Superando Timidez e Ansiedade Social

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Como superar a tiridão introvertida (e ansiedade social)
Primeiro, você não precisa deixar de ser introvertido.
A sír-idade e a ansiedade social são problemas de medo, enquanto a introversão é um tipo de
personalidade, não um problema.
A introversão é uma força que você não precisa desistir para se encaixar com a sociedade. Os líderes
introvertidos se destacam em seus campos em todo o mundo.
Um introvertido prefere o tempo sozinho e fica emocionalmente cansado depois de passar muito
tempo com os outros.
Uma pessoa tímida pode não necessariamente desejar estar sozinha, mas está ansiosa para
interagir com as pessoas (mesmo uma única pessoa pode incitar a ansiedade nelas).
A tímida ou a ansiedade social podem ser causadas por uma variedade de fatores, incluindo genética e
parentalidade, insegurança ou baixa autoestima, experiências sociais dolorosas e falta de treinamento
de habilidades sociais.
A timidez, como estado emocional, é uma mistura de medo e interesse. A timidez, como
traço de personalidade, é marcada por auto-foco excessivo e auto-avaliação negativa.
Como superar a titness introvertida e a ansiedade social
A shyness é um problema maior para os introvertidos, já que eles já estão relutantes em socializar
impulsivamente.
A introversão é caracterizada por um desejo de passar mais tempo elon do que com os outros. Enquanto
isso, a timidez vem com desconforto ou inibição em situações sociais.
Juntos, ambos interferem em perseguir os objetivos pessoais ou profissionais.
No entanto, embora os introvertidos possam parecer pessoas tímidas, todos os introvertidos não são
tímidos. De fato, muitos introvertidos têm excelentes habilidades sociais e imagem pública.
O truque que os introvertidos extrovertidos usam é limitar seus compromissos sociais para não se
tornarem mentalmente fatigados.
Aqui está uma lista de maneiras úteis para superar a timidez e a ansiedade social como um
introvertido:
1. Concentre-se no que o público quer, não no que você sente.
Quando você se sente tímido ou socialmente ansioso, sua capacidade de preencher a lacuna de
informação em uma interação sofre.
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Cada troca é, em primeiro lugar, uma troca de informações. Se isso não for servido, a interação é
principalmente sem sentido.
Claro, devemos ignorar os tempos de silêncio que os amigos podem desfrutar simplesmente por estar
na companhia um do outro.
O público veio aprender algo com você que eles ainda não sabem. Concentre-se em dar-lhes
isso.
Quando você muda seu foco de como você se sente para como você pode ajudá-los, você abre uma
porta que tem um ser humano esperando para ouvi-lo em vez de uma multidão.
Toque no poder de descobrir como você pode ajudar e, em seguida, fazê-lo.
2. Vá para a conversa em pequenos passos.
Pratique a substituição de seus hábitos tímidos por habilidades sociais confiantes, um passo de cada
vez.
A timidez é um medo e, como a maioria dos medos, se dissolve com a superfamiliaridade. Então,
familiarize-se com as próximas situações em sua mente e, se possível, com seus amigos e familiares.
Dar pequenos passos na interação ajudará a derreter uma parte de sua timidez e ansiedade social. A
seguir estão algumas dicas práticas para conseguir isso:
Pré-identificar seus gatilhos para ansiedade. Descubra o que desencadeia suas ansiedades e
use a auto-afirmação ou um coach de habilidades sociais para superá-lo.
Pratique respiração lenta, profunda e diafragmática. A maior parte da nossa respiração torna-se
superficial e rápida quando estamos tensos, dando aos nossos pulmões menos oxigênio para
transmitir ao cérebro. Inverta o padrão respiratório conscientemente.
- Sorria. Ele vai ajudar a colocar outras pessoas à vontade e também fazer você se sentir mais
confortável.
Comece com uma conversa para entrar na conversa. A familiaridade pode ajudar a reduzir a
ansiedade mais estranha.
Aprecie algo de que eles realmente se orgulham. Faça perguntas sobre isso. Isso irá incentivá-
los a falar sobre si mesmos, que é o que eles realmente querem.
Pergunte sobre seus interesses, hobbies e problemas prementes. Pergunte sobre suas
opiniões sobre alguns problemas não controversos.
Pratique a falar. Fale na frente de um público-alvo espelhado de si mesmo, praticando até que
suas palavras e expressões sejam tão naturais quanto as de uma pessoa normal.
3. Trate-se com auto-compaixão, auto-perdoação e amor-próprio.
Tente não se preocupar tanto em dizer a coisa errada. Qualquer um pode fazer algumas coisas e você
não é um alienígena que sabe como aperfeiçoar toda vez que você abre a boca.
Quando você se vê como um humano normal, com auto-compaixão, você percebe que não é tão ruim
quanto você pensa que é.
