Contagem de calorias para perda de peso dicas de contagem de calorias para iniciantes

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Contagem de calorias para perda de peso: dicas de
contagem de calorias para iniciantes
Quando você está tentando perder peso, não é uma má ideia começar a contar suas calorias. Há muitas
razões pelas quais você deve fazê-lo. Primeiro de tudo, para ter uma ideia das calorias que você está
consumindo diariamente. Você ficará surpreso com quantas calorias certos alimentos ou bebidas têm.
Depois de perceber isso, você certamente vai querer cortar.
Comecei minha jornada de contagem de calorias no início deste ano, quando eu queria perder algum
peso de inverno. Mas antes de começar, pensei que tudo era bobagem. Por que diabos eu quero contar
calorias? Fiquei curioso, então decidi dar uma chance.
Agora que eu fiz isso, eu posso ver os claros benefícios disso e eu sou muito mais sábio. Eu aprendi
muito e agora eu tenho um monte de conhecimento e dicas que eu posso lhe dar e espero ajudá-lo em
sua própria jornada de perda de peso.
Antes de começar com a contagem de calorias, aqui está o que você deve saber e considerar primeiro:
1. Determinando sua ingestão diária de calorias
Para perder peso, você precisa estar em um déficit calórico. Isso significa que você tem que usar mais
calorias do que você consome.
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Para determinar quantas calorias você deve consumir para perder peso, primeiro, você precisa saber
sua taxa metabólica basal (BMR) – esta é uma estimativa de quantas calorias você queimaria se não
fizesse nada além de descansar por 24 horas. Isso representa a quantidade mínima de energia
necessária para manter seu corpo funcionando, incluindo respirar e manter o coração batendo (isso
exclui atividades diárias / exercício).
BMR depende de seus níveis de atividade, idade, sexo, peso e altura.
Para descobrir quantas calorias você deve consumir diariamente para manter seu peso, você tem que
adicionar sua TMB e calcular as calorias estimadas que seu corpo precisa para atividades diárias típicas
(muitas calculadoras on-line da TMR lhe darão essa figura).
Para determinar uma ingestão diária de calorias para perda de peso, uma boa regra de um polegar é
deduzir 500 calorias do total de calorias necessárias para manter seu peso. Quando você conta suas
calorias e segue esta regra todos os dias, isso ajudará você a perder cerca de uma libra por semana.
Pode soar como um monte de esforço para apenas uma libra por semana, mas isso pode ser facilmente
acelerado por se exercitar mais.
2. Quanto peso você quer perder? Com que rapidez?
A próxima coisa a fazer é decidir quanto peso você realmente quer perder. Qual é o seu objetivo? Você
só quer perder o peso que você ganhou durante as férias ou você quer perder o peso que tem rastejado
ao longo dos anos? Ou talvez você queira o seu peso corporal pré-gravidez de volta? Seja qual for o seu
objetivo, anote-o no papel, no seu aplicativo de telefone ou em qualquer lugar, apenas seja claro sobre o
que você deseja alcançar.
https://www.everydayhealth.com/weight/how-to-achieve-one-pound-of-weight-loss.aspx
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Também é uma boa ideia saber o quão rápido você quer perder esse peso. Embora valha a pena ter em
mente que você não quer perder peso muito rapidamente, pois não seria saudável. Especialistas dizem
quePerda de peso saudávelPerde um máximo de dois quilos por semana.
A razão pela qual você deve saber o quão rápido você quer perder peso é porque se você quer que sua
perda de peso aconteça mais rápido, você terá que aumentar seu déficit calórico. Então, em vez de 500
calorias, menos você come 600 a menos. Calorias do déficit de calorias podem ajudá-lo a determinar
exatamente quantas calorias você deve comer diariamente para atingir suas metas de perda de peso
(aqui está apenas uma delas).
Depois de conhecer seus números e você é claro sobre seus objetivos de perda de peso, é hora de
começar com a contagem de calorias!
Como você realmente conta calorias?
A contagem de calorias não é complicada (embora possa ser). Para contar as calorias, você precisa
saber quantas calorias existem em certos alimentos / bebidas e qual é o seu peso.
