10 benefícios poderosos do pensamento positivo e ser positivo

Prévia do material em texto

1/6
10 benefícios poderosos do pensamento positivo e ser
positivo
“O pensamento positivo significa ter uma atitude positiva que se baseia na realidade,
especialmente em tempos de crise e luta.”
O pensamento positivo amplia nossa gama de ideias e ações. Isso nos ajuda a ser mais otimistas,
enfrentar obstáculos e lidar melhor com o estresse. Também pode elevar nossos níveis de felicidade,
dizem os cientistas da felicidade.
A ciência da felicidade é um termo informal para a Psicologia Positiva – um ramo da psicologia que
estuda o que faz a vida valer a pena e lida com:
Emoções positivas, como esperança e otimismo
Instituições positivas, como casamento e museus
Experiências positivas, como amizades e sucessos
10 benefícios do pensamento positivo e ser positivo
As pessoas que pensam positivamente têm emoções positivas mais frequentes e emoções negativas
menos frequentes, maior bem-estar e satisfação com a vida, melhor saúde física e mais resiliência ao
estresse, melhores conexões sociais com os outros e vidas mais longas.
Aqui estão 10 benefícios de atitude positiva e pensamento positivo:
1. Mais produtividade na vida pessoal e profissional
Um dos benefícios mais práticos do pensamento positivo é que ele pode nos tornar mais produtivos,
Jessica Pryce-Jones, autora de Felicidade no Trabalho, encontrou em sua pesquisa com mais de
3.000 entrevistados em 79 países, que a felicidade afeta a produtividade.
Em seu estudo, os participantes mais felizes foram 180% mais energizados no trabalho, 108%
mais engajados, 50% mais motivados e 50% mais produtivos.
“A ciência da felicidade no trabalho proporciona retorno sobre o investimento e os resultados
estratégicos quando implementada adequadamente.”
2. Maior coragem e resiliência para enfrentar adversidades
O pensamento positivo aumenta nossa resiliência e coragem.
A verdade é que sempre teremos razões válidas para ficar tristes, já que é assim que a vida
funciona. Mas se nos concentrarmos demais nos aspectos negativos de uma situação difícil, isso
pode desencadear mais miséria, como pessimismo e insônia.
https://happyproject.in/5-perma/
https://happyproject.in/optimism-vs-hope/
https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/ICT-10-2013-0072/full/html
https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/ICT-10-2013-0072/full/html
2/6
Em vez disso, nutrir uma perspectiva positiva durante as dificuldades e incertezas pode nos ajudar
a lidar melhor com eles e tornar o presente mais feliz.
Significa que, mesmo quando estamos caminhando por uma lama de sofrimento, podemos nos
permitir o calor de um pouco de sol.
A psicologia positiva não é negar emoções difíceis. É sobre se abrir para o que está
acontecendo aqui e agora, e cultivar e saborear o bem em sua vida. — Ron Siegel (tratos)
3. Melhores relações e conexões sociais mais gratificantes
Cultivar uma atitude positiva é uma das melhores coisas que você pode oferecer à sua família,
organização e comunidade.
Uma atitude de pensamento positivo pode promover gratidão, bondade e amor em seus
relacionamentos.
Sua energia positiva pode beneficiar as pessoas ao seu redor, e uma atitude negativa pode
prejudicar tanto a sua vida e aqueles em sua família, comunidade e local de trabalho.
Os pensadores positivos abraçam os fracassos como parte da jornada de sucesso, entendendo
que tudo não pode ser como planejado.
As pessoas de mentalidade positiva aprendem com seus erros e avançam com otimismo e
esperança.
Você pode cultivar a positividade através de intervenções positivas, como se sentir grato pelas
coisas boas e boas pessoas em sua vida, sentindo o poder de admiração e se engajando em
trabalho de caridade.
4. Menor estresse e ansiedade durante situações normais e estressantes
Uma mentalidade positiva pode fazer uma linha de prata, mesmo nas nuvens mais loradas de
ansiedade.
