Ansiedade o mal do século

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P s i c ó l o g a 
C r i s t i a n e B r a g a
Ans iedade :  O  mal 
do s écu lo
CRP:05/52094
03 
O lado positivo da ansiedade
Sumário
10 
Aprendendo a combater a ansiedade
18 
Referências, textos e vídeos sobre o
assunto
16 
Ajudando as crianças no 
combate à ansiedade
06 
Ansiedade e a tentativa de controle
O lado pos i t ivo da 
ans iedade
      Em estimativas da 
Organização Mundial de 
Saúde (OMS) “O Brasil é o 
país com a maior taxa de 
pessoas com transtornos de 
ansiedade no mundo”. 
Então, fiquei pensando em 
tudo que poderia falar sobre 
esse assunto. Percebi que 
tem muito o que ser falado. 
Cheguei à conclusão que um 
único tópico não é 
suficiente. Pensando nisso, 
preparei uma sequência com 
3 textos para tratar desse 
assunto, tão temido. 
    Aí vocês vão pensar? – 
Nossa!!! A Ansiedade é algo 
tão ruim que é preciso, 
praticamente, escrever um 
livro para falar de todo mal 
03Ansiedade: o mal do século.
O lado pos i t ivo da 
ans iedade
que ela causa? Justo eu que 
sou tão ansioso (a)? Agora 
eu fico careca de vez e 
arranco todas as minhas 
unhas! 
    Calma aí! Não se 
desespere! Dá uma 
olhadinha naquela mocinha 
linda, mordendo as unhas. 
Olhou? Ela não é linda? Eu 
não coloquei ela à toa ali. 
Mas como assim, a 
ansiedade pode ser boa? 
Como??? 
    Se entendermos a 
Ansiedade como algo 
natural e aprendermos a 
conviver de forma saudável 
com a sua existência, ela se 
tornará uma, importante, 
aliada às nossas vidas. 
    Lembram daquele velho 
Ditado popular que diz: A 
diferença entre o remédio e o 
veneno é a dose? Pois bem! A 
ansiedade pode ser positiva, 
pessoal! Vamos entender 
como isso acontece? Para 
começar, é preciso entender 
que a ansiedade é uma 
emoção, tão comum quanto é 
o medo, a alegria ou a 
tristeza. Ela é importante 
porque “desempenha uma 
função essencial, associada à 
nossa sobrevivência”. 
    A Ansiedade está 
relacionada à expectativa de 
que algo está por acontecer. 
Em estado ansioso, nós 
tememos que as coisas deem 
errado. E o normal é que 
busquemos uma ação para 
impedir que isso aconteça. 
    Imaginem que vocês têm 
um evento importante para 
organizar. É a ansiedade que 
vai te colocar em movimento 
e o (a) levará a 
buscar as estratégias certas 
04Psicóloga Cristiane Braga
 para alcançar o seu 
objetivo, não deixando que 
isso se torne um grande 
problema em sua vida. 
Outro exemplo: Pense que 
você embarcou em um 
ônibus, sentou-se e 
rapidamente adormeceu. 
Minutos depois, você acorda 
e não reconhece onde está. 
A ansiedade o fará ter a 
reação de planejar uma 
saída para resolver essa 
situação complicada em que 
você se enfiou. 
Percebem a necessidade de 
um nível equilibrado de 
ansiedade? Manter a 
ansiedade sob controle é 
importante para a qualidade 
da vida psíquica do sujeito. 
Mas quando perdemos as 
rédeas da ansiedade e ela 
passa a se tornar um 
problema em nossas vidas? 
O que fazer? Como fazer? 
Ans iedade e a 
t entat iva de 
contro l e
     No capítulo anterior eu 
falei sobre o lado positivo 
da Ansiedade. Tentei 
mostrar que ela faz parte da 
nossa vida, sendo 
importante para nossa 
sobrevivência. Mas que a 
Ansiedade pode se tornar 
um problema quando não 
conseguimos freia-la. 
