05 Despertar Zen Autor Despertar Zen

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AULA l 
MAPA DA AUTODESCOBERTA 
O Despertar Zen 
Receba nossas boas-vindas! 
Estamos muito felizes e honrados com a sua participação na série especial 
Despertar Zen. Temos certeza de que esta será uma semana importante! 
Chegou a hora do seu despertar! Mas antes de começarmos, responda ... 
Você aprecia a vida? Ou vive mergulhado em pensamentos e emoções, 
remoendo o passado e imaginando o futuro? Esperando a próxima tarefa 
a ser cumprida, o próximo compromisso, o próximo final de semana? 
Anda se sentindo sem motivação? Sem conseguir enxergar a beleza 
nas pequenas coisas? No zen, costumamos dizer que isso é " viver no 
piloto-automático". 
Ao longo de quatro aulas do Despertar Zen, queremos incentivar você a 
mudar o olhar diante da vida, aprender a lidar melhor com a ansiedade e a 
passar mais tempo vivendo no momento presente. 
Além disso, a Monja Coen também vai ensinar exercícios simples para você 
incluir no dia a dia e começar a fazer mudanças agora mesmo. 
E para aproveitar esta semana ao máximo, queremos fazer um combinado: 
que você se comprometa a participar e a assistir a todas as aulas. Assim, você 
conseguirá absorver todos os ensinamentos preciosos que serão transmitidos 
com tanto carinho pela Monja Coen. 
Aqui nesta apostila digital, você encontrará informações complementares 
para ajudar você nessa caminhada. Após assistir cada episódio, volte aqui 
para fazer os exercícios e registrar suas reflexões. 
Para isso, você tem duas opções: 
1) Imprimir a apostila e responder as perguntas na folha impressa.
2) Copiar as perguntas em algum caderno ou folha, e respondê-las por lá.
Lembre-se de praticar o não julgamento em relação a si mesmo. 
Estamos aqui para aprender e evoluir juntos. 
Tenha uma boa jornada! 
i\l(� "Somos seres suscetíveis a inúmeras emoções. �)JJt 
Como você lida com elas: respondendo ou reagindo?" 
Monja Coen 
:: Viveu momentos difíceis e turbulentos. 
:: Casou muito cedo, foi mãe aos 17 anos. 
:: Buscando respostas, encontrou a meditação zazen. 
:: Foi morar em um mosteiro no Japão. 
:: Tornou-se a Monja Coen Roshi. 
:: Desde então, compartilha aprendizados pelo mundo. 
"O autoconhecimento é a forma mais eficaz de fazer a diferença no mundo." 
"Zazen é para cada 
um e todos nós!" 
Independe de religião 
ou caminho espiritual. 
É a Rrática de conhecer em 
profundidade a si mesmo. 
Prática Zazen 
Sentar-se com as 
pernas cruzadas 
ou numa cadeira 
1 
1 Coluna alongada, 
1 cabeça alinhada
1 
1 
Olhos abertos, pousados 
à frente, a 45º 
Respirar naturalmente pelas narinas; 
Observar a respiração, ouvir todos os 
sons, ouvir o silêncio, perceber a 
temperatura, perceber todas as 
sensações, fragrâncias, odores ... 
Perceber a mente e procurar ir 
além do pensar e do não pensar . 
.. 
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----
Benefícios da prática zazen 
:: Mais tranquilidade. 
:: Sono melhor. 
:: Melhor estado de saúde. 
:: Alimentação mais responsável. 
:: Consumo mais responsável. 
Transcendendo a dualidade eu 
e natureza/o mundo, você entra 
em samadhi - um só corpo e uma 
só vida com tudo o que existe! 
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	0935 - Aula 01 - capa
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	0935 - Aula 02 - 01_R4
	0935 - Aula 02 - 02R1
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