Como parar de segurar Grudges por que você deve deixar ir por lá

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Como parar de segurar Grudges (por que você deve deixar ir por lá)
Um rancor é como uma bala perdida dentro da cabeça que continua doendo até o último dia. Então, como você pode
parar de guardar rancor, e por que você deveria deixá-los ir?
Todo mundo que você conhece tem, em algum momento, machucado você de alguma forma.
Alguns que você perdoou, e alguns com quem você terminou, porque eles se tornaram tóxicos.
Alguns ficaram porque você estava atrasado para ver os danos que eles estavam causando. Relacionamentos com
um narcisista são muitas vezes assim.
Quando eles finalmente saem, você fica segurando um saco de rancores.
Essa raiva e ódio continuam voltando, deixando você inquieto para buscar vingança.
Como parar de segurar Grudges?
Um rancor é um sentimento persistente de má vontade ou ressentimento resultante de um insulto ou lesão do
passado.
Desgrudo lentamente, mas com certeza, arruína sua paz de espírito, deixando-o incapacitado para sustentar sua
felicidade.
Se você está indeciso sobre liberá-lo, perceba que deixar de ir sua amargura é para o seu próprio bem, em primeiro
lugar.
Então, aqui estão algumas maneiras altamente eficazes de deixar de ir seus rancores:
1. Perdoar e parar de esperar compensação
O perdão é a maneira mais recomendada de liberar seus rancores.
Os grdges se formam quando nos esquecemos de que os erros de outras pessoas estão nos mantendo amargos.
O perdão pode remover essa amargura, mas não é fácil. Muitas pessoas simplesmente vetam o perdão e criticam
fortemente aqueles que defendem os perdões para os infratores.
Como esta mulher que escreveu em um post de mídia social: “Eu não acredito em perdão. Os adultos fazem
escolhas e as más escolhas têm consequências. É sobre eles. Não sou eu!”
Mas temos de aprender a perdoar.
- Eu. I. Psicologia do Perdão: A Necessidade de Perdoar
A Psicologia do Perdão
Estudos psicológicos indicam que o perdão pode levar a uma melhor saúde física e equilíbrio emocional. Não se
trata apenas de deixar de fazer mágoas passadas, mas também de restaurar o equilíbrio interior.
O perdão pode se tornar uma armadilha psicológica que bloqueia o crescimento pessoal e a felicidade. Recusar ou
ser incapaz de perdoar mantém um ligado a mágoas do passado, causando trauma contínuo e infelicidade.
Compreender a ideia de perdão antes de decidir perdoar ou não.
a. O que o perdão não é
Perdoar não significa que você aceita e se comporta como se nunca houvesse qualquer irregularidade.
Isso não significa que você absolveu o autor de sua culpa, então eles são livres para repeti-lo.
Isso também não significa que você concordou em curar seu relacionamento com o transgressor.
Por fim, não restaura automaticamente sua confiança neles.
Perdoar não é esquecer.
O perdão é para você. Isso impede sua dor emocional da violação.
Perdoar significa que você rejeita o papel da vítima e escolhe a felicidade, em vez de continuar a ficar magoado e
miserável.
b. b. Partes do perdão
A psicologia diz que o perdão tem duas partes independentes uma da outra:
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https://happyproject.in/signs-narcissist/
https://happyproject.in/sustain-happiness-stop-it-slipping-away/
https://happyproject.in/forgive-someone/
https://happyproject.in/not-forgiveness/
https://happyproject.in/build-trust-relationship/
https://happyproject.in/build-trust-relationship/
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1. Deixando de lado a raiva interior e o ressentimento (estado intrapsíquicos): A primeira parte é a parte mais
essencial do perdão. Em essência, isso significa que você deixa de se sentir irritado ou ressentido com a
transgressão.
2. Dizendo à pessoa ofensor “eu te perdoo” (ato interpessoal): A segunda parte é secundária. Você pode
optar por não retornar o relacionamento com a normalidade.
2 Partes do Perdão
“Os fracos nunca podem perdoar. O perdão é o atributo dos fortes.”
? Mahatma Gandhi (tradução)
c. Tipos de perdão
Com base nessas duas dimensões, pode haver quatro tipos de perdão:
1. Perdão oco: quando você diz a eles “eu te perdoo”, mas não os perdoe realmente em sua mente.
2. Perdão silencioso: quando você os perdoa em sua mente, mas não os deixe saber.
3. Perdão total: quando você os perdoa em seu coração e diz a eles que você os perdoou.
4. Sem perdão: quando você continuar segurando um rancor contra eles.
Não há necessidade de dizer a eles que você os perdoou, pois você pode perdoá-los “silenciosamente”. Você
também não tem a responsabilidade de aliviar ou liberar sua culpa.