Segundo o Dicionário 
Aurélio o significado da 
palavra ansiedade é: 
1. Comoção aflitiva do 
espírito que receia que uma 
coisa suceda ou não. 
2. Sofrimento de quem 
espera o que é certo vir; 
impaciência.
06Ansiedade: o mal do século.
    A Ansiedade é o: Se 
ocupar antes. Se “pre - 
ocupar” com algo que ainda 
vai acontecer. Na verdade, é 
uma tentativa de controle. 
E, nessa tentativa de 
controlar, vamos gastamos 
uma quantidade imensa de
energia desnecessária. O que 
acaba por nos causar muito 
sofrimento. 
    Existem estudos que 
dizem que a genética pode 
influenciar no surgimento da 
Ansiedade. Mas o meio em 
que vivemos ainda é o 
principal fator de 
propagação desse fenômeno 
tão atual. 
Ans iedade e a 
t entat iva de 
contro l e
    A Ansiedade existe desde o 
início da história do homem na 
Terra. Mas o mundo não é o 
mesmo do que era a milhões de 
anos atrás. Antes usávamos a 
Ansiedade como um estímulo à 
fuga, à mudança, à proteção. 
Hoje vivemos assoberbados de 
exigências, de correria, de 
obrigações. Tudo tendo que ser 
feito o mais rápido possível. 
Ficamos na angústia de querer 
dar conta de tudo. E acabamos 
não sabendo mais lidar com o 
momento presente. 
    Pare um pouco e pense: O 
quanto o dia de hoje está sendo 
apenas ele? Ou, quanto o dia de 
ontem foi apenas ele? Acho que 
pouco, não é mesmo?Estamos 
sempre preocupados com os 
projetos para realizar, as 
contas para pagar, os estudos 
para completar, os problemas 
para resolver. Não que tudo 
isso não seja importante 
07Psicóloga Cristiane Braga
O problema é que acabamos 
nos consumindo pela 
necessidade de que tudo dê 
certo, sempre! E vamos nos 
esquecendo que não temos o 
controle total das coisas. E aí, 
quando algo dá errado vem a 
frustação. E como estamos 
cheios de expectativas, 
projetos e obrigações uma 
frustação vai levando à outra. 
E é nesse passo que a 
ansiedade pode vir a ser 
tornar um transtorno sério em 
nossas vidas. 
O que nós, muitas vezes, não 
percebemos é que o nosso 
comportamento ansioso, acaba 
por influenciar o 
comportamento das crianças. 
E elas passam a sofrer com 
isso também. 
Por exemplo: Ao dar a notícia 
que no final de semana vocês 
irão fazer um passeio ela 
começa a contar os dias, as 
horas e os minutos para que 
isso aconteça. Deixando de 
fazer outras coisas 
importantes para apenas viver 
a 
expectativa do futuro. 
    A criança ansiosa tem o que 
podemos chamar de “mente 
tagarela”. Seria uma mente 
com muitas preocupações. 
Nós enchemos a “cabecinha’ 
delas de “pré-ocupações”: É o 
balé, o inglês, a natação, a 
escola, o reforço, a TV, o vídeo 
game, o Celular, o 
computador... 
E quando não é nada disso? 
Quando a criança não tem uma 
vida tão abundante de eventos 
ofertados, nós fazemos 
o“desfavor” de “enchê-las” com 
os nossos problemas, com as 
nossas preocupações. Quantos 
são os pais que, muitas vezes, 
nem notam que fazem da 
criança parte de seus problemas 
e descarregam nelas as suas 
frustrações, as suas 
amarguras... 
    E com isso, vamos deixando 
o tempo passar em busca do 
futuro e perdendo a chance de 
viver o melhor presente 
possível, para nós 
08Ansiedade: o mal do século.
e para as nossas crianças. 
    Perdemos a oportunidade 
de nos conectarmos, de uma 
forma duradoura, com quem 
de verdade importa. 
