7 estratégias de felicidade para fazer um melhor amanhã

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7 estratégias de felicidade para fazer um melhor amanhã
A vida às vezes nos puxa através de longos períodos de adversidade.
Mas quando alguns anos consecutivos saem particularmente terríveis, como os anos pandêmicos do
nosso tempo, o futuro parece sombrio. Existe uma maneira de superar essa perspectiva negativa?
Podemos fazer o nosso amanhã melhor e mais feliz, mesmo quando o nosso hoje se tornou azedo. É
uma questão de tempo, resiliência e conhecer as estratégias certas.
Nos tempos atuais, os psicólogos que estudam a ciência da felicidade têm realizado pesquisas sobre o
que faz os humanos felizes durante períodos adversos. E eles encontraram estratégias que prometem
um futuro melhor e mais feliz.
Então, mesmo que hoje pareça ruim, isso não significa que seus próximos dias terão que ser os
mesmos. Continue a ler.
Para ter uma vida melhor e mais feliz no futuro, as estratégias certas que você precisa precisam ser
práticas e úteis. Essas táticas e dicas são ambas.
Aqui reunimos 6 estratégias científicas e 1 filosóficas para ajudá-lo a criar um amanhã mais brilhante.
Com estes, por mais sombrio que seja o seu hoje, você sempre pode tornar o seu amanhã mais
brilhante e feliz.
E agora, vamos mergulhar nas sete estratégias para um futuro melhor:
Estratégia ?1. Criar objetivos de felicidade
Comece sua jornada para um amanhã melhor, definindo algumas metas de felicidade. Este é o primeiro
passo. E isto começa esta noite.
Todas as noites, hoje, antes de ir para a cama, agende pelo menos uma atividade de felicidade para o
dia seguinte. Lembre-se de definir um tempo para realizar a atividade.
E todas as manhãs, assim que você se levanta, dê uma olhada em sua agenda. Em seguida, defina um
alarme no seu telefone para lembrar a si mesmo.
Pode ser um curto período de meditação mindfulness, uma corrida no parque ou chamar um velho
amigo. Você pode escolher entre qualquer uma dessas 20 atividades que aumentam a felicidade.
Três 3 dicas práticas:
Conheça aqueles amigos e pessoas que estão felizes e motivadas e fazem você se sentir
energizado e inspirado.
Certifique-se de que seus objetivos de felicidade não estejam em conflito um com o outro. Se você
quiser dominar piano e boxe ao mesmo tempo, você está configurando metas conflitantes. Um
https://happyproject.in/how-to-be-happy/
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precisa de dedos ágeis, enquanto o outro precisa de punhos ferozes.
Comece com um objetivo simples, como assistir a um filme engraçado ou um videoclipe
engraçado.
Estratégia ? 2. Construa uma mentalidade positiva
Uma mentalidade positiva significa enfrentar os desafios da vida diária com uma perspectiva positiva.
Ele abre caminho para criar um ensolarado no futuro.
Pensamento positivo não significa que você enterra a cabeça na areia e acha que os eventos ruins da
vida não o encontrarem.
Em vez disso, as pessoas com uma mentalidade positiva sabem que os pensamentos negativos têm um
lugar, e tentar negá-los ou demiti-los é uma tentativa vã.
O que é necessário é que você perceba os pensamentos e emoções negativas, mas não se apegue a
eles.
Em vez disso, você passa mais tempo vendo a si mesmo e suas habilidades em uma luz positiva.
Uma mentalidade positiva ajuda a lidar melhor com o estresse. Com uma atitude positiva, você começa
a ver os desafios da vida como oportunidades. Também ajuda você a construir uma postura de
resiliência para sua vida futura.
Você pode aprender a transformar sua perspectiva negativa em pensamento positivo com um pouco de
prática. Experimente as dicas simples abaixo.
Três dicas práticas:
Comece o seu dia com afirmações positivas e repita-as de 3 a 5 vezes ao longo do dia.
Concentre-se no momento presente, em vez de ficar atolado com o pensamento excessivo ou as
preocupações.
Reenquadirem suas falhas e dificuldades como experiências de fortalecimento.
Estratégia ?3. Pense como um estóico
O estoicismo, a filosofia grega antiga encontrada em 301 aC, assumiu que o objetivo da vida era
Eudaimonia – um termo que significava não apenas felicidade, mas também virtude, moralidade e vida
significativa.
O estóico mais poderoso que já andou nesta terra foi Marco Aurélio.