Primeiro, você verifica o rótulo deles (se existir) e depois vê quantas calorias existem por 100g. Digamos
que o peso da comida seja de 30g, por exemplo. Para calcular quantas calorias contém você usa a
seguinte fórmula: 30 x (calorias por 100g) / 100
Se você não é bom em matemática, os aplicativos de contagem de calorias tornam esse processo muito
mais fácil. Então você realmente não precisa fazer nenhum cálculo se não quiser. Basta inserir os
alimentos que você come e seu peso / porção e o aplicativo de contagem de calorias fará todo o trabalho
para você.
Felizmente, muitas vezes você nem precisa saber o peso, por exemplo, se você tomar uma colher de
chá de mel, saberá que ela contém cerca de 20 calorias. Você pode encontrar essas informações on-line
e nos aplicativos de contagem de calorias.
Então, estes são os conceitos básicos que você precisa saber quando começar a contar calorias. Eu
tenho mais algumas dicas para você com base na minha própria experiência pessoal.
Minhas principais dicas de contagem de calorias
Obtenha uma escala de cozinha digital
Se você é realmente sério sobre a contagem de calorias, você deve obter umescala de cozinha digital- A
. (í a , , , , , í , . É muito mais preciso e preciso do que as escalas tradicionais da cozinha e permitirá que
você rastreie suas calorias com mais precisão, dando-lhe um melhor controle das calorias que você
come diariamente.
Esta é realmente uma ferramenta essencial se você quiser ter um melhor sucesso com a contagem de
calorias. Portanto, não há estimativas de peso ou porções, use esta ferramenta essencial de perda de
peso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente!
Use um jarro de medição
https://www.livestrong.com/article/76506-weight-loss-per-week/
https://calculator.me/planning/weight-loss.php
https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/calorie-counting-for-weight-loss-fitatu-calorie-counting-app-review/
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https://amzn.to/2BGZjry
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Juntamente com uma escala de cozinha digital, é útil ter um jarro de medição também, apenas para
medir rapidamente quantos ml de determinada bebida você está tomando.
Lembre-se de que o álcool tem muitas calorias, então você deve monitorar sua ingestão e nunca
esquecer de registrar as calorias que você consome com ele.
Medir jarro também é ótimo para outros líquidos, como suco de laranja, leite e água com sabor
comprado na loja.
Use um aplicativo de contagem de calorias
Para tornar sua contagem de calorias mais fácil e relativamente fácil, você deve realmente usar um
aplicativo de contagem de calorias. Isso economizará muito tempo e, ao mesmo tempo, você terá
acesso ao seu progresso ao longo do tempo (você pode registrar seu peso e medidas corporais usando
um desses aplicativos).
Eu tenho usadoApp de Fitatuque vem com um grande banco de dados de produtos alimentícios e
refeições e isso torna a contagem de calorias extra fácil. Tudo o que você precisa fazer é digitalizar um
código de barras de um produto e, se houver uma correspondência, você receberá todos os detalhes
sobre ele na tela. Então, você apenas escolhe o peso exato (ou uma porção) e o aplicativo calculará as
calorias para você. Eu realmente gosto que muitos dos produtos / alimentos têm a opção de escolher 1
colher de sopa ou 1 colher de chá (o que é ótimo para vários pós e coisas como mel, açúcar de coco,
linhaça, etc.).
Plano à frente
A contagem de calorias será muito mais fácil quando você planeja com antecedência. É uma boa ideia
planejar suas refeições e incluir o maior número possível de alimentos saudáveis e de baixa caloria.
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https://www.behealthynow.co.uk/healthy-living/calorie-counting-for-weight-loss-fitatu-calorie-counting-app-review/
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Você também pode considerar kits derefeições de baixa caloria, como Spicentice. Faça um plano para
uma semana, se você puder, se não, fazê-lo com pelo menos 3 dias de antecedência.
Certifique-se de que suas refeições são equilibradas e inclua vegetais e frutas suficientes. Para o café
da manhã, você pode ter coisas como mingau ou Weetabix com frutas ou iogurte natural com banana,
farelo de aveia e sementes de chia.