Perdoar é cancelar a dívida que você acha que seu agressor lhe deve.
Isso significa que você não vai procurar qualquer vingança, exigir qualquer compensação, ou esperar que eles
façam emendas.
Deixar ir seu rancor contra uma pessoa é como perdoar uma dívida; você pára de esperar que o devedor
a pague de volta.
2. Entenda o seu Grudge melhor
Depois de um tempo, pode ser difícil lembrar o que você estava resmando em primeiro lugar. Algumas vezes, você
pode ter esquecido há muito tempo por que você ainda está com raiva, mas até então o rancor assumiu uma vida
própria.
Alguns passos para saber melhor o seu rancor:
a. Encontre o que você tem mais rancor contra
É bastante fácil, pois geralmente é alguém de quem você é ou estava perto. Se não parece óbvio, pergunte a si
mesmo: “Quem eu não perdoei para o que ela / ele fez comigo?”
b. b. Pense e escreva todos os seus rancores contra eles
Seria óbvio para você o que ainda faz você ficar com raiva e amargo pensando neles. Você pode ou não passar por
todo o incidente em sua mente novamente.
O que é mais crucial é que você se pergunta quais cicatrizes eles deixaram em você.
Eles fizeram você desenvolver uma profunda desconfiança em relação a todas as pessoas?
Eles destruíram sua autoconfiança e auto-respeito?
Eles substituíram sua positividade e jovialidade por negatividade e ansiedade?
Então anote por que você ainda abriga ódio, raiva e amargura contra eles. Isso ajudará você a identificar suas
emoções em torno de seu rancor.
c. Mude sua perspectiva e dê a eles alguma margem de manobra.
Um rancor procura vingança. E a melhor vingança é uma vida bem vivida.
Pense nisso desta maneira. A pessoa que você acusou já pode ter sofrido o suficiente. Eles ainda podem estar
passando por seu doloroso processo de culpa.
Nossa história de tribalismo combinada com nossa necessidade de ser amado por nossa rede social é uma receita
para o sofrimento e a dor. (Para sua informação, a inveja do Facebook é real.)
De certa forma, somos animais sociais vivendo em um mundo com muitos contratos sociais não escritos. Então, se
acreditamos que uma quebra de contrato aconteceu, eles estão bem em não perceber isso – não foi escrito em
nenhum lugar.
Então, por que devemos esperar que eles nos compensem por deixar ir o nosso rancor?
https://happyproject.in/empathy-hurts/
https://happyproject.in/self-esteem-quotes/
https://happyproject.in/facebook-envy/
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Perdoar uma pessoa vilã é como:
“Perdoado. Expulsado da minha vida. Nenhum acesso futuro é permitido.”
D. A. Substitua as emoções sempre que aparecem memórias hostis
Quando a memória dessa transgressão surgir, de antemão, o que você vai ficar ocupado para transformar o
mostrador emocional.
Diga a si mesmo que você vai se levantar e dançar seu coração por 5 minutos sempre que você se lembrar da dor.
Faça as malas para visitar um novo lugar. Mesmo uma viagem a uma galeria de arte em sua cidade ou à cidade
mais próxima pode ser útil, pois viajar nos faz mais felizes.
Perdoar não significa que você se esqueça de seu ato cruel.
Você pode escolher qualquer atividade que se adapte ao seu temperamento, humor, situação e tempo.
Uma maneira comprovada de mudar seu humor para melhor é expressar gratidão por todas as suas conquistas
positivas.
3. Encontre uma nova paixão ou hobby
Infelizmente, a maioria dos rancores são duradouros e às vezes aderem a nós como sanguessugas para a vida.
Precisamos nos entregar a uma nova paixão para superá-los.
a. Redescubra seus talentos há muito ignoradosEncontre uma atividade que costumava fazer você relaxar e ficar mais feliz, mas algo que você parou de fazer.
Sente-se e pense por um tempo: você adorou fazer desenhos animados simples para explicar algo para um grupo?
Ou outra coisa? Pegue essa atividade. Faça isso uma vez e veja se você quer mantê-lo ou fazer outra coisa.
Então faça isso regularmente.
b. b. Anote suas maiores conquistas positivas
É uma atividade fácil. Por que você foi elogiado por alguém em toda a sua vida? Escreva cada um deles.
Pense em tudo o que o torna único entre o seu círculo social e família. Anote-os.
Descubra de que coisas você fez que você estava particularmente orgulhoso. Eles podem não ser tão importantes
para os outros, mas foram realizações excepcionais para você.
