Resiliência na Psicologia

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Resiliência na psicologia positiva (fatos, facilmente
explicados)
Sua resiliência pode ajudá-lo a viver até 10 anos mais, diz a ciência.
Embora a palavra resiliência seja usada na psicologia, ecologia e engenharia, o significado permanece o
mesmo – resistência e recuperação de sofrimento.
O que é resiliência na psicologia
Resiliência na psicologia é a capacidade humana de se recuperar melhor da miséria ou
adversidade. Pessoas resilientes não só se recuperam mais fortes de uma crise, mas muitas
vezes também encontram sentido na vida a partir da experiência. Ledesma (2014) define resiliência
psicológica como “a capacidade de se recuperar da adversidade, frustração e infortúnio”.
A resiliência tem muitos nomes: resistência, resistência, coragem, tenacidade, coragem, coragem e
força. Os psicólogos usam o termo para significar a capacidade humana de se recuperar de dificuldades
e infortúnios.
Pessoas resilientes lutam contra eventos estressantes, atravessam essas experiências e crescem com
elas.
O bom é que a resiliência não é uma qualidade com a qual apenas alguns de nós nascemos. Todos nós
temos resiliência, embora alguns mais e outros menos.
Além disso, os especialistas nos asseguram que é uma habilidade que podemos tornar mais fortes com
a prática, como qualquer outra habilidade.
Nossa capacidade natural de crescimento após um evento estressante é bastante notável. Chamado de
crescimento pós-traumático (PTG), significa tornar-se uma pessoa mais capaz após uma experiência
traumática (Tedeschi & Calhoun, 2004).
De acordo com Ann Masten, professora da Faculdade de Educação e Desenvolvimento Humano da
Universidade de Minnesota:
Resiliência é a capacidade de um sistema dinâmico para se adaptar com sucesso a
distúrbios que ameaçam a função do sistema, a viabilidade ou o desenvolvimento futuro do
sistema.
Os seres humanos não são apenas capazes de lidar com a queda, mas também de subir e
voltar mais fortes após a queda.
Significado de resiliência em psicologia positiva
https://happyproject.in/find-meaning-life/
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Na psicologia positiva, resiliência significa a capacidade de...
Coloque uma cara corajosa em tempos de adversidade e tempos difíceis,
usar os pontos fortes e recursos disponíveis para resistir e lidar,
recuperar e florescer a partir do evento e da experiência.
As pessoas resilientes frequentemente encontram um propósito em suas experiências adversas e se
tornam mais capazes delas. O filósofo alemão Nietzsche sabia disso e disse:
O que não me mata me torna mais forte.
Todos nós podemos aprender a ser mais resilientes. Mas quando uma pessoa cede à visão de que não
pode construir resiliência, ela se torna mais propensa a aceitar a vulnerabilidade e derrotar facilmente.
O que a resiliência não significa
Resiliência não significa que rejeitamos nossas emoções negativas e desagradáveis.
Quando negamos nossas emoções negativas, inconscientemente nos rendemos a elas. Isso rebaixa
nossa resiliência. No entanto, quando os aceitamos e permitimos que fluam sobre nós, recuperamos o
controle e iniciamos o processo de recuperação da situação que os causa.
Sentir e expressar nossas emoções negativas é um sinal de nossa força mental. E isso aumenta nossa
resiliência contra eles.
Por que é importante ter resiliência
Por que é importante nos recuperarmos?
A resiliência é importante, pois nos dá a força para processar e superar dificuldades.
Aqueles que não têm forte resiliência podem ceder sob pressão e recorrer a maneiras insalubres de lidar
com o estresse. Pessoas resilientes são mais capazes de lidar com a adversidade e reconstruir suas
vidas após qualquer catástrofe.
A resiliência é importante porque:
permite-nos desenvolver estratégias para nos protegermos contra experiências catastróficas,
ajuda-nos a manter firmes em nossas vidas durante tempos traumáticos e estressantes,
serve-nos para nos proteger contra alguns problemas sérios de saúde mental, como depressão e
suicídio.
A resiliência é também um dos traços mais essenciais das pessoas felizes. E nós, humanos, somos
bons em encontrar nosso caminho para a felicidade.