Ele era um rei e considerado o último dos Cinco Bons Imperadores. Sob ele, o império romano era
guiado pela virtude e sabedoria.
O estoicismo está de volta à imaginação popular nos últimos tempos, e as pessoas de todo o mundo
estão mais uma vez procurando seguir os princípios estóicos em suas vidas.
https://happyproject.in/positive-mindset/
https://happyproject.in/build-your-resilience/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/
https://happyproject.in/stop-overthinking/
https://happyproject.in/marcus-aurelius-life/
https://www.britannica.com/topic/Five-Good-Emperors
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O estoicismo ajuda você a criar um amanhã melhor e não ficar atracado em seus arrependimentos
passados.
Ele diz que devemos aprender com nossos erros passados, mas sem chafurdar em culpa ou
arrependimento.
Pois esses sentimentos não nos servem mais do que nos fazer sentir mal com coisas que não podemos
mudar.
Os estoicos pediram que você observasse suas emoções à distância. Eles aceitaram suas emoções e
desejos naturais, mas optaram por não reagir ou ser sobrecarregados por eles.
Enquanto eles amavam outras pessoas de coração, mas não foram perturbados por suas perdas e
infortúnios. Eles trataram suas próprias adversidades com a mesma lógica.
Eles sempre se lembraram que não e não podemos controlar os eventos fora de nós mesmos. Então,
em vez de tentar controlá-los, devemos tentar ser responsáveis por nossa resposta a esses eventos.
Eles não deixam que os tempos difíceis os esmaguem, nem deixem que os momentos de triunfo os
intoxicem. Na derrota e na vitória, eles permaneceram os mesmos.
Outra coisa importante foi esta: eles não culparam ninguém por suas circunstâncias. Os estóicos
assumiram total responsabilidade por suas ações e comportamento.
Aqui está um pequeno artigo sobre como praticar o estoicismo como um iniciante.
Se você quiser absorver essa filosofia em sua vida, obtenha este livro Teach Yourself de Donald
Robertson: Stoicism and the Art of Happiness.
Três dicas práticas:
Faça o que fizer hoje, dê-lhe 100%. Marco Aurélio disse: “... aborde cada tarefa como se fosse a
última, desistindo de todas as distrações, subversão emocional da razão”.
Verifique-se ao longo do dia perguntando: “As minhas emoções estão melhorando para mim?”
Quando você é um estoico, você “não é mais puxado como um fantoche por cada impulso”, como
escreveu Marco Aurélio.
Segure-se da expectativa e se apegue à ação. Faça tudo com toda a sua atenção no processo,
sem se preocupar com os resultados. Mais uma vez, as palavras de Marco Aurélio: “Denfete cada
tarefa em questão com análise precisa, dignidade não afetada, simpatia humana e justiça
desapaixonada”.
Afaste-se da expectativa e se apete à ação.
Estratégia ?4. Pratique a Gratidão
A psicologia positiva sugere que praticar a gratidão pode ajudá-lo de muitas maneiras saudáveis. Por um
lado, pode trazer mais emoções positivas, resiliência e compaixão em sua vida. Leva apenas cerca de
dois meses praticando gratidão para começar a ver maior empatia e felicidade em sua vida.
https://happyproject.in/learn-stoicism/
https://www.amazon.com/Stoicism-Art-Happiness-Yourself-challenges-ebook/dp/B00E0JYSS2?&tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/gratitude-practice/
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Quando somos mais conscientemente gratos pelo que já temos em nossa vida, aumentamos nossa
felicidade.
Quando somos gratos às pessoas em nossas vidas pelo que elas fazem por nós, não apenas tornamos
seus dias mais brilhantes, mas também os nossos mais felizes.
Devemos agradecer mais às pessoas, de acordo com Robert Emmons, o pesquisador mais importante
do mundo sobre o assunto. Ele diz que concentrar nossa gratidão nas pessoas, em vez de
circunstâncias ou itens físicos, pode aumentar os benefícios da gratidão.
Ser grato pode fazer você feliz, e ser mais feliz pode torná-lo mais grato. É um ciclo positivo.
Aqui está um excelentewhite paper sobre A Ciência da Gratidão pelo Centro de Ciências Maiores.
Uma história em movimento sobre gratidão
Uma história comovente sobre gratidão
Algumas maneiras de sentir mais gratidão são: conte suas bênçãos; agradeça a alguém pessoalmente
ou em sua mente; escreva notas de agradecimento para seus amigos e colegas; mantenha um diário de
gratidão e preencha-o todas as noites.