Escolha um e faça isso regularmente.
c. Inicie um novo curso de aprendizagem
Se você não consegue encontrar nada do seu passado para o seu interesse, então comece algo novo.
Desde a pandemia Covid, muitas universidades de prestígio lançaram seus cursos para acesso on-line.
Vá em frente e encontre algo que você possa aprender com profundo interesse. Listamos alguns cursos abertos
sobre Psicologia Positiva aqui.
Você pode se inscrever em um canal do YouTube sobre criatividade, história ou ciência (como a Scientific American)
e passar pelas aulas gratuitamente.
“Try learning do estoicismo – uma antiga filosofia greco-romana que é tão praticável até hoje.
D. A. Compartilhe sua paixão com o mundo
Depois de sentir que aprendeu o suficiente, comece a mostrar seus conhecimentos e habilidades para o mundo. Ele
serve a dois propósitos. Primeiro, ajuda você a aprimorar sua experiência. Segundo, dá-te a oportunidade de
retribuí-lo ao mundo.
Você pode começar um blog ou um podcast ou um canal de vídeo. Mesmo que existam inúmeros outros blogs e
podcasts, você pode tornar o seu único.
Um podcast por que estamos muito apaixonados é o The Psychology Podcast, de Scott Barry Kaufman.
Uma vez que você começar a se expressar diante do mundo, você gradualmente crescerá seu próprio estilo e voz.
4. Escreva uma carta de Grudge
https://happyproject.in/why-traveling-makes-us-happy/
https://happyproject.in/evil-cruel-narcissist/
https://happyproject.in/gratitude-practice/
https://happyproject.in/what-is-positive-psychology/
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https://happyproject.in/be-stoic-modern/
https://happyproject.in/gratitude-key-to-happiness/
https://scottbarrykaufman.com/podcast/
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Esta é uma maneira excêntrica de lidar com o seu rancor. Mas funciona. Um processo simples e direto, a escrita
pode nos curar.
1. Escreva uma carta para a pessoa contra a quem você está segurando rancor.
2. Escreva em detalhes sobre como você se sente sobre eles na carta.
3. Não poste. Queimem-o, destrua-o ou destrua-o de outra forma.
4. Não fale com eles ou entre em contato com eles sobre o seu perdão.
5. Substitua seus pensamentos por pensamentos e ações positivas.
Como lidar com alguém que tem um guerrão contra você?
Por que você deve parar de segurar Grudges?
Você deve parar de guardar rancor porque eles armazenam raiva e remorso, ambas emoções insalubres que
mantêm seus níveis de estresse altos.
O auto-perdão permite que você vá para a frente sem ser retido pelo passado.
Aqui estão as razões pelas quais você deve parar de manter rancor:
1. Grudges Impulsionar ações inúteis
Grudges nos leva a soltar nossa raiva sobre o culpado.
No entanto, agir em um rancor não é útil porque a vingança obtida nem sempre é um equalizador.
Além disso, a vingança frequentemente retorna como uma fonte maior de rancor. A vingança se alimenta de si
mesma e muitas vezes se torna um ciclo vicioso.
E se o ofensor pagar a vítima, seja por consentimento ou pela força, a vítima pode não se sentir totalmente
compensada.
2. Grudges causam pensamento viés
As pessoas que têm rancor tendem a se envolver em pensamento em preto e branco. Esse viés também é
conhecido como pensamento de tudo ou nada.
Nesse viés, as pessoas veem o mundo e as ações dos outros como todos bons ou todos ruins – sem qualquer
espaço para possibilidades intermediárias.
3. Grudges Param de Progresso
Os Grudges podem nos impedi-nos de seguir em frente com nossas vidas.
Grudges mantém nossos cérebros presos no passado, em vez de se concentrar no positivo ou seguir em frente.
Ressgar o rancor impede que uma pessoa progrida na vida, porque ela a mantém congelada naquele exato
momento em que foram vítimas de irregularidades.
Um rancor pode nos desmotivar de trabalhar consistentemente em uma tarefa difícil. Isso pode nos frustrar em
abandonar nossos objetivos.
4. Grudges Intensificam dores
Um rancor reproduz a dor emocional quando alguém nos machucou, fazendo com que revivamos a experiência
negativa repetidamente.
Rescorra rancor muitas vezes leva a fantasias negativas sobre as perdas e a desgraça do nosso agressor. Agora,
quando o ofensor não incorre nas perdas que fantasiamos, isso nos torna ainda mais amargos.
Grudges pioram nossa agonia emocional, particularmente quando o oponente é muito poderoso, e pode levar à
automutilação.
Um rancor é uma arma perigosa para segurar porque machuca o proprietário antes que machuque o
alvo.
