EDUCAÇÃO FÍSICA_EXERCICIO PRÁTICO2_ATIVIDADE DOMICILIAR

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EDUCAÇÃO FÍSICA 
ESTADO DO CEARÁ
Prefeitura Município de Guaraciaba do Norte
Secretaria de Educação
Professora Vivianne Barros 
CREF5 010248 G/CE
Atividade física durante a pandemia de coronavírus
Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente neste momento de enfrentamento ao Coronavírus
LEIA O TEXTO ABAIXO E FAÇAMOS EXERCÍCIOS PRÁTICOS. 
Faça um vídeo curto ou fotografe e me envie (quando estiverem realizando a atividade, de modo a comprovares que realizaste a atividade).
Realiza-o com a sua família de segunda a sexta-feira!
Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente neste momento de enfrentamento ao coronavírus.
A rápida e incontrolável disseminação do novo coronavírus (sars-cov-2) pelo mundo aliada à sua gravidade fez com que a organização mundial da saúde (OMS) caracterizasse a situação como pandemia. Diante da orientação para que as pessoas fiquem em casa, é fundamental que sejam incentivadas e ampliadas as ações para a adoção-manutenção de uma rotina de vida fisicamente ativa. O estilo de vida sedentário é prejudicial para o nosso sistema imune, fundamental para reduzir a possibilidade de infecção viral. Além disto, o fato de ficarmos “parados” e muitas vezes nos alimentando inadequadamente favorece o ganho de peso, o aumento da pressão arterial, da glicose (açúcar) e lipídeos (gorduras) no sangue, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como a hipertensão e o diabetes, os quais têm sido associados a pior prognóstico em pacientes idosos acometidos pela covid-19.
As recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos de atividade física por semana para crianças e adolescentes. Esse tempo de atividade física deve ser acumulado durante os dias da semana, podendo ser dividido de acordo com sua rotina.
Abaixo são listadas algumas atitudes e comportamentos que podem ser empregadas em ambiente domiciliar: 
1-Mantenha-se ativo, seja realizando atividades físicas ou exercícios físicos;
2- As atividades de vida diária são excelentes alternativas para manter uma rotina fisicamente ativa. Dance!
3-Na ausência de acessórios para execução de exercícios físicos resistidos (de força), utilize o peso corporal ou adapte utensílios diversos (por exemplo, garrafas pet para simular halteres, almofadas ou elásticos;
4-Reserve momentos para alongamento e relaxamento. Isso poderá ajudar no combate ao estresse e ansiedade;
5-Evite permanecer por longos períodos sentando, deitado, ou utilizando dispositivos eletrônicos;
6-Busque atividade físicas que você goste de fazer. Existem inúmeras opções;
7-Faça sempre uma boa higienização;
8-Tenha atenção redobrada na segurança na execução da atividade física, evitando possíveis acidentes domésticos;
9-Mantenha-se bem hidratado;
O ministério da saúde possui uma página na internet. Acesse https://coronavirus.saude.gov.br/.
DICA:ACESSE O LINK COM O VIDEO DA EXPLICAÇÃO DA AULA: https://www.youtube.com/watch?v=6BK1NjsHl9M&t=8s
https://youtu.be/alZZ2PQ0SL8
Antes de começar, certifica-te que tens por perto:
- uma garrafa ou copo de água;
- um tapete, ou toalha grande dobrada;
- algum espaço livre à tua volta;
- se quiseres, escolha uma música que te ajude a motivar a realizar os exercícios.
-Use roupas confortáveis 
- Faça no seu ritmo 
- Se houver dúvidas contactar o professor.
ATIVIDADE 
Vamos começar...
Duração do treino: 30 a 45 minutos
Material: relógio ou cronómetro, cabo de vassoura
Variação: À medida que o treino for progredindo, pode aumentar o ritmo e a duração.
1-ALONGAMENTO
O alongamento avisa e prepara o corpo para a atividade física. Alongar antes e depois da atividade é importante para evitar lesões, além de ajudar a melhorar a performance.
2- Aquecimento (Ativação Geral)
· Rotação de braço -> 8 vezes para frente 8 vezes para traz.
Descrição: 1. De pé, com os braços ao lado do corpo, inicie o movimento de rotação de ambos os braços;
2. Passe os braços junto da cabeça, realizando o movimento devagar e bem amplo, desenhando um círculo
3. Durante alguns segundos, faça o movimento para a frente e depois para trás.
· Corrida ou marcha -> Se houver espaço correr durante 2 minutos pela casa ou então faz marcha/corrida no lugar a um ritmo pouco intenso. Pode correr para a frente (1,2,3,4…) ou para trás (como nas aulas de dança).
1. Coloque-se de pé, com os pés juntos e o tronco direito;
2. Eleve um dos pés, fletindo ligeiramente o joelho, como se realizasse o passo típico da marcha, sem se deslocar;3. Alterne as pernas, mantendo o lugar.
· Polichinelos - > 3 repetições( série) de 15 ( 3x 15) descansar 30 segundos entre as repetições .
1. Coloque-se de pé, com as pernas juntas e os braços ao longo do corpo;
2. Simultaneamente, levante os braços acima da cabeça enquanto salta, movendo os pés para os lados;3. Imediatamente, reverta o movimento saltando novamente para a posição inicial.
3- Parte principal (Treino)
Fazer o circuito de forma seguida, sem parar. Repetir 2/3 vezes com intervalo de 2 minutos. Faça no seu ritmo.
3. Após realizar os exercícios acesse ao link do google formulário abaixo e responda as perguntas solicitadas.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfnX5AULd6EgJWnZMOhM7qLU2vCTNqGdzMapD47pNlJ2FvvvQ/viewform?usp=sf_link
Proponho efetuarem o treino, pelo menos, 3 vezes por semanas. Mas bom seria todos os dias, com descanso ao domingo ou em outro dia de sua preferência.
Desafie toda a família a se exercitar com você e lembra-se, nesta altura que não gastamos tanta energia devemos ter um cuidado redobrado com a alimentação.
Cumpram as recomendações, se exercitem e divirtam-se.