Três dicas práticas:
Voluntário para um ato de caridade. Isso vem da sua intenção de ser grato pelo que você recebeu
na vida e pagar de volta à sociedade.
Pratique o poderoso exercício de felicidade das Três Boas Coisas.
Pegue um recipiente grande e faça dele o seu Frasco de Gratidão. Agora, sempre que você se
sentir grato por algo, escreva-o em um pequeno pedaço de papel e solte-o. Em seguida, abra o
frasco uma vez a cada poucos meses para reviver seus momentos de gratidão.
Estratégia no 5. Saboreie o presente
O ato de “parar de cheirar as rosas” é chamado de saborear. A Saboria (A Psicologia da Linguagem e
Social de Salvação) é uma construção estabelecida na psicologia positiva que se refere à capacidade de
reconhecer e apreciar experiências de vida alegres.
Quatro dos tipos mais comuns de saborear são:
1. Luxuoso – sentindo prazer
2. Marveling – sentindo o poder da admiração
3. Ame a Agem – sentindo orgulho
4. Ação de Graças – sentir gratidão
Quando saboreamos, experimentamos plenamente nossas experiências positivas. Nós gostamos e
estendemos. Mas parece que não saboreamos muitas vezes. É por isso: nós multitarefamos muito.
Os seres humanos, no entanto, não são feitos para multitarefa. Na verdade, quando trabalhamos em
muitas coisas juntos, continuamos mudando nossa atenção de um para o outro.
https://greatergood.berkeley.edu/profile/robert_emmons
https://ggsc.berkeley.edu/images/uploads/GGSC-JTF_White_Paper-Gratitude-FINAL.pdf
https://happyproject.in/three-good-things/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0261927X18821404
https://happyproject.in/awe-power/
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Ele esgota o cérebro, e não nos permite permanecer em uma coisa para apreciá-lo o suficiente.
A poupança é anti-multitarefa. A primeira regra do sabor é para a mestiça. Quando sua mente está
acostumada a você fazer uma coisa de cada vez, você se torna melhor em saborear as experiências à
medida que elas acontecem.
Aqueles que levam tempo para apreciar as pequenas coisas da vida, são mais felizes do que o resto de
nós, como mostra a pesquisa.
Concentrar-se nas coisas boas em nossas vidas e apreciar essas coisas pode levar menos de uma
semana para nos tornar mais felizes.
As experiências mais ricas de saborear envolvem a consciência dos bons eventos do passado e do
futuro, bem como no presente.
Três dicas práticas:
Sente-se em uma postura relaxada e pense em um evento passado que fez você rir selvagem.
Segure o momento por alguns minutos enquanto revive a alegria.
Faça um pequeno desvio para um parque e observe as borboletas ou libélulas voando de flor para
flor.
Diga a si mesmo, e ao mundo, o que fez você se sentir grande hoje. Deixe sua alegria aparecer
sem um incômodo.
Estratégia no 6. Comece a dizer “não” com mais frequência
As pessoas pedem que você faça as coisas por elas, e você acha difícil recusar. Os 4 motivos comuns
que impedem você de dizer “não” são:
1. Sua educação vai contra isso
2. Sua etiqueta social impede você de partir
3. Você tem medo que a outra pessoa possa pensar negativamente sobre você
4. Você acha que a outra pessoa não vai te ajudar quando você está em necessidade
Se você está sempre tentando agradar – ou não ofender – os outros por não dizer Não, você está
sufocando sua própria felicidade.
Por medo, para que você possa machucá-los com o seu Não, você acaba se machucando dizendo sim.
Cada vez que você concorda com seu desejo, você toma seu próprio tempo, meios e energia e dá-los. E
com eles vão essas coisas que você poderia ter feito para se tornar mais feliz.
Como uma hora de ouvir uma peça pacífica em um piano, um encontro de filme com sua filha, ou algum
trabalho profundo em seu projeto de paixão.
Para se salvar de fazer coisas que você realmente não quer fazer, você deve aprender a recusar os
outros com mais frequência.
Três dicas práticas:
https://doi.org/10.1207/s1532785xmep0804_2
https://happyproject.in/say-no/
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Apenas deixou isso desfocado. Diga-lhes sem bater uma pálpebra, você não será capaz de fazê-
lo.
Adiar para um tempo posterior. Deixe-os saber que você precisa de tempo para pensar sobre isso,
e irá informá-los quando você tiver tomado uma decisão.
Justifique com uma razão. Dê-lhes uma razão não negociável, deixando claro que você não pode
mudar seus planos.
Estratégia no 7. Seja mais indulgente
A primeira regra de perdoar é esta: o perdão é para o perdoador.