Cultivar uma mentalidade positiva as pessoas com uma melhor capacidade de lidar com o
estresse. Uma atitude positiva também aumenta a satisfação com a vida. Ajuda a refrescar nossas
mentes e aliviar nosso estresse.
O pensamento positivo pode reduzir o estresse presente e ajudar a se sentir melhor sobre
situações futuras.
A pesquisa mostrou que os funcionários com uma mentalidade mais positiva fizeram mais esforços
de enfrentamento ao esperar uma alta carga de trabalho.
Estudos em animais e pessoas mostram que o estresse promove a inflamação. O estresse intenso
sobre-ativa o sistema imunológico, levando a uma forte resposta inflamatória.
Os pesquisadores suspeitam que as pessoas mais positivas estão melhor protegidas contra danos
inflamatórios devido ao estresse.
5. Menos probabilidade de tristeza e sintomas de depressão
A depressão afeta mais de 100 milhões de pessoas em todo o mundo.
https://www.health.harvard.edu/blog/staying-positive-during-difficult-times-2020100121047
https://www.health.harvard.edu/blog/staying-positive-during-difficult-times-2020100121047
https://happyproject.in/awe-power/
https://happyproject.in/childhood-stress/
https://happyproject.in/refresh-your-mind-brain/
3/6
A Associação Americana de Psicologia (APA) recomenda o tratamento com 10 sessões de psicoterapia
combinadas com medicação antidepressiva para depressão moderada a grave.
No entanto, ambas as intervenções são dispendiosas.
As intervenções de atividade positiva (IPS) podem ser um meio econômico para ensinar às pessoas
maneiras de aumentar seu pensamento positivo, afeto positivo e comportamentos positivos e reduzir
seus sintomas de depressão.
Veja como pensar positivo com intervenções positivas:
Praticando o otim
Contando as bênçãos
Escreve cartas de gratidão
realização de atos de bondade
Usando os pontos fortes de assinatura
Meditar sentimentos positivos em relação aos outros
Layous e Lyubomirsky, após uma revisão da literatura relevante sobre a eficácia de vários tipos de IAPs,
sugerem que os IAPs podem aliviar a depressão.
A meta-análise de 51 IAPIs de Sin e Lyubomirsky com participantes deprimidos e não deprimidos
revelou que eles são eficazes no aumento do bem-estar e na melhoria dos sintomas depressivos.
6. Mais bondade e utilidade para os outros e para si mesmo
A positividade aumenta o sentimento de gratidão e utilidade. Isso faz você se sentir grato pelas muitas
bênçãos em sua vida.
Podemos construir uma mentalidade positiva em torno de uma sensação de sabor, uma postura de
otimismo e uma atitude de gratidão. Estes são mecanismos comprovados em psicologia positiva para
impulsionar nosso bem-estar psicológico.
Três das melhores atividades que você pode fazer para construir uma mentalidade positiva forte são:
1. Focar sua atenção nas coisas que acontecem ao seu redor,
2. Não desistas de seus sonhos diante das adversidades, e
3. Ser grato pelas coisas boas da sua vida.
Auto-de bondade e auto-compaixão também são intervenções positivas eficazes.
7. Redução do risco de doenças cardíacas e eventos cardiovasculares
Pessoas com histórico familiar de doença cardíaca que também tinham uma perspectiva positiva eram
menos propensas a ter um ataque cardíaco ou outro evento relacionado dentro de 5 a 25 anos do que
aquelas com uma perspectiva mais negativa.
Essa foi a descoberta, de acordo com Lisa Renee Yanek, professora assistente de medicina, da Johns
Hopkins Medicine. (Efeito do bem-estar positivo na incidência de doença arterial coronariana
https://escholarship.org/uc/item/079475fr
https://web.archive.org/web/20221202032835/https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SL2009.pdf
https://web.archive.org/web/20221202032835/https://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SL2009.pdf
https://happyproject.in/how-to-savor/
https://happyproject.in/how-to-savor/
https://happyproject.in/gratitude-practice/
https://happyproject.in/three-good-things/
https://happyproject.in/self-kindness/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002914913012800
4/6
sintomática.)
