Aqui está exatamente como enfrentar seus medos na cabeça

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Aqui está exatamente como enfrentar seus medos na cabeça
O medo é um forte perigo biológico ou percebido no ambiente. Ele está focado em uma ameaça ou
perigo específico que está presente ou iminente.
O medo não é preocupação ou ansiedade, que são respostas emocionais a eventos imaginados e
futuros que não representam perigo imediato.
Enquanto isso, uma fobia é um medo excessivo e irracional ou ansiedade relacionada a objetos ou
situações específicas que são desproporcionais ao perigo real que eles apresentam. Como a autofobia
ou a tripofobia (buracos-na-bia).
Enfrentando seus medos é sempre um desafio, mas não é impossível. Eles são uma parte natural da
existência humana e cada um tem seus próprios medos e ansiedades.
O medo e a ansiedade impedem você de enfrentar situações e pessoas? Então siga estas dicas para
superar esse padrão.
5 maneiras comprovadas de enfrentar seus medos na cabeça
O principal problema com o tratamento do medo é que o medo involuntariamente desencadeia nossa
resposta de luta ou voo.
Mas se olharmos de perto, a maioria dos nossos medos na vida moderna não é fatal o suficiente para
nos levar a lutar de volta ou correr por nossa vida.
Aqui estão algumas dicas que ajudarão a enfrentar seus medos e começar a viver:
1. Entenda e aceite seus gatilhos de medo
O medo é uma parte natural do ser humano.
O medo é algo que todos nós experimentamos, principalmente relacionado a uma mudança nos padrões
familiares e à exposição ao desconhecido, como novas pessoas, novos relacionamentos ou novos
lugares.
Compreender e aceitar o medo
1. Reconheça seus medos: você tem medo de mudar de emprego? Medo de entrar em um novo
relacionamento? Medo de tentar coisas novas? É normal ter esses medos, e reconhecê-los é o
primeiro passo para enfrentá-los.
2. Aprenda com o medo: experiências negativas, fracassos e medos não são ruins. Eles fazem
parte da vida e podem lhe ensinar lições valiosas. Não deixe que os outros lhe digam para evitar o
fracasso ou o medo; em vez disso, aprenda com eles.
https://happyproject.in/fear-loneliness-autophobia/
https://happyproject.in/trypophobia/
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3. Aceite seus medos: A aceitação é fundamental. Ao reconhecer e aceitar seus medos, você pode
começar a superá-los. Evitar situações que desencadeiam o medo só o impede de viver a vida ao
máximo.
4. Abrace o Desconhecido: O medo muitas vezes decorre do desconhecido. Abrace-o e veja-o
como uma oportunidade de crescimento e exploração.
Ao aceitar seus medos e entender que eles são uma parte natural da vida, você pode começar a
enfrentá-los de frente.
Este é o primeiro passo em uma jornada que lhe permitirá viver mais livremente e desfrutar de cada
momento.
2. Olhe no rosto o que te faz ter medo
O medo muitas vezes nos faz evitar situações. Seja evitando viagens, falar em público ou correr riscos
no trabalho.
Você evita viajar porque tem medo de perder seu passaporte. Você evita propor um brinde ao
casamento do seu melhor amigo porque teme falar em público. Você evita fazer uma apresentação no
trabalho porque uma crítica pode arriscar suas chances de obter um bônus.
A terapia de exposição é um tratamento psicológico que expõe gradualmente e repetidamente uma
pessoa à situação de medo até que sua resposta diminua em intensidade aos objetos, atividades ou
situações temidas.
Enfrente seus medos através da exposição
1. Entenda seus gatilhos: Faça uma lista de todos os seus medos e bogeys. Reconheça o que te
assusta. Fala em público? Viajar? Assumir riscos no trabalho? Entender seus gatilhos é o primeiro
passo para enfrentá-los.
2. Crie uma Escada do Medo: Liste seus medos e classifique-os do menos ao mais assustador.
3. Comece pequeno: Exponha-se à situação menos temerosa por um período de tempo muito
pequeno.
4. Praticar regularmente: Trabalhe o seu caminho até o próximo nível de medo e continue se
expondo a maiores medos ao longo do tempo
5. Reward YourselfRecompensa-se: Recompensa-se por seu comportamento corajoso. Celebre sua
coragem e progresso.
6. Construa confiança: Com o tempo, a exposição ajuda a construir coragem e confiança. O que
uma vez causou ansiedade pode até trazer alegria.
