Navegar na gravidez seu guia para alimentos seguros

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Navegar na gravidez: seu guia para alimentos seguros
A gravidez não é um distúrbio de saúde e, como tal, normalmente não há necessidade de dietas
extremamente rigorosas ou planos nutricionais específicos, a menos que surjam complicações durante a
gravidez, como diabetes gestacional ou anemia.
Mantenha-se informado sobre sua jornada de gravidez usando um rastreador de gravidez e siga os
princípios básicos de uma dieta saudável: coma alimentos frescos e saudáveis, coma com mais
frequência, mas em porções menores, e mastigue muito bem cada mordida.
Ao se concentrar na nutrição adequada durante a gravidez, aponte para 40-50% de sua ingestão
calórica diária total para vir de carboidratos, 20-25% de proteínas e 25-35% de gorduras (a necessidade
de gorduras aumenta significativamente durante a gravidez).
É importante notar que nem todos os alimentos são seguros para o consumo durante a gravidez, e
alguns devem ser evitados. Com isso em mente, vamos explorar as opções de alimentos seguros e
nutritivos para as mulheres grávidas
Alimentos seguros ricos em carboidratos
Fontes recomendadas de carboidratos para mulheres grávidas incluem mingau, pão e outros produtos
assados, massas, frutas e bagas e vegetais ricos em amido (batatas, cenoura e beterraba).
As culturas de cereais (vários grãos, farinha de grãos integrais) são a base da dieta. Você também deve
comer frutas e vegetais que tenham uma quantidade suficiente de beta-caroteno (cenoura, pimentas,
várias frutas amarelas), vitamina C (frutas cítricas, salsa, groselhas vermelhas) e vitaminas B2 (trigo-de-
cario, vegetais de folhas).
Claro, tudo deve ser comido com moderação, especialmente bagas e frutas. Por exemplo, comer muitas
uvas pode provocar uma alergia e causar um aumento na temperatura corporal em alguns casos.
No entanto, recomenda-se evitar abacaxis e mamão não maduro. Os abacaxis contêm um ácido que
pode causar aborto espontâneo ou parto prematuro. Mamão imaturo contêm substâncias que estimulam
as contrações uterinas, por isso esta fruta também deve ser evitada.
Devido ao risco de infecção, é necessário seguir cuidadosamente as regras de higiene, lavar as mãos
com frequência e lavar frutas e legumes bem debaixo de água corrente.
Alimentos seguros ricos em proteínas
A proteína afeta a formação de tecidos e órgãos fetais. Preste mais atenção às proteínas que você
consome durante o segundo trimestre da gravidez, quando o bebê cresce rapidamente em sua barriga.
https://flo.health/product-tour/pregnancy
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Coma mais carne (especialmente aves), peixe e produtos lácteos – estas são as principais fontes de
proteína. Não se esqueça de ovos, nozes e legumes – desta forma você vai garantir a variedade
completa de aminoácidos (proteínas).
Deve-se mencionar que esses alimentos ricos em proteínas também têm microelementos. Um dos
principais micronutrientes é o ácido fólico, que os médicos recomendam tomar adicionalmente antes da
gravidez e no primeiro trimestre da gravidez.
Você pode encontrar ácido fólico no fígado, feijão e ervilhas verdes. Vale a pena notar zinco e cálcio que
são encontrados em produtos lácteos. As nozes são uma excelente fonte de magnésio.
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Alimentos seguros ricos em gorduras
Preste atenção ao tipo de ácidos graxos encontrados em seus alimentos. A diversidade também é
importante aqui. As gorduras insaturadas devem compor a maioria delas. No entanto, também é
importante incluir gorduras saturadas em sua nutrição, especialmente peixes gordurosos (packerel,
salmão, truta, sardinha, etc.).
Deve-se notar que, se você gosta de comprar leite do mercado do fazendeiro, ferva antes do consumo e
evite produtos lácteos feitos de leite fresco durante a gravidez.
Devido à alta concentração de mercúrio, é aconselhável evitar grandes peixes predadores: cavala,
tubarões, peixes-na vela, espadarte e atum de olho grande.
Os princípios principais
Necessidades de energia aumentam durante a gravidez- A . (í a questão: es. , , , ínte , , . No primeiro
trimestre, as necessidades de energia não mudam significativamente, mas é crucial consumir alimentos
ricos em ácido fólico, ferro e ômega-3.
Esses alimentos incluem vegetais de folhas verdes, produtos lácteos, peixe e carne. O segundo e
terceiro trimestres exigem um aumento da ingestão de energia, que pode ser obtido a partir de vegetais,
grãos, frutas e produtos lácteos.
As proteínas são especialmente importantes para as mulheres grávidas, pois servem como os principais
blocos de construção para os tecidos maternos e fetais e a produção de leite. As fontes de proteína
recomendadas incluem carne, produtos lácteos, peixe, legumes, cereais, ovos, nozes e sementes. Para
os vegetarianos, é aconselhável consumir mais legumes, sementes e nozes.
Recomenda-se comer alimentos não torrados, não defumados e sem sal. Também é bom ferver ovos
para evitar o risco de salmonelose.
E quanto a hidratação?Recomenda-se que as mulheres grávidas consumam 1,9 a 2,8 litros de água por
dia- A . (í a , , , , , ínte , . É melhor beber água em pequenas quantidades com frequência, pois os
intestinos podem não absorver um grande volume de água de uma só vez.
https://www.humix.com/video/RsZikysdBdM
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
https://www.webmd.com/baby/what-to-know-about-drinking-water-during-pregnancy
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Opte por água potável de um copo, pois os recipientes de plástico podem conter ftalatos, o que pode
afetar negativamente o desenvolvimento do seu filho. Além disso, é aconselhável limitar a ingestão de
cafeína, como café forte ou chá verde.
Takeaway (desa)
O período da gravidez é importante para todas as mulheres. Atenção especial deve ser dada à nutrição,
que determina tanto a saúde das mulheres grávidas quanto o desenvolvimento da criança. Vale a pena
garantir que, durante esses nove meses, a futura mãe coma alimentos seguros e forneça ao corpo todos
os macronutrientes e micronutrientes necessários.
Referências :
https://www.ucsfhealth.org/education/eating-right-before--dagnancy
https://www.healthline.com/health/papaya-in-gnancy.latex-in-unripe-papaya
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activityy-dhealthy-
pregnancy-lipck-tips
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