No Reino Unido, os pesquisadores analisaram os traços psicológicos de mais de 8.000 pessoas e
descobriram queaqueles que estavam no alto do otimismo e sentiam uma melhor sensação de bem-
estar tinham um risco 30% menor de desenvolver doenças cardíacas.
No estudo de saúde e aposentadoria dos EUA em pessoas com doença cardíaca estável conhecida, os
pesquisadores descobriram que os traços psicológicos positivos pareciam diminuir o risco de ter um
ataque cardíaco significativamente. Esses traços incluíram otimismo (38% menor risco), uma perspectiva
positiva (32%) e ter um propósito na vida (27%).
8 - O que se refere. Conexão mais forte com outras pessoas e com a humanidade
em geral
Um dos benefícios mais emocionantes de pensar positivo é que nos faz cuidar dos outros.
As pessoas que são mais positivas não se apressam em julgar as outras pessoas com dureza, iniciar
trocas irritadas ou reagir agressivamente às explosões de outras pessoas.
Pesquisas sugerem que aqueles que estão mais conectados à natureza parecem experimentar emoções
mais positivas, vitalidade e satisfação com a vida, em comparação com aqueles menos conectados à
natureza.
9. Melhor saúde mental e bem-estar mental mais estável
Estudos mostram que abraçar uma mentalidade positiva aumenta sentimentos positivos e humor,
enquanto adotar uma mentalidade negativa aumenta as emoções negativas e diminui a felicidade.
Este estudo, envolvendo 537 alunos (sétimo ao nono ano) em uma grande escola de ensino médio em
Israel, avaliou uma intervenção psicológica positiva baseada na escola para melhorar a saúde mental.
Durante o período de estudo de 2 anos, os pesquisadores detectaram uma diminuição notável nos
sintomas de angústia, ansiedade e depressão nos participantes. Além disso, os alunos ganharam
autoestima, autoeficácia e otimismo, e reduziram os sintomas de sensibilidade interpessoal.
O pensamento positivo também aumenta a auto-estima e a auto-suficiência.
10. Maior imunidade geral e mais capacidade de combate a doenças
Uma mente que é positiva, otimista e sem preocupações pode contribuir para um sistema imunológico
mais resiliente. Com uma atitude positiva, você pode se proteger de várias doenças.
O que é o pensamento positivo?
O pensamento positivo está se aproximando da vida e de seus desafios com uma perspectiva otimista,
mas realista.
O pensamento positivo envolve ter pensamentos positivos, experimentar sentimentos positivos e
esperar resultados positivos.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002914913012800
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26048390/
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0023124
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25249992/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-013-9476-1
https://happyproject.in/happiness-immunity/
https://happyproject.in/happiness-immunity/
5/6
Dá aos nossos pensamentos atuais a capacidade positiva de moldar a nossa realidade futura.
Significa ter uma postura positiva em sua vida passada, presente e futura.
Pensamento positivo significa seguir sua vida diária com uma atitude esperançosa, útil, autêntica e
afirmativa.
Significa ver a si mesmo e suas habilidades sob uma luz positiva, mais ainda quando submetido a
críticas injustas.
O pensamento positivo permite que você veja o bem na maioria das coisas e na maioria das
pessoas, e não fique sobrecarregado por eventos negativos. Ele eleva você a ver novas
oportunidades e possibilidades.
Também inclui permitir-se sentir os momentos ocasionais de alegria enquanto passa por longos
períodos de incerteza e estresse.
Ter uma mentalidade positiva significa mostrar que você entende e se importa com o quão triste
está se sentindo.
Que pensamento positivo não é?
Pessoas más e tristes não querem ser orientadas a sentir ou pensar positivo.