5. Grudges Param de Processamento de Emoções Negativas
Grudges nos leva a desabafar nossas frustrações sobre os outros.
Mas há uma maneira ainda pior de lidar com isso: negar que ela existe.
A negação é o mecanismo de defesa que nos protege do terror ou da ira de um poderoso ofensor.
Ao sufocar a memória dolorosa, também amordaçamos as emoções negativas que acompanham.
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https://happyproject.in/handle-someone-holding-grudge/
https://happyproject.in/reduce-stress/
https://www.menshealth.com/health/a42664978/black-and-white-thinking/
https://happyproject.in/how-to-embrace-negative-emotions/
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Quando não processamos nossas emoções difíceis, mas escapamos ou as evitamos, isso nos impede de:
construir resiliência (nossa capacidade de lidar com a adversidade e se adaptar às mudanças), e
desenvolvimento de flexibilidade (nossa capacidade de responder a situações difíceis com ações baseadas no
feedback atual).
De acordo com um estudo de 2021, a tolerância às emoções negativas e o confronto com o comportamento são
ambos elementos do processo de autoperdão.
FAQs sobre a
1. Que tipo de personalidade guarda rancor?
Qualquer tipo de personalidade é capaz de manter rancor. No entanto, uma pessoa altamente sensível (HSP),
um narcisista e uma pessoa anti-social são mais propensos a guarda rancor.
Aqueles que provavelmente não têm rancor são pessoas compassivas, altruístas e bondosas. Alguns outros
tipos que não tendem a manter rancores são pessoas que são esquecidas, bem-sucedidas em suas carreiras
e não violentas.
2. O que é uma pessoa chamada que guarda rancor?
As pessoas que detêm rancor são muitas vezes chamadas de vingativas, amargas, rancorosas, vingativas,
ressentidas, em busca de vingança, antipática, implacáveis e rancorosas.
3. O que é um rancor?
Um rancor é um desejo tóxico de se vingar de alguém que nos desenrogou. Assuários frequentemente levam
a ações (para fazer o infrator pagar de volta) que o detentor do rancor mais tarde lamenta. Os principais
componentes de um rancor são a raiva e o ressentimento.
 Um rancor é um complexo emocional típico que afeta negativamente nossa personalidade, motivação, bem-
estar e realizações.
4. Por que nos detenimos rancor?
Pode haver 4 razões para manter os rancores:
1. Segurar um rancor coloca a vítima em um terreno moral elevado, uma posição nascida da justa
indignação. Muitas vezes não querem desistir do seu ponto de vista.
2. Um rancor mantém o ofensor cativo na mente da vítima com a crença de que eles devem uma
recompensa. Se eles te ofenderem, então eles devem pagar algo de volta, além de um pedido de desculpas.
3. Ao manter um rancor, a vítima pode extrair benefícios tangíveis maiores, especialmente seo perpetrador
estiver em estreita relação com eles.
4. O ato de segurar um rancor pressiona a pessoa ofensora a ser cauteloso para ser cauteloso de repetir
a transgressão.
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Estradas menos percorridas para o auto-perdão: a flexibilidade psicológica pode superar a culpa / vergonha
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O custo do auto-perdão: os teóricos incrementais gastaram mais dinheiro depois de perdoar o próprio para
gastos excessivos passados. Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886921002774
Os papéis mediantes da culpa e da propenso à vergonha na predição do auto-perdão. Link:
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O perdão alivia a depressão depois de ser phubbed para adultos emergentes? Link:
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S01886916302707
Palavras finais
“Um rancor busca vingança e vingança. Mas a vingança não resolve as contas e os retornos também
não agradam.”
Seu rancor pode ser contra qualquer um do seu círculo social. Pode ser sua própria indignação pessoal contra
alguém que você encontrou, ou pode ser geralmente dirigido contra o mundo ou a sociedade.
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886919301746
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563220301151
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886916302707
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Mas às vezes você guarda rancor contra si mesmo. É a memória de momentos em que alguém não apreciou seus
esforços, fez você se sentir inútil e agiu como se não importasse.
Auto-rescortes são bastante comuns (basta perguntar a si mesmo). Não resolvidos, eles podem se transformar em
vergonha e culpa.
O auto-rescorte muitas vezes se transforma em culpa. E a culpa, por definição, é marcada por emoções
desagradáveis e autocrítica. (Baumeister & Stillwell, 1994)
Se você teve seu quinhão de auto-rescortes, então observe que se você pode perdoar o mundo, então você pode
perdoar a si mesmo também.
Vamos encerrar isso com uma citação apropriada de Chloe Neill: “A melhor vingança é uma vida bem vivida”.
? ? ?
Por favor, compartilhe com alguém se você achou isso útil.
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