Enxaqueca entenda como a alimentação pode melhorar ou piorar os sintomas

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Enxaqueca: entenda como a alimentação pode melhorar ou
piorar os sintomas
Algumas comidas causam a dilatação dos vasos sanguíneos e geram a dor de
cabeça
Existem alimentos que podem ajudar ou piorar a enxaqueca 
Imagem: Shutterstock
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde, 15% da população do planeta sofre de
enxaqueca. Algumas causas desse mal são: falta de sono, estresse, variações de temperatura, hábitos
alimentares etc. Ainda há, no caso das mulheres, aquela dor de cabeça típica do período pré-menstrual. 
A nutricionista Andréia Manetti Previero explica que a enxaqueca é uma doença crônica de característica
genética causada por uma hipersensibilidade do cérebro. “Quando uma situação é interpretada como
algo estressante, a resposta gerada pelo cérebro é em forma de dor. Esta dor pode vir seguida de
náuseas, vômitos, intolerância à luz e a ruídos. É uma doença transitória, porém incurável”, esclarece. 
Tipos de dores de cabeça 
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As cefaleias, chamadas popularmente de dor de cabeça, são divididas em primárias e secundárias. A
enxaqueca é um tipo de cefaleia primária, que não possui uma doença desencadeadora – como é o
caso das cefaleias secundárias, em que a causa é associada a alguma lesão neurológica ou distúrbios
sistêmicos. 
Alimentos podem piorar a dor 
Em alguns casos, a enxaqueca pode ser estimulada por alguns tipos de comidas. “Existem alimentos
que podem ser fatores desencadeantes da enxaqueca, pois são vasodilatadores, ou seja, eles irão
aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, hipersensibilizando o cérebro e resultando em dor”, afirma a
nutricionista. Alguns dos alimentos que causam a dilatação dos vasos são carboidratos refinados,
gorduras e embutidos. 
Comidas contra a enxaqueca 
Ainda de acordo com Andréia Manetti Previero, também existem alimentos que irão melhorar e combater
os quadros de enxaqueca, pois vão evitar que substâncias pró-inflamatórias causem a dilatação dos
vasos sanguíneos. O ômega 3 presente em salmão, sardinha, arenque, atum e semente de linhaça, por
exemplo, tem ação anti-inflamatória. 
Além disso, existem alimentos ricos em minerais que irão contribuir para o equilíbrio metabólico e
melhor funcionamento da circulação sanguínea. O selênio, por exemplo, é um mineral que está presente
em alimentos como salmão, castanha-do-pará, fígado de boi e farelo de trigo. 
O consumo adequado de água pode auxiliar no combate à enxaqueca 
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(Imagem: Shutterstock)
Importância do magnésio 
Também há alimentos que estimulam a produção de substâncias que causam bem-estar. Um exemplo é
o magnésio, presente no feijão-preto, espinafre, castanha-de-caju, amêndoas, sementes de abóbora,
pistache, alcachofra e chocolate meio amargo. 
A concentração de magnésio no corpo afeta os receptores de serotonina – substância responsável por
regular a percepção da dor e disposição – bem como outros receptores e neurotransmissores
relacionados à enxaqueca. O magnésio também tem ação relaxante, o que pode amenizar a dor de
cabeça quando a causa for por estresse, ansiedade e TPM. 
Consumo adequado de água 
A ingestão adequada de água (de 6 a 8 copos de 200 ml por dia) pode auxiliar no combate à enxaqueca,
afirma a nutricionista Andréia Manetti Previero, pois ajuda a controlar a pressão sanguínea, o sangue
circula com facilidade pelo organismo prevenindo casos de vasoconstrições e vasodilatações que
possam ocasionar a enxaqueca. 
Outras causas do problema 
Segundo Andréia Manetti Previero, existem fatores desencadeantes da enxaqueca que não estão
relacionados à alimentação, os mais citados são o estresse, jejum prolongado, sono e fadiga. “Por isso,
recomenda-se sempre a prática de atividade física ou qualquer atividade que irá aliviar o estresse, evitar
longos períodos de jejum (sempre comer de 3 em 3 horas) e sempre dormir pelo menos de 6 a 8 horas
por dia”, afirma. 
Para tratar a enxaqueca, quando os sintomas forem persistentes, o ideal é consultar um neurologista
para investigar o tratamento ideal. Mas, além de usar medicamentos, algumas atitudes e hábitos do dia
a dia podem auxiliar a combater ou minimizar os sintomas da enxaqueca.