Sem resiliência, a espécie humana não poderia ter sobrevivido a 200.000 anos de desastres e
adversidades, e crescido nos seres mais inteligentes da Terra.
https://happyproject.in/positive-psychology/
https://happyproject.in/how-to-embrace-negative-emotions/
https://happyproject.in/depression-work/
https://happyproject.in/pursue-happiness/
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A resiliência é uma parte natural da experiência de sobrevivência humana após qualquer grande evento
estressante, como a pandemia de coronavírus.
Como um psicólogo Maverick, Bonanno, mudou nossas opiniões
sobre resiliência
Professor de psicologia na Universidade de Columbia, e pesquisador pioneiro no campo do luto e
trauma, George A. Bonanno revolucionou o campo da resiliência.
Bonanno descobriu que a maneira como a maioria de nós responde a perdas e traumas não era nada
parecida com o que outros especialistas pensavam.
Até Bonanno chegar ao local, os psicólogos se ameadiam amplamente que as pessoas raramente
desenvolvem resiliência logo após uma experiência traumática.
Eles pensavam que as pessoas que não mostravam uma reação acentuada à perda antes de voltar ao
normal estavam mentindo para si mesmas ou reprimindo suas emoções. O Bonanno mudou tudo.
Bonanno estouram o mito de que os humanos devem se lamentar antes que
possam lidar.
O dissidente Bonanno liderou uma equipe que pesquisou 2.752 nova-iorquinos após os ataques de 11
de setembro no World Trade Center. Eles descobriram que 65% dos participantes tinham nenhum ou
apenas um sintoma de TEPT por seis meses.
Além disso, mais da metade daqueles que ajudaram com o esforço de resgate do 11 de setembro, ou
estavam no local do desastre durante o ataque, também relataram poucos ou nenhum sintoma de TEPT.
Bonanno tirou três conclusões pioneiras do estudo:
1. A resiliência é diferente da recuperação.
2. A resiliência é uma característica comum, não rara.
3. Existem vários caminhos para a resiliência.
“A resiliência é a experiência central das reações humanas de luto e trauma”, diz Bonanno. O que ele
quis dizer foi que as pessoas são resilientes, mesmo quando estão enfrentando estresse ou perda
extrema. Eles não esperam até que o evento desemeça para iniciar seu processo de enfrentamento.
Bonanno também sacudiu a Terra, alegando que a terapia de luto não oferece nenhum benefício positivo
geral. Ele apontou que isso faz mais mal do que bem, já que cerca de um terço das pessoas pioram na
terapia do luto.
Quando as piores notícias possíveis quebram, você quase certamente passará por isso
ileso. Quase todo mundo faz.
— George A. Bonanno (o outro lado da tristeza)
Bonanno descobriu que, embora a maioria possa descobrir maneiras eficazes de lidar com os desafios
da vida, alguns o fazem de maneiras confusas. Ele cunhou a frase “lidar com feio” para tais processos.
https://www.researchgate.net/publication/8909498_Loss_Trauma_and_Human_Resilience_Have_We_Underestimated_the_Human_Capacity_to_Thrive_After_Extremely_Aversive_Events
https://web.archive.org/web/20221116183829/https://www.counseling.org/publications/frontmatter/72887-fm.pdf
https://www.amazon.com/Other-Side-Sadness-Science-Bereavement/dp/B07ZQJ4X7R?&tag=happindiproj-20
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Ao “lidar com o feio”, as pessoas resilientes muitas vezes desenvolvem características que não são
completamente seus eus naturais. Isso acontece enquanto eles estão tentando controlar sua situação e
fazer algo sobre isso.
Por exemplo, as pessoas que se recuperam de uma calamidade podem de repente começar a se
comportar como narcisistas.
2 Limitações de Resiliência
Psicólogos positivos descobriram duas características limitantes da resiliência:
1. Nem todos são iguais: mesmo quando todos temos resiliência, não a temos em quantidades
iguais. Algumas pessoas são mais resistentes do que todas as outras.
2. Menos duro é melhor: é mais provável que nos recuperemos melhor quando eventos
estressantes são menos severos e com menosfrequência. E quando temos pessoas por perto
para nos apoiar.
3 P’s que bloqueiam a resiliência
Martin Seligman, o pai da Psicologia Positiva, observa que os pessimistas tendem a acreditar que os
maus acontecimentos durarão muito, minará tudo o que fazem e são os culpados.