Olhar a coisa terrível nos olhos é um processo gradual.
Tipo, se você tem medo de viajar para fora de sua cidade, basta sentar em um trem ou um ônibus, ir
para a cidade mais próxima, ter algo para comer lá e voltar para casa.
Na próxima semana, passe mais tempo e explore mais nesse novo lugar. Então, vá mais longe,
gradualmente. Mantenha sempre os níveis de segurança intactos.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796707002057
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O medo pode impedi-lo de ser feliz e impedi-lo de melhorar sua vida.
Se Procure ajuda profissional se necessário: Se o seu medo é muito intenso e você não pode superá-
lo por conta própria, você pode precisar de ajuda especializada. Ver um terapeuta pode ajudá-lo a mudar
sua perspectiva e encontrar novas maneiras de lidar.
Tire pequenos riscos da sua zona de conforto. Não deixe o medo impedi-lo de propor esse brinde, fazer
essa apresentação e se aventurar.
Assista Kendra Wright, a criadora do Projeto O Ano do Medo, compartilhar o melhor do que aprendeu
depois de 850 desafios de zona de conforto:
Como enfrentar seus medos | Kendra Wright | TEDxCoeurdalene
Como enfrentar seus medos | Kendra Wright
3. Aprenda a relaxar enquanto confronta seu objeto temeroso
Ao se expor a situações desencadeador do medo, você pode sentir como seus pensamentos e emoções
estão te esmagando.
Além disso, seu cérebro fica muito alerta. Este estado elevado pode fazer você se concentrar em
aspectos negativos do seu ambiente.
Uma maneira de sair desse sentimento esmagador é pelo relaxamento intencional.
Aprender a relaxar ajuda você a superar essa fixação e abordar os medos de forma mais positiva.
Técnicas para relaxar e enfrentar medos
1. Mindfulness e Meditação Guiada: Mindfulness ou meditação guiada podem ajudá-lo a tornar-se
mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Com a prática consistente, essas técnicas
podem superar ansiedades e medos. Existem muitos cursos de meditação guiada on-line e vídeos
para ajudá-lo a começar.
2. Oração: Organizar suas preocupações internas através da oração ajuda você a compreendê-las.
Também lhe dá a convicção de que um poder superior está ciente de seus problemas, fornecendo
apoio e compreensão.
3. Técnicas de respiração: exercícios simples como colocar uma mão no peito e outra no abdômen,
inalar por 5 contagens, segurar por 6 e expirar por 6, podem treinar seu cérebro para relaxar.
Afirmações positivas durante este processo acrescenta esperança e força.
4. Prática Consistente: Seja meditação, oração ou respiração, praticar essas técnicas diariamente,
mesmo por apenas 5 minutos, ensina seu cérebro a relaxar. Isso se torna uma poderosa técnica
de enfrentamento, facilitando o enfrentamento dos medos ao longo do tempo.
Os autores deste estudo concluíram:
Os resultados indicam que o treinamento de relaxamento é eficaz na redução da ansiedade
em qualquer tipo de participantes, homens ou mulheres, jovens de idade, afetados ou não
por distúrbios físicos ou psicológicos.
https://psycnet.apa.org/fulltext/2010-18458-003.html
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Em conclusão, o treinamento de relaxamento provou ser uma opção de tratamento válida
para muitos transtornos relacionados à ansiedade e, portanto, deve ser sugerido a todas as
pessoas com queixas relacionadas à ansiedade.
Obtenha este post para impressão sobre Mindfulness em 7 passos.
4. Exercício para construir resistência ao seu medo
A atividade física é uma maneira eficaz e gratuita de conquistar o medo.
O exercício é mais do que apenas uma atividade física; é uma ferramenta multifacetada para gerenciar e
superar os medos.
De deixá-lo relaxar, mudar seu foco de pensamentos esmagadores, reduzir a ansiedade e impulsionar o
humor, construir confiança, o exercício oferece uma variedade de benefícios.
O poder do exercício em Enfrentando Medos
1. Versatilidade: o exercício não precisa ser complexo.Pode ser tão simples quanto correr no lugar,
jogar com um handebol, tirar arremessos sozinho ou praticar ioga. Encontre o que funciona para
você e faça parte da sua rotina.
