre o futuro. O excesso de pensamento é sobre o que uma
pessoa deveria ter feito em um evento passado específico.
Preocupar torna uma pessoa apreensiva e ansiosa, e a preocupação excessiva é um grande sintoma clínico
do Transtorno de Ansiedade Generalizada (GAD).
Uma mente de pensamento excessivo também é uma mente altamente ansiosa. A ruminação prolongada
pode progredir para a depressão.
Pensar demais e se preocupar muitas vezes trabalham juntos e pioram um ao outro.
Tanto o pensamento excessivo quanto a preocupação envolvem o pensamento excessivo de pensamentos
negativos.
O que torna o excesso de pensamento diferente da preocupação é o seguinte: os “preocupantes” fazem barulho
sobre o presente ou o futuro, enquanto os “ruminadores” passam por cima das coisas já no passado. Um exemplo
para diferenciar entre eles:
OverthinkingSobrepensar: Por que eu não saí naquele dia?
WorryingPreocupante: Posso terminar isso amanhã?
A preocupação geralmente envolve ansiedade sobre os resultados negativos no futuro. É principalmente sobre as
duas seguintes questões “e se”:
E se a coisa errada acontecer?
E se a coisa certa não acontecer?
Uma certa preocupação é um fenômeno normal em nossas vidas cotidianas. Mas muita preocupação pode levar ao
transtorno de ansiedade generalizada (GAD).
Os psicólogos sugerem que a preocupação muitas vezes começa e é mantida por ter
“pensamentos sobre pensamentos”.
https://happyproject.in/social-loneliness/
https://happyproject.in/sleep-hacks/
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
https://happyproject.in/hopelessness-solution/
https://psycnet.apa.org/record/1987-18933-001
https://happyproject.in/overcome-self-criticism/
https://happyproject.in/overcome-self-criticism/
https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad
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Palavras finais
O excesso de pensamento prejudica sua capacidade de avançar quando fica fora de controle.
Na maior parte do tempo, quando você pensa demais, fica preso em um padrão circular de pensamentos tristes e
sombrios. Você perde a esperança e acredita que sua situação atual só pode resultar em um resultado destrutivo.
Ansiedade que dura um longo período pode fazer com que alguém pense demais. Depois, há o pensamento
excessivo que nunca para decantarolar, o que pode levar a períodos de ansiedade. É um loop difícil de cortar.
É preciso esforço consciente e, em muitos casos, ajuda de especialistas em saúde mental, para controlar esses
pensamentos repetitivos.
? ? ?
Deixe seu passado não ofuscar seu presente. Aprenda a parar de pensar demais.
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Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade. Fundador
e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia
(especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/make-hope-work/
https://happyproject.in/stop-overthinking/
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
https://happyproject.in/happy-project/