Como algumas pessoas são tão rápidas A Ciência da Velocidade Explicada

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Como algumas pessoas são tão rápidas? A Ciência da
Velocidade Explicada
 (Alan
Thornton/Getty Images) (em inglês)
Usain Bolt, a pessoa mais rápida do mundo, correu um sprint de 100 metros a uma velocidade de 23,35
milhas por hora (37,57 quilômetros por hora).
Isso é alucinantemente rápido para um humano. É mais ou menos a mesma velocidade que cruzar em
um carro através do seu bairro ou em uma zona escolar. Pode não parecer tão rápido quando você está
no carro, mas para uma pessoa? Poucos corredores do mundo podem chegar perto.
Existem várias razões pelas quais algumas pessoas podem correr muito rápido, enquanto outras tendem
a correr mais lentamente. A genética – os traços que você herda de seus pais – desempenham um
papel, mas também suas escolhas e experiências.
Como cientistas de exercícios pediátricos, criamos e avaliamos programas que ajudam as crianças a
serem saudáveis. A notícia emocionante é que, embora você não tenha controle sobre sua genética,
você pode treinar para melhorar sua velocidade.
Atrasutação rápida, contração lenta
Um fator importante que influencia sua capacidade de correr rápido é a estrutura do seu corpo, incluindo
como seus músculos funcionam.
O corpo humano tem mais de 600 músculos que trabalham juntos, permitindo que você se mova em
diferentes direções e em várias velocidades. Estes músculos são feitos de grupos de fibras. Existem dois
tipos principais: contração rápida e contração lenta.
Os músculos têm diferentes misturas desses tipos de fibras. Por exemplo, dois músculos compõem a
panturrilha: Um é predominantemente uma contração rápida – esse é o gastrocnário, usado para correr
https://www.performancelabofcalifornia.com/usain-bolt/
https://youtu.be/DiJKCQSkjOw?feature=shared
https://doi.org/10.3389/fphys.2017.01080
https://krss.utk.edu/kipwebster/
https://krss.utk.edu/faculty-staff/dawn-p-coe-ph-d/
https://krss.utk.edu/kipwebster/
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21887-muscle
https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5714/muscle-fiber-types-fast-twitch-vs-slow-twitch
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e pular. O outro é principalmente uma contração lenta – esse é o sóleo, usado para caminhar e correr.
As fibras musculares de contração rápida são maiores e ajudam seu corpo a se mover rapidamente e
gerar força significativa. Sprinters tendem a ter uma abundância de fibras musculares de contração
rápida. No entanto, este tipo de fibra muscular também se cansa rapidamente, o que limita quanto tempo
você pode correr em alta velocidade a distâncias relativamente curtas.
As fibras musculares de contração lenta são menores e ajudam você a correr em velocidades mais
lentas, mas com maior resistência. Corredores de longa distância e ciclistas competitivos tendem a ter
muitos desses músculos.
O quanto você tem de cada tipo de fibra muscular – contração rápida e contração lenta – é determinado
principalmente por seus genes, então você terá que trabalhar com o que você nasce quando se trata de
tipos musculares. Mas os exercícios podem ajudar a treinar esses músculos.
Seu cérebro desempenha um papel importante
A capacidade física não é apenas sobre músculo. Seu cérebro também desempenha um papel
importante.
Seus músculos esqueléticos são controlados pelo seu cérebro – você pensa em suas ações e depois
executa os movimentos. Por exemplo, você pode controlar quanto tempo seu passo é, como seus
braços se movem, como seus pés batem no chão e até mesmo as técnicas que você usa para respirar.