Estes são os 3 P’s que impedem o nosso crescimento após a adversidade:
1. Permanência – que este momento difícil vai durar para sempre
2. Pervasividade – que isso afetará todas as áreas da nossa vida
3. Personalização – que nos afetou mais, como ninguém mais
Podemos e devemos aprender a empurrar esses 3 P’s que dificultam nossa recuperação e resiliência.
4 tipos de resiliência
Jane McGonigal, uma cientista jogadora, em sua palestra no TEDx nos diz que existem quatro tipos de
resiliência. Ela disse que as pessoas que aumentam esses quatro comportamentos regularmente vivem
até 10 anos a mais do que aquelas que não o fazem.
Eis os quatro tipos:
1. Resiliência física – você é fisicamente resiliente se não ficar sentado por mais de uma hora de
cada vez. Você continua se movendo, especialmente quando não sente vontade. Eu não sei sobre
você, mas à medida que eu envelhece, a tentação de sentar no sofá ou de cuidar de uma dor por
não se mover é alta. Uma pessoa fisicamente resiliente trabalha as torções e torna a atividade
física uma prioridade.
2. Resiliência mental – você é mentalmente resiliente se testar seu cérebro. Faça puzzles. Jogos de
tabuleiro. Tente novos hobbies. Leia os livros novos. Mantenha-se envolvido no trabalho. Crescer
um jardim. Em suma, as pessoas mentalmente resilientes permanecem desafiadas.
https://happyproject.in/signs-narcissist/
https://www.ted.com/talks/jane_mcgonigal_the_game_that_can_give_you_10_extra_years_of_life
https://www.ted.com/talks/jane_mcgonigal_the_game_that_can_give_you_10_extra_years_of_life
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3. Resiliência emocional – você é emocionalmente resiliente se você se envolver em uma reflexão
regular sobre as coisas bonitas, fantasiosas e visionárias. A resiliência emocional exerce nossa
capacidade de imaginar, sonhar, planejar e criar. Isso fortalece a alma. A resiliência emocional nos
permite encontrar coisas positivas, mesmo quando as circunstâncias permanecem sombrias.
4. Resiliência social – quando você fica em contato com os outros socialmente, você está sendo
socialmente resiliente. Abraços e apertos de mão estimulam o cérebro. Ter um amigo que você
espera visitar e tomar a iniciativa de se manter envolvido é resiliência social.
5 Competências de Resiliência
De acordo com Glyn Blackett, do Stress Resilient Mind, as cinco principais habilidades de resiliência são:
1. Autoconsciência
2. Atenção – flexibilidade e estabilidade de foco
3. Deixar ir (1) – físico
4. Deixar ir (2) mental
5. Acesso e sustentação de emoções positivas
De acordo com Leonie Hurrell, no entanto, existem sete habilidades-chave de resiliência:
1. Pessoas resilientes são autônomas
2. Pessoas resilientes têm uma consciência realista de si mesmo
3. Pessoas resilientes são adaptáveis
4. Pessoas resilientes são otimistas
5. Pessoas resilientes são pragmáticas
6. Pessoas resilientes são socialmente conectadas
7. Pessoas resilientes demonstram auto-compaixão
6 Competências de Resiliência
O Master Resilience Training (MRT) é um programa de treinamento de resiliência de 10 dias que é
oferecido pelo Exército dos Estados Unidos. É um esforço conjunto entre o Centro de Psicologia Positiva
da Universidade da Pensilvânia e o Exército dos Estados Unidos.
O objetivo deste treinamento é construir resiliência em oficiais do exército não comissionados. Saiba
mais sobre isso aqui.
O currículo de treinamento de resiliência é projetado para construir as seguintes seis competências
essenciais de resiliência:
1. Autoconsciência
2. Auto-regulamentação
3. Otimismo
4. Agilidade mental
5. Os pontos fortes do caráter
6. Conexão
https://www.linkedin.com/pulse/7-key-skills-resilient-people-leonie-hurrell/
https://www.usar.army.mil/MRT/
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Competências (Fonte: Conjunto de Habilidades de Resiliência, Universidade da Pensilvânia)
7 C’s de Resiliência
O pediatra Kenneth Ginsburg é especialista em construção de resiliência em crianças. Ele desenvolveu
o modelo 7 C para oferecer uma abordagem prática para pais e comunidades prepararem as crianças
para prosperar.