Duas coisas são inevitáveis: 
1) Nunca conseguiremos ter 
o domínio de tudo. 
2) O tempo vai passar. E 
você ou eu não podemos 
fazer, absolutamente, nada 
para mudar isso. 
Então, se possível, viva mais 
o agora! Procure encontrar 
uma forma de viver melhor, 
de uma maneira que a 
Ansiedade não transforme 
sua vida em um caos. 
Levando-o a desenvolver 
doenças como: Síndrome do 
Pânico, TOC (Transtorno 
Obsessivo-Compulsivo), 
Fobia Social, Fobias 
Específicas, entre outras. 
Aprendendo a 
combater a 
ans iedade
 Minha primeira ideia para 
esse capítulo foi começar 
com um teste de Ansiedade. 
Iria pesquisar na internet 
entre aqueles que, com 
certeza, devem existir. Mas 
imediatamente, após a 
minha brilhante ideia (sqn), 
desisti! Nem cheguei a 
procurar por um. Não vou 
fazer isso! Não mesmo! 
Porque um teste de 
ansiedade só vai servir para 
atrapalhar. Se alguém tiver 
a suspeita de sofrer de 
ansiedade, vai responder as 
perguntas, vai se 
10Psicóloga Cristiane Braga
diagnosticar e vai piorar. 
Vai ficar mais ansioso ainda. 
Pode acreditar! Muitas 
pessoas sofrem por 
sugestão. Por favor, não 
façam um teste para avaliar 
a ansiedade de vocês. Isso 
não vai ajudá-los em nada. 
Se você já fez, ok! Mas não 
faça de novo. Para o seu 
próprio bem! Se você sente 
que está se desesperando em 
certas situações, que te 
causam muito nervosismo e 
apreensão, chegando a 
travar suas atitudes, fique 
alerta! Se achaque pode 
Aprendendo a combater
a ans iedade
estar sofrendo de ansiedade e 
ela está atravancando sua 
vida familiar ou profissional, 
procure ajuda de um 
profissional de saúde. Ele 
poderá te orientar e buscar 
com você a melhor forma de 
tratamento, se preciso for. 
Então agora sim, vamos às 
dicas que realmente vão 
auxiliá-los a superar, esse que 
já é considerado um dos males 
do século. 
Lá no primeiro capítulo, eu 
comentei que a ansiedade é 
algo que faz parte da vida. E 
que precisamos dela para 
termos algumas reações 
positivas. O grande problema 
está em perder o controle 
dela, justamente por querer 
ter o controle de tudo. E com 
isso, podemos desenvolver 
uma patologia, que 
geralmente não vem sozinha. 
A ansiedade acaba se 
tornando uma porta de 
entrada para outras doenças. 
Por isso, precisamos ficar 
atentos.  
11Ansiedade: o mal do século.
Para aprendermos a cuidar da 
nossa saúde, assim que os 
primeiros sinais aparecerem. 
    Pense positivo sobre as 
coisas que ainda vão 
acontecer. Não sofra, 
imaginando que vai dar errado 
algo que ainda nem aconteceu. 
Porque isso vai acabar 
acontecendo mesmo, se você 
ficar muito nervoso. 
Procure algo para distrair seus 
pensamentos. Algo que o faça 
bem. Um hobby. Dedique 
parte do seu tempo a algo que 
você goste. 
Independentemente do que 
seja. Pode ser cantar, pintar, 
dançar, cozinhar... Sabe 
aquela vontade que você tem 
guardada e nunca colocou em 
prática por falta de espaço a 
agenda? A hora é agora! 
    Pessoas ansiosas, 
geralmente, ficam angustiados 
quando têm muitas tarefas a 
cumprir em casa, nos estudos 
ou no trabalho. Para evitar 
isso é 
muito importante o 
planejamento. Dando 
prioridade as tarefas, dando 
foco e realizando cada uma 
delas de uma vez. 
