Terapia Cognitiva Comportamental

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CBT: Formulário completo e breve explicação
A forma completa de TCC em psicologia é a Terapia Comportamental Cognitiva. A TCC é uma técnica
específica de terapia de saúde mental que se concentra em identificar e alterar os pensamentos,
crenças e comportamentos negativos que estão na raiz dos problemas do paciente.
O que é Terapia Cognitiva Comportamental?
A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que se concentra em como
pensamentos, emoções e comportamentos interagem na mente de uma pessoa. A TCC é usada para
tratar vários problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
A TCC surgiu durante a década de 1960 e se originou do trabalho do psicólogo Aaron Beck, que notou
que certos tipos de pensamento levaram a problemas psicológicos.
Uma das vantagens mais significativas do tratamento cognitivo-comportamental é que ele ajuda os
pacientes a desenvolver habilidades de enfrentamento, o que acaba sendo útil para lidar com os
problemas de saúde mental presentes, bem como os desafios futuros.
Os tipos de CBT
Existem quatro tipos principais de CBT:
1. Terapia Comportamental Racional Emotiva (REBT)
Ajuda as pessoas a identificar crenças irracionais e conversas negativas e trabalha para desafiar essas
crenças e mudar a conversa negativa em conversas positivas para reduzir o sofrimento emocional.
2. Terapia cognitiva
Olhe para a relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos para identificar padrões
disfuncionais e mudá-los.
3. Terapia comportamental dialética
Concentra-se em pensamentos e comportamentos, incluindo outras estratégias, como regulação
emocional e técnicas de atenção plena.
4. Terapia multimodal
Treina o terapeuta a entender que as preocupações psicológicas devem ser abordadas por meio de sete
modalidades distintas, mas relacionadas: comportamento, afeto, sensação, imagem, cognição, variáveis
interpessoais e drogas/biológicas.
https://beckinstitute.org/blog/interview-with-aaron-beck-on-the-history-of-cognitive-therapy/
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Usos e Eficácia da TCC
A terapia cognitivo-comportamental pode tratar muitos tipos de transtornos mentais, como depressão,
ansiedade, problemas de raiva, TOC, TEPT, fobias, transtorno bipolar, transtornos alimentares,
transtornos de ansiedade social, transtornos de personalidade e muito mais.
Também ajuda com insônia, problemas de relacionamento, baixa autoestima, tristeza e perda,
rompimentos e divórcio.
A TCC está entre os tipos de tratamento mais pesquisados, em parte porque centrou a terapia em
objetivos altamente específicos e os analistas poderiam quantificar os resultados com relativa facilidade.
Um meta-estudo de 2018 descobriu que a TCC ajudou a melhorar os sintomas de ansiedade e distúrbios
relacionados à ansiedade, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-
traumático.
Onde os tratamentos comportamentais anteriores se concentraram quase apenas em instituições,
reforços e punições para alterar o comportamento, a estratégia cognitiva abordou como sentimentos e
pensamentos afetam os comportamentos.
Hoje em dia, o tratamento do alcoolismo está entre os tipos muito bem estudados de terapia e provou
ser mais eficaz no tratamento de uma seleção de condições psicológicas, incluindo estresse, depressão,
distúrbios alimentares, insônia, doença coronariana, transtorno de ansiedade, TEPT e transtorno por uso
de substâncias.
Técnicas de TCC
A TCC é uma forma muito eficaz de tratamento para muitos transtornos de saúde mental. Embora
existam diferentes técnicas de Terapia Comportamental Cognitiva que são mais apropriadas para certos
distúrbios.
O objetivo da terapia cognitivo-comportamental é educar os indivíduos que, embora não possam
controlar todas as facetas do mundo ao seu redor, eles poderiam assumir o controle de como
interpretam e lidam com as coisas ao seu redor.
As quatro técnicas comuns de TCC são diário, role-playing, técnicas de relaxamento e identificação de
padrões de pensamento negativos.
1. Diário de Jornal
O diário é uma maneira de expressarmos nossos sentimentos no papel sem precisar da contribuição ou
julgamento de outra pessoa sobre o que escrevemos.
2. Interpretação de papéis
A role-playing nos ensina como reagir quando enfrentamos certos cenários que podem nos levar a
padrões de comportamento negativos.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22728
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22728
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3. Técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento nos ajudam a acalmar e a lidar com as coisas menos importantes do dia
para que possamos nos concentrar mais no que é realmente importante.
4. Identificando pensamentos negativos
Existem várias técnicas usadas para identificar padrões de pensamento negativos. Estes incluem:
Thought Record é onde uma pessoa registra seus pensamentos e sentimentos após um evento.
Isso lhes dá tempo para refletir sobre o que levou a seus pensamentos e sentimentos negativos, o
que pode ajudá-los a aprender novas maneiras de pensar sobre o evento.
Um advogado do diabo, onde assumos uma nova perspectiva da nossa para desafiar nossas
próprias crenças e ver se elas se sustentam contra o argumento do outro lado.
Análise situacional, ajuda as pessoas a encontrar a diferença entre a situação em que estão
agora e quaisquer situações semelhantes no passado.
Palavras finais
Três takeaways vitais da TCC são:
1. A TCC é uma terapia colaborativa que precisa tanto do paciente quanto do conselheiro para
trabalhar em conjunto.
2. Precisa de prontidão na pessoa que procura terapia para mudar.
3. A BT é uma técnica de terapia de curto prazo que pode ajudar as pessoas a encontrar novas
maneiras de se comportar mudando seus padrões de pensamento.
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O processo mais realista para manifestar algo rapidamente
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Escrito e revisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre saúde mental, felicidade, psicologia
positiva, atenção plena e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
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