Perder peso através de uma distribuição mais equilibrada de macronutrientes

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Perder peso através de uma distribuição mais equilibrada de
macronutrientes
Calcular as quantidades de macronutrientes necessárias para perder peso é um reflexo essencial para
alcançar seus objetivos de perda de peso. Cada um de nós tem um objetivo específico para alcançar, e
especialmente um metabolismo, um modo de vida e suas próprias restrições. É por isso que é
importante saber quanto comida você realmente precisa todos os dias. Nós tomamos o ponto para
permitir que você perca peso de forma rápida e segura para o seu corpo.
Entenda como funciona o seu metabolismo
Para entender como seu corpo funciona, pense nele como um trem, que precisa de carvão para avançar.
Quando você fornecê-lo com a quantidade certa de carvão, o trem vai funcionar a toda velocidade. Por
outro lado, se você não fornecer carvão suficiente, ele vai desacelerar e até parar.
É exatamente o mesmo para o seu corpo. Ao fornecer todos os macronutrientes, você alcançará
resultados de treinamento de peso muito bons e seu progresso será constante e visível. Se o seu
corpo não receber a quantidade certa de proteínas ou carboidratos, ele vai desacelerar e começar a
queimar alguns dos seus recursos.
Metabolismo básico e metabolismo ativo
O metabolismo básico, também conhecido como taxa metabólica basal, representa todas as
necessidades básicas do seu corpo. Ao respirar ou falar, você consome calorias. As batidas do seu
coração também consomem calorias.
Como você já entendeu, o metabolismo basal é o metabolismo de sobrevivência. Se você não
fornecer mais ao seu coração os recursos necessários, por exemplo, para fazê-lo bater, ele
inevitavelmente vai parar em algum momento.
O metabolismo ativo corresponde às necessidades do seu corpo ativo para dar o melhor de si mesmo.
Gestão e peso de macronutrientes
Existem duas regras muito simples no treinamento muscular. Primeiro, se você comer mais do que suas
necessidades, você vai ganhar peso. Em segundo lugar, se você comer menos do que suas
necessidades, você vai perder peso.
Agora, você tem as fórmulas mágicas para ganhar ou perder peso. Para começar, avalie o que você
come por dia. Então, calcule o que você precisa. Se você quiser crescer em massa, você precisará
aumentar a ingestão de diferentes macronutrientes. Se você quer perder peso ou perder peso, você
precisará reduzir sua ingestão.
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Equilíbrio ácido-base
Os vegetais permitirão que você mantenha um equilíbrio muito bom ácido-base. Eles também
desempenharão um papel importante durante o período seco, graças ao seu efeito saciante, o que o
impedirá de lanches.
Respeito pelo equilíbrio em macronutrientes
Se você está se perguntando se você deve respeitar a distribuição de macronutrientes, ou seja, a
distribuição entre carboidratos, gorduras e proteínas, saiba que esta é a única maneira de realmente
atingir seus objetivos.
Se o seu objetivo é ganhar massa muscular ou obter uma figura perfeita, perdendo toda a sua gordura,
você não será capaz de alcançar resultados se você não prestar atenção à distribuição de
macronutrientes. Proteína, carboidratos ou deficiência de gordura podem ser prejudiciais.
Distribuição de macronutrientes para perda de peso
Se você quer perder peso, você deve respeitar a distribuição de macronutrientes.
Proteínas
Não importa se você está apenas olhando para perder peso ou quer para acabar com toda a gordura
que você tem armazenado, o princípio permanece estritamente o mesmo. Você precisará manter sua
ingestão de proteínas o mais alto possível, em cerca de 2 gramas de proteína por quilograma.
Ao manter um nível bastante alto deste macronutriente, você vai evitar o derretimento muscular, que
às vezes é um grande problema em uma dieta de perda de peso. Isso ocorre porque a principal
dificuldade deste tipo de dieta é que quanto mais rápido você perder peso, maior a probabilidade de
perder músculo em vez de gordura. Então leva o teu tempo.
Os hidratos de carbono
@inesenmedecineEste vídeo não é patrocinado (finalmente 'pesquisadores de peso' se você
quiser fazê-lo, é bem-vindo) Uma boa alternativa para a massa tradicional se você quiser
secar, comer menos carboidratos, perder peso ou mesmo por razões de diabetes. Encontrei-
os em Leclerc por 2,70 graus e 250 gramas "pertede" para bewmus #musculation'protein'
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'gym' gymtok #medecine'memedeinmedicine'um - McRyan SP
Neste caso, você deve reduzir ligeiramente a dose de carboidratos. O principal é consumi-los com um
índice glicêmico lento. Isso irá evitar que você aumente a insulina, o que pode fazer você tomar
gordura facilmente.
Os lipídeos
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Limite-se à dose mínima de lipídios. Dê preferência a lipídios essenciais, como ômega-3, gorduras
animais orgânicas, óleos vegetais ou peixes gordurosos, que são considerados gorduras boas para o
corpo.
Calorias e gramas de correspondência
Muitas vezes se pergunta quantas calorias correspondem a 1 grama de carboidratos ou 1 grama de
lipídios. Para ajudá-lo a ver um pouco mais claramente, aqui está uma pequena lista:
1 grama de gordura corresponde a 9 calorias;
1 grama de carboidratos é equivalente a 4 calorias;
1 grama de proteína é equivalente a 4 calorias;
1 grama de etanol (para bebidas alcoólicas) é equivalente a 7 calorias.
Agora você é capaz de preparar uma dieta eficaz, calculando suas necessidades nutricionais
exatas.
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