2. Liberação de Endorphins: Engajar-se em atividade física desencadeia a liberação de endorfinas,
conhecidas como hormônios do “sentir-sentir-bom”. Estes produtos químicos naturais ajudam a
estabilizar o seu humor e diminuir a tensão, fazendo com que você se sinta mais positivo.
3. Melhoria do humor: O exercício regular pode levar a uma mente mais calma e melhora a auto-
estima. Esses benefícios mentais são essenciais quando enfrentam medos, pois fornecem a
confiança e a clareza mental necessárias para enfrentar os desafios.
4. Uma distração saudável: Para alguns, o exercício serve como uma distração de pensamentos e
medos esmagadores. Ao se concentrar na atividade física, você pode desviar sua atenção do que
está incomodando você.
5. Construir resiliência: Exercício consistente constrói resiliência física e mental, equipando-o com a
força para enfrentar seus medos de frente.
Descubra como você pode se exercitar para se tornar mais feliz?
5. Evite vícios para construir resiliência a medos
Enfrentando medos é um processo complexo, e certos hábitos ou vícios podem dificultar o seu
progresso. Embora alguns comportamentos possam parecer úteis, eles podem realmente exacerbar a
ansiedade e o medo.
Removendo os vícios que aumentam seu medo
1. Açúcar: O açúcar é viciante e muitas vezes é um alimento básico em inúmeros alimentos prontos
para comer. Pode enfraquecer a capacidade do seu corpo de lidar com o estresse, tornando os
medos e a ansiedade mais intensos. Reduzir o consumo de açúcar pode ser um passo para
enfrentar os medos de forma mais eficaz.
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://happyproject.in/exercise-happiness/
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2. CaffeineCafeína: Enquanto algumas pessoas dependem da cafeína para ficar acordada ou
simplesmente apreciá-la, pode ser um hábito que desencadeia a resposta de luta ou fuga do
corpo. Para aqueles com altos níveis de medo e ansiedade, a cafeína pode piorar a situação,
colocando o cérebro em um estado de alerta.
3. Álcool: Embora alguns usem álcool para aliviar a ansiedade, pode levar ao aumento do estresse
mais tarde. Embora possa fornecer coragem temporária, os efeitos negativos quando
desaparecem podem ser prejudiciais. Evitar o consumo excessivo de álcool é fundamental para
gerenciar os medos.
4. Escolher um estilo de vida saudável: Abraçar um estilo de vida sem excesso de açúcar, gordura,
cafeína e álcool, e incorporar mais frutas e vegetais, pode apoiar sua jornada para enfrentar
medos. Hábitos alimentares saudáveis promovem o bem-estar geral, facilitando o enfrentamento
da ansiedade e do medo.
Fazer escolhas conscientes sobre o que você come pode permitir que você escolha um estilo de vida
mais saudável, capacitando-o a confrontar e superar os medos com maior resiliência e clareza.
Você pode comer por um eu mais feliz?
Medo vs. Ansiedade
Mesmo que eles possam parecer iguais, eles são diferentes.
O medo é uma reação desencadeada por um estímulo específico que é um perigo claro e
presente (imediato e observável).
A ansiedade é um tipo diferente de medo que é desencadeado por um perigo hipotético, e é
melhor representado por uma ou mais perguntas “E se...”.
Por exemplo, enquanto você está caminhando pela floresta, você pode encontrar um bisão selvagem.
O que você sente nesta situação é medo. O bisão, que representa um perigo, está aqui, agora, e na sua
frente. E tem um tamanho enorme, ferocidade e chifres.
O medo irá desencadear uma liberação de adrenalina em seu corpo e uma resposta de luta ou de voo.
Continuemos com o exemplo acima. Quando você planeja sua viagem de caminhada, você pode se ver
atraído por perguntas como:
E se eu não conseguir terminar a trilha de caminhada?
E se eu encontrar um bisão selvagem?
E se eu cair de um penhasco alto?
Embora tomar mais precauções seja uma maneira de resolver alguns desses medos, ainda alguns
podem ficar no fundo de sua mente. E eles vão impedi-lo de desfrutar de sua viagem.
Eles vão incentivar o seu cérebro a sobrecarregar as possíveis soluções para perigos futuros.
Então, o medo é algum tipo de ansiedade ligada a um perigo imediato e observável. Eles podem impedi-
lo de aproveitar a sua vida e apreciar os pequenos momentos de alegria em sua vida.
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Em alguns casos, eles se tornam tão intensos que se transformam em uma fobia. E isso, então, tem um
efeito anormal e prejudicial na sua qualidade de vida.