    Temos tantas coisas para 
fazer durante o dia que quando 
chega à noite não conseguimos 
desacelerar. E na hora de
descansar acabamos levando 
para cama toda a preocupação 
do dia. Prepare um pequeno 
ritual antes de dormir, para 
que o corpo vá se acostumando 
a diminuir o ritmo. Tome um 
banho devagar, leia um livro, 
evite conversar sobre os 
problemas nesse momento. 
Desligue a TV, o telefone 
celular, o computador. Dormir 
bem é importantíssimo. O 
corpo precisa relaxar. 
Tenha muito cuidado com a 
sua alimentação para não 
descontar suas frustrações e 
expectativas excessivas na 
comida. Evite deixar na bolsa, 
manter em casa ou no
12Psicóloga Cristiane Braga
trabalho guloseimas. Uma 
pessoa muito ansiosa tende a 
recorrer a alimentos doces e 
gordurosos porque eles lançam 
dopamina no cérebro, um 
neurotransmissor responsável 
pelo prazer. No entanto, o 
efeito é bem rápido. E a 
tendência é comer mais e mais 
para voltar a sentir o mesmo 
prazer. É bom também tomar 
cuidado com o excesso de 
cafeína. Pois ela inibe os 
efeitos da adenosina em nosso 
cérebro, um neurotransmissor 
que age no controle da pressão 
sanguínea e frequência 
cardíaca e é responsável pelo 
sono. 
    Não guarde dentro de você 
suas preocupações. Converse 
com alguém de sua confiança. 
Falar sobre nossos 
sentimentos nos traz um 
grande alívio. 
Faça atividades físicas. Trinta 
minutos por dia já é suficiente 
para o indivíduo 
se sentir bem. Pode começar 
com uma caminhada, três vezes 
por semana. Os benefícios dos 
exercícios físicos no cérebro e 
no corpo são muitos. Poucos 
minutos depois de iniciar você 
já consegue sentir os efeitos, 
pois o sistema Nervoso Central 
libera na corrente sanguínea os 
neurotransmissores 
responsáveis pelo bem-estar e 
relaxamento. 
    Quando você estiver em um 
momento de muito nervosismo, 
tente controlar sua respiração e 
esvaziar sua mente dos 
pensamentos que te incomodam. 
Respire fundo, inspirando pelo 
nariz e expirando pela boca. 
Enquanto isso, imagine-se em 
um lugar bem tranquilo. Claro 
que você não vai fazer isso no 
meio do trabalho, cheio de 
pessoas à sua volta fazendo 
barulho. Procure um lugar 
reservado. Pode ser o banheiro, 
por exemplo. Alguns segundos 
já serão o 
13Ansiedade: o mal do século.
suficiente para aliviar a 
ansiedade. 
E a última dica, que considero 
valiosíssima, é: Conheça a si 
mesmo! Conheça as suas 
emoções! Buscar o 
autoconhecimento vai fazer 
com que você entenda as suas 
reações, quais os gatilhos que 
disparam a sua ansiedade. 
Que a princípio, aparece com 
a função de protegê-lo e não 
para te prejudicar. 
    Apesar de eu ter deixado 
várias dicas aqui, algumas 
delas podem não dar certo 
para alguém, pelo simples 
fato de não estar de acordo 
com a personalidade do 
sujeito. E na busca pelo 
autoconhecimento e controle 
da ansiedade um 
psicoterapeuta pode ajudar 
muito. Porque ele vai buscar 
entender com a pessoa os 
episódios que causam esse
sentimento, se ele está dentro 
da normalidade ou se está se 
tornando um problema. 
Ajudando a 
entender a ansiedade e o 
significado dela na sua vida. 
Encontrando assim, as 
melhores formas de lidar 
com isso.
14Psicóloga Cristiane Braga
Ajudando as 
cr ianças no 
combate a 
ans iedade
A maioria das dicas que 
deixei no texto acima podem 
ser adaptadas para as 
crianças. Mas vou colocar 
aqui algumas sugestões 
específicas para elas. 