Prepare o almoço no dia anterior, especialmente se você precisar levá-lo com você para trabalhar. Aqui
estão algumas ideias que você poderia considerar: uma salada de atum e feijão, salada de frango (ou
Quorn), salada de grão de geado, sanduíche de queijo com baixo teor de gordura, húmus e envoltório de
salada, sopa de lentilha.
Fique de olho em suas calorias para o jantar, pois é muito fácil exagere. Eu prefiro ter mais calorias para
o jantar do que o almoço, pois eu odeio estar com fome à noite. Faça o que funciona para você, apenas
certifique-se de não exceder sua cota diária de calorias.
Jantares fáceis e rápidos incluem salmão com batata-doce e brócolis, salada de ovos e sopa de miso
Shiitake & Prawn.
Comer dicas
Se você está fazendo contagem de calorias, não significa que você não pode comer fora. Só precisa de
um pouco de planejamento e pensamento, só isso.
Hoje em dia, felizmente, muitos restaurantes colocam calorias em seus menus para que você saiba
exatamente quantas calorias cada uma de suas refeições tem. Então escolha um desses restaurantes
quando comer fora (bom para perguntar e pesquisar sobre isso antes de ir).
https://www.spicentice.com/
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Tente evitar restaurantes de fast food, se você puder, pois essas refeições serão realmente ricas em
calorias e você provavelmente excederá sua ingestão de calorias permitida naquele dia.
Esteja ciente de tudo que você come
Contagem de calorias para perda de peso será um abridor de olhos para quem está apenas começando.
Isso realmente nos torna mais conscientes do que comemos e quantas calorias existem em um
determinado tipo de alimento ou bebida.
Se você quiser fazer a sua contagem de calorias um sucesso, você deve estar ciente de tudo o que você
coloca em sua boca. É muito fácil não gravar tudo. Basta pensar em pequenas coisas, como uma colher
de chá de açúcar que você adiciona ao seu café, um gole de um suco de laranja ou algumas nozes que
você come entre suas refeições. E se você é um pai, é provável que você coma alguns dos alimentos
que seu filho não termina.
Todas essas pequenas coisas somam ao longo do dia e se você realmente quer perder peso usando a
contagem de calorias, você realmente precisa gravar todas essas calorias. Não pense que não vai fazer
diferença! Isso vai, com certeza.
Portanto, tome uma decisão e seja rigoroso consigo mesmo. Conte todas essas calorias e se necessário
exercite mais para queimá-las. A outra opção é, é claro, manter seu plano de dieta e não deixe nada se
interpor entre você e seu objetivo de perda de peso.
Deixe-se ter algumas guloseimas
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Se você está colocando muitas restrições sobre o tipo de alimentos que você pode comer e o tipo que
você não pode, é mais provável que você vai desistir deste regime de perda de peso mais rápido.
Quando você está fazendo contagem de calorias, você não precisa desistir de todos os alimentos que
você gosta de comer, apenas esteja ciente das porções e quantas calorias você consome ao comê-los.
Você ainda pode ter um bolo, se quiser, basta ter um pedaço pequeno. E você ainda pode ter um
sorvete. Basta ter um mini ou ter apenas um furo, pulando todas as coberturas. Você pode ter que fazer
alguns exercícios extras naquele dia para queimar essas calorias extras, mas pelo menos você está
gostando de sua comida e se sente mais feliz.
Mas tente não ter guloseimas todos os dias, pois isso pode ter um impacto negativo em seus objetivos
de perda de peso. Eu gosto de ter guloseimas no fim de semana, mas às vezes também tenho uma
durante a semana. Defina os dias de tratamento que combinam com você.
Monitore o seu progresso
Certifique-se de pesar todas as semanas no mesmo dia para monitorar seu progresso. Também faça as
medidas do corpo, como circunstâncias da cintura e do abdômen e circunferências da coxa e do braço.
Algumas vezes você não vai perder peso em uma semana, mas você vai ver uma diferença em suas
medidas corporais. Certifique-se de usar escalas digitais para uma melhor precisão.
https://amzn.to/2wkLDwu
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Então, lá você tem isso, minhas dicas de contagem de calorias superior para qualquer um que está
apenas começando nesta jornada. Você já tentou contar calorias e como isso aconteceu? Você tem
alguma dica adicional?
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