FAQs sobre a
1. O que é uma resposta de medo?
Uma resposta ao medo é uma reação natural e adaptativa que evoluiu para ajudar os seres
humanos a reconhecer e responder a perigos potenciais. Ele desencadeia uma resposta de “luta
ou fuga”, preparando o corpo para confronto ou fuga.
 Alguns medos que são bastante comuns são o medo de falar em público, frequentar festas ou
fazer reservas telefônicas, o que pode levar à agitação e ansiedade.
 Devemos reconhecer que emoções negativas como medo e ansiedade têm um propósito e não
são inerentemente ruins. Estigmatizar ou evitar essas emoções pode ser prejudicial, pois elas
podem retornar mais tarde, mais fortes do que nunca.
 Embora o medo e a ansiedade sejam comuns, quando se tornam intensos ou frequentes, isso
pode indicar um problema clínico que requer ajuda profissional.
 Assim, uma resposta ao medo é uma reação complexa que serve a papéis protetores e
potencialmente irracionais. Compreender e abraçá-lo, em vez de evitá-lo, permite um
enfrentamento mais saudável e crescimento potencial.
2. Como posso identificar o que realmente me assusta?
Identificar medos muitas vezes requer auto-reflexão e honestidade. Escrever, conversar com um
amigo de confiança ou procurar orientação profissional pode ajudá-lo a descobrir medos
subjacentes. Algumas vezes, os medos estão ligados a experiências passadas ou crenças
profundamente arraigadas, então explorar essas áreas pode revelar o que realmente o assusta.
3. É normal sentir-se sobrecarregado quando se tenta enfrentar medos?
Sim, sentir-se sobrecarregado quando se tenta enfrentar medos é uma reação normal. É um
processo que leva tempo e esforço. Começar pequeno, estabelecer metas realistas e celebrar o
progresso pode tornar o processo mais gerenciável. Se o sentimento persistir, procurar ajuda
profissional é um passo sábio.
4. A tecnologia ou os aplicativos podem me ajudar a enfrentar meus medos?
Sim, eles podem. Existem vários aplicativos e plataformas on-line projetadas para ajudar as
pessoas a enfrentar seus medos. De aplicativos de meditação guiada a terapia de exposição de
realidade virtual, a tecnologia oferece maneiras inovadoras de enfrentar e superar medos.
Certifique-se sempre de escolher fontes respeitáveis e consultar profissionais, se necessário.
5. Qual é a diferença entre um medo racional e um irracional?
Os medos racionais são baseados em ameaças ou perigos reais e imediatos. Muitas vezes, são
respostas lógicas para situações que podem causar danos. Por exemplo, o medo de tocar um
fogão quente é um medo racional, pois pode causar lesões físicas. Por outro lado, os medos
https://happyproject.in/how-to-embrace-negative-emotions/
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irracionais são os medos que são exagerados ou não ligados a qualquer perigo real. Eles podem
resultar de ansiedades pessoais ou experiências passadas e muitas vezes não têm uma base
clara na realidade. Um exemplo pode ser um medo intenso de insetos inofensivos.
6. Por que é importante enfrentar os medos em vez de evitá-los?
Evitar medos pode criar um ciclo onde o medo cresce, limitando as oportunidades e o crescimento
pessoal. Enfrentar medos de frente constrói resiliência e confiança, permitindo uma vida mais
gratificante. Promove uma mentalidade de coragem em vez de limitações, abrindo portas para
novas experiências e conquistas. Entender que os medos são naturais ajuda a normalizá-los,
removera vergonha e incentivar a autodescoberta. Em essência, enfrentar medos é essencial
para o desenvolvimento pessoal e uma vida satisfatória, enquanto a evasão pode levar à restrição
e aumento da ansiedade.
Palavras finais
Reconheça e aceite-os. Encare-os e encontre maneiras de lidar aprendendo a relaxar. Evite ter uma
dieta desequilibrada e estilo de vida e exercício.
E se você sente que não pode fazer isso sozinho, você deve procurar a ajuda de um terapeuta.
Enfrentando seus medos é um passo necessário que você precisa dar para ser mais feliz, mas dê a si
mesmo o tempo e o espaço que você precisa.
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Autor Bios: Leon Collier, um escritor freelance, escreveu uma versão curta e inicial dela.
Extensivamente reescrito, expandido, pesquisado e editado por Sandip Roy.