Forçar a positividade em alguém que não quer é positividade tóxica. Quando sobrecarregadas
pela vida, as pessoas preferem não ouvir: “Aproximem-se!”
O pensamento positivo não é tentar parecer e agir feliz enquanto engarrafa engarrafa e emoções
negativas ou negligenciar coisas negativas.
Infelizmente, o que é glorificado hoje é a positividade que é irrealista e perturbadora para a paz
mental.
É cruel envergonhar alguém por não pensar positivamente quando está deprimido ou de luto.
Por que o pensamento positivo é importante?
Os benefícios de uma atitude positiva e pensamento positivo incluem ser mais esperançoso, bem
sucedido, resiliente, corajoso e saudável. Pode aumentar a nossa felicidade e satisfação com a vida.
Pesquisa de especialistas como Diener, Sandvik, & Pavot (1991); Fredrickson (1998); Folkman &
Moskowitz (2000); Tugade, Fredrickson, & Barrett (2004); Lyubomirsky, King, & Diener (2005); e
Veenhoven (2008) apoiam isso.
O experimento de expansão e construção de Barbara Fredrickson descobriu que aqueles que
assistiram a vídeos positivos eram melhores na resolução de problemas depois.
Fredrickson sugere que as emoções positivas podem expandir nosso foco, perspectiva e
pensamento, permitindo que acessemos a uma gama mais ampla de ideias e recursos mentais.
Por sua vez, pode ajudar o nosso crescimento pessoal.
As emoções positivas induzidas podem aumentar a abertura das pessoas para novas
experiências (Kahn & Isen, 1993), ampliar seu reservatório de ações desejadas (Fredrickson &
Branigan, 2005) e sua capacidade de reconhecer indivíduos de outra raça (Johnson & Fredrickson,
2005) com mais precisão.
As emoções positivas também parecem aumentar nosso senso de “oneness” com nossos
próximos (Hejmadi, Waugh, Otake, & Fredrickson, 2008) e confiam mais em nossos conhecidos
https://happyproject.in/criticism-sensitive/
https://happyproject.in/toxic-positivity/
https://happyproject.in/cope-stress-anxiety/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/#R43
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/#R31
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/#R38
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/#R36
6/6
(Dunn & Schweitzer, 2005).
Quais são as 5 vantagens do pensamento positivo?
1. O pensamento positivo leva a uma maior resiliência, permitindo que os indivíduos se recuperem da
adversidade e do estresse de forma mais eficaz.
 2. Melhora a saúde mental e física, reduzindo o risco de doenças crônicas e melhorando o bem-estar
geral.
 3. Os pensadores positivos são mais bem-sucedidos em suas vidas pessoais e profissionais, pois são
melhores em estabelecer e alcançar metas e construir relacionamentos fortes.
 4. Isso nos ajuda a crescer uma perspectiva mais otimista, o que, por sua vez, leva a uma maior
esperança para o futuro e um senso de propósito mais forte.
 5. O pensamento positivo cultiva uma mentalidade de abundância e gratidão, permitindo que os
indivíduos apreciem as coisas boas da vida e encontrem alegria no momento presente.
Palavras finais
Pessoas felizes tendem a pensar mais positivamente, e aqueles que pensam positivamente tendem a
ser mais felizes.
Aqui estão 3 takeaways-chave:
Pensamento positivo significa perceber o lado positivo, mas não ignorar o lado difícil.
Uma prática de mentalidade positiva pode nos ajudar a tomar melhores decisões e encontrar mais
oportunidades.
Praticar mindfulness, auto-fala positiva e auto-compaixão pode ajudar a cultivar o pensamento
positivo.
? ? ?
Como ter uma mentalidade positiva (Dijetas mais engraçadas da psicologia)
? ? ?
Autor Bio: Escrito e revisado por Sandip Roy - um médico, escritor de psicologia e pesquisador de
felicidade.
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028/#R22
https://happyproject.in/be-optimistic/
https://happyproject.in/positive-mindset/