Guia 1 - Como ser inteligente

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Inteligência, 
Produtividade, 
Organização 
e Rotinas Saudáveis. 
Guia 1 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Kamilah Portella 
Jundiaí, 2024. 
Introdução 
 
A busca por inteligência, produtividade, organização e uma rotina saudável se tornou 
essencial na vida moderna. Com o excesso de informações, distrações e 
responsabilidades do dia a dia, é fundamental desenvolver hábitos e estratégias que nos 
ajudem a lidar de forma eficaz com os desafios do cotidiano. Neste sentido, este trabalho 
tem como objetivo apresentar dicas e técnicas para adquirir inteligência, aumentar a 
produtividade, manter a organização e criar uma rotina saudável. 
 
Tópico 1: Adquirindo Inteligência 
 
Explicação: 
- A inteligência pode ser desenvolvida por meio da leitura, estudo, prática de atividades 
cognitivas e aprendizado contínuo. 
 
Citação: 
- "O conhecimento é poder." - Francis Bacon 
 
Exemplo: 
- Estabeleça metas de leitura diárias, participe de cursos, assista palestras e workshops, 
pratique exercícios mentais como quebra-cabeças e jogos de estratégia. 
 
Aplicação: 
- Dedique um tempo diário para aprender algo novo, desafie-se intelectualmente e 
busque expandir seus horizontes. 
 
 
Subtópico 1: Foco 
 
Preste atenção: 
- Nós temos a habilidade para escolher o quão atentos ficamos com alguma coisa. 
- O ser humano foi feito para focar em uma coisa por vez. 
- 20 minutos de exercícios cognitivos não intensos irão ajudar a exercitar a nossa 
atenção. 
 
Estado de Alerta: 
- Fazer atividades que estimulam o nosso estado de alerta, nos ajudam a focar nas tarefas 
e otimizar nosso tempo. Por exemplo, um banho gelado antes do trabalho ou do período 
de foco. 
- Consumir alimentos que contenham as substâncias necessárias para a síntese de 
adrenalina e noradrenalina em nosso corpo. 
- Um pouco de estresse também ajudará na hora de ter foco. O estresse nos deixa em 
estado de alerta e estar um pouco estressado na hora de ser produtivo pode maximizar 
seu foco e estado de alerta. 
- Pessoas que consomem cafeína diariamente também demonstram sinais de melhor 
estado de alerta, que por sua vez estimulam o foco. 
- Um fato importante, nós conseguimos ficar de 8 à 30 minutos de foco intenso, se nos 
basearmos no estado de alerta. 
 
Sono: 
- Dormir é crucial para a consolidação da memória. 
- Priorizar o sono antes dos estudos ou trabalho te deixará mais alerta na hora de ser 
produtivo. 
 
Repetição: 
- Repita e use a técnica do espaçamento para exercitar sua memória. 
- Utilize isso para construir as “long-term memories”, ou seja, memorizar assuntos mais 
complexos. 
 
Pausas: 
- As pausas dão a nossa mente a chance para reproduzir e guardar as informações em 
sua mente. 
- Não devemos entrar em contato com as telas na hora da pausa, se queremos uma 
consolidação de conteúdo ainda melhor. Portanto, tire uma soneca, faça um exercício 
físico leve e relaxe. 
- Precisamos de, no mínimo, 10 à 20 minutos de pausa após um longo período de 
estudos ou foco. 
 
Errar: 
- Não espere para estar pronto. Torne as atividades mais difíceis. 
- Não espere para que tudo seja perfeito, você está em aprendizado. Os erros são 
importantes, pois aprendemos com eles. 
Tópico 2: Aumentando a Produtividade 
 
Explicação: 
- A produtividade está relacionada à capacidade de gerir o tempo, definir prioridades e 
manter o foco nas tarefas importantes. 
 
Citação: 
- "Não adie para amanhã o que você pode fazer hoje." - Benjamim Franklin 
 
Exemplo: 
- Utilize técnicas de gestão de tempo como a matriz de Eisenhower, estabeleça metas 
claras e específicas, elimine distrações e procrastinação. 
 
Aplicação: 
- Faça um planejamento semanal, defina uma lista de tarefas diárias e priorize as 
atividades que trarão maior retorno em termos de resultados. 
 
 
Tópico 3: Mantendo a Organização 
 
Explicação: 
- A organização é fundamental para otimizar o tempo, reduzir o estresse e aumentar a 
eficiência nas atividades do dia a dia. 
 
Citação: 
- "A bagunça no ambiente externo reflete a bagunça interna da nossa mente." - Marie 
Kondo 
 
Exemplo: 
- Utilize ferramentas de organização como agendas, aplicativos de gestão de tarefas, 
mantenha um ambiente de trabalho limpo e organizado. 
 
Aplicação: 
- Reserve um tempo diário para organizar seu espaço físico e mental, estabeleça padrões 
de organização e evite acumular coisas desnecessárias. 
 
 
Tópico 4: Criando uma Rotina Saudável 
 
Explicação: 
- Uma rotina saudável inclui a prática de exercícios físicos, alimentação balanceada, sono 
de qualidade, momentos de lazer e autocuidado. 
 
Citação: 
- "Uma mente sã em um corpo são." - Juvenal 
 
Exemplo: 
- Estabeleça horários fixos para as refeições, pratique atividades físicas regularmente, 
reserve momentos de relaxamento e lazer. 
 
Aplicação: 
- Monte um cronograma semanal incluindo tempo para as diversas áreas da sua vida, 
como trabalho, estudos, saúde e lazer, e siga-o rigorosamente. 
 
 
Conclusão 
 
Adquirir inteligência, aumentar a produtividade, manter a organização e criar uma rotina 
saudável são pilares fundamentais para uma vida equilibrada e bem-sucedida. Com 
disciplina, perseverança e foco, é possível desenvolver hábitos e estratégias que nos 
ajudem a alcançar nossos objetivos e potencializar nosso desempenho em todas as 
áreas da vida. 
 
 
Referências 
 
- Covey, S. R. (2004). Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes. Editora Best Seller. 
- Allen, D. (2003). Getting Things Done: A Arte de Fazer Acontecer. Editora Sextante. 
- Kondo, M. (2015). A Mágica da Arrumação: A Arte Japonesa de Colocar Ordem na Sua 
Casa e na Sua Vida. Editora Sextante.