Combater o ganho de peso durante a menopausa abordagens realistas e eficazes

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Combater o ganho de peso durante a menopausa:
abordagens realistas e eficazes
Enquanto navegamos nos vários estágios da vida, certas transições trazem desafios únicos. Uma
dessas transições é a menopausa, muitas vezes acompanhada por um companheiro inesperado e
indesejado – ganho de peso.
Entre neste post profundo onde mergulhamos nas complexidades da menopausa, com especial atenção
ao problema muitas vezes experimentado do ganho de peso. Equipe-se com estratégias realistas e
eficazes para enfrentar esse problema, não apenas para o seu bem-estar físico, mas também para sua
confiança geral e tranquilidade.
Menopausa e ganho de peso: por que você deve se importar
Um sinal definitivo do fim da fertilidade de uma mulher é o seu ciclo menstrual cada vez menor. Esse
processo biológico, conhecido como menopausa, acontece quando ela tem 45 a 55 anos, embora o
momento varie entre as mulheres.
Não é um evento da noite para o dia, abrangendo o curso da perimenopausa, onde os hormônios
femininos estrogênio e progesterona diminuem.
Os sintomas temíveis que acompanham a menopausa vêm em um pacote. Um desses sinais é o ganho
de peso – algo trazido e intimamente ligado a alterações hormonais. Veja como: nossos corpos reagem
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à diminuição dos níveis de estrogênio redistribuindo a gordura, particularmente ao redor do abdômen,
engordando-nos no processo.
Claro, também há outros fatores. Pense na inegável perda de massa muscular relacionada à idade e
metabolismo mais lento, por exemplo.
Cuidar do ganho de peso não é apenas para a estética. É também por causa de outros riscos para a
saúde, como diabetes e problemas cardíacos.
Para as mulheres que procuram abordagens realistas e eficazes para combater o ganho de peso
durante a perimenopausa, considerar que suplementos naturais para a perimenopausa pode oferecer
uma possível avenida para apoio. Estes suplementos, conhecidos por suas propriedades naturais, têm
sido discutidos extensivamente em várias fontes, destacando os benefícios potenciais da incorporação
de escolhas naturais durante esta fase transformadora da vida.
O impacto do ganho de peso durante a menopausa
É fundamental nunca tomar o impacto físico e psicológico do ganho de peso durante a menopausa de
luminar.
Nível de Físico
Carregar o excesso de peso aumenta o risco de inúmeros problemas de saúde.
Este peso é tipicamente acumulado em torno do abdômen, que é mais prejudicial do que o peso
ganho em torno dos quadris ou coxas.
As mulheres tornam-se mais suscetíveis ao desenvolvimento de resistência à insulina, um
precursor do diabetes tipo 2.
Isso aumenta a probabilidade de doenças cardíacas devido a níveis mais altos de colesterol e
aumento da pressão sobre o coração.
Ganho de peso excessivo leva à obesidade. Esta condição é entrelaçada com outras
complicações de saúde, como apneia do sono, osteoartrite e certos tipos de câncer, por exemplo.
Impacto psicológico
Além das implicações físicas, o ganho de peso durante a menopausa também exerce um impacto
psicológico significativo.
Não adianta descartar o elefante na sala. Nossa sociedade atual ainda equipara beleza e saúde
com a magreza de nossos corpos. O ganho de peso tem um impacto na imagem corporal e na
autoestima de uma mulher. Eventualmente, isso levará a insatisfação, rejeição e infelicidade.
Não é incomum experimentar uma sensação de perda de controle durante a menopausa. Isso se
torna ainda mais pronunciado pelo ganho de peso e pela incapacidade percebida de gerenciá-lo.
Esses problemas potencialmente desencadeiam problemas de saúde mental, como depressão e
ansiedade.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6832997/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400692/
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Abordagens realistas e eficazes para combater o ganho de peso
durante a menopausa
Pode ser enervante pensar que você não pode tomar o reinado completo na gestão da sua menopausa.
Mas isso não significa que você perde toda a capacidade de assumir o controle de sua vida. Com
expectativas e abordagens realistas, você terá uma solução pragmática para o ganho de peso.
Objetivos alcançáveis são cruciais neste momento. Também é necessário ter em mente que o sucesso
não é apenas o que você vê na escala.
Nutrição equilibrada
Uma dieta bem equilibrada é crucial durante a menopausa. Ele não só ajuda no controle de peso, mas
também ajuda a mitigar outros sintomas da menopausa.
Como sempre, inclua uma variedade de frutas e legumes. Jogue em proteínas magras, grãos
integrais e gorduras saudáveis também.