Se você é pai, então encontre tempo para ler seu livro premiado Building Resilience in Children and
Teens: Giving Kids Roots and Wings para ajudar a construir resiliência em crianças dos 18 meses a 18
anos.
Aqui está uma breve introdução aos 7 Cs de Ginsburg (competência, confiança, conexão, caráter,
contribuição, enfrentamento e controle):
1. Competência – Competência é a capacidade de lidar com situações de forma eficaz. Os pais
podem incentivar as crianças a se concentrarem e a desenvolverem seus pontos fortes. Eles
podem deixar as crianças cometerem alguns erros seguros para que possam se corrigir.
2. Confiança é a crença sólida nas próprias habilidades. Os pais podem incentivar o cultivo de
qualidades pessoais como justiça, integridade, persistência e bondade. Eles podem louvar as
crianças honestamente e especificamente.
3. Conexão – Conexão é dar ao seu filho seu amor incondicional e simpatizar com suas emoções
positivas e negativas. Os pais podem permitir que seus filhos tenham e expressem todos os tipos
de emoções. Eles não devem incentivá-los a suprimir seus sentimentos desagradáveis.
4. Caráter é o sentido fundamental do certo e do errado para que a criança esteja preparada para
contribuir positivamente para o mundo. Os pais podem incentivar as crianças a considerar o certo
versus errado ao fazer suas escolhas. Eles devem sempre ser um modelo para a criança, pois as
ações falam mais alto do que as palavras.
5. Contribuição – As crianças têm uma sensação de propósito quando vêem o quão importante são
suas contribuições para o mundo, e isso as motiva a tomar ações positivas semelhantes no futuro.
Os pais podem ensinar aos seus filhos o valor de servir a outras pessoas que não têm as coisas
boas da vida. Eles podem encontrar oportunidades para as crianças se voluntariarem.
6. Lidar – As crianças que aprendem a lidar com o estresse efetivamente se tornam melhores para
superar os desafios da vida. Eles podem aprender a evitar ansiedades desnecessárias. Os pais
podem evitar reagir emocionalmente quando se sentem sobrecarregados. Eles podem ensinar às
crianças a importância do exercício, nutrição, sono e relaxamento.
7. Controle – As crianças que recebem algum controle sobre as decisões que afetam suas vidas,
tornam-se mais resilientes à medida que sabem que têm controle interno. Os pais podem
incentivar seus filhos a reconhecer e celebrar seus sucessos, pequenos ou grandes. Eles podem
recompensar o cumprimento da responsabilidade com maior liberdade.
Recurso para compreensão de resiliência: https://online.wellnessinstitute.org/resilience/
Como medir a resiliência
https://ppc.sas.upenn.edu/resilience-programs/resilience-skill-set
https://ppc.sas.upenn.edu/resilience-programs/resilience-skill-set
https://www.amazon.com/Building-Resilience-Children-Teens-Giving/dp/1581108664/tag=happindiproj-20
https://online.wellnessinstitute.org/resilience/
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Existem cerca de 20 escalas de resiliência validadas. Só podemos mencionar alguns aqui. Para saber
mais sobre como as escalas se seguram umas contra as outras, confira este artigo.
•RSA: Resilience Scale for Adults é uma escala auto-relatida desenvolvida por Friborg, Hjemdal,
Rosenvinge e Martinussen, em 2003, para medir os elementos de resiliência protetora dos indivíduos.
Muitos estudiosos usaram com sucesso e aplaudiram sua validade e confiabilidade.
•CD-RISC: A Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC) foi desenvolvida por Kathryn Connor e
Jonathan Davidson em 2003 para medir a resiliência. É composto por 25 itens:
1. Capacidade de se adaptar à mudança.
2. Relacionamentos próximos e seguros.
3. Por vezes, o destino ou Deus pode ajudar.
4. Pode lidar com o que vier.
5. O sucesso passado dá confiança paraum novo desafio.
6. Veja o lado bem-humorado das coisas.
7. Lidar com o estresse se fortalece.
8. Tendem a se recuperar após a doença ou as dificuldades.
9. As coisas acontecem por uma razão.
10. O melhor esforço, não importa o quê.
11. Quando as coisas parecem sem esperança, você não desiste.
12. Saiba para onde procurar ajuda.
13. Sob pressão, concentre-se e pense com clareza.
14. Prefiro assumir a liderança na resolução de problemas.
15. Não é facilmente desencorajado pelo fracasso.
16. Pense em si mesmo como uma pessoa forte.
17. Tome decisões impopulares ou difíceis.
18. Pode lidar com sentimentos desagradáveis.
19. Tenho que agir em um palpite.
20. Forte sentido de propósito.
21. No controle da sua vida.
22. Você gosta de desafios.
23. Você trabalha para alcançar seus objetivos.
24. Orgulho em suas realizações.
25. Você pode alcançar seus objetivos.
•BRS : Há também a Breve Escala de Resiliência. O BRS é um meio confiável de avaliar a resiliência
como a capacidade de se recuperar ou se recuperar do estresse e fornece informações sobre pessoas
que lidam com o estresse relacionado à saúde.
O BRS está negativamente relacionado à ansiedade, depressão, afeto negativo e sintomas físicos
quando outras medidas de resiliência e otimismo, apoio social e personalidade tipo D (alta afete negativo
e alta inibição social) foram controladas.
Resiliência na sombra de uma pandemia
https://doi.org/10.9790/487x-1904032333
http://www.connordavidson-resiliencescale.com/faq.php
https://www.researchgate.net/publication/23164897_The_Brief_Resilience_Scale_Assessing_the_Ability_to_Bounce_Back
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A pandemia de Covid nos testou até os nossos limites extremos.
Ele havia obscuredo e distorcida nossa imaginação porque o futuro não parecia nada como o nosso
passado conhecido.
Em quarentena, ele nos quebrou por dentro, tijolo por tijolo. Para começar, ele tinha derretido nossos fins
de semana e dias de semana em uma névoa louca. Nossos constantes guardiões durante esses tempos
de incerteza eram medo e melancolia.
Estávamos com medo porque honestamente não conseguíamos entender o que o nosso amanhã tinha.
E como seres humanos, não gostamos de incerteza.
Nós éramos um planeta de humanos solitários vivendo vidas incertas.
Os seres humanos preferem estar com dor do que ser mantido no escuro sobre o futuro.
Não sabíamos como ou quando ia acabar. Não sabíamos quanto mais tínhamos que suportar.
Estávamos na escuridão porque tínhamos perdido a maior parte do nosso senso de vida comum e toque
humano.
Parece que descobrimos como encontrar consolo na proximidade não física, mantendo a distância
social.
De repente, percebemos o que significava sentir um estranho passar sem olhar para cima de nossos
telefones. Entendemos o quão bom era estar em uma cidade com humanos tão perto que poderíamos
tocá-los.
Começou como se alguém tivesse desbloqueado a caixa de Pandora e deixado toda a dor do mundo
solta. Então percebemos que o que nos restava era exatamente o que Pandora tinha como a última
coisa em sua caixa – esperança.
Nossa nova esperança, como sempre, foi a promessa consagrada pelo tempo: isso também passará.
O que fizemos até aquele dia veio, quando tudo acabou, fizemos com a nossa melhor resiliência. Era a
força que nós mostraríamos como uma humanidade.
Era a humanidade como um todo lutando contra um vírus que muda de forma.
Palavras finais
(Resiliência é) A capacidade de se ver no abismo escuro de fracasso, humilhação ou
depressão e se recuperar não apenas para onde você estava antes, mas até uma altura
ainda maior de sucesso, felicidade e força interior.
— Everly Jr, Strouse, McCormack, 2015
Em tempos difíceis, quando o futuro não é algo que podemos esperar com absoluta esperança,
voltamos-se para o nosso passado em busca de força.
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Encontramos muitos momentos de resiliência em nosso passado. Olhando para trás, percebemos que
nossas emoções difíceis eram necessárias. Nós não escolhemos essas situações, mas as superamos e
emergimos mais fortes como resultado.
Também no futuro seremos resilientes o suficiente para nos adaptarmos a novas normas e emergirmos
mais fortes e mais capazes.
A resiliência será o nosso enviado para um admirável mundo novo em que
entraremos agora.
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23 Citações brilhantes sobre liderança resiliente
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Escrito e revisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade, que
escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia (especialmente estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/resilience-quotes/
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
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