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O auto-perdão também é uma qualidade importante, especialmente para se salvar dos arrependimentos
de deixar escapar certas coisas que você mais tarde sente que não deveria ter.
Lembre-se: “Eu me perdoo. Eu aprendi com isso e seguirei em frente com esta lição.”
A parte mais importante de lidar com sua timidez é dar amor a si mesmo.
O amor-próprio é garantir-se com palavras de conforto, carinho e bondade.
Gestos de amor-próprio podem acalmar sua ansiedade. Pode ser uma coisa simples como dizer a si
mesmo,
“Ei, vamos pegar uma grande xícara de mocha.”
4. Planeamento de ponta a ponta, não deixando nada ao acaso.
Um introvertido deve muitas vezes fingir ser alguém quando está em público e tentar ter uma conversa
com as pessoas.
É aí que a maioria das coisas erra porque estão acostumadas a uma situação social.
Então, toda vez que alguém lhes pede alguma coisa, eles ficam perturbados.
Podemos resolver isso planejando todas as interações de antemão e cumprindo os padrões de
comportamento ensaiados.
Além disso, significa rejeitar a maioria das interações improvisadas, pois evocaria ansiedade social em
você a um nível agudo.
Você não precisa fingir que não é tímido ou introvertido.
5. Abrace sua vulnerabilidade e seja aberta sobre isso.
Os introvertidos relutam em compartilhar suas informações pessoais com outras pessoas.
Saber disso e estabelecer um padrão para responder quando perguntado sobre seus dados pessoais,
ajudará você a evitar respostas tímida e irritável.
Você pode usar suas qualidades introvertidas e tímidas para sua vantagem. Abrace você é um
introvertido em toda a sua existência.
Seja autêntico sobre quem você é. Mostre a eles como os introvertidos são excelentes em ouvir.
Isso lhes dará algo para tirar da conversa.
Quando perguntas chatas, você se inclina:
“Eu não quero compartilhar essa informação com você.”
“Por que você quer saber?”
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Mantém-te educado. Diga “não” sem doer.
6. Controle seu crítico interior em silêncio.
Como silenciar seu crítico interior quando você é tímido ou socialmente ansioso?
Uma estratégia para parar o seu crítico interior é distrair-se dos pensamentos que o deixam ansioso.
Por exemplo, se você se sentir ansioso sobre o que as pessoas vão pensar sobre sua roupa, então tente
mudar sua roupa e ver como ela vai.
Se você não pode mudar seu vestido, então distraia-se do seu vestido, imaginando o quão
desconfortável as pessoas nas naves espaciais se sentem em seus vestidos estranhos.
Outra estratégia é focar em seus pontos fortes e no que você é bom.
Isso pode ajudar você a parar de se comparar com os outros. Quando nos comparamos com os outros,
encontramos falhas em nós mesmos que não existem ou que não temos essas mesmas falhas.
A pessoa ideal para se comparar é uma versão passada de si mesmo, para vero quão longe
você chegou.
7. Permita que seu eu introvertido recaia depois.
Sempre deixe tempo para relaxar após uma quantidade agitada de socialização.
Você fez o seu melhor para lidar com as demandas sociais e trabalhou longe de seu comportamento
tímido habitual. Agora você precisa de descanso e tempo sozinho para recarregar suas baterias
introvertidas.
A menos que você faça isso, você enfrentará suas próximas interações com maior constrangimento
social e timidez.
Para um introvertido, muitas vezes não é uma boa ideia passar rapidamente de um lugar lotado para
outro. Isso iria minar suas energias e torná-los irritáveis para todos ao seu redor.
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1. Como a timidez se manifesta?
A titidão pode se manifestar em qualquer um ou em todos esses níveis: cognitivo (autoavaliação
negativa excessiva), emocional (humor negativo elevado), fisiológico (coração cerebral) e
comportamental (por exemplo, falha em responder adequadamente).
2. O que desencadeia uma reação tímida?
A tímido pode ser desencadeada por uma ampla gama de sinais ambientais. Mais comumente,
uma reação é evocada por contatos com autoridades e estranhos, interações individuais com
pessoas de gênero oposto e contextos sociais não estruturados.
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Palavras finais
A introversão é um traço de personalidade normal, não um distúrbio (a propósito, o autismo e o TDAH
também não são distúrbios – são estados de neurodesenvolvimento). Você não precisa mudar isso.
Tentar transformar um introvertido em um extrovertido é inútil; pode levar a estresse extremo e
diminuição da autoestima.
Os introvertidos podem aprender maneiras de lidar com seus problemas de timidez enquanto abraçam
sua introversão.
Você pode entrar em contato com especialistas em saúde mental para lidar com sua timidez e ansiedade
social.
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mais feliz enquanto visita lugares desconhecidos e provocadores de ansiedade.
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Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - médico, escritor de psicologia e pesquisador de
felicidade.
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