Limite a ingestão de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras insalubres.
Os planos de refeição sugeridos podem envolver salmão grelhado com quinoa e brócolis para o
jantar, ou um café da manhã de iogurte grego coberto com bagas e uma pitada de nozes.
Lembre-se, não se trata de privação, mas moderação e equilíbrio.
Atividade física regular
Exercício regular é recomendado por um motivo. Ele oferece inúmeros benefícios, desde o aumento do
metabolismo e manutenção da massa muscular para melhorar o humor e a saúde geral.
Escolha exercícios que você pode fazer. Escolha uma mistura de atividades aeróbicas (como
caminhar ou andar de bicicleta), treinamento de força e exercícios de flexibilidade, se puder.
Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração. A chave é a consistência,
então encontre atividades que você goste para se manter motivado.
Integre o exercício em sua rotina diária sem pressão. Vá para uma corrida matinal, uma
caminhada na hora do almoço, ou uma aula de dança à noite. Torne-o mais gerenciável e
divertido.
Ajustes de estilo de vida
O sono adequado e o controle do estresse são muitas vezes elementos negligenciados do controle de
peso.
A falta de sono e os níveis de alto estresse interrompem os hormônios que regulam o apetite.
Apontar para 7-9 horas de sono de qualidade por noite.
Considere práticas como yoga, meditação ou exercícios de respiração profunda para gerenciar os
níveis de estresse.
Tenha paciência consigo mesmo. Não hesite em procurar orientação profissional. É vital criar um plano
adaptado às suas necessidades e estilo de vida.
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Abordagens médicas para gerenciar o ganho de peso
Embora as mudanças no estilo de vida sejam a primeira linha de defesa no controle do ganho de peso
durante essa transição, também há situações em que a intervenção médica é inevitável.
Como é que consegues dizer? O primeiro sinal é se você está religiosamente fazendo todas as escolhas
de estilo de vida saudáveis que você pode, mas continua a acumular quilos. Além disso, você pode se
encontrar lidando com graves impactos físicos ou emocionais do ganho de peso que você não pode
identificar o motivo.
Terapia de reposição hormonal (HRT)
A TRH ajuda a equilibrar os níveis hormonais, alivia as ondas de calor e diminui a perda de densidade
óssea. No entanto, não é uma solução de tamanho único e não é adequado para todos.
A decisão de usar a TRH deve ser tomada após uma discussão detalhada com seu médico,
considerando seu histórico pessoal de saúde, riscos e benefícios.
Dietas terapêuticas
Outra rota médica envolve trabalhar com um nutricionista que pode ajudar a criar um plano de nutrição
personalizado. Os nutricionistas levam em conta suas necessidades específicas, preferências e estilo de
vida.
Você também pode entrar em contato com um fisioterapeuta ou um profissional de fitness. Eles
fornecem direção sobre os tipos e intensidade de exercícios adequados para você nesta fase.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Psicólogos e terapeutas desempenham um papel igualmente importante, particularmente quando o
ganho de peso está levando a sérios problemas de saúde mental.
CBT é um tipo de psicoterapia que pode ajudá-lo, mudando a maneira como você pensa e se comporta
sobre seus problemas. É particularmente útil para abordar questões como baixa auto-estima,
preocupações com a imagem corporal e distúrbios alimentares.
Conclusão: Abraçar a mudança e priorizar a saúde
Navegar na jornada da menopausa pode ser uma tarefa difícil,particularmente com desafios como o
ganho de peso. No entanto, a compreensão da menopausa, os fatores que contribuem para o ganho de
peso e seus impactos físicos e psicológicos são os primeiros passos para gerenciar essa transição de
forma eficaz.
Se você está lutando com o ganho de peso na menopausa, lembre-se de que está tudo bem. Mais
importante, não há problema em procurar ajuda. Profissionais de saúde, de nutricionistas e especialistas
em fitness a psicólogos, podem fornecer apoio inestimável, aconselhamento personalizado e planos de
tratamento eficazes para gerenciar essa fase da vida.
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A menopausa é uma parte natural do envelhecimento – não é uma condição médica. Apesar das
dificuldades que ele pode apresentar, também é uma oportunidade para se concentrar mais em sua
saúde, redefinir seu estilo de vida e abraçar as mudanças que vêm com essa nova fase da vida.
O controle de peso durante a menopausa não é apenas se encaixar em um velho par de jeans. Trata-se
de promover sua saúde geral, melhorar sua qualidade de vida e entrar neste novo estágio com confiança
e positividade.
Você tem o poder de moldar sua jornada da menopausa – aqui está para possuí-la!
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