Minuto-SPEE---Higiene-do-sono

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MANEIRAS EFICAZES
DE ESTUDAR ANTES
DOS EXAMES
CRIE UM RITUAL PARA
DORMIR
Manter uma rotina regular no
horário de deitar e levantar;
Praticar exercícios físicos
regularmente, evitando-os próximo
ao horário de deitar;
Desligar todo tipo de aparelho
eletrônico 1 hora antes de ir dormir;
Evitar discussões e argumentações
no início da noite;
Evitar cochilos diurnos prolongados
(+30min);
Evitar fazer atividades na cama
como: assistir, usar smartphones, ler
e-mails;
Com hábitos específicos sendo
feitos antes de dormir seu cérebro
vai entender que é hora de
descansar 
NÃO FAÇA DA HORA DE
DORMIR SEU MOMENTO DE
PREOCUPAR-SE 
Reserve cerca de 15 minutos pela
manhã para concentrar-se nos
problemas que o preocupam durante
a noite. 
Evite ler notícias e assistir jornais
perto da hora de dormir.
Ao deitar-se evite ficar pensando
sobre todos os problemas do dia,
pense apenas em relaxar.
IDENTIFIQUE SEU
CRONOTIPO
Algumas pessoas preferem dormir e
acordar mais cedo. Apresentam melhor
desempenho no início do dia. São do
cronotipo MATUTINO. Outras se
adaptam melhor dormindo e acordando
mais tarde, sendo consideradas
VESPERTINAS. Por fim há aquelas que se
adaptam bem aos dois modos, são as
INTERMEDIÁRIAS.
Devemos respeitar nossa
necessidade pessoal de horas de
sono
NÃO PERMANEÇA MUITO
TEMPO NA CAMA
ACORDADO
Se você estiver dormindo 7 horas,
permaneça na cama 7 horas e meia e
não 9 - 10 horas. Além disso só deite-se
para dormir quando estiver com sono.
Assim seu cérebro irá entender que a
cama é seu local de dormir apenas.
Limitar seu tempo na cama pode
melhorar a qualidade do sono
O SONO É IMPORTANTE
PARA SUA SAÚDE
Alterações no sono podem gerar
dificuldades em relação a memória, o
aprendizado, concentração, atenção,
criatividade, raciocínio lógico. Além de
ser fator de risco para obesidade,
depressão, hipertensão arterial,
diabetes, entre outras comorbidades. 
O sono de má qualidade ou de horas
inferior a necessidade individual
afeta o desempenho intelectual, o
humor, reduz a imunidade e
aumenta o risco de diversas
doenças.
MINUTO SPEE 
A higiene do sono
FONTE: CARTILHA DO SONO I HTTP://WWW.SEMANADOSONO.COM.BR/ASSETS/CARTILHA_SEMANA_SONO_2020.PDF
Serviço de Psicologia Escolar e Educacional - SPEE