Execução do Pistol Squat

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Squat da pistola
O Pistol Squat é um poderoso exercício acessório multi-articulado que tem como alvo uma gama de
músculos e requer um alto nível de equilíbrio, força e flexibilidade. Este post irá guiá-lo através dos
detalhes deste exercício, fornecendo uma explicação detalhada da execução, os músculos envolvidos e
o papel dos músculos estabilizadores.
A execução do agachamento da pistola
O agachamento Pistola começa com o participante em pé em um pé (por exemplo, o pé direito), com a
parte de trás em posição de força e o quadril direito parcialmente flexionado. O quadril oposto é
estendido, com o joelho flexionado, permitindo que o pé seja colocado em um banco posicionado atrás
do participante.
O pé no chão é posicionado aproximadamente 50 cm mais para a frente (isso pode variar com base na
altura e proporções individuais) em comparação com o banco. Os braços são estendidos para a frente,
ou se segurando halteres, posicionados ao longo dos lados.
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O exercício é executado simultaneamente flexionando o quadril, joelho e tornozelo (flexão do dorsal),
mantendo a parte de trás em sua posição de força e mantendo as nádegas no mesmo plano vertical que
estavam no início.
A descida continua até que a parte de trás mantenha suas três curvas naturais ou até que o joelho da
perna estendida toque o chão. É importante evitar projetar o joelho além da ponta do pé.
O movimento é invertido sem rebote, estendendo simultaneamente o quadril e o joelho e realizando
flexão plantar no nível do tornozelo. A execução termina com um retorno à posição inicial. Este processo
é repetido para a outra perna.
Músculos Envolvidos no Agante de pistola
O Pistol Squat é um exercício abrangente que envolve uma variedade de grupos musculares:
Grupo 0: Isso inclui o Gluteus Maximus, Longa Cabeça dos Bíceps Femoris, Semimembranoso,
Semitendinosus e Chefe Ischial do Adductor Major. Estes músculos são responsáveis pela extensão
parcial do quadril.
Grupo 1: Este grupo compreende o Quadriceps Femoris, que é responsável pela extensão do joelho.
Grupo 2: Este grupo inclui o Gastrocnemius, Soleus, Peroneus Brevis, Pele frágil, Tibialis Posterior,
Flexor Digitorum Longus, Flexor Posterior do Big Toe e Peroneus Longus. Estes músculos são
responsáveis pela flexão plantar.
O papel dos músculos estabilizadores
Além dos músculos primários visados, o Pistol Squat também envolve vários músculos estabilizadores.
Estes músculos fornecem estabilidade à coluna vertebral, ombro, escápula, aderência, joelho, quadril,
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tornozelo e pé. Eles desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio e controle durante
todo o movimento, garantindo que o exercício seja realizado com segurança e eficácia.
Em conclusão, o Pistol Squat é um exercício complexo, mas gratificante, que tem como alvo uma
variedade de músculos e requer considerável equilíbrio e força. Com forma e execução adequadas,
pode ser uma adição poderosa para qualquer rotina de fitness.
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