A ansiedade costuma 
aparecer em crianças 
quando elas vão viver 
situações novas, como 
mudança de escola, casa
nova, o nascimento de um 
irmão. Quando essa 
situação acontecer, esteja 
ao lado dela passando-lhe 
segurança, apoiando. 
Mostrando o lado positivo 
16Ansiedade: o mal do século
desse novo acontecimento. 
    Não cubra a criança com 
muitas tarefas ou 
responsabilidades. Estamos 
sempre querendo dar o 
melhor para nossos filhos. E 
nisso, podemos entupi-los de 
tarefas desnecessárias. Tudo 
tem seu tempo. Deixe a 
criança viver o tempo dela. 
    Outras coisas importantes 
são a rotina, as regras, os 
limites. Toda criança precisa 
conviver com esses fatores. 
Eles a ajudarão a aprender 
lidar com seus sentimentos, 
entendendo que nem todos 
Ajudando as cr ianças 
no combate a ans iedade
os seus desejos podem ser 
satisfeitos e que para tudo há
um limite. 
    A dica sobre os cuidados 
com a alimentação também 
vale para as crianças. Excesso 
de doces, refrigerantes e 
cafeína não farão bem para 
elas pelos mesmos motivos que 
não fazem bem aos adultos. 
Estimule a criança a pensar 
positivo. Valorize suas 
produções. Mostre-a que ela é 
importante. E quando algo der 
errado e a frustração chegar, 
ensine-a de uma forma 
amável, que nem sempre tudo 
dará certo e que isso também é 
bom; porque através do erro, 
buscamos nos aprimorar e 
aprender mais. 
Um ambiente familiar seguro 
no qual todos se respeitam e 
demonstram enfrentar de 
forma natural os problemas 
que surgem, será o ideal para 
a criança correr menos risco 
de desenvolver ansiedade. 
17Psicóloga Cristiane Braga
O adulto precisa entender da 
importância da influência do 
seu comportamento no 
desenvolvimento da criança. 
Será através dos seus 
exemplos e ensinamentos 
que ela aprenderá a superar 
de forma saudável todos os 
obstáculos que surgirem ao 
longo da vida. 
E se você já fez de tudo, mas 
está percebendo que a 
ansiedade está se tornando 
um problema na vida da 
criança, procure ajuda 
profissional. Só ele saberá a 
melhor forma de ajudá-la a 
passar por isso. 
Referênc ias , t ex tos 
e v ideos 
in teres santes sobre 
o as sunto
Vídeo O Lado Bom da Ansiedade - Jornal da Cultura: 
https://www.youtube.com/watch?v=O55G1iSQEIo 
Reportagem Estadão: Brasil tem maior taxa de transtorno 
de ansiedade do mundo, diz OMS 
http://saude.estadao.com.br/noticias/geral,brasil-tem- 
maior-taxa-de-transtorno-de-ansiedade-do-mundo-diz- 
oms,70001677247 
O lado positivo da ansiedade: 
http://psicoterapia.psc.br/2014/07/17/o-lado-positivo-da- 
ansiedade/ 
http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI10 
357-15151,00.html 
https://www.youtube.com/watch?v=NIWMItItMoQ
https://www.youtube.com/watch? 
v=aVsLhfPDdxw&t=47s 
http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/psicologia/transtorno 
s-ansiedade.htmlhttp://www.escolapsicologia.com/7-formas-de-aliviar-a- 
ansiedade-nas-criancas/ 
http://www.marisapsicologa.com.br/tratamento-para- 
ansiedade.html 
19Ansiedade: o mal do século.
http://www.pediatriaemfoco.com.br/posts.php? 
cod=279&cat=8 
https://www.psicologosberrini.com.br/ansiedade-sintomas- 
e-tratamento/ 
http://transformesuarotina.com/blog/como-vencer-a- 
ansiedade/
20
Psicóloga Cristiane Braga
O b r i g a d a ! 
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