Ao perdoar, você está limpando o espaço mental para o seu melhor amanhã. Você perdoa alguém
porque quer a sua paz. Você não está fazendo isso para tolerá-los ou absolvê-los – esse trabalho é para
os poderes superiores.
Segurar um rancor é como segurar um carvão ardente em seu punho; você está apenas queimando as
palmas das mãos.
Mas quando você perdoa, você deixa cair o carvão quente que você segurou com a intenção de jogá-lo
em seu ofensor, e salvar sua mão.
Perdoar protege você contra os efeitos nocivos do estresse, como a pesquisa (como o estresse degrada
e o perdão protege a saúde) encontra. Isso pode fazer você mais feliz.
As pessoas que perdoam a si mesmas e aos outros têm melhor imunidade e corações mais saudáveis.
Em relacionamentos íntimos, o perdão torna o vínculo com a outra pessoa mais quente e mais forte.
Três dicas práticas:
Perdoe alguém próximo, ou tinha sido próximo, e deixar claro que você não os mantém em ódio ou
raiva.
Escreva uma carta de perdão a alguém que o tenha prejudicado e destrua a carta no final.
Perdoe-se por um erro do passado que você tem se perseguido por um longo tempo.
Se você sempre teve dificuldade em perdoar a si mesmo, leia isto: 7 Passos para perdoar a si
mesmo.
Quando o amanhã não parece melhor
Você pode ter um dia ruim ou uma semana ruim.
A cada poucas horas, sua mente vagueia para um desses momentos desagradáveis. Você olha em volta
para verificar se os outros podem ver seu rosto se torcer em tristeza. Ninguém se preocupou com você,
então seus olhos estão bem para cima.
E não ajuda nada quando lhe dizem o mesmo velho “você não é o único que tem problemas na vida”
clichê – mesmo por sua própria mente.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105314544132
https://happyproject.in/self-forgiveness/
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Todo mundo tem crises na vida, e ninguém pode mudar o passado. Tudo bem, mas agora o que importa
é você. A única pergunta que vale a pena é como você vai sair disso? Como você vai fazer o seu
amanhã, e muitos amanhãs, melhor?
Martin Seligman, pai da psicologia positiva, diz que os pessimistas tendem a acreditar que os eventos
ruins durarão muito, minariam tudo o que fazem e são os culpados.
Estes são os 3 P’s que impedem o nosso crescimento após a adversidade:
1. Permanência – este tempo difícil vai durar para sempre
2. Pervasividade - isso afetará todas as áreas da nossa vida
3. Personalização – isso nos afeta a maioria das outras pessoas
Para melhorar o nosso amanhã, podemos aprender a adiar esses 3 P’s que impedem nosso crescimento
de resiliência na adversidade.
Aristóteles, em sua teoria da felicidade, sustentava que os humanos fazem tudo para alcançar algo de
bom. Ele acreditava que eles fazem isso porque alcançar a bondade, em última análise, os torna mais
felizes. E ele sentiu que a única maneira de alcançar a verdadeira felicidade é através do bom caráter
moral.
Toda arte e cada investigação, e da mesma forma, toda ação e busca é pensada para
apontar para algum bem, e por esta razão, o bem foi declarado ser aquilo que todas as
coisas visam.
— Aristóteles
Palavras finais
Alcançar a felicidade autêntica em um amanhã melhor requer um pouco de paciência e prática. Tu
consegues fazê-lo.
Comece com uma das sete estratégias. Observe como você se sentedurante e depois de realizar a
estratégia. Se isso faz você se sentir melhor, continue fazendo isso. Adicione mais estratégias em cada
etapa de sua jornada para um futuro vibrante.
Para encerrar, gostaríamos de mencionar mais três dicas práticas para elevar seu espírito hoje e
amanhã:
Exercício – faz você mais feliz
Medite – ajuda você a superar a incerteza
Defina um horário diário – ele mantém seu dia bem planejado
Com essas dicas e estratégias, com o tempo, você terá muitos amanhãs melhores e um eu mais feliz!
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Descubra como o exercício pode fazer você mais feliz!
https://happyproject.in/positive-psychology/
https://happyproject.in/resilience-psychology/
https://classicalwisdom.com/philosophy/aristotle/the-goal-of-happiness-a-summary-of-nicomachean-ethics/
https://happyproject.in/happiness-formula-equation/
https://happyproject.in/exercise-happiness/
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Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de
felicidade. Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre bem-estar mental, felicidade,
psicologia positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
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