Você pode ensinar seu corpo a usar as melhores técnicas de corrida. Isso inclui postura adequada, de
modo que seu corpo está de pé, e um passo econômico, de modo que seus pés pousam abaixo de você
em vez de muito longe na frente, onde eles podem atrasá-lo.
https://youtu.be/eL4kArsZ57I
Você também pode melhorar sua forma de corrida usando todo o seu corpo, com os braços bombeando
em oposição às pernas, correndo nos dedos dos pés e maximizando o tempo gasto na fase de voo com
https://doi.org/10.3390%2Fsports9090127
https://doi.org/10.3390%2Fsports9090127
https://doi.org/10.3389%2Ffphys.2017.01080
https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5714/muscle-fiber-types-fast-twitch-vs-slow-twitch/
https://www.ccmr.cornell.edu/faqs/how-does-your-body-move-does-the-brain-send-it-messages/
https://strengthrunning.com/2015/11/fast-vs-slow-runners-running-form/
https://youtu.be/xiYTMBLqp8c?feature=shared
https://www.runnersworld.com/uk/health/a775259/how-your-breathing-can-help-you-run-faster-with-less-effort/
https://www.youtube.com/watch?v=brFHyOtTwH4
https://www.youtube.com/watch?v=_kGESn8ArrU
https://youtu.be/eL4kArsZ57I
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os dois pés fora do chão. Usar técnicas de corrida adequadas ajuda os músculos a criar mais força e
trabalhar em conjunto, o que ajuda você a correr mais rápido.
Quanto mais você praticar uma atividade, melhor você vai conseguir. Como sua capacidade de correr
rápido aumenta, desafie-se a correr ainda mais rápido.
Como treinar para correr mais rápido – o mito-buste!
Você pode ter ouvido seus amigos conversando sobre maneiras de aumentar sua velocidade ou
pesquisado na internet por dicas sobre como ficar mais rápido. É hora de quebrar alguns desses mitos.
Mito 1: Você tem que correr o mais rápido que puder para treinar para ser mais rápido. Isso é
falso!
Você não precisa correr o mais rápido possível para ficar mais rápido, e realmente ajuda a fazer pausas
curtas para se recuperar entre as atividades onde você está correndo.
Mito 2: Você precisa levantar pesos pesados para ficar mais rápido. Falso!
O treinamento funcional de força envolve a realização de exercícios que ajudam você a melhorar em
movimentos específicos. Eles envolvem o uso de pesos médios ou apenas a resistência do seu próprio
peso corporal. Fazer pranchas, lunges, step-ups ou saltos são ótimos exemplos. Essas atividades se
concentram nos músculos que são instrumentais durante a corrida.
Mito 3: Você precisa se especializar em correr cedo na vida para se tornar um corredor rápido.
Falso!
Escolher uma atividade para se concentrar no início da vida pode realmente limitar sua capacidade de
se desenvolver em um corredor rápido. Fazer uma variedade de atividades físicas pode ajudá-lo a
desenvolver novas habilidades que melhoram sua corrida. Por exemplo, os movimentos e a resistência
usados no futebol podem se traduzir na capacidade de correr mais rápido.
Mito 4: Treinar não é divertido. Falso!
Os programas de treinamento podem assumir muitas formas e formas. Você pode jogar jogos de corrida
com seus amigos, trabalhar em trabalho rápido usando uma escada de agilidade ou criar cursos de
obstáculos. Não há nada como uma competição saudável para motivar seu treinamento.
O importante é se divertir durante o treinamento e participar 
 atividades que promovam a velocidade de corrida regularmente.
Então, se você quer ser o próximo Usain Bolt ou você só quer ganhar uma corrida contra seu amigo,
lembre-se que com um pouco de sorte genética e trabalho duro, pode ser possível.
Dawn P. (em inglês). Coe, Professor Associado de Ciência do Exercício, Universidade do Tennessee e
Elizabeth (Kip) Webster, Professor Associado de Ciência do Exercício, Universidade do Tennessee
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
https://www.runnersworld.com/training/a27912041/functional-training/
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https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/early-sport-specialization-versus-diversification-in-youth-athletes/
https://theconversation.com/profiles/dawn-p-coe-1525275
https://theconversation.com/institutions/university-of-tennessee-688
https://theconversation.com/profiles/elizabeth-kip-webster-1525279https://theconversation.com/institutions/university-of-tennessee-688
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https://theconversation.com/why-are-some-people-faster-than-others-2-exercise-scientists-explain-the-secrets-